Non è un segreto che la maggior parte delle persone accumuli peso in eccesso indesiderato dopo il matrimonio. Questo fenomeno è più comune nelle donne, soprattutto dopo aver avuto figli, poiché la gravidanza provoca cambiamenti corporei e aumento di peso. Detto ciò, uno dei modi più semplici per eliminare il grasso corporeo è fare esercizio. Continua a leggere per maggiori informazioni sugli allenamenti completi a casa per genitori impegnati
Anche se non tutti si allenano per perdere peso, alcuni lo fanno per mantenersi in forma. I genitori impegnati che trovano difficile seguire gli orari della palestra potrebbero alternare con allenamenti a casa per genitori.
Non hai idea di quali esercizi o allenamenti a casa per genitori possano includere? Va bene; ci pensiamo noi!
Sommario
Punti chiave
La genitorialità può essere molto impegnativa; prendersi cura dei bambini, lavorare e mantenere una casa felice contemporaneamente. Tuttavia, in tutto questo, c'è la necessità di rimettersi in forma o mantenersi in forma. Hai quel vestito o smoking in più nel tuo armadio che non ti va più a causa dei rotolini sui fianchi? Non preoccuparti.
Con poche sessioni quotidiane di allenamento completo del corpo, sarai in forma smagliante e pronto a partire. Fortunatamente, gli allenamenti a casa coinvolgono tutti i principali gruppi muscolari e producono i risultati desiderati in pochissimo tempo. Includono mountain climber, rolling plank, walking lunge, burpee, salita delle scale, ecc.
Routine di esercizi per tutto il corpo
Questo è un piano di allenamento per genitori impegnati che desiderano perdere peso, aumentare l'energia o raggiungere la forma fisica. Copre esercizi per il core, la schiena, le gambe, le spalle, le braccia, gli addominali e il petto.
1. Scalatore di Montagna:
Mountain climber è un eccellente esercizio cardiovascolare che sviluppa la forza della parte superiore del corpo aumentando al contempo la forza del core e la flessibilità. È perfetto per un ventre piatto. I passaggi sono:
- Mettiti a quattro zampe.
- Porta il ginocchio sinistro in avanti direttamente finché non vedi il tuo cheat mentre raddrizzi la gamba destra.
- Tenendo le mani a terra, salta e cambia gamba. Dovresti estendere la gamba sinistra mentre il ginocchio destro è in avanti.
- Ripetere il procedimento.
2. Tavola rotante:
Un buon esercizio per rafforzare il core che allevia il mal di schiena. Lavora sugli addominali, gli obliqui, le spalle, la schiena e i glutei. Di conseguenza, è eccellente per migliorare l'equilibrio, la stabilità e la postura. Inoltre, è uno dei migliori allenamenti casalinghi per i genitori dopo una lunga giornata passata seduti alla scrivania. I passaggi sono i seguenti:
- Mettiti in posizione di plank con gli avambracci a terra e le gambe distese dietro di te.
- Ruota il busto verso il lato sinistro, rotolando sul tuo avambraccio sinistro e impilando il piede in una plank laterale sinistra.
- Tieni premuto per due secondi, poi torna alla posizione di partenza.
- Aspetta due secondi; poi ripeti il passaggio 2, ma questa volta sul lato destro.
3. Affondo camminato:
Questa variante dello static lunge rafforza le gambe, il core, i fianchi e i glutei. Per questo motivo, aiuta nella perdita di peso e nella correzione degli allineamenti errati. I passaggi sono elencati di seguito:
- Metti le mani sui fianchi, stai dritto con i piedi divaricati.
- Fai un passo avanti con il piede destro mettendo pressione sul tallone.
- Abbassa i fianchi verso il pavimento piegando entrambe le ginocchia a 90 gradi
- Il ginocchio sinistro, che è dietro, dovrebbe puntare verso il terreno. Il ginocchio destro non dovrebbe superare la caviglia.
- Premi con decisione il tallone destro sul pavimento mentre ti alzi e porta il piede sinistro in avanti, facendo un passo in affondo.
- Ripeti queste azioni più volte.
4. Burpees:
Questo esercizio è altamente efficace in quanto coinvolge la parte superiore del corpo, la parte inferiore del corpo e il core. Inoltre, combina i benefici degli squat e delle flessioni. Ecco i passaggi:
- Da una posizione eretta, scendi in uno squat.
- Invece di saltare indietro, allungati in posizione di plank.
- Fai un piegamento, poi torna in posizione eretta.
- Ripeti tutto da capo.
Consiglio: Salta il più in alto possibile prima di accovacciarti e tornare alla posizione della plank.
5. Salire le scale:
Salire le scale è facile ed è uno degli allenamenti casalinghi più efficienti per i genitori. Puoi usare le scale a casa o in ufficio. Inoltre, è un ottimo esercizio aerobico che aiuta a rafforzare i muscoli. Detto questo, i passaggi da seguire sono:
- Sali una rampa di scale un gradino alla volta.
- Risalire giù.
- Fallolo più e più volte.
Conclusione
I tuoi desideri sono realizzabili. Puoi essere un papà con gli addominali o una mamma con stile e essere modelli positivi per i tuoi figli. Inoltre, puoi vivere uno stile di vita sano facendo esercizio regolarmente.
I benefici sono innumerevoli. Tuttavia, non è affatto difficile. Potresti inserire questi cinque allenamenti casalinghi per genitori nella tua routine quotidiana e ottenere un corpo fantastico in pochissimo tempo.
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