Questa completa lista della spesa per la Warrior Diet ti aiuterà a scegliere i cibi giusti e preparare pasti che supportano la tua finestra di digiuno. Hai mai pensato di digiunare solo per perdere peso e un po' di grasso corporeo? Alcuni di voi potrebbero aver provato e ottenuto i risultati desiderati. Per altri, però, questo tipo di digiuno probabilmente non ha funzionato e potrebbe anche averti fatto ammalare.
Questa lista della spesa per la Warrior Diet ti aiuta a pianificare i pasti in modo efficiente così puoi mantenerti energico durante le fasi di digiuno e abbuffate.
Detto ciò, digiunare per un periodo prolungato non è una novità. Infatti, secondo Harvard Health, ci sono prove che limitare la finestra di alimentazione può aiutarti a perdere qualche chilo. Tuttavia, questo tipo di digiuno deve essere fatto in modo scientifico per non danneggiare il corpo nel processo.
Ecco la Warrior Diet.
Cos'è esattamente la Warrior Diet?
La Warrior Diet, sviluppata dall'autore di salute e fitness Ori Hofmekler nel 2001, è un tipo di piano di digiuno intermittente. Per seguire questo piano, devi impegnarti in un periodo prolungato di digiuno di circa 20 ore. Dopo di che, puoi concederti un breve periodo di abbuffate, idealmente durante la sera per quattro ore.
Prima di andare al negozio, consulta questa lista della spesa per la Warrior Diet così potrai fare acquisti in modo strategico ed evitare tentazioni poco salutari.
Si consiglia di optare per un piano alimentare sano durante questo periodo di abbuffate. Dopotutto, i tuoi schemi e abitudini alimentari influenzeranno fortemente il successo di questa dieta. Pertanto, è meglio che la maggior parte degli alimenti che consumi mentre segui la Warrior Diet siano nutrienti.
Inoltre, devi anche bere più acqua del solito. Bevande come tè, caffè e altre opzioni a zero calorie possono essere consumate durante questa dieta.
Benefici della Warrior Diet
Alcuni dei principali benefici della Warrior Diet includono:
- Controllo e gestione della glicemia
- Migliora la salute cerebrale complessiva
- Diminuisce l'infiammazione corporea
- Brucia il grasso corporeo
- Migliora la concentrazione
- Stimola le riparazioni cellulari
Includere avena, quinoa e verdure a foglia verde nella tua lista della spesa per la Warrior Diet manterrà i tuoi pasti soddisfacenti e ricchi di nutrienti.
Inoltre, secondo Medical News Today, la Warrior Diet può anche aiutarti a ridurre i livelli di colesterolo. Allo stesso tempo, puoi aspettarti che questo piano alimentare migliori la tua
Prima di uscire, rivedi questa lista della spesa per la Warrior Diet per assicurarti di avere tutto il necessario.
Fare la spesa per iniziare la tua Warrior Diet
Prima di iniziare la Warrior Diet, vorrai assicurarti di avere tutti gli alimenti necessari a disposizione. Per aiutarti, ecco una rapida panoramica degli alimenti che devi acquistare per iniziare questa dieta:
Proteine Magre
Healthline suggerisce che le migliori proteine magre sono il pesce e il pollame. Più specificamente, il pesce a carne bianca e il pollame senza pelle sono fonti ideali di proteine magre per il tuo corpo. Se vuoi, puoi anche comprare tagli magri di manzo. In tal caso, assicurati che non ci siano più di 4,5 grammi di grassi saturi per 100 grammi.
Se non carne, compra fagioli e lenticchie. Anche loro sono ottime fonti di proteine magre e possono essere usati per preparare molti pasti e insalate deliziose e salutari.
Inoltre, non dimenticare di prendere un po' di tofu mentre scegli le tue opzioni proteiche. Oltre alle proteine, il tofu può fornire al tuo corpo tutti gli amminoacidi essenziali di cui ha bisogno.
Consumare la giusta quantità di proteine durante la Warrior Diet ti aiuterà anche a portare avanti i tuoi esercizi quotidiani. Dal saltare la corda a fare flessioni, puoi gestire tutto, anche durante il digiuno, se l'assunzione di proteine è adeguata. Per questo, dovresti consultare il tuo allenatore o un nutrizionista, poiché non tutti i corpi rispondono allo stesso modo a questi cambiamenti nella dieta.
Cereali Integrali
Quando fai la spesa per i cereali integrali, non puoi non comprare avena e grano. Questi due sono componenti chiave di qualsiasi ricetta che preveda cereali integrali. Che si tratti di un pasto salato o di un dessert, questi due ingredienti saranno sempre utili.
Quando acquisti il grano, dovresti cercare specificamente il grano bulgur. Contiene elevate quantità di vitamine, minerali e fibre, che favoriscono la perdita di peso e possono anche migliorare la digestione e la salute intestinale.
Oltre a avena e grano, compra anche orzo e quinoa. È sempre una buona idea variare un po', specialmente quando digiuni per lunghi periodi.
Frutta e Verdura
Il piano alimentare rimarrà incompleto se non includi frutta e verdura.
Per la frutta, scegli articoli come mele, banane, kiwi, mango, pesche e ananas. Le verdure crude nel tuo piano alimentare dovrebbero consistere principalmente in verdure a foglia verde. Dovresti anche includere alcuni peperoni, funghi e cipolle.
Inoltre, verdure come barbabietola, carota e sedano dovrebbero essere nella tua lista, poiché puoi preparare succhi di verdura con esse. Preparali e bevili freschi dopo una breve sessione di allenamento a casa tua o in palestra.
Prodotti Lattiero-Caseari Interi
I prodotti lattiero-caseari interi come formaggio e yogurt sono ricchi di calcio. Inoltre, questo calcio è disponibile in una forma facilmente assorbibile e comoda. Inoltre, sono anche una buona fonte di molti nutrienti, tra cui proteine, iodio, vitamine e zinco.
Soprattutto, yogurt e formaggio aggiungeranno un po' di sapore al tuo piano alimentare abituale durante la Warrior Diet. Quindi, non puoi concludere la spesa senza questi due nel carrello.
Se non sei un amante dei latticini, non preoccuparti. Non devi fare affidamento su formaggio e yogurt. Invece, procurati il latte di mandorla. Anche questo ti fornirà benefici simili senza dover forzare il consumo di prodotti caseari.
Grassi Sani
I grassi sani come avocado, uova intere e noci sono fondamentali per la tua Warrior Diet. Ti daranno l'energia necessaria per affrontare la giornata durante il digiuno.
La quantità di grassi sani che consumi dipenderà da come spendi la tua energia. Se sei una persona che si allena molto o è sempre in movimento durante la giornata, ne hai bisogno di più. Altrimenti, non è necessario assicurarti un elevato apporto di questi grassi.
Conclusione
Tieni a portata di mano questa lista della spesa per la Warrior Diet ogni volta che fai la spesa per mantenere la costanza e rendere la pianificazione dei pasti semplice. Con questo, concludiamo questa guida alla spesa per chi vuole iniziare la Warrior Diet. C'è molto da vedere qui, quindi non esitare a tornare a questa lista ogni volta che ne hai bisogno. In effetti, puoi annotare gli articoli chiave e portare la nota con te al supermercato. Una volta acquistato tutto, puoi tornare a casa e iniziare con la tua Warrior Diet.
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