Der Prozess des intermittierenden Fastens kann für Anfänger ziemlich überwältigend sein. Mit ein paar Tipps ist es jedoch einfacher, als man denkt. Entscheiden Sie zunächst, was Sie mit Ihrem Fasten erreichen möchten. Es kann alles sein, von Gewichtsverlust bis zur Verbesserung Ihrer Gesundheit.
Zweitens entscheiden Sie, wie lange Sie fasten möchten. Das kann ein Tag oder eine Woche sein. Möglicherweise müssen Sie einen Ernährungsberater konsultieren, um einen Plan zu entwickeln. Wenn Sie mit dem Fasten beginnen, seien Sie geduldig und halten Sie Ihren Geist beschäftigt. In den ersten Wochen werden Sie wahrscheinlich Hunger verspüren. Um dies zu vermeiden, essen Sie nährstoffreiche Lebensmittel.
Wenn Sie planen, mit dem intermittierenden Fasten zu beginnen, finden Sie hier einige Tipps, die Sie befolgen können, um Ihre Ziele zu erreichen.
Tipps zum Einstieg ins intermittierende Fasten
Wenn Sie an intermittierendem Fasten interessiert sind, müssen Sie wissen, wie Sie anfangen. Hier sind einige effektive Tipps, die Ihnen helfen.
1. Langsam anfangen
Es ist wichtig, langsam mit dem intermittierenden Fasten zu beginnen, um die Vorteile zu erzielen. Wenn Sie neu im intermittierenden Fasten sind, sollten Sie nicht sofort voll einsteigen. Um langfristige Vorteile zu erzielen, müssen Sie sich allmählich an den Prozess gewöhnen. Der beste Weg ist, im Voraus zu planen. Zuerst sollten Sie für kurze Zeit fasten und dann die Dauer allmählich erhöhen.
2. Trinken Sie Ingwertee
Eine der besten Methoden, um mit dem Fasten zu beginnen und dabei zu bleiben, ist das Trinken von Ingwertee. Ingwer ist bekannt für eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen. Einige davon sind entzündungshemmende Eigenschaften, Schmerzlinderung und Darmheilung. Das Trinken von Ingwer während Ihres Fastenfensters kann Ihnen auch helfen, Ihre Insulinsensitivität zu verbessern. Dies kann Ihre Fähigkeit verbessern, Fett zu verbrennen, und das Risiko von Fettleibigkeit verringern.
3. Definieren Sie den Grund, warum Sie fasten
Wenn Sie intermittierendes Fasten ausprobieren möchten, bestimmen Sie Ihren Grund für das Fasten. Die Gründe für das Fasten variieren von Person zu Person. Manche Menschen möchten abnehmen, während andere versuchen, chronische Krankheiten vorzubeugen. Je nach Ihren Zielen möchten Sie vielleicht bei einer Methode bleiben oder mehrere ausprobieren.
4. Verwenden Sie einen Fastenriegel zur Ernährung
Wenn Sie mit einem Plan für intermittierendes Fasten beginnen, kann es hilfreich sein, einen Fastenriegel zur Ernährung zu verwenden. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Ihrem Körper zu helfen, im Fastenzustand zu bleiben, bis Sie Ihre nächste Mahlzeit zu sich nehmen. Ein Proteinriegel kann eine gute Option sein, wenn Sie versuchen, lange zu fasten. Sie können Ihnen das benötigte Protein liefern und sind zudem praktisch. Es ist am besten, einen Riegel mit einem gesunden Nährstoffverhältnis wie Ballaststoffen und Fetten zu wählen.
5. Trinken Sie viel Wasser
Einer der wichtigsten Schritte vor Beginn des intermittierenden Fastens ist es, viel Wasser zu trinken. Wasser ist für jede Körperfunktion entscheidend. Wasser zu trinken kann Ihnen helfen, während der Fastenstunden weniger Hunger zu verspüren. Es hilft auch Ihrem Körper, besser auszusehen und sich besser zu fühlen. Um das Beste aus Ihren Wassertrinkbemühungen herauszuholen, sollten Sie wissen, welche Getränke während des Fastens geeignet sind.
