Hai mai pensato di digiunare solo per perdere peso e un po' di grasso corporeo? Alcuni di voi potrebbero averci anche provato e ottenuto i risultati desiderati. Per altri, però, questo tipo di digiuno probabilmente non ha funzionato e potrebbe addirittura avervi fatto ammalare.
Detto ciò, digiunare per un periodo prolungato non è raro. Infatti, secondo Harvard Health, ci sono prove che limitare la finestra di alimentazione può aiutarti a perdere qualche chilo. Tuttavia, questo tipo di digiuno deve essere fatto in modo scientifico affinché tu non danneggi il tuo corpo nel processo.
Entra nella Warrior Diet.
Cos'è esattamente la Warrior Diet?
La Warrior Diet, sviluppata dall'autore di salute e fitness Ori Hofmekler nel 2001, è un tipo di piano di digiuno intermittente. Per seguire questo piano, devi impegnarti in un periodo prolungato di digiuno di circa 20 ore. Dopo di che, puoi concederti un breve periodo di abbuffata, idealmente durante la sera per quattro ore.
Si consiglia di optare per un piano alimentare sano durante questo periodo di banchetti. Dopotutto, i tuoi schemi e abitudini alimentari influenzeranno notevolmente il successo di questa dieta. Pertanto, è meglio che gli alimenti nutrienti costituiscano la maggior parte degli elementi alimentari che consumi seguendo la Warrior Diet.
Inoltre, devi anche bere più acqua del solito. Bevande come tè, caffè e altre opzioni a zero calorie possono essere consumate durante questa dieta.
Benefici della Warrior Diet
Alcuni dei principali benefici della Warrior Diet includono:
- Controllo e gestione della glicemia
- Migliora la salute generale del cervello
- Ridurre l'infiammazione corporea
- Bruciare il grasso corporeo
- Migliora la concentrazione
- Stimola le riparazioni cellulari
Inoltre, secondo Medical News Today, la Warrior Diet può anche aiutarti a ridurre i livelli di colesterolo. Allo stesso tempo, puoi aspettarti che questo piano alimentare migliori anche la salute del tuo cuore.
Fare la spesa per iniziare la Warrior Diet
Prima di iniziare la Warrior Diet, vorrai assicurarti di avere tutti gli alimenti necessari a disposizione. Per aiutarti, ecco una rapida panoramica degli alimenti che devi acquistare per iniziare con questa dieta:
Proteine magre
Healthline suggerisce che le migliori proteine magre sono il pesce e il pollame. Più specificamente, il pesce a carne bianca e il pollame a carne bianca senza pelle sono fonti ideali di proteine magre per il tuo corpo. Se vuoi, puoi anche acquistare tagli magri di manzo. In tal caso, assicurati che non ci siano più di 4,5 grammi di grassi saturi per 3,5 once.
Se non carne, compra fagioli e lenticchie. Anche loro sono ottime fonti di proteine magre e possono essere usati per preparare molti pasti e insalate deliziosi e salutari.
Inoltre, non dimenticare di prendere un po' di tofu mentre scegli le tue opzioni proteiche. Oltre alle proteine, il tofu può anche fornire al tuo corpo tutti gli aminoacidi essenziali di cui ha bisogno.
Consumare la giusta quantità di proteine durante la Warrior Diet ti aiuterà anche a portare avanti i tuoi esercizi quotidiani. Dal saltare la corda al fare flessioni, puoi gestire tutto, anche durante il digiuno, se l'apporto proteico è adeguato. Per questo, dovresti consultare il tuo allenatore o un nutrizionista, poiché il corpo di ognuno risponderà in modo diverso a questi cambiamenti nella dieta.
Cereali integrali
Quando fai la spesa per i cereali integrali, non puoi non comprare avena e grano. Questi due sono componenti chiave di qualsiasi ricetta che preveda cereali integrali. Che si tratti di un pasto salato o di un dolce, questi due ingredienti saranno sempre utili.
Quando acquisti il grano, dovresti cercare specificamente il bulgur. Contiene elevate quantità di vitamine, minerali e fibre, che favoriscono la perdita di peso e possono anche migliorare la digestione e la salute intestinale.
Oltre all'avena e al grano, compra anche un po' di orzo e quinoa. È sempre una buona idea variare un po', specialmente quando si digiuna per lunghi periodi.
Frutta e Verdura
Il piano alimentare rimarrà incompleto se non assumi frutta e verdura.
Per la frutta, opta per alimenti come mele, banane, kiwi, mango, pesche e ananas. Le verdure crude nel tuo piano alimentare dovrebbero consistere principalmente in verdure a foglia verde. Dovresti includere anche alcuni peperoni, funghi e cipolle.
Inoltre, verdure come barbabietola, carota e sedano dovrebbero essere nella tua lista, poiché puoi preparare succhi di verdura con esse. Preparali e bevili freschi dopo una breve sessione di allenamento a casa tua o in palestra.
Prodotti Lattiero-Caseari Interi
I prodotti lattiero-caseari interi come formaggio e yogurt sono ricchi di calcio. Inoltre, questo calcio è reso disponibile in questi prodotti in una forma facilmente assorbibile e conveniente. Inoltre, sono anche una buona fonte di molti nutrienti, tra cui proteine, iodio, vitamine e zinco.
La cosa più importante è che yogurt e formaggio aggiungeranno un po' di sapore al tuo piano alimentare abituale quando segui la Warrior Diet. Pertanto, non c'è modo di terminare la spesa senza avere questi due nel carrello.
Se non sei una persona da diario, non preoccuparti. Non devi affidarti a formaggio e yogurt. Invece, procurati del latte di mandorla. Anche questo ti offrirà benefici simili senza dover ingoiare a forza prodotti lattiero-caseari.
Grassi sani
I grassi sani come avocado, uova intere e noci sono fondamentali per la tua Warrior Diet. Ti daranno l'energia necessaria per affrontare la giornata durante il digiuno.
La quantità di grassi sani che consumi dipenderà da come spendi la tua energia. Se sei una persona che si allena molto o che corre in giro durante la giornata, ne hai bisogno di più. Altrimenti, non è necessario assicurarti un'assunzione elevata di questi grassi.
Conclusione
Con questo, concludiamo questa guida alla spesa per chi di voi desidera iniziare la Warrior Diet. C'è molto da esaminare qui, quindi non esitate a tornare a questa lista ogni volta che ne avete bisogno. In effetti, potete annotare gli articoli chiave e portare la nota con voi al supermercato. Una volta che avrete comprato tutto, potrete tornare a casa e iniziare la vostra Warrior Diet.
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