Springtouw Mobiliteit & Letselpreventie Gids

Jump rope is niet alleen snelheid en trucs — het gaat om goed bewegen. Of je nu streeft naar double unders, werkt aan je eerste cross, of gewoon jump rope toevoegt aan je fitnessroutine, mobiliteit is de basis die je helpt jump rope blessures te vermijden en op je best te presteren. Toch is het het onderdeel dat de meeste springers over het hoofd zien… totdat pijn hen dwingt te stoppen.

Van scheenbeenirritatie tot stijve schouders, de verkeerde bewegingspatronen kunnen je vooruitgang afkappen en een leuke training veranderen in een frustrerende tegenslag. Het goede nieuws? De meeste jump rope blessures zijn te voorkomen — en de sleutel ligt in slimme mobiliteitsoefeningen, de juiste techniek en strategisch herstel.

In deze gids breken we alles wat je moet weten over springtouwmobiliteit en blessurepreventie af — van het begrijpen van de bewegingsvereisten van je lichaam, tot warming-ups en oefeningen die je gewrichten voorbereiden, tot tips om veelgemaakte fouten te vermijden. Je krijgt een stapsgewijs plan dat je kunt gebruiken voor, tijdens en na je sessies om beter te bewegen, sneller te herstellen en langer te springen zonder pijn.

Laten we slimmer springen — niet alleen harder.

 

Begrip van Springtouwmobiliteit

Wanneer de meeste mensen denken aan het verbeteren van hun springtouwvaardigheden, richten ze zich op snelheid, uithoudingsvermogen of het leren van nieuwe trucs. Maar er is een verborgen ingrediënt dat soepele, pijnvrije springers onderscheidt van degenen die constant worstelen met vermoeidheid of blessures: mobiliteit.

Mobiliteit vs. Flexibiliteit — Wat is het Verschil?

Deze twee termen worden vaak door elkaar gebruikt, maar ze zijn niet hetzelfde.

• Flexibiliteit is je vermogen om een spier te verlengen — denk aan hoe ver je kunt reiken om je tenen aan te raken.
• Mobiliteit is je vermogen om een gewricht actief door zijn volledige bewegingsbereik met controle te bewegen.

Je kunt flexibel zijn zonder mobiel te zijn, en je kunt mobiel zijn zonder extreme flexibiliteit. Voor springtouw is mobiliteit belangrijker omdat het gaat om functionele beweging onder controle — precies wat je nodig hebt voor veilig, efficiënt springen.

De Rol van Mobiliteit in Springtouwprestaties

1. Efficiëntie van Beweging
Goede mobiliteit stelt je gewrichten in staat om hun volledige bewegingsbereik met minimale beperking te gebruiken. Dit betekent minder verspilde energie, soepelere rotaties en een lichtere landing — allemaal factoren die uithoudingsvermogen en ritme verbeteren.

2. Vermindering van Blessurerisico
Beperkte mobiliteit dwingt andere spieren en gewrichten om te compenseren. Na verloop van tijd kan dit leiden tot overbelastingsblessures zoals scheenbeenirritatie, achillespeesontsteking of schouderbelasting. Het behouden van mobiliteit houdt je lichaam bewegend zoals het bedoeld is, waardoor de belasting op kwetsbare gebieden vermindert.

3. Grotere Uithoudingsvermogen & Vaardigheidscapaciteit
Wanneer je lichaam efficiënt beweegt, kun je langer trainen zonder vermoeidheid of pijn. Meer oefentijd betekent snellere vaardigheidsontwikkeling en de mogelijkheid om geavanceerde trucs veilig aan te pakken.

Belangrijke Mobiliteitseisen voor Springtouw

Om efficiënt en veilig te springen, hebben deze gebieden speciale aandacht nodig:

• Enkels (Dorsiflexie): Essentieel voor schokabsorptie en correcte landingsmechanica.
• Knieën & Heupen (Schokabsorptie): Werken samen om elke sprong te dempen en het evenwicht te bewaren.
• Schouders & Polsen (Touwcontrole): Zorgen voor soepele, gecontroleerde touwrotaties zonder onnodige armbewegingen.
• Core Stabiliteit: Houdt je houding rechtop, vermindert de belasting van je onderrug en maakt snellere voetwerkovergangen mogelijk.

