Pratica Avanzata con la Corda per Saltare – FILMATI GREZZI di me che pratico 3 nuove varianti di salto con la corda!

Forse hai sentito dire che la corda per saltare è un ottimo cardio, e forse l'hai anche provata una o due volte. Ma probabilmente hai smesso perché è davvero fastidiosa. O almeno è quello che pensa la maggior parte delle persone. È noiosa, frustrante e poco interessante? Beh, sì e no. Vediamo qualche pratica avanzata con la corda per saltare da considerare.

Vedi, la percezione comune di questo esercizio vecchio stile deriva da una mancanza di conoscenza. Chiunque può vedere come saltare la corda non sia esattamente eccitante, ma non riescono a capire perché sia così benefico, specialmente come esercizio cardio brucia-grassi.

Fortunatamente lo stigma intorno a questo allenamento sta iniziando a cambiare grazie a maggiori ricerche e interesse per l'allenamento HIIT e le sue variazioni (come il salto con la corda esplosivo, di cui parleremo più avanti). Una volta che capisci perché queste cose sono così benefiche, affrontare quelle sessioni HIIT di 10 minuti diventa molto più facile senza voler mollare – ogni volta!

Punto chiave

La corda per saltare è un modo efficace per sviluppare forza e resistenza nelle gambe, nel core e nel sistema cardiovascolare. È anche un ottimo esercizio dinamico di riscaldamento o recupero.

Ci sono due tipi di allenamento con la corda: continuo e a intervalli. Saltare la corda in modo continuo significa mantenere la stessa velocità, ritmo e lunghezza di ogni salto per tutto l'allenamento. Gli allenamenti a intervalli con la corda sono più intensi e includono brevi esplosioni di sforzo ad alta intensità seguite da periodi di recupero a bassa intensità.

Il tuo obiettivo nella pratica avanzata della corda dovrebbe essere costruire resistenza cardiovascolare, forza e coordinazione. Inizia lentamente e aumenta la velocità nel tempo. Inoltre, varia la tua routine di allenamento per non annoiarti.

Saltare la corda può bruciare fino a 400 calorie all'ora, il che è ottimo per la perdita di peso.

I benefici per la salute dell'allenamento con la corda

Quando si tratta di saltare la corda come forma di esercizio, c'è una semplice domanda che dovresti porti: funziona? Questa è una domanda molto importante perché non vuoi passare ore a fare allenamenti che non ti portano alcun (o pochissimo) beneficio.

Esistono molti tipi diversi di esercizi, ognuno con i propri vantaggi e svantaggi. Ma la pratica avanzata della corda è uno dei migliori esercizi che puoi fare quando vuoi rimetterti in forma.

Infatti, è l'unico esercizio che sembra avere più benefici. Per questo motivo saltare la corda è spesso usato da chi cerca un allenamento completo per tutto il corpo. E la cosa ancora migliore è che è un allenamento economico. Tutto ciò che devi fare è trovare una corda per saltare e sei pronto.

1. Cardio

Gli esercizi cardio sono ottimi per bruciare grassi, aumentare il metabolismo, migliorare la salute cardiovascolare e rafforzare i muscoli.

La pratica avanzata della corda è una forma di attività cardiovascolare che può essere eseguita rapidamente per ottenere tutti questi benefici. Anche se saltare la corda non è intenso come altre forme di cardio, offre comunque molti degli stessi vantaggi.

È un ottimo modo per riscaldare il corpo prima di un allenamento più intenso e per raffreddarsi quando hai finito. Saltare la corda è anche una buona forma di cardio per persone sovrappeso o con malattie cardiache, poiché è a basso impatto.

Gli studi mostrano che saltare la corda aumenta la frequenza cardiaca tanto quanto camminare a passo svelto. Questo può aiutarti ad aumentare il metabolismo e favorire la perdita di peso.

2. Crescita muscolare e forza

Se hai mai saltato la corda e poi provato a sollevare pesi, potresti aver notato che i tuoi muscoli sono un po' più indolenziti del normale.

Questo perché saltare la corda è una forma di allenamento di resistenza. Come per qualsiasi allenamento di resistenza, crea micro-lacerazioni nei muscoli che si riparano da sole e diventano più forti dopo il riposo.

Poiché saltare la corda è un esercizio ad alto impatto, può causare una forza eccessiva sui muscoli. Questo può portare a una maggiore crescita muscolare e a guadagni di forza più rapidi rispetto agli esercizi a basso impatto come camminare.

3. Saltare la corda per perdere peso

Quando si tratta di bruciare calorie, saltare la corda non sembra molto efficiente a prima vista. Dovresti saltare per circa un'ora per bruciare quanto faresti camminando a passo svelto per soli 15 minuti! Ma non farti ingannare.

Questo perché saltare la corda è un esercizio intenso che può essere fatto anche per brevi periodi. Ciò significa che puoi migliorare la tua forma cardiovascolare, aumentare il metabolismo e incrementare il tasso di consumo calorico anche se stai facendo qualcosa a basso impatto.

Ci sono molte pratiche avanzate con la corda per saltare da provare, ognuna delle quali brucia più calorie della precedente. Puoi saltare lentamente, il che è utile per riscaldare i muscoli. Puoi anche saltare più velocemente, il che aumenta la frequenza cardiaca.

4. Come rendere efficace il Jump Rope HIIT?

Come in ogni allenamento HIIT, vuoi aumentare l'intensità del salto con la corda man mano che progredisci nell'allenamento. Una buona regola è saltare il più velocemente possibile senza perdere il controllo della forma.

Se mentre salti la corda senti di non poter saltare più velocemente o perdi il controllo della tua forma, hai superato il tuo livello massimo di intensità e dovresti rallentare.

Cerca di mantenere il tuo allenamento tra i tre e i cinque minuti e includi da uno a due minuti di riposo tra ogni intervallo di salto con la corda.

Allenamento Avanzato con la Corda per Saltare – Filmati Grezzi di me che pratico 3 nuovi movimenti con la corda! – Oggi ti mostrerò come mi esercito con nuove combinazioni e variazioni della corda per saltare. Praticherò 3 nuove varianti che ho ideato questa settimana. Non è affatto elegante, e fallisco più di quanto riesca, ma potrebbe aiutarti a trovare idee per ampliare il tuo arsenale di salto con la corda! Guarda il video qui sotto