Hai mai pensato di digiunare solo per perdere peso e un po' di grasso corporeo? Alcuni di voi potrebbero averlo anche provato e ottenuto i risultati desiderati. Per altri, però, questo tipo di digiuno probabilmente non ha funzionato e potrebbe persino avervi fatto ammalare.
Detto ciò, digiunare per un periodo prolungato non è raro. Infatti, secondo Harvard Health, ci sono prove che limitare la finestra di alimentazione può aiutarti a perdere qualche chilo. Tuttavia, questo tipo di digiuno deve essere fatto in modo scientifico per non danneggiare il corpo durante il processo.
Entra la Warrior Diet.
Cos'è esattamente la Warrior Diet?
La Warrior Diet, sviluppata dall'autore di salute e fitness Ori Hofmekler nel 2001, è un tipo di piano di digiuno intermittente. Per seguire questo piano, devi impegnarti in un periodo prolungato di digiuno di circa 20 ore. Dopo di che, puoi concederti un breve periodo di abbuffate, idealmente durante la sera per quattro ore.
Si consiglia di optare per un piano alimentare sano durante questo periodo di abbuffate. Dopotutto, i tuoi schemi e abitudini alimentari influenzeranno fortemente il successo di questa dieta. Pertanto, è meglio che la maggior parte degli alimenti che consumi durante la Warrior Diet siano nutrienti.
Inoltre, devi bere più acqua del solito. Bevande come tè, caffè e altre opzioni a zero calorie possono essere consumate durante questa dieta.
Benefici della Warrior Diet
Alcuni dei principali benefici della Warrior Diet includono:
- Controllo e gestione della glicemia
- Migliora la salute cerebrale complessiva
- Riduce l'infiammazione corporea
- Brucia il grasso corporeo
- Migliora la concentrazione
- Stimola le riparazioni cellulari
Inoltre, secondo Medical News Today, la Warrior Diet può anche aiutarti a ridurre i livelli di colesterolo. Allo stesso tempo, puoi aspettarti che questo piano alimentare migliori anche la salute del tuo cuore.
Fare la spesa per iniziare la Warrior Diet
Prima di iniziare la Warrior Diet, vorrai assicurarti di avere tutti gli alimenti necessari a disposizione. Per aiutarti, ecco una rapida panoramica degli alimenti che devi acquistare per iniziare questa dieta:
Proteine Magre
Healthline suggerisce che le migliori proteine magre sono il pesce e il pollame. Più specificamente, il pesce a carne bianca e il pollame senza pelle sono fonti ideali di proteine magre per il tuo corpo. Se vuoi, puoi anche comprare tagli magri di manzo. In tal caso, assicurati che non ci siano più di 4,5 grammi di grassi saturi per 100 grammi (3,5 once).
Se non carne, compra fagioli e lenticchie. Anche loro sono ottime fonti di proteine magre e possono essere usati per preparare molti pasti e insalate deliziose e salutari.
Inoltre, non dimenticare di prendere un po' di tofu mentre scegli le tue opzioni proteiche. Oltre alle proteine, il tofu può fornire al tuo corpo tutti gli amminoacidi essenziali di cui ha bisogno.
Consumare la giusta quantità di proteine durante la Warrior Diet ti aiuterà anche a portare avanti i tuoi esercizi quotidiani. Dal saltare la corda
Cereali Integrali
Quando fate la spesa per i cereali integrali, non potete non comprare avena e grano. Questi due sono componenti chiave di qualsiasi ricetta che prevede cereali integrali. Che si tratti di un pasto salato o di un dolce, questi due ingredienti saranno sempre utili.
Quando acquistate il grano, dovreste cercare specificamente il bulgur. Contiene elevate quantità di vitamine, minerali e fibre, che favoriscono la perdita di peso e possono anche migliorare la digestione e la salute intestinale.
Oltre a avena e grano, comprate anche orzo e quinoa. È sempre una buona idea variare un po', specialmente quando si digiuna per lunghi periodi.
Frutta e Verdura
Il piano alimentare rimarrà incompleto se non acquistate frutta e verdura.
Per la frutta, scegliete articoli come mele, banane, kiwi, mango, pesche e ananas. Le verdure crude nel vostro piano alimentare dovrebbero consistere principalmente in verdure a foglia verde. Dovreste includere anche alcuni peperoni, funghi e cipolle.
Inoltre, verdure come barbabietola, carota e sedano dovrebbero essere nella vostra lista, poiché potete preparare succhi di verdura con esse. Preparate e bevete freschi dopo una breve sessione di allenamento a casa vostra o in palestra.
Prodotti Lattiero-Caseari Interi
I prodotti lattiero-caseari interi come formaggio e yogurt sono ricchi di calcio. Inoltre, questo calcio è disponibile in questi prodotti in una forma facilmente assorbibile e comoda. Inoltre, sono anche una buona fonte di molti nutrienti, tra cui proteine, iodio, vitamine e zinco.
La cosa più importante è che yogurt e formaggio aggiungeranno un po' di sapore al vostro piano alimentare abituale durante la Warrior Diet. Quindi, non potete concludere la spesa senza avere questi due nel carrello.
Se non siete amanti dei latticini, non preoccupatevi. Non dovete fare affidamento su formaggio e yogurt. Invece, procuratevi il latte di mandorla. Anche questo vi fornirà benefici simili senza dovervi costringere a consumare prodotti caseari.
Grassi Sani
I grassi sani come avocado, uova intere e noci sono fondamentali per la vostra Warrior Diet. Vi daranno l'energia necessaria per affrontare la giornata durante il digiuno.
La quantità di grassi sani che consumate dipenderà da come spendete la vostra energia. Se siete persone che si allenano molto o sono in movimento tutto il giorno, ne avete bisogno di più. Altrimenti, non è necessario assumere una grande quantità di questi grassi.
Conclusione
Con questo, concludiamo questa guida alla spesa per chi di voi vuole iniziare la Warrior Diet. C'è molto da vedere qui, quindi non esitate a tornare a questa lista ogni volta che ne avete bisogno. In effetti, potete annotare gli articoli chiave e portare la nota con voi al supermercato. Una volta acquistato tutto, potete tornare a casa e iniziare con la vostra Warrior Diet.
Ti è piaciuto questo articolo? Potresti anche apprezzare:
- Il ruolo della dieta nella prevenzione delle infezioni urinarie: cosa mangiare e cosa evitare
- Top 10 cibi spazzatura salutari e fatti nutrizionali
- Piano alimentare efficace per aumentare la massa muscolare
- Nutrizione pre-allenamento: cosa mangiare prima di un allenamento
- Muscoli indolenziti dopo l'allenamento? Ecco come accelerare il recupero muscolare