Hoe Mobiliteit Invloed Heeft Op Trucs & Geavanceerde Bewegingen

Geavanceerde vaardigheden — zoals zijzwaaien, crossovers en double unders — vereisen meer dan kracht en coördinatie. Zonder voldoende schouder- en polsmobiliteit voelen crossovers ongemakkelijk aan. Zonder enkel- en heupmobiliteit wordt landen na double unders zwaar en inefficiënt. Het verbeteren van mobiliteit maakt deze vaardigheden sneller en met minder blessurerisico mogelijk.

Veelvoorkomende Misvattingen Over Touwtjespringmobiliteit

Een van de grootste mythes is, “Ik heb geen mobiliteitsoefeningen nodig tenzij ik geavanceerde trucs doe.” De realiteit? Zelfs basis bounce-stappen vereisen soepele gewrichtsbewegingen. Slechte mobiliteit beïnvloedt de timing van sprongen, verhoogt de impact bij het landen en beperkt vooruitgang — ongeacht je vaardigheidsniveau.

Mobiliteit is geen “bonus” toevoeging aan je training. Het is een fundamentele vaardigheid die elke sprong, elke draai en elke landing ondersteunt. Zonder mobiliteit kunnen zelfs de sterkste benen en het duurste touw je maar tot op zekere hoogte brengen.

De Meest Voorkomende Touwtjespringblessures & Oorzaken

Touwtjespringen is een van de meest efficiënte en plezierige workouts die je kunt doen — maar net als bij elke repetitieve, impactvolle activiteit loop je risico op blessures als je de juiste techniek, mobiliteitsoefeningen of herstel overslaat. Het begrijpen van deze blessures en hun oorzaken is de eerste stap om ze te voorkomen.

Overbelastingsblessures

Overbelastingsblessures ontstaan wanneer kleine hoeveelheden stress zich in de loop van de tijd ophopen zonder voldoende herstel. Ze komen vaak voor bij beginnende springers die te snel het volume opvoeren en ervaren atleten die rust negeren.

• Scheenbeenirritatie
  Een scherpe of doffe pijn langs de voorkant of binnenkant van het scheenbeen, vaak veroorzaakt door overmatig springen op harde ondergronden of slechte landingsmechanica. Strakke kuiten en beperkte enkelmobiliteit verergeren dit.
• Patellapeesontsteking (Springersknie)
  Pijn net onder de knieschijf door herhaalde belasting van de patellapees. Dit komt vaak door slechte schokabsorptie, te hoog springen of een te snelle toename van de trainingsomvang.
• Achillespeesontsteking
  Ontsteking in de pees aan de achterkant van de enkel, vaak veroorzaakt door overtraining, strakke kuiten of ongeschikt schoeisel. Dit kan weken duren om te genezen als het niet vroeg wordt aangepakt.

Impactgerelateerde Verwondingen

Deze ontstaan plotseling, vaak door een misstap, een slechte ondergrond of een onverwachte beweging.

• Enkelverstuikingen
  Een verdraaiing of rol van de enkel die ligamenten uitrekt of scheurt. Oneffen terrein of gladde oppervlakken zijn vaak de boosdoeners.
• Stressfracturen
  Kleine scheurtjes in het bot door herhaalde impact, vaak in het scheenbeen of de voet. Meestal het gevolg van te veel, te snel doen op harde ondergronden zonder geschikt schoeisel of rust.

Vorm- & techniekproblemen

Veel blessures zijn niet het gevolg van “pech”, maar van bewegingspatronen die onnodige belasting op het lichaam leggen.

• Slechte houding
  Te ver naar voren leunen, de schouders optrekken of de core niet aanspannen verplaatst de impact van schokabsorberende spieren naar kwetsbare gewrichten.
• Onjuiste springhoogte
  Te hoog springen verspilt energie en verhoogt de landingkracht op knieën, scheenbenen en enkels. De optimale hoogte is slechts 2–3 cm boven de grond.

Oorzaken gerelateerd aan uitrusting

Zelfs de beste techniek kan je niet volledig beschermen als je uitrusting tegen je werkt.

• Verkeerde touwlengte
  Een touw dat te kort is, dwingt je om te bukken, terwijl een te lang touw armzwaaien en inefficiënte bewegingen aanmoedigt — beide verhogen de belasting op gewrichten. We raden een speed rope aan voor snelle bewegingen met trucs.
• Ongepaste schoenen of ondergrond
  Schoenen met slechte demping of overmatige slijtage absorberen de impact niet. Springen op beton zonder mat kan de belasting op je botten en pezen vermenigvuldigen.

