Tout le monde ne comprend pas les exercices de Kegel, mais certains les considèrent comme des entraînements éprouvants. Inconscients, faire ces exercices offre plus qu'ils ne peuvent l'imaginer. Il est essentiel de garder vos muscles du plancher pelvien en forme en raison de la perte de contrôle de la vessie après l'accouchement.
Des recherches ont montré que les femmes enceintes qui pratiquent des exercices de Kegel connaissent généralement un accouchement facile. Voulez-vous savoir pourquoi ? Elles ont entraîné leur plancher pelvien et leurs abdominaux pour être forts afin de résister à la pression. Une plainte courante pendant la grossesse est la douleur pelvienne, en particulier pour celles qui portent plus d'un bébé.
Nous avons créé ce guide pour vous aider à réduire le risque d'incontinence urinaire et de douleurs atroces pendant la grossesse. Installez-vous confortablement pour découvrir des informations précieuses.
Point clé
Exercices de Kegel sont des exercices pour le plancher pelvien, nécessaires pour faciliter l'accouchement et prévenir l'incontinence urinaire. Pratiquer ces exercices aide les mères de nouveau-nés à récupérer dans un délai plus court. Les Kegel renforcent les muscles du plancher pelvien, leur permettant de maintenir l'utérus et la vessie dans la bonne position. Les Kegel visent à aider à la contraction et à la relaxation lorsque cela est nécessaire pendant la grossesse et après l'accouchement. Enfin, sauter à la corde pendant la grossesse améliore votre équilibre articulaire et musculaire.
Qu'est-ce que les exercices de Kegel ?
Ces exercices entraînent les muscles du plancher pelvien à se contracter et à se détendre dans la région génitale. Les organes pelviens nécessitent un soutien, fourni par les muscles environnants. Si les muscles ne sont pas assez forts, cela causera des difficultés pendant la grossesse.
C'est pourquoi les femmes doivent faire des exercices de Kegel après la conception et après l'accouchement. Ils augmentent la force et l'endurance des muscles qui relient les organes autour du bassin. De plus, ce sont des mesures correctives pour empêcher la libération involontaire d'urine du corps.
Un secret que vous ne connaissez peut-être pas est que les exercices de Kegel sont utiles à tout stade de la vie d'une femme. Cela signifie que vous pouvez les faire souvent après l'accouchement, car c'est la période où vous devez récupérer rapidement. Si vous pouvez renforcer vos muscles avec ces exercices, vous pouvez retrouver votre forme le plus rapidement possible.
Comment faire efficacement les exercices de Kegel
Le plancher pelvien fonctionne de manière habituelle lorsque nous effectuons différentes activités au cours de la journée. Marcher, s'asseoir et se tenir debout sollicitent régulièrement le plancher pelvien. Mais cela ne signifie pas que vous faites déjà des Kegels. Il est important de localiser vos muscles du plancher pelvien pour bien les exercer.
Voici ce que vous devez faire :
- Allez aux toilettes
- Essayez d'uriner
- Lorsque l'urine commence à couler, retenez-la pendant 5 secondes
- Libérez le flux pour vous soulager
- Continuez le cycle jusqu'à ce que vous identifiiez les muscles du plancher pelvien qui nécessitent un resserrement.
- Si vous êtes constant dans cela, vous allez certainement réussir une série de Kegels en peu de temps.
Cela ne s'arrête pas là, cependant. Vous devez encore comprendre comment intégrer les exercices de Kegel dans vos activités quotidiennes. Vous devez garder à l'esprit que la contraction et la relaxation musculaires sont très importantes. La régularité des exercices de Kegel facilite l'accouchement par voie vaginale pour les femmes.
Source : Pampers
Pourquoi les exercices de Kegel sont-ils nécessaires ?
Les passionnés de fitness travaillent généralement leur abdomen, leurs jambes, leur poitrine et leur dos. Beaucoup des parties du corps mentionnées ci-dessus impactent aussi le bassin. Pourtant, cela ne peut pas remplacer la pratique des exercices de Kegel pour les muscles du plancher pelvien.
Il y a plusieurs questions concernant les complications possibles lors des exercices de Kegel pendant la grossesse. La réponse reste qu'ils sont 100 % sûrs, car ils ne causent aucun dommage à la mère ni au bébé tout au long de la grossesse. Cependant, les personnes qui ressentent des douleurs avant de faire des Kegel peuvent trouver cela difficile.
Si vous vous trouvez dans cette catégorie, assurez-vous de consulter un thérapeute dès que possible. Les exercices de Kegel ne sont pas destinés à vous faire souffrir, mais à renforcer vos muscles pour la contraction. Ils sont utiles lors de l'accouchement et en cas d'incontinence urinaire. Parmi les autres bénéfices des Kegel figurent une meilleure maîtrise de la vessie et le soutien des organes.
Quel est le meilleur moment pour faire des exercices de Kegel ?
Comme indiqué précédemment, les exercices de Kegel sont utiles tout au long de la vie. Il est donc conseillé de commencer dès le plus jeune âge. Cependant, le moment idéal pour envisager cet entraînement est lorsque vous avez déjà confirmé que vous êtes enceinte.
Il est essentiel de savoir que le premier trimestre de la grossesse est critique. Vous devriez demander l'avis d'un médecin avant de vous y engager. Les deuxième et troisième trimestres sont ceux où le corps devient plus lourd. Vous pouvez faire l'exercice fréquemment pendant cette période.
Les femmes ayant des problèmes de santé doivent aussi consulter un médecin. Ce sont les mieux placés pour vous conseiller sur la pratique ou non des exercices de Kegel. Si vous ressentez souvent des douleurs en faisant cet entraînement, la meilleure alternative est d'arrêter immédiatement. Mais assurez-vous de consulter le professionnel de santé approprié pour un examen.
Les femmes enceintes peuvent également faire des exercices de corde à sauter pour stimuler leur système cardiovasculaire. Cependant, quelle que soit l'activité que vous souhaitez faire, elle doit être légère. Vous ne devez pas vous mettre de pression pour éviter un accouchement prématuré. Sauter à la corde pendant la grossesse améliore l'équilibre de vos articulations et muscles.
Conclusion
Les exercices de Kegel sont efficaces pour les muscles du plancher pelvien chez les femmes, surtout pendant la grossesse. Si vous lisez ceci, cela signifie que vous avez déjà des informations détaillées sur cet entraînement. Il n'est jamais trop tard pour commencer. Ce qui est important, c'est de le faire correctement pour maximiser les bénéfices.
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