[et_pb_section fb_built="1" admin_label="section" _builder_version="3.22" custom_padding="40px|||||”][et_pb_row admin_label=”row” _builder_version=”3.25″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”3.25″ custom_padding=”|||” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_text admin_label=”Text” _builder_version=”4.6.0″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” hover_enabled=”0″ sticky_enabled=”0″]
Come saltare la corda come MIKE TYSON!
Nel post di oggi, parleremo di come fare jump rope SQUATS, come la leggenda della boxe Mike Tyson.
Questo esercizio è ottimo per il cardio, per rendere più vivaci le tue sessioni di salto e per allenare i glutei.
Non fraintendere, è una mossa difficile. E avere la tecnica giusta è molto importante per questo movimento.
Quindi è per questo che lo tratteremo passo dopo passo, in questo post.
✅ CLICCA QUI per acquistare la nostra collezione e imparare a saltare come un professionista!
✅ISCRIVITI al mio canale Youtube – http://bit.ly/2mMW7nf
1. Fondamenti della Squadra di Salto con la Corda
Come sempre, la prima cosa che tratteremo rapidamente sono le meccaniche di base. Se sei un visitatore abituale di questo blog probabilmente lo sai già, ma se sei nuovo qui, presta molta attenzione al prossimo video.
Lunghezza della corda
Prima di iniziare, assicurati che la tua corda abbia la lunghezza giusta. Come puoi vedere nel video, la mia corda è piuttosto corta. Non iniziare così quando sei un principiante.
Per cominciare, consiglio di allungare la corda fino al livello dei capezzoli. Se hai davvero difficoltà, prova al livello delle ascelle o delle spalle e procedi gradualmente verso il basso da lì.
Saltare sulle punte dei piedi
Successivamente, salta sempre sulle punte dei piedi e tieni i polsi vicini mentre esegui il tuo sideswing per mantenere un controllo completo e ritmato della corda.
2. Oscillazioni laterali
Ora, prima di iniziare con gli squat, vogliamo assicurarci che i tuoi sideswings siano perfetti. Non vuoi avere difficoltà con i tuoi sideswings mentre ti concentri sulla tecnica dello squat.
Quindi, per assicurarci che ciò non accada, stiamo facendo esercizi di sideswings per prenderci la mano.
Se sei arrivato su questo post del blog, probabilmente conosci già le basi del sideswing. In caso contrario, hecco un tutorial a riguardo:
Nota che non devi andare super veloce come visto nel video, la cosa più importante è che tu padroneggi completamente i sideswings.
Senza pensarci. Continua a ripetere sideswing sideswing open finché non riesci a farli in automatico, prima di passare al passaggio successivo.
3. Allungamento
L'ultimo passaggio prima di mettere tutto insieme sono gli allungamenti in squat. Ora, se sei flessibile, probabilmente puoi saltare questo passaggio. Io non lo sono, quindi mi piace sempre preparare il mio corpo a ciò che sta per arrivare per prevenire infortuni sia alle articolazioni che ai muscoli. Ti suggerisco di farlo anche tu prima di affrontare qualsiasi mossa di potenza come gli esercizi di squat.
4. Squat con la corda
È il momento di mettere tutto insieme! Se hai padroneggiato i primi 4 esercizi probabilmente ce la farai subito. Ricorda di mantenere i movimenti laterali puliti, i polsi vicini e di saltare sulle punte dei piedi.
Inoltre, prendila con calma. Prima fai 1 salto con squat, poi due, poi tre... e così via.
Prova a incorporarlo nelle tue variazioni e salterai come Tyson in pochissimo tempo.
[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section]