Seizoens- & omgevingsfactoren

• Door hitte veroorzaakte vermoeidheid (zomer)
  Hoge temperaturen kunnen uitdroging en spiervermoeidheid versnellen, wat het risico op slordige landingen en blessures verhoogt.
• Gladde buitenoppervlakken
  Regen, ochtenddauw of gepolijste gymvloeren verminderen de grip en verhogen het risico op vallen of het verstuiken van enkels.

Vroege Waarschuwingssignalen die je Niet Mag Negeren

De meeste ernstige blessures beginnen als milde, beheersbare ongemakken. Pak deze vroeg aan om lange herstelperiodes te voorkomen:

• Aanhoudende pijn die erger wordt bij activiteit
• Gelokaliseerde zwelling of stijfheid
• Scherpe, stekende pijn tijdens of na het springen
• Verminderde bewegingsvrijheid in enkels, knieën of schouders

Pijn is geen ereteken — het is de manier waarop je lichaam om aanpassingen vraagt. Het vroegtijdig herkennen en reageren op deze signalen kan het verschil betekenen tussen een korte rustdag en weken aan de zijlijn.

Mobiliteit Warm-Up & Prehab Protocol

Voordat je je touw oppakt, denk aan je lichaam als een motor. Je zou het gaspedaal niet intrappen in een koude auto — en je moet ook niet meteen beginnen met intensief springen zonder eerst je gewrichten en spieren voor te bereiden. Een goede warming-up verbetert niet alleen de prestatie, het bereidt je lichaam ook voor om blessures te voorkomen.

Hieronder staat een stapsgewijs warm-up- en prehab-protocol dat speciaal is ontworpen voor springtouwatleten, van beginners tot gevorderde trickmasters.

Principes van een Goede Springtouw-Warm-Up

1. Verhoog de Bloedcirculatie
Je doel is om je hartslag licht te verhogen en je spieren op te warmen zodat ze soepeler en reactiever zijn. Dit vermindert het risico op verrekkingen en scheuren.

2. Gebruik Dynamische Bewegingspatronen
Statisch rekken voor een activiteit met hoge impact kan tijdelijk het vermogen verminderen. Richt je in plaats daarvan op dynamische mobiliteit — het gecontroleerd en actief bewegen van gewrichten door hun bewegingsbereik.

3. Bereid je voor op Bewegingen die je Echt Gaat Doen
Een springtouw-warm-up moet zich richten op precies de gewrichten en spiergroepen die je gaat gebruiken: enkels, knieën, heupen, schouders, polsen en core.

Dynamische Mobiliteitsoefeningen (ongeveer 4–5 minuten)

Voer elke oefening uit voor 30–45 seconden. Deze kunnen achter elkaar zonder rust worden gedaan voor efficiëntie.

• Enkelcirkels & KuitverhogingenSta op één been en draai langzaam je enkel in beide richtingen. Volg met gecontroleerde kuitverhogingen om de kuiten en achillespees te activeren.Waarom: Verbetert de dorsiflexie van de enkel en bereidt de onderbenen voor op herhaalde impact.
• HeupopenersSta rechtop, til je knie op heuphoogte, draai deze naar buiten, en laat zakken. Herhaal naar binnen.Waarom: Maakt de heupen mobieler voor soepelere landingen en voetwerkovergangen.
• Schouderdislocaties met TouwHoud je springtouw met een brede greep vast. Houd je armen gestrekt en breng het touw boven je hoofd en achter je rug, daarna terug.Waarom: Opent de borst, vergroot de schouderbeweeglijkheid en bereidt voor op touwrotatie mechanica.
• Rotaties van de Thoracale WervelkolomSta met voeten op heupbreedte, handen in elkaar gevouwen voor je. Draai je bovenlichaam naar links en rechts, terwijl je heupen stabiel blijven.Waarom: Verbetert rotatiemobiliteit, nuttig voor crossovers en zijzwaaien.
• PolsrollenStrek je armen vooruit, draai je polsen met de klok mee, daarna tegen de klok in.Waarom: Verbetert touwcontrole en vermindert vermoeidheid in de onderarmen.

Spieractivatie Oefeningen (Ongeveer 3–4 minuten)

Deze oefeningen “zetten aan” de spieren die je stabiliseren tijdens sprongen. Voer 10–15 herhalingen per oefening uit.

