Saltare la corda è un'attività a basso costo ed efficace per chi vuole sviluppare una notevole forma cardiovascolare nel tempo. Questa forma di esercizio offre al corpo benefici illimitati. Tuttavia, un approccio scorretto al salto con la corda può causare più effetti negativi che benefici. Questo articolo mira ad aiutarti a evitare tali infortuni da salto con la corda.
Quando cerchiamo di raggiungere il nostro obiettivo di fitness desiderato, tendiamo a lasciarci trasportare e a superare i limiti. Poi, all'improvviso, arriva un infortunio.
Che si tratti di un dolore acuto alla caviglia o di un dolore alla tibia dopo aver saltato, gli infortuni da esercizio eccessivo con la corda possono essere dannosi per i tuoi progressi. Tali infortuni ti fanno fare diversi passi indietro e rendono più difficile raggiungere gli obiettivi desiderati.
Tutti noi abbiamo subito diversi infortuni durante le routine di esercizio. Tuttavia, per gli infortuni da salto con la corda, ci sono diversi modi per evitarli. Ma prima di tutto, diamo un'occhiata ad alcuni degli infortuni da salto con la corda più comuni che potresti subire.
Punto chiave
Spingersi oltre il limite durante gli allenamenti con la corda a volte porta a infortuni. Gli infortuni comuni da salto con la corda che gli appassionati di fitness subiscono includono dolore articolare generale, sindrome da stress tibiale mediale, tensioni al polpaccio, tensione al tendine di Achille, ecc. Le cause principali includono l'uso della corda sbagliata, un atterraggio improprio e il salto su superfici inadatte. Per evitare gli infortuni da salto con la corda, usa la corda adatta, fai un po' di riscaldamento e salta sulle superfici giuste.
Infortuni comuni da salto con la corda
Gli infortuni da salto con la corda si presentano in diverse forme a seconda della regola che si segue. Tuttavia, ecco alcuni degli infortuni più comuni che possono verificarsi durante l'esercizio con la corda.
- Dolore articolare generale
- Sindrome da stress tibiale mediale
- Tensione al polpaccio (dolore eccessivo)
- Tendinite rotulea
- Fascite plantare
- Tensione al tendine di Achille
- Fratture da stress
Ma quale potrebbe essere la causa di questi infortuni?
Cause comuni degli infortuni da salto con la corda
Ci sono molte ragioni per cui si possono subire infortuni saltando la corda. Alcune di queste cause sono spesso dovute a informazioni insufficienti prima di iniziare. Per colmare questa lacuna di conoscenza, ecco alcune cause di infortuni da salto con la corda.
La tua corda è troppo lunga o troppo corta:
Usare una corda troppo lunga o troppo corta costringe il corpo a compensare la lunghezza della corda. Nel tentativo di raggiungere questo compromesso, affatichi il corpo ed esponi te stesso a maggiori rischi.
Per trovare la corda giusta per te, cerca una corda che arrivi alle tue spalle, ascelle o al livello del petto.
Atterraggio scorretto:
Uno degli errori più grandi che potresti fare è cercare di saltare troppo in alto. Quando salti troppo in alto, rischi di atterrare male. Non è necessario saltare troppo in alto per superare la corda, dato che è un materiale sottile.
Inoltre, quando atterri, dovresti cercare di atterrare sulle punte e non con il piede piatto. Atterrare sulle punte aiuta il corpo a distribuire il peso in modo efficace.
Provare troppo troppo presto:
Prima di iniziare a saltare la corda, dovresti essere sicuro del tuo livello di forma fisica. A seconda del tuo livello o capacità, concediti il tempo di padroneggiare le basi del salto con la corda prima di provare routine complesse.
Fare quanto sopra ti dà la possibilità di costruire la fiducia e la resistenza necessarie per eseguire quei movimenti straordinari.
Saltare su superfici sbagliate:
Dovresti considerare le superfici su cui salti poiché possono influire negativamente sulle tue prestazioni complessive. Evita di saltare sul cemento e usa invece pavimenti in legno o piste da corsa. Queste superfici assorbono meglio gli urti.
