Trucco intermedio con la corda – Il movimento Elevate Jump Rope!
Oggi parleremo di una delle mie variazioni più richieste e preferite che chiamo Elevate Jump! Una variazione in 3 passaggi che ho ideato combinando alcune delle mosse che conosco in un flusso continuo. Impariamo il movimento intermedio con la corda più efficace.
L'Elevate Jump consiste in tre mosse combinate in una variazione fluida. Per rendere la curva di apprendimento la più breve possibile, ti mostrerò il movimento completo da tutti gli angoli, scomporrò le mosse separate e poi le metterò insieme per farti elevare!
Il movimento intermedio con la corda si presenta in diverse forme, a seconda dei tuoi obiettivi di fitness. È importante evidenziare i movimenti con la corda adatti a principianti, intermedi ed esperti.
Questo blog parlerà della variazione Elevate del salto per aiutare gli appassionati di fitness intermedi a ottenere di più dal loro allenamento. Consiste in tre allenamenti con la corda combinati per formare una variazione fluida.
La prima mossa è il crossover con oscillazione laterale, seguita dal crossover EB, e l'ultima è il doppio crossover con oscillazione. Gli allenamenti con la corda sono ideali per aiutarti a mantenerti in forma. Tuttavia, puoi raggiungere questo obiettivo in meno tempo con la variazione Elevate del salto.
Potrebbe sembrare complicato; ti aiuteremo nel processo. Di seguito trovi una spiegazione completa della variazione Elevate del salto.
Crossover con oscillazione laterale
Questa tecnica è essenziale quando si imparano diversi trucchi con la corda. Se riesci a perfezionare il crossover con oscillazione laterale, puoi facilmente adattarti ad altri componenti della variazione Elevate del salto. Nel video allegato a questo blog, vedrai il tutorial su come eseguire correttamente il crossover con oscillazione laterale.
Crossover EB
Il passo successivo dopo l'oscillazione laterale è il crossover EB. Gli esperti di salto con la corda possono riconoscere questo movimento intermedio con la corda. Inizia con il salto abituale prima di passare ai trucchi. Il crossover EB è il secondo perché serve slancio per eseguirlo correttamente. Senza quello, potresti non riuscire a superare la corda, interrompendo la variazione Elevate del salto.
Doppio Swing Cross
Questo esercizio è tecnico, rendendolo adatto a migliorare i salti verticali. I giocatori di basket praticano queste tecniche con la corda per perfezionare il sollevarsi da terra. Richiede di saltare abbastanza in alto da permettere di far ruotare la corda due volte prima di atterrare. Richiede anche un salto regolare dall'inizio. Puoi fare quanti doppi swing di fila vuoi per sentire l'impatto su di te.
I tre trucchi con la corda sono movimenti intermedi con la corda che formano la variazione Elevate Jump. Quindi, ci sono poche differenze rispetto a farli singolarmente. Abbiamo il video allegato a questo blog per una migliore comprensione.
LA VARIAZIONE ELEVATE JUMP
Ora mettiamolo insieme per formare la variazione fluida per raggiungere il movimento intermedio con la corda.
Come indicato prima, lo swing laterale è essenziale se vuoi imparare altri trucchi. È abbastanza facile da capire. La transizione avviene dallo swing laterale al crossover dopo i salti regolari. Dopo aver completato il crossover, avviene un'altra transizione che ci porta all'EB.
Quindi, puoi tornare allo swing laterale con la mano non dominante dopo il crossover con la mano dominante. Facendo questo, la mano non dominante dovrebbe stare lontana dal tuo centro per evitare di strozzarti. La corda ha bisogno di spazio per ruotare intorno al corpo.
Questa è la parte più impegnativa della variazione Elevate jump. Richiede coordinazione e slancio. Finalmente puoi diventare un professionista nell'eseguire l'EB della variazione Elevate jump con costanza.
Il doppio incrocio segue dopo l'EB. Il lavoro del polso è molto importante per eseguire questo trucco con la corda. Devi imparare a far passare la corda intorno al corpo più velocemente. Farà molta differenza per capire il doppio incrocio. Il tuo corpo potrà iniziare a padroneggiare la variazione Elevate jump come mai prima d'ora.
Cos'altro?
Ricorda che nella parte con il doppio incrocio, la tua mano dominante vince la sfida per far ruotare la corda più velocemente. Inoltre, fai attenzione perché probabilmente ti schiaffeggerai più volte. Tuttavia, vale la pena provare per mantenersi in forma.
Cosa stai aspettando? Inizia a praticare questo movimento intermedio con la corda per portare il tuo allenamento a un altro livello.
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