• BilbruggenGa op je rug liggen, knieën gebogen, voeten plat. Druk door je hielen om je heupen te liften totdat je lichaam een rechte lijn vormt van knieën tot schouders. Laat langzaam zakken.Waarom: Activeert de bilspieren voor betere schokabsorptie en bescherming van de knieën.
• Core SpanningSta rechtop, span je buikspieren aan alsof je je voorbereidt op een klap, houd 5 seconden vast, ontspan en herhaal. Progressie: Doe planken of dead bugs voor extra activatie.Waarom: Houdt je romp stabiel, vermindert belasting van de onderrug.

Micro-Mobiliteit Tussen Sets

Mobiliteitswerk is niet alleen voor het begin van je sessie. Het toevoegen van “resets” tussen sets houdt je gewrichten vrij bewegend en voorkomt stijfheid.

Voorbeelden:

• Enkelbounces: Zachte, kleine sprongetjes op de plaats om elasticiteit te behouden.
• Schouderrollen: Spanning losmaken tussen trucpogingen.
• Heupzwaaien: Voor-achter zwaaien om de heupen mobiel te houden voor voetwerk oefeningen.

Deze mini-sessies duren slechts 10–20 seconden, maar kunnen een groot verschil maken in hoe fris je lichaam aanvoelt na een lange training.

Alles Samenbrengen (Voorbeeld 8-Minuten Warming-Up)

1. Joggen op de plaats of licht touwtjespringen – 60 seconden (bloedcirculatie)
2. Enkelcirkels & kuitheffingen – 30 sec per been
3. Heupopeners – 30 sec elke richting
4. Schouderdislocaties met touw – 10 herhalingen
5. Rotaties van de thoracale wervelkolom – 10 herhalingen per kant
6. Polsrollen – 15 sec elke richting
7. Bilbruggen – 12–15 herhalingen
8. Core aanspanning vasthouden – 5 herhalingen, 5 seconden per keer

 

Blessurepreventiestrategieën

De beste manier om te herstellen van een blessure is er in de eerste plaats nooit een te krijgen. Terwijl mobiliteitswerk en warming-ups de basis leggen, draait echte blessurepreventie om het combineren van slimme techniek, gerichte krachttraining en gestructureerd herstel. Zo houd je je springtouwtraining veilig, duurzaam en pijnvrij.

De perfecte springtouwtechniek

1. Controle van de touwlengte
Een touw dat te lang is, dwingt je om je armen te spreiden en vanuit de schouders te draaien, terwijl een te kort touw je doet vooroverbuigen — beide verhogen de belasting van de gewrichten.

• Snelle test: Ga in het midden van het touw staan en trek de handvatten omhoog. Ze zouden ongeveer okselhoogte moeten bereiken.

2. Minimale spronghoogte
Hoe hoger je springt, hoe meer impact je lichaam bij elke landing absorbeert — en hoe sneller je vermoeid raakt. De ideale sprong is 2–3 cm boven de grond, net genoeg zodat het touw onder je voeten door kan.

3. Zacht landen op het midden van de voet
Vermijd landen op je hielen (wat je knieën belast) of alleen op je tenen (wat de kuiten belast). Een zachte landing op het midden van de voet verdeelt de kracht gelijkmatig en laat je enkels fungeren als natuurlijke schokdempers.

Krachttraining voor Preventie

Het opbouwen van ondersteunende kracht rond je gewrichten vermindert het risico op overbelastingsblessures en verbetert de stabiliteit tijdens trucs. Streef naar 2–3 korte krachttrainingen per week.

• Kuitheffen
  Versterkt kuiten en achillespees voor betere impacttolerantie.
• Squats
  Ontwikkelt kracht in quadriceps, hamstrings en bilspieren ter ondersteuning van de knie en explosieve afzet.
• Stabiliteitstraining op één been (bijv. deadlifts op één been, balansvasthoudingen)
  Verbetert enkel- en heupstabiliteit, waardoor je veerkrachtiger bent op oneffen oppervlakken of bij onhandige landingen.

Oppervlaktekeuze & schoeisel

• Kies vergevende ondergronden: Houten vloeren, gymnastiekmatten of veerkrachtige sportvloeren helpen de impact te absorberen. Vermijd lange sessies op beton zonder beschermende mat.
• Draag ondersteunende schoenen: Zoek naar gedempte tussenzolen en een stabiele hiel. Vervang schoenen elke 300–500 km gebruik om schokabsorptie te behouden.

