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Comment sauter à la corde comme MIKE TYSON !
Dans l’article d’aujourd’hui, nous allons expliquer comment faire des accroupissements avec corde à sauter, comme la légende de la boxe Mike Tyson.
Cet exercice est excellent pour le cardio, pour pimenter vos séances de saut et travailler vos fessiers.
Ne vous méprenez pas, c’est un mouvement difficile. Et avoir la bonne technique est très important pour ce mouvement.
C’est pourquoi nous allons l’aborder étape par étape dans cet article.
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1. Fondamentaux du saut à la corde
Comme toujours, la première chose que nous allons rapidement couvrir est la mécanique de base. Si vous êtes un visiteur régulier de ce blog, vous connaissez probablement cela, mais si vous êtes nouveau ici, faites bien attention à la prochaine vidéo.
Longueur de la corde
Avant de commencer, assurez-vous que votre corde a la bonne longueur. Comme vous pouvez le voir dans la vidéo, ma corde est assez courte. Ne commencez pas comme ça si vous êtes débutant.
Pour commencer, je recommande de rallonger la corde jusqu'à vos tétons. Si vous avez vraiment du mal, essayez au niveau des aisselles ou des épaules et descendez progressivement à partir de là.
Sauter sur la plante des pieds
Ensuite, sautez toujours sur la plante des pieds et gardez vos poignets proches l'un de l'autre pendant que vous effectuez votre balancement latéral pour garder un contrôle total et rythmé de votre corde.
2. Balancements latéraux
Avant de passer aux squats, nous voulons nous assurer que vos balancements latéraux sont au point. Vous ne voulez pas avoir de difficultés avec vos balancements latéraux quand vous vous concentrez sur votre technique de squat.
Pour éviter que cela n'arrive, nous faisons des exercices de balancement latéral pour les prendre en main.
Si vous êtes arrivé sur cet article de blog, vous connaissez probablement déjà les bases du balancement latéral. Sinon, voici un tutoriel à ce sujet :
Notez que vous n'avez pas besoin d'aller super vite comme dans la vidéo, le plus important est de maîtriser complètement les balancements latéraux.
Sans y penser. Continuez à répéter balancement latéral balancement latéral ouvert jusqu'à ce que vous puissiez les faire en pilote automatique, avant de passer à l'étape suivante.
3. Étirements
La dernière étape avant de tout assembler est l'étirement en squat. Maintenant, si vous êtes souple, vous pouvez probablement sauter cette étape. Moi, je ne le suis pas, donc j'aime toujours préparer mon corps à ce qui va venir pour éviter les blessures aux articulations et aux muscles. Je vous suggère de faire de même avant d'entrer dans un mouvement puissant comme les exercices de squat.
4. Squats avec corde à sauter
Il est temps de tout mettre ensemble ! Si vous avez maîtrisé les 4 premiers exercices, vous allez probablement y arriver tout de suite. N'oubliez pas de garder vos balancements latéraux propres, les poignets proches l'un de l'autre et de sauter sur la plante des pieds.
Prenez aussi votre temps. Faites d'abord 1 saut en squat, puis deux, puis trois... et ainsi de suite.
Essayez de l'incorporer dans vos variations et vous sauterez comme Tyson en un rien de temps.
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