Vous essayez de déterminer ce qui est le mieux pour votre corps ou votre emploi du temps entre sauter à la corde et courir ? Coincé dans le dilemme du saut à la corde vs course ? Quand il s'agit de s'entraîner, nous cherchons souvent le plus grand impact pour notre temps et nos efforts. Si vous allez passer du temps et de l'énergie à la salle de sport ou à vous entraîner à la maison, vous voulez voir des résultats. Les exercices cardio sont un excellent moyen de faire battre votre cœur, brûler des calories et perdre du poids. Bien que certaines personnes préfèrent les rituels et les effets associés à courir quotidiennement, ce n'est pas toujours un entraînement idéal pour tout le monde.
Ces dernières années, la corde à sauter est devenue une forme d'exercice très populaire. Lorsque la pandémie de coronavirus a confiné tout le monde à l'intérieur, les gens ont découvert qu'il est facile de sauter à la corde depuis chez soi. Beaucoup se retrouvent partagés entre la course et la corde à sauter, mais quelle est la meilleure forme d'exercice ? Continuez à lire pour en savoir plus sur la corde à sauter versus la course.
Qu'est-ce qui brûle le plus de calories, sauter à la corde ou courir ?
Si vous cherchez à brûler des calories, vous devriez être conscient des avantages de la corde à sauter par rapport à la course car les deux vous donneront des résultats. Selon une étude largement citée, sauter à la corde à un rythme modéré est très similaire aux effets et résultats de courir un mile en huit minutes, ce qui est impressionnant pour tout athlète. Vous pouvez vous attendre à brûler des calories et de la graisse avec les deux formes d'exercice.
Sauter à la corde brûle plus de calories par minute que la course, cependant. Si l'efficacité est importante, vous pouvez obtenir le plus d'impact pour votre temps en sautant à la corde. Juste 10 minutes d'un programme de corde à sauter peuvent dépenser le même nombre de calories que courir pendant 30 minutes. Il est plus facile de brûler plus de calories en moins de temps en sautant à la corde.
Sauter à la corde et courir peuvent être pratiqués par des débutants ou des athlètes expérimentés.
Commencer un programme d'entraînement peut être intimidant, surtout si vous n'êtes pas déjà actif. Sauter à la corde et courir offrent tous deux d'excellents entraînements pour les débutants avec peu ou pas d'expérience. Les entraînements peuvent être adaptés à votre niveau de compétence, votre endurance et vos capacités globales. Avec le temps, vous pouvez améliorer vos compétences et augmenter l'intensité ou la durée de vos séances.
Les coureurs plus expérimentés peuvent se dépasser en améliorant leurs temps ou en relevant de nouveaux défis. De même, les cordistes avancés peuvent apprendre de nouvelles compétences et astuces, augmenter leur nombre de rotations par minute et prolonger la durée de leurs entraînements. Les athlètes avancés ne s'ennuieront jamais avec les programmes d'entraînement à la corde à sauter ou à la course à pied.
La corde à sauter et la course offrent de nombreux bienfaits pour la santé
Il existe d'innombrables formes d'exercice, et la meilleure méthode dépend souvent des circonstances individuelles et des préférences personnelles. Cependant, la course et la corde à sauter sont toutes deux considérées comme des formes d'exercice très bénéfiques. Ces entraînements cardiovasculaires offrent de nombreux avantages comme la perte de poids, une meilleure densité osseuse, un meilleur apport en oxygène aux muscles, une longévité accrue et un risque réduit de maladies.
En ce qui concerne les bénéfices spécifiques, la corde à sauter sollicite une variété de muscles, y compris vos jambes inférieures, fessiers et quadriceps. Alors que la course sollicite le bas du corps, il n'est pas facile de cibler des zones spécifiques ou de travailler certaines parties du corps. Vous pouvez choisir des exercices de corde à sauter qui travaillent votre tronc, le haut du corps ou le bas du corps selon vos besoins. Si vous voulez renforcer une zone particulière, la corde à sauter est la solution.
La corde à sauter est à faible impact et plus douce pour les articulations
Courir régulièrement peut être dur pour vos articulations. Lorsque vos pieds touchent le sol en courant, vous exercez une pression sur vos genoux, chevilles et tibias. Les blessures sont courantes chez les coureurs et peuvent freiner vos objectifs d'entraînement. Les coureurs assidus sont prone aux périostites tibiales à cause de l'usure constante de leur bas du corps. Sauter à la corde consiste en des mouvements répétitifs relativement légers lorsqu'ils sont bien faits. En utilisant une bonne technique de corde à sauter, vous réduisez considérablement l'impact ou le stress sur vos articulations comparé à la course.
La corde à sauter est plus pratique
Tout ce dont vous avez besoin pour réaliser un entraînement efficace à la corde à sauter est une corde à sauter. La course peut être limitée par les conditions météorologiques, l'espace disponible et le temps. Vous pouvez intégrer un entraînement brûle-calories à la corde à sauter dans votre journée sans quitter la maison. Ni la corde à sauter ni la course ne nécessitent forcément un abonnement à une salle de sport, mais la corde à sauter peut se pratiquer dans un petit espace ou un seul endroit sans équipement coûteux. De plus, la corde à sauter offre un excellent entraînement cardio si vous n'avez que 10 ou 15 minutes.
Les coureurs peuvent bénéficier de la corde à sauter
Si vous aimez courir, vous n'avez pas à renoncer à votre exercice préféré pour sauter à la corde. En fait, les coureurs peuvent bénéficier d'ajouter des programmes de corde à sauter à leurs entraînements. Sauter à la corde peut renforcer vos muscles, augmenter votre vitesse et améliorer votre équilibre. Les jours où il est impossible de courir à cause du temps, du manque de temps ou d'une blessure, vous pouvez toujours faire un entraînement à la corde à sauter pour rester sur la bonne voie avec vos objectifs de fitness.
Vous aimez cet article ? Vous aimerez aussi :
- Meilleurs entraînements de saut à la corde pour débutants | 5 circuits
- Top 3 des entraînements à la corde à sauter pour développer l'endurance athlétique
- 10 mouvements de corde à sauter pour pimenter votre entraînement
- 8 astuces avancées de corde à sauter qui vous mettront au défi
- Guide des styles de corde à sauter : Tous les types de corde à sauter avec explications