Allenamento con la corda per saltare ad alto consumo calorico – Come bruciare 400 calorie in 15 minuti! Curioso di sapere come si fa?

Allenare tutto il corpo fa bene alla salute e alla fiducia in se stessi. La maggior parte delle persone concorda che esercitarsi regolarmente ci fa sentire meglio con noi stessi. Aiuta a sviluppare muscoli tonici e una vita snella, motivo per cui molte persone frequentano la palestra ogni giorno. Diamo un'occhiata ad alcuni dei migliori allenamenti con salto della corda ad alto consumo calorico che ti permettono di bruciare fino a 400 calorie in 15 minuti. Continua a leggere!

 

Punto chiave

Se hai appena iniziato ad allenarti a casa o stai cercando una nuova routine di salto della corda, ecco qualcosa che ti manterrà motivato e sudato durante l'allenamento: un allenamento con salto della corda ad alto consumo calorico che puoi fare a casa.

Questa routine di 15 minuti ti aiuterà a bruciare 400 calorie (e più) in poco tempo, tonificando il corpo dalla testa ai piedi. Ancora meglio, non serve molto equipaggiamento o esperienza per iniziare!

 

I Benefici di un allenamento con salto della corda ad alto consumo calorico

Ricorda che non otterrai un addome scolpito da un giorno all'altro! La forma fisica richiede tempo, ma la buona notizia è che puoi vedere i risultati fin dal primo giorno.

È importante ricordare che i benefici per la salute derivanti dal saltare la corda sono troppi per essere elencati, ma ecco alcuni vantaggi dell'allenamento con salto della corda ad alto consumo calorico:

 

Miglioramento della Salute Cardiovascolare:

Saltare la corda non è solo utile per perdere peso; è anche un eccellente esercizio cardiovascolare che può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache, ictus e diabete.

 

1. Miglioramento della Salute Cerebrale:

Saltare la corda è un eccellente modo per migliorare la salute del cervello, aiutando a prevenire la demenza e migliorare l'umore.

 

2. Aumento della Densità Ossea:

Saltare la corda è un ottimo modo per ridurre il rischio di osteoporosi e migliorare la densità ossea.

 

3. Coordinazione Migliorata:

Saltare la corda è un modo fantastico per migliorare la coordinazione, fondamentale per lo sport e utile a prevenire le cadute con l'avanzare dell'età.

 

4. Aumento dei livelli di energia:

Saltare la corda è un ottimo modo per aumentare i livelli di energia, il che può aiutarti a sentirti meno stanco e più produttivo durante la giornata.

 

5. Miglioramento dell'umore:

Saltare la corda è un ottimo modo per migliorare l'umore e aiutare a ridurre stress, ansia e altri problemi di salute mentale.

 

6. Aumento della forza muscolare:

Saltare la corda è un ottimo modo per aumentare la forza muscolare e migliorare la postura con l'età.

 

Come fare l'allenamento con la corda per saltare di 15 minuti

I principianti dovrebbero iniziare con alcuni minuti di salto con la corda come riscaldamento e poi passare a 15 minuti di allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) man mano che migliorano la loro forma fisica.

Stai in piedi con il piede sinistro davanti e il piede destro dietro la corda. Questa è la posizione classica per saltare la corda ed è la posizione di partenza più efficiente.

Tieni la corda con entrambe le mani, con le braccia distese. La corda dovrebbe essere all'altezza della vita con i palmi rivolti verso di te. Mentre salti, ruota i polsi in modo che i palmi delle mani siano rivolti lontano da te durante il salto. Questa è una parte importante della tecnica del salto con la corda che molte persone sbagliano.

Cerca di saltare sulle punte dei piedi come se volessi sollevare i talloni dal pavimento. Questo è un buon punto di partenza e ti aiuterà a generare più potenza ad ogni salto.

Tieni le ginocchia morbide. Questo è importante perché ti aiuterà a evitare infortuni mentre salti con la corda. – Cerca di saltare con un'intensità da moderata ad alta e punta a mantenere la frequenza cardiaca entro il range target suggerito nella sezione successiva.

 

Allenamento HIIT con la corda per saltare di 15 minuti

Riscaldati con 2 minuti di esercizio a intensità moderata/bassa, 60 secondi di esercizio ad alta intensità e 2 minuti di esercizio a intensità bassa/moderata.

Ripeti per 3-4 serie. Se sei nuovo al salto con la corda HIIT, inizia con bassa intensità e aumenta gradualmente fino ad alta intensità man mano che diventi più in forma e più forte.

Punta a un minimo di 3 serie per sessione di allenamento ma cerca di arrivare a 4 serie.

 

Allenamento di forza e core con la corda per saltare di 15 minuti

Riscaldati con 2 minuti di esercizio a intensità moderata/bassa seguiti da 60 secondi di esercizio ad alta intensità. Ora esegui 2 minuti di esercizio a intensità bassa/moderata.

Ripeti per 3-4 serie. Questo allenamento si concentra maggiormente sulla parte superiore del corpo e sui muscoli del core. L'unica differenza rispetto all'allenamento HIIT con la corda è un periodo di riposo di 60 secondi tra ogni serie invece di 2 minuti.

 

Allenamento cardio e addominali con la corda per saltare di 15 minuti

Riscaldati con 2 minuti di esercizio a intensità moderata/bassa seguiti da 60 secondi di esercizio ad alta intensità e poi 2 minuti di esercizio a intensità bassa/moderata.

Ripeti per 3-4 serie. Questo allenamento si concentra maggiormente sul cardio e sugli addominali. L'unica differenza rispetto all'allenamento HIIT con la corda è un periodo di riposo di 60 secondi tra ogni serie invece di 2 minuti.

 

Allenamento di 15 minuti con corda per defaticamento e stretching

Riscaldati con 2 minuti di esercizio a intensità moderata/bassa seguiti da 60 secondi di esercizio ad alta intensità e poi 2 minuti di esercizio a intensità bassa/moderata.

Ripeti per 3-4 serie. Questo allenamento si concentra maggiormente sulla parte inferiore del corpo e sullo stretching. L'unica differenza rispetto all'allenamento HIIT con la corda è un periodo di riposo di 60 secondi tra ogni serie invece di 2 minuti.

 

Conclusione

Come puoi vedere, saltare la corda ha molti benefici ed è un ottimo modo per bruciare calorie e migliorare la tua salute e forma fisica. Ci sono diversi allenamenti con la corda che puoi fare, a seconda del tuo livello di forma e dei tuoi obiettivi, e una corda è un attrezzo economico e accessibile da tenere a casa per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.