Jump Rope Mic Release Tutorial – Hoe je de jump rope mic release doet! – (2023) In de video van vandaag behandelen we hoe je een van onze meest gevraagde springtouwtrucs doet, genaamd; The Mic release. De Mic release is een geweldige springtouw release oefening en opent echt een nieuwe dimensie van touwtjespringen zodra je het beheerst en toevoegt aan je dagelijkse oefeningen. De beweging is eigenlijk best verslavend haha. Het is een vrij moeilijke beweging, dus verwacht niet dat je het meteen onder de knie hebt. Maar als je begrijpt wat er eigenlijk gebeurt, kun je elke sessie een paar minuten oefenen en vroeg of laat beheers je het!
Op dit moment zijn mijn releases nog niet perfect. Maar ik heb een vrij goed begrip van de stappen en wat er gedaan moet worden om de basis mic snel onder controle te krijgen. Ik zal mijn best doen om het zo eenvoudig mogelijk uit te leggen en hoop dat het je helpt een goed begrip te krijgen van wat er gedaan moet worden.
Belangrijkste conclusie:
De Jump Rope Mic Release is een uitdagende en indrukwekkende springtouwtruc waarbij het touw wordt losgelaten terwijl het zijwaarts wordt gezwaaid en vervolgens weer wordt gevangen. De beweging bestaat uit drie hoofd stappen: de zijdelingse zwaai, het loslaten en het vangen. Om de truc uit te voeren, moet de hand die het touw loslaat bovenop de draaiende hand liggen.
Er zijn twee manieren om het touw los te laten, de pols pop en de pols worp. Het is essentieel om het touw dicht bij het lichaam verticaal te houden tijdens de rotatie en het momentum van de zijdelingse zwaai voort te zetten in plaats van brute kracht te gebruiken. De timing van het loslaten is belangrijker dan snelheid en kracht.
Voor het vangen is het cruciaal om de draaiende hand terug in de pocketpositie te krijgen voordat je het handvat vangt. Laat het handvat niet los terwijl het naar beneden beweegt en oefen niet met een zacht handvat touw op een betonnen vloer. De truc kan verslavend zijn, maar het kan tijd en oefening kosten om het onder de knie te krijgen.
Basisprincipes
Voordat we gaan beginnen met het gooien van ons touw wil ik zeker weten dat we de juiste uitrusting en omgeving hebben. Ten eerste, zoals altijd, de lengte van het touw. Ik heb gemerkt dat hoe korter mijn touw is, hoe makkelijker mijn loslaten gaat. Simpelweg omdat je meer feedback van het touw krijgt als het korter is. Probeer daarom je touw op zijn minst tot tepelhoogte te laten komen om de leercurve van het loslaten zo kort mogelijk te maken.
Handvattype of grondtype – Zorg er voordat je begint voor dat je een duurzaam hard plastic handvat hebt dat tegen stoten op je omgeving kan zonder te breken. 🙂 Dit bespaart je veel geld! Als je er geen hebt, maak je geen zorgen. Oefen je loslaten gewoon niet op beton totdat je een redelijk goede vangconversie hebt. Tot dat punt raad ik aan op gras te trainen om je handvatten heel te houden! 🙂 Als je nog op zoek bent naar een degelijk hard plastic handvat om de elevation freestyle op te proberen, vind je die op onze website.
Wat er gebeurt Stap 1,2,3
Als je deze beweging ontleedt, zie je dat het eigenlijk uit drie hoofdonderdelen bestaat: de zijzwaai, het loslaten en het vangen. We behandelen ze stap voor stap om er zeker van te zijn dat we niets missen.
Stap 1 – Zijzwaaien
Laten we beginnen met de zijzwaai. Krijg grip op het uitvoeren van de zijzwaai naar beide kanten. Als je deze nog niet onder de knie hebt, raad ik aan deze video te pauzeren en op de link rechtsboven in de video te klikken voor een volledige tutorial over deze beweging. Wanneer je het foutloos kunt, keer dan terug naar deze video om door te gaan met de volgende stap, namelijk het loslaten.
Stap 2 – De loslaatrotatie
Nu gaan we naar de grootste stap, en waarschijnlijk ook de moeilijkste, namelijk de loslaatrotatie.
- Allereerst gaan we het hebben over onze handpositie: De hand die het touw gaat loslaten, komt bovenop je draaiende hand te liggen.
