Spesso associamo l'idea di allenarsi alla palestra, ma le palestre non sono sempre facilmente accessibili. Forse stai viaggiando, o stai attraversando un momento difficile in ufficio e non puoi andare in palestra. Qualunque sia il caso, non dovresti basare la tua routine di fitness sulla presenza in palestra. Ci sono molti modi per fare esercizio quotidiano – fitness in movimento! Per darti un vantaggio, abbiamo preparato una guida rapida di esercizi che puoi fare ovunque e in qualsiasi momento.
Fitness in Movimento: Esercizi per Quando Non Puoi Andare in Palestra
Se vivi in città, non è così difficile trovare una palestra nella tua zona, ma se sei sempre in movimento o vivi in campagna, le palestre potrebbero non essere così facilmente disponibili. Quindi, ecco alcuni esercizi simili a quelli che fai in palestra ma che non richiedono attrezzature specializzate.
Camminata Veloce
Il primo nella nostra lista di fitness in movimento è la camminata veloce. Conosciuta anche come power walking, la camminata veloce è un ottimo esercizio cardio che coinvolge un'ampia gamma di muscoli, inclusi cosce, glutei e muscoli addominali, e ti aiuta a bruciare calorie. È anche un ottimo stimolante dell'umore poiché aiuta a rilasciare endorfine (come la maggior parte delle attività fisiche).
La camminata veloce è anche un ottimo esercizio se sei in sovrappeso e vuoi perdere peso. Non è così pesante per le articolazioni come la corsa e fa battere il cuore altrettanto velocemente. Inoltre, è stato dimostrato che gli allenamenti regolari a intensità moderata aumentano l'aspettativa di vita.
Inoltre, puoi praticarlo mentre vai al lavoro o a scuola se non hai tempo per inserire una routine di allenamento separata nel tuo programma.
Corsa o Jogging
Se ti piacciono gli esercizi ad alta intensità, dovresti considerare la corsa o il jogging. Tuttavia, assicurati di fare un adeguato riscaldamento poiché entrambe le forme di esercizio mettono sotto stress il corpo, specialmente le articolazioni della parte inferiore del corpo.
La cosa fantastica nel praticare uno di questi due esercizi è che ti fa uscire di casa. Se vivi fuori città e vicino alla natura, è un modo fantastico per goderti un po' di aria fresca e connetterti con l'ambiente circostante. Naturalmente, puoi comunque prendere un po' d'aria fresca in città, ma solo se hai un parco o una foresta nelle vicinanze.
Prova Saltare la Corda – Fitness in Movimento
Se né il power walking né la corsa ti entusiasmano, perché non provare un classico? Saltare la corda è una forma di esercizio cardio che aumenta il battito cardiaco alle stelle. È anche un allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) perché prevede brevi esplosioni di esercizio intenso alternate a periodi di recupero.
Inoltre, saltare la corda può essere classificato come un allenamento pliometrico – esercizi in cui i muscoli esercitano la massima forza per brevi intervalli di tempo – e un'attività con carico di peso che può aiutare a migliorare la densità ossea. Infine, saltare la corda coinvolge più gruppi muscolari, aggiungendo così alcuni elementi di allenamento della forza al mix.
E tutto ciò di cui hai bisogno è una corda, calzature adeguate, abbigliamento comodo e una superficie piana. Consigliamo anche di imparare a conoscere i diversi tipi di corda e quale si adatta meglio alle tue esigenze (soprattutto se vuoi prendere sul serio questa attività).
Foto di Gabin Vallet su Unsplash
Altre forme di esercizio
C'è di più nel vivere una vita attiva che andare semplicemente in palestra. Infatti, solo circa il 2,4% della popolazione mondiale va attivamente in palestra, quindi il resto del mondo deve trovare la propria forma fisica altrove.
Mentre una gran parte della popolazione ha lavori che comportano lavoro fisico, la popolazione adulta che lavora in ufficio e non va in palestra preferisce altre attività, come praticare uno sport (individuale o di squadra), yoga, ciclismo e così via.
Ecco alcuni altri esempi che potrebbero suscitare il tuo interesse:
- Nuoto – Piscine, laghi o anche l'oceano offrono il luogo perfetto per questo allenamento completo del corpo.
- Escursionismo – Questo offre il vantaggio aggiuntivo di godersi la natura mentre si è fisicamente attivi.
- Giardinaggio – Credici o no, il giardinaggio comporta molto lavoro fisico, il che lo rende una grande forma di esercizio.
- Balletto/Ballo – Qualunque sia lo stile di danza (Salsa, hip-hop, Zumba), ballare offre meravigliosi benefici cardiovascolari.
- Kayak/Canottaggio/Rafting – Queste attività acquatiche coinvolgono la parte superiore del corpo e richiedono stabilità del core.
- Rollerblade/ Pattinaggio – Questa attività divertente offre un eccellente allenamento per la parte inferiore del corpo e migliora equilibrio e coordinazione.
In generale, puoi essere attivo quanto vuoi e imparare nuove abilità anche senza accesso a una palestra. Inoltre, essere attivi non deve costarti nulla oltre all'attrezzatura e alle calzature adeguate.
Se scegli uno sport che richiede accessori aggiuntivi, scegline uno semplice e facile da capire, come saltare la corda. Questa è una forma di esercizio che puoi praticare mentre viaggi, durante una pausa dal lavoro o quando ti annoi a casa.
Conclusione
Raggiungere e mantenere la forma fisica in movimento è possibile. Non richiede necessariamente un abbonamento in palestra. Ci sono molte attività che puoi integrare nella tua routine quotidiana, come jogging, ciclismo, nuoto, escursionismo, giardinaggio o anche ballare.
La chiave sta nel trovare un esercizio o un'attività che ti piaccia, così diventa meno un compito e più un hobby. L'esercizio dovrebbe essere divertente oltre che gratificante, sia fisicamente che mentalmente.
Credito immagine di copertina: Pixabay
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