6. Folgen Sie dem richtigen Fastenplan entsprechend Ihrem Zeitplan
Wenn Sie an intermittierendem Fasten interessiert sind, müssen Sie zunächst herausfinden, wie Sie es in Ihren Zeitplan integrieren können. Während die beliebteste Methode ein achtstündiges Essfenster ist, gibt es mehrere andere Möglichkeiten. Egal, ob Sie abnehmen, Muskeln aufbauen oder Ihre Gesundheit verbessern möchten, es ist wichtig, den richtigen Plan für intermittierendes Fasten für sich zu finden.
7. Spätes Frühstück essen
Einer der besten Tipps, um intermittierendes Fasten ohne Hungergefühl zu befolgen, ist ein spätes Frühstück. Du kannst über Nacht fasten und ein spätes Frühstück essen, um die Kalorienaufnahme zu begrenzen. Ein spätes Frühstück hält dich bis zum Abend satt. So kannst du dich leicht an intermittierendes Fasten gewöhnen. Achte jedoch darauf, nahrhafte Lebensmittel zum Frühstück zu essen.
Wie sollte ein Anfänger mit intermittierendem Fasten beginnen?
Intermittierendes Fasten kann eine großartige Methode sein, um Gewicht zu verlieren und deine Gesundheit zu verbessern. Es kann jedoch für Anfänger einschüchternd sein. Deshalb ist es wichtig, zu wissen, was man tut, wenn man anfängt.
Der erste Schritt beim intermittierenden Fasten ist die Bestimmung deiner Kalorienziele. Du solltest auf die Portionskontrolle achten, und es ist am besten, mit kleineren Mengen zu beginnen.
Danach musst du herausfinden, wie lange du jeden Tag fasten kannst. Typischerweise ein 12-stündiges Fasten ist am einfachsten durchzuführen. Du kannst es auf 14 oder 16 Stunden erhöhen, wenn du das nicht durchhältst.
Unabhängig davon, für welche Methode du dich entscheidest, ist es eine gute Idee, während des Fastens viel Wasser und Kräutertee zu trinken. Versuche, echte Lebensmittel wie Gemüse, Obst, Proteine und gesunde Fette zu essen.
Wie lange sollten Anfänger intermittierendes Fasten machen?
Intermittierendes Fasten ist eine großartige Methode, um mit dem Abnehmen zu beginnen. Es kann jedoch schwierig sein, sich an diese Art der Ernährung zu halten, da man bestimmte Lebensmittel und Getränke vermeiden muss.
Wenn du neu bei dieser Art des Fastens bist, möchtest du vielleicht mit einer kürzeren Fastenperiode starten. Ein 12-stündiges Fasten ist eine der einfachsten Optionen. Auch nur acht Stunden zu essen ist eine weitere Möglichkeit.
Nutze die DoFasting-App, wenn du mit intermittierendem Fasten beginnst
DoFasting ist eine großartige Möglichkeit, mit intermittierendem Fasten zu beginnen. Sie kann dir helfen, deinen Fastenplan zu verfolgen und die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Die App hilft dir, deine Kalorien, Wasseraufnahme und Schrittzahlen im Blick zu behalten. Außerdem bietet sie eine Bibliothek mit gesunden Rezepten und Trainingsroutinen.
Die App hilft dir, deine Gewichtsverlustziele zu erreichen, indem sie gesündere Ess- und Bewegungsgewohnheiten fördert. Sie ist kostenlos zum Download verfügbar. Allerdings musst du für ein Abonnement bezahlen, wenn du die App nutzen möchtest.
Sobald du ein Abonnement hast, kannst du beginnen, deinen Fastenplan zu verfolgen. Die App ist einfach zu bedienen. Ein Timer ist enthalten, damit du deinen Fortschritt verfolgen kannst. Außerdem gibt es viele verschiedene Ernährungspläne und Rezepte.
Fazit
Intermittierendes Fasten ist eine großartige Methode, um Gewicht zu verlieren. Es kann jedoch schwierig sein, damit anzufangen. Aus diesem Grund ist es am besten, einigen Expertentipps zu folgen. Es ist wichtig, langsam zu starten und einen Fastenplan auszuwählen, wenn man mit dem IF beginnt. Achte auch darauf, während der Fastenzeit ausreichend hydriert zu bleiben. Trinke viel Wasser oder Tee. Wenn du während des Fastens Hunger verspürst, solltest du deine Ernährung überdenken. Der beste Tipp, um mit intermittierendem Fasten zu beginnen, ist, einen Fachmann zu konsultieren.