- Er zijn twee verschillende manieren om het touw los te laten, de eerste is de pols pop en de tweede wordt de polsgooi genoemd. Bij de pols pop wil je het bovenste deel van het handvat op je pols leggen en dan het touw van je pols laten poppen tijdens het uitvoeren van de beweging. Zo ben ik begonnen met mijn loslaten omdat het me een goed gevoel gaf van wat er eigenlijk met het touw gebeurde bij het loslaten.
Wat is er nog meer?
De tweede manier is de polsgooi die ik momenteel vaker gebruik. Bij de polsgooi worden exact dezelfde mechanieken gebruikt, maar in plaats van dat het touw contact maakt met je draaiende pols, laat je een beetje ruimte tussen het touwhandvat en je pols en wanneer je het touw gooit, is het alsof je een klein tikje met de pols geeft om het momentum op gang te brengen.
- Een goede focus is om het touw dicht bij je lichaam verticaal te houden tijdens het draaien van het touw voor een nette release.
- Probeer vervolgens je lichaam en heupen zo veel mogelijk naar voren te richten
- Probeer ook je "draaiende hand" aan de zijkant van je lichaam te houden en probeer te voorkomen dat de draai achter je gaat (dit helpt enorm bij tip 3) 🤗
- Gebruik niet te veel kracht bij het draaien, in plaats van brute kracht te gebruiken om het touw rond te draaien, probeer het momentum dat het touw al heeft van de zwaai te behouden om het te laten draaien.
- Timing is belangrijker dan snelheid en kracht
Stap 3 – Het Vangen!
Tijd voor het laatste deel, het vangen!
Voor het vangen: Breng je draaiende hand terug naar zijn plaats voordat je het handvat vangt, het terugbrengen van je draaiende hand naar de pocketpositie zal het touw terugbrengen in de basislus waar je het wilt vangen en mogelijk overheen springen.
Maak je geen zorgen als je het touw vangt in plaats van het handvat. Om eerlijk te zijn vang ik het touw zelf nog vaker dan het handvat in mijn fase, dus maak je er helemaal geen zorgen over. 🙂 Als je dat doet, probeer dan het moment van het touw te gebruiken om je hand zachtjes langs het touw naar het handvat te laten glijden, en probeer het opnieuw. 🙂
Tot slot zijn er een paar dingen die je niet moet doen, die ik wil bespreken voordat je klaar bent om deze beweging te oefenen.
Niet doen:
- Laat het handvat los wanneer het naar beneden beweegt, anders zal het op de grond knallen. 🙂
- Oefen met een touw met zachte handvatten op een betonnen vloer
- Gebruik geen brute kracht om het touw te laten draaien
- Verander de draaisnelheid van het touw niet
Wat ik daarmee probeer te zeggen is dat je moet proberen dezelfde snelheid aan te houden voor de release als voor de sideswing waarmee je de release ingaat. Proberen om op het moment van de release snel te versnellen zal waarschijnlijk resulteren in het touw dat ofwel op de grond knalt, of om je pols heen draait. 🙂
Hieronder staat een videotutorial om je te helpen mic release bij touwtje springen beter te begrijpen:
Conclusie
Touwtje springen is een uitstekende manier om fit en gezond te blijven, maar het is belangrijk om veilig te blijven tijdens het doen. Een juiste mic release is cruciaal voor een succesvolle touwtje springroutine. We hopen dat deze tutorial je de tools heeft gegeven die je nodig hebt om mic release te beheersen en je touwtje springroutine naar een hoger niveau te tillen. Vergeet niet te oefenen, geduldig te zijn met jezelf, en vooral plezier te hebben! Met toewijding en oefening word je in een mum van tijd een mic release pro in touwtje springen.
Geniet je van dit artikel? Misschien vind je dit ook leuk:
- Touwtje Springen Warming-up: 5 Redenen Waarom Je Je Warming-up Nooit Moet Overslaan
- De beste springtouwroutine voor professionele basketballers
- 5 Gekke Variaties van Touwtje Springen om Jezelf Uit te Dagen
- Top 3 Springtouw Workouts voor het Opbouwen van Atletisch Uithoudingsvermogen
- Ultieme Gids voor Springtouwmatten: Welke is het Beste voor Jou?