Belastingsbeheer

Blessures ontstaan vaak niet door één slechte sessie, maar doordat je de trainingsbelasting te snel verhoogt.

• Wekelijkse volume: Verhoog de totale springtijd of rotaties met niet meer dan 10% per week.
• Sessieduur: Beginners kunnen starten met 5–10 minuten per dag en dit geleidelijk opbouwen.
• Intensiteitsgolven: Wissel zware en lichte dagen af om je lichaam tijd te geven zich aan te passen.

Het belang van rust- en hersteldagen

Rust is geen "training overslaan" — het is wanneer je spieren herstellen en sterker worden. Rust overslaan is een van de snelste wegen naar burn-out en blessures.

• Plan minstens 1–2 rustdagen per week van touwtjespringtraining.
• Gebruik actieve herstelmethoden: licht fietsen, stretchen of wandelen om de bloedcirculatie te bevorderen zonder hoge impact.
• Geef prioriteit aan slaap: streef naar 7–9 uur per nacht voor optimaal weefselherstel en hormonale balans.

Pro Tip: Luister naar je lichaam. Kleine pijntjes die langer dan 48 uur aanhouden, zijn een teken om de intensiteit te verminderen, bewegingen aan te passen of volledig te rusten. Het negeren van vroege waarschuwingssignalen kan een klein probleem veranderen in een grote tegenslag.

Door precisietechniek, krachttraining ter ondersteuning van gewrichten, slimme oppervlakkeuzes en gestructureerd herstel te combineren, creëer je een trainingsomgeving waarin je lichaam op zijn best kan presteren — en dat ook op de lange termijn blijft doen.

 

Herstel & Mobiliteit na de Training

Je training is pas echt klaar als je het touw neerlegt. Herstel is de brug tussen de training van vandaag en de prestatie van morgen — en het overslaan ervan kan veel van je harde werk tenietdoen. Een korte, gerichte cooling-down routine helpt je spieren terug te keren naar hun rustlengte, vermindert spierpijn en houdt je gewrichten soepel in beweging.

Rekken na de Sessie (5–7 minuten)

Houd elke stretch vast voor 20–30 seconden per kant, adem langzaam en vermijd stuiteren.

• Calves – Zet één voet naar achteren, hiel op de grond, en leun voorzichtig naar voren om de gastrocnemius en soleus spieren te verlengen.
• Quads – Staand, trek één enkel naar je bil terwijl je knieën dicht bij elkaar houdt om de voorkant van de dij te rekken.
• Hamstrings – Strek één been naar voren, buig vanuit de heupen en reik naar je tenen zonder je rug te bol maken.

Deze rekoefeningen helpen de flexibiliteit te herstellen, de circulatie te verbeteren en voorkomen dat de spieren in het onderbeen strak worden — een belangrijke factor bij het voorkomen van scheenbeenirritaties en peesproblemen.

Zelf-Myofasciale Release (3–5 minuten)

Foamrollen helpt spierspanning los te laten, de bloedcirculatie te verbeteren en het herstel tussen sessies te versnellen.

• Calves – Rol van de Achilles tot net onder de knie, pauzeer op strakke plekken.
• Quads – Op de buik, rol van de heup tot net boven de knie.
• IT Band – Zijligging, rol van de buitenkant van de heup tot net boven de knie. (Tip: Dit kan intens zijn — ga langzaam en controleer je druk.)

Hydration & Nutrition voor Gewrichtsgezondheid

• Hydration: Vul de door zweet verloren vloeistoffen aan om gewrichten gesmeerd te houden en spieren goed te laten functioneren. Voeg elektrolyten toe als je traint bij warm weer.
• Nutrition: Streef naar een uitgebalanceerde maaltijd of snack na de training met eiwitten (spierherstel), koolhydraten (glycogeenherstel) en ontstekingsremmende voedingsmiddelen zoals bessen, bladgroenten of vis rijk aan omega-3.

Slaap als Herstelsbrandstof

Slaap is wanneer je lichaam zijn diepste herstelwerk doet — het herbouwen van spierweefsel, het herstellen van energie en het reguleren van hormonen.

• Streef naar 7–9 uur per nacht.
• Houd een consistent bedtijd aan om de slaapkwaliteit te verbeteren.
• Beperk schermtijd minstens 30 minuten voor het slapen om beter rust te bevorderen.