Ma, come evitare questi errori e prevenire infortuni saltando la corda?
Consigli per proteggere le tue articolazioni quando salti la corda
Puoi evitare infortuni saltando la corda legati alle articolazioni preparando il tuo corpo prima di esercitarti.
Abbassa la tua corda
I movimenti ad alto impatto tendono a scatenare dolori articolari se sei un principiante. Assicurati che la corda sia abbastanza bassa e non permettere ai tuoi piedi di sollevarsi troppo dal pavimento. A meno che il tuo corpo non sia abituato agli esercizi con la corda, non iniziare con alta intensità.
Per chi si allena regolarmente per riabilitarsi, riduci la pressione e l'ampiezza del movimento. Se non lo fai, le tue articolazioni saranno soggette a dolori e potresti aggravare il tuo infortunio.
Trova una superficie amica
Saltare su un terreno duro può causarti dolore e infortuni. È quindi essenziale saltare la corda su superfici che offrano comfort. Le superfici ideali includono pavimenti in gomma o pavimenti da palestra progettati per questo tipo di esercizi.
Saltare la corda su pavimenti duri non è consigliabile. Se devi farlo, assicurati di avere un tappetino morbido su cui saltare. Per scopi di riabilitazione, saltare la corda sull'erba è la migliore opzione.
Atterra correttamente
Non importa se sei un esperto o un principiante; prendila sempre con calma quando atterri. Atterrare con forza sulla parte anteriore del piede può causare dolore o infortuni alla caviglia. Inoltre, puoi piegare leggermente le ginocchia quando tocchi terra. L'obiettivo è essere più leggeri e mantenere gli urti sotto controllo.
Fai attenzione a cosa indossi
Le tue calzature contano durante l'esercizio. Se non ti senti a tuo agio prima di iniziare l'allenamento, dovresti cambiarle. Forzare l'esercizio con scarpe scomode è pericoloso. Ci sono diverse scarpe da corsa tra cui scegliere per questo esercizio.
Il tuo comfort è importante ed è solo così che puoi trarre beneficio dagli allenamenti con la corda. Le tue articolazioni sono attivamente coinvolte negli esercizi. Quindi, dovresti fare tutto il possibile per evitare infortuni durante la tua routine.
Come prevenire gli infortuni da salto con la corda
Ci sono diversi modi per prevenire gli infortuni da salto con la corda. Alcune di queste misure preventive includono:
La corda giusta:
Il tipo di corda che usi per saltare è molto importante. Dovresti usare corde sottili abbastanza lunghe da raggiungere le spalle, anche quando sono piegate. La lunghezza giusta ti dà abbastanza spazio per saltare comodamente.
Dovresti anche assicurarti che le maniglie non siano né troppo leggere né troppo pesanti.
Fai un po' di riscaldamento:
Sì, è solo un esercizio. Tuttavia, fare un po' di riscaldamento prima di saltare la corda è molto utile. Una breve ma efficace routine di riscaldamento aiuta a preparare le articolazioni all'azione e alla flessibilità. Aiuta anche a migliorare il flusso sanguigno e la sudorazione.
Coinvolgi il polso:
Evita l'errore di usare le braccia quando fai oscillare; usa invece il polso. Usare il braccio rallenta il movimento e potrebbe causare tensioni se salti per un lungo periodo.
Quindi, ti consigliamo di tenere le braccia vicino all'anca e lasciare che sia il polso a fare il lavoro principale.
Usa la superficie giusta:
Abbiamo identificato questo come una causa comune di infortuni. Usa pavimenti piatti e duri per risultati ottimali. Queste superfici ti danno più rimbalzo senza dover sforzare le ginocchia. Dovresti evitare tappeti e pavimenti in cemento poiché richiedono di saltare più in alto, esponendoti a rischi di infortunio.
Conclusione
Saltare la corda è una forma di esercizio a basso impatto ma efficace che offre molti benefici. Tuttavia, un singolo errore può portare a diversi rischi di infortunio. I consigli sopra offrono informazioni per aiutarti a evitare tali infortuni da salto con la corda.