Avoir un exercice pendant la grossesse bon et régulier vous aidera à rester en forme tout au long de la période. Les exercices vous aideront de manières que vous ne pouvez pas comprendre. L'entraînement vous aidera à réduire les inconforts tels que la fatigue et les maux de dos.
Des études ont également montré que les femmes enceintes qui font de l'exercice correctement ont un accouchement facile. Vous vous demandez peut-être comment l'exercice est lié à l'accouchement. L'exercice pendant la grossesse vous aidera à développer suffisamment d'endurance essentielle pour l'accouchement et le travail.
Les bienfaits de l'exercice pendant la grossesse sont nombreux. Ils incluent une réduction des douleurs dorsales et un renforcement de vos vaisseaux sanguins. L'exercice pendant la grossesse vous aidera également à perdre le poids de bébé après l'accouchement.
De nombreux types d'exercices sont disponibles pour les femmes enceintes. Cet article élargira vos connaissances sur les différents entraînements que vous pouvez faire pendant la grossesse.
Points clés à retenir
L'exercice physique aide à la fois la mère porteuse et le fœtus pendant la grossesse. Cependant, avant de faire tout exercice pendant la grossesse, le gynécologue doit être informé de votre intention. Cela vous permettra de connaître le type d'exercice physique qui est sûr pour vous à chaque période de la grossesse..
Directives pour l'exercice pendant la grossesse
Avant de faire de l'exercice pendant la grossesse, vous devez vous assurer que vous êtes en bonne condition physique pour participer à l'exercice. De plus, vous devez suivre les directives simples d'exercice suivantes.
- Vous devez porter des vêtements confortables avec un soutien-gorge de maintien et choisir des chaussures adaptées à l'exercice que vous souhaitez effectuer.
- Assurez-vous de manger au moins une heure avant de commencer l'exercice et de boire de l'eau pendant et après l'exercice. Assurez-vous également que votre alimentation contient suffisamment de calories nécessaires pour l'exercice et les besoins de la grossesse.
- Assurez-vous que l'exercice ne dépasse pas vos capacités physiques. L'incapacité à parler pendant l'exercice est un signe que vous vous surmenez. De plus, vous devez arrêter tout exercice si vous ressentez un signe de vertige, de nausée ou un essoufflement.
- Avant de commencer tout exercice, vous devez étirer vos muscles pour éviter qu'ils ne se contractent. De plus, à la fin de l'exercice, étirez vos muscles pour éliminer toute pression de l'exercice sur votre bébé. Vous pouvez faire des exercices d'étirement avant et après, y compris la rotation des épaules, le balancement des jambes, la rotation du cou, la rotation des chevilles, etc.
- Assurez-vous de pratiquer au moins cent minutes d'exercice aérobique d'intensité modérée par semaine pour obtenir les résultats souhaités.
Meilleures façons de faire de l'exercice pendant la grossesse
Après avoir obtenu la confirmation de votre gynécologue que vous êtes apte à faire de l'exercice, vous pouvez envisager l'exercice suivant. Les exercices augmenteront votre niveau d'endurance, la circulation sanguine et le tonus musculaire. De plus, le risque de naissance par césarienne et de diabète gestationnel peut être réduit grâce à l'exercice pendant la grossesse.
Les exercices sont :
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Natation:
C'est l'un des meilleurs exercices que vous pouvez pratiquer pendant la grossesse. En effet, l'eau soutient votre poids, et vous pouvez utiliser la plupart de vos muscles dans l'eau. De plus, l'eau vous aide à éviter les tensions musculaires et les blessures.
De plus, nager pendant la grossesse peut aider à éliminer les chevilles gonflées, les nausées et les douleurs sciatiques. Cependant, vous ne devez pas plonger ni sauter dans l'eau et éviter les bords de piscine glissants.
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Marche:
C'est l'un des exercices les plus pratiques que vous pouvez faire pendant la grossesse. Vous pouvez vous engager dans cet exercice sans aucun équipement spécial. La marche facilite le fonctionnement de vos articulations et muscles et fait travailler tout votre corps.
Vous pouvez également effectuer cet exercice jusqu'à votre date d'accouchement. Un professionnel a recommandé que cela aide avec les contractions.
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En cours d'exécution:
Un autre exercice auquel vous pouvez participer pendant la grossesse, surtout si vous êtes une coureuse expérimentée. De plus, cet exercice est pour vous si vous êtes une coureuse inexpérimentée et souhaitez aller plus vite que la marche. Cependant, vous devez vous assurer de ne pas en faire trop pour éviter de vous blesser aux genoux.
.Yoga modifié :
L'exercice de yoga aide à changer vos postures et à déplacer votre équilibre. Il augmente votre flexibilité en encourageant l'étirement et en réduisant le stress grâce à une respiration concentrée. Cependant, vous devriez éviter les postures qui vous obligent à vous allonger sur le dos ou à rester immobile pendant de longues périodes.
.Vélo stationnaire:
C'est un excellent exercice pour vous, surtout si vous avez fait du spinning pendant au moins six mois avant de tomber enceinte. L'exercice ne met pas de pression sur vos articulations du genou et de la cheville. L'exercice aide également à réduire le stress sur le bas de votre dos en ajustant le guidon du vélo.
.Corde à sauter:
Cela peut sembler dangereux, mais sauter à la corde est sûr. Cependant, vous devez être très prudent pendant que vous sautez. Les experts en santé conseillent que seules les femmes ayant une grossesse saine devraient tenter des exercices de saut à la corde. C'est l'un des meilleurs exercices cardio qui peut aider tout au long de la grossesse.
Conclusion
L'exercice pendant la grossesse est essentiel pour votre corps et votre fœtus. Rien ne vous empêche de vous engager lorsque vous êtes médicalement apte. Cet article vous a fourni des exercices que vous pouvez pratiquer pendant la grossesse. De plus, les précautions que vous devez prendre avant et pendant l'exercice ont été listées. Cependant, il est impératif que vous pratiquiez correctement chacun d'eux pour en tirer le bénéfice.
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