Behandel herstel als onderdeel van je training, niet als een optionele toevoeging. Slechts 10–15 minuten cooling-down kan je gevoel morgen aanzienlijk verbeteren — en je prestaties op de lange termijn.

Probleemoplossing: Wat te Doen Als Je Al Gewond Bent

Zelfs met het beste preventieplan kunnen blessures nog steeds gebeuren — soms door een ongelukkige landing, soms door te hard te pushen. De sleutel is weten hoe je moet reageren zodat je snel en veilig herstelt.

Wanneer Rusten vs. Activiteit Aanpassen

• Rust volledig uit als je scherpe pijn, zwelling of bewegingen hebt die de pijn verergeren. Doorgaan met springen ondanks deze signalen kan een klein probleem veranderen in een langdurig letsel.
• Pas de activiteit aan als het ongemak mild is en alleen optreedt bij bepaalde bewegingen. Dit kan betekenen dat je de intensiteit verlaagt, de springtijd vermindert, of alternatieve oefeningen gebruikt.

Laag-Impact Springtouw Alternatieven

Je hoeft je touw niet helemaal op te geven tijdens het herstel.

• Zijwaartse Schommelingen – Swing het touw van links naar rechts zonder te springen om het ritme en de schouderbeweging actief te houden.
• Langzame Voetwerkpatronen – Voorzichtige enkelzijdige stappen of hiel-tikken met minimale veerkracht om je lichaam betrokken te houden zonder zware impact.

Wanneer Professionele Hulp Inroepen

Als de pijn langer dan 7–10 dagen aanhoudt, verergert in de loop van de tijd, of dagelijkse activiteiten beperkt, raadpleeg dan een fysiotherapeut of sportgeneeskundige. Vroege interventie kan chronische problemen voorkomen.

Geleidelijk Terugkeer-naar-Touw Plan

Zodra je pijnvrij bent bij dagelijkse beweging:

1. Begin met korte, laag-intensieve sessies (2–3 minuten).
2. Focus op perfecte vorm en lage spronghoogte.
3. Verhoog het totale volume met niet meer dan 10% per week totdat je weer terug bent in je normale routine.

Onthoud: Een korte pauze nemen is altijd beter dan maandenlang aan de kant staan. Luister naar je lichaam, respecteer het genezingsproces en bouw met intentie je training weer op.

Expert Tips van de Elevate Rope Community

Een van de beste onderdelen van de Elevate Rope beweging is onze wereldwijde community van springers — van casual fitnessliefhebbers tot wereldklasse performers. We vroegen enkele van onze meest ervaren leden en trainers om hun beste tips voor mobiliteit en blessurepreventie te delen, en dit is wat ze zeiden:

Deze inzichten zijn niet alleen theorie — het zijn gewoonten waar onze community naar leeft. Ze laten zien dat mobiliteit, herstel en slimme trainingskeuzes springers in staat stellen vooruitgang te boeken zonder tegenslagen.

Bij Elevate Rope geloven we dat vaardigheid en prestatie zijn gebouwd op een basis van gezonde beweging. Of je nu double unders oefent in het park of freestyle combinaties in je woonkamer, deze tips van echte springers bewijzen dat kleine dagelijkse acties een enorme impact kunnen hebben op je duurzaamheid in de sport.

Conclusie

Mobiliteit is geen optionele extra — het is de basis van prestatie. Elke soepele rotatie, zachte landing en nette truc die je beheerst begint met gewrichten die goed bewegen en spieren die in harmonie werken. Door mobiliteit en blessurepreventie onderdeel van je training te maken, voorkom je niet alleen tegenslagen — je ontgrendelt je volledige springtouwpotentieel.

Proactief trainen betekent doelgericht opwarmen, met intentie bewegen en herstellen alsof het ertoe doet — want dat doet het. De meest succesvolle springers zijn niet alleen vaardig; ze zijn consistent, en consistentie komt voort uit gezond genoeg blijven om week na week te trainen.

Nu is het jouw beurt. Bouw deze warming-ups, oefeningen en herstelgewoonten in je sessies in en zie je prestaties, uithoudingsvermogen en plezier toenemen.

Klaar om slimmer te springen? Pak je en zet deze gids in beweging. Hoe eerder je goed begint te bewegen, hoe langer — en beter — je in beweging kunt blijven.