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Come saltare la corda come MIKE TYSON!
Nel post di oggi, spiegheremo come fare jump rope SQUATS, come la leggenda della boxe Mike Tyson.
Questo esercizio è ottimo per il cardio, per rendere più interessanti le tue sessioni di salto e per allenare i glutei.
Non fraintendetelo, è un esercizio difficile. E avere la tecnica giusta è molto importante per questo movimento.
Ecco perché lo spiegheremo passo dopo passo, in questo post.
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1. Fondamentali dello squat con la corda
Come sempre, la prima cosa che copriremo rapidamente sono le meccaniche di base. Se sei un visitatore abituale di questo blog probabilmente lo sai già, ma se sei nuovo qui, presta molta attenzione al prossimo video.
Lunghezza della corda
Prima di iniziare, assicurati che la tua corda abbia la lunghezza giusta. Come puoi vedere nel video, la mia corda è piuttosto corta. Non iniziare così se sei un principiante.
Per cominciare, ti consiglio di allungare la corda fino ai capezzoli. Se hai davvero difficoltà, prova all'altezza delle ascelle o delle spalle e poi riduci da lì.
Saltare sulle punte dei piedi
Inoltre, salta sempre sulle punte dei piedi e tieni i polsi vicini mentre esegui il sideswing per mantenere il pieno controllo e ritmo della corda.
2. Sideswing
Ora, prima di passare agli squat, vogliamo assicurarci che i tuoi sideswing siano perfetti. Non vuoi avere difficoltà con i sideswing mentre ti concentri sulla tecnica dello squat.
Quindi, per assicurarti che ciò non accada, stiamo facendo esercizi di sideswing per prenderci confidenza.
Se sei arrivato a questo post del blog, probabilmente conosci già le basi del sideswing. Se no, hecco un tutorial:
Nota che non devi andare super veloce come nel video, la cosa più importante è padroneggiare completamente i sideswing.
Senza pensarci. Continua a ripetere sideswing sideswing aperto finché non li esegui in automatico, prima di passare al passo successivo.
3. Stretching
L'ultimo passo prima di mettere tutto insieme sono gli allungamenti in squat. Se sei flessibile, probabilmente puoi saltare questo passaggio. Io non lo sono, quindi mi piace sempre preparare il corpo a ciò che verrà per prevenire infortuni sia alle articolazioni che ai muscoli. Ti suggerisco di farlo prima di eseguire qualsiasi movimento di potenza come gli squat.
4. Squat con la corda
È ora di mettere tutto insieme! Se hai padroneggiato i primi 4 esercizi probabilmente ce la farai subito. Ricorda di mantenere i sideswing puliti, i polsi vicini e di saltare sulle punte dei piedi.
Inoltre, prendila con calma. Prima fai 1 salto con squat, poi due, poi tre... e così via.
Cerca di incorporarlo nelle tue variazioni e salterai come Tyson in pochissimo tempo.
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