Vous êtes arrivé sur cette page parce que vous cherchez probablement des moyens possibles d'augmenter votre saut vertical. Félicitations, vous êtes au bon endroit. Oui ! Vous pouvez faire mieux avec votre saut vertical. Vous pouvez augmenter votre saut vertical en vous engageant dans quelques exercices. Pratiquer ces exercices vous fera ressortir quand cela compte le plus sur le terrain.
Les sauts verticaux peuvent faire de vous le centre d'attention en tant qu'athlète, surtout lorsque vous jouez au football ou au basketball. Mais augmenter votre saut vertical nécessite une forte implication de vos muscles des jambes.
De plus, le squat et le soulevé de terre aideront à améliorer vos mouvements verticaux chargés. Cela dit, nous aimerions discuter de certains exercices utiles qui sont très efficaces.
Ces exercices sont des points forts réalisés par Jeffrey McBride et Allan Davie basés sur des recherches ;
Point clé
Exercices de saut vertical augmentent votre stimulation et vous aident à vous améliorer sur le terrain de sport. Augmenter votre saut vertical ne fait pas seulement de vous un meilleur athlète, mais vous permet également de développer votre force intérieure. Pour y parvenir, vous avez besoin d'un entraînement tel que des exercices de saut éprouvés, de la musculation, des étirements et de la flexibilité.
Pliométrie
Chaque exercice de ce programme concerne la vitesse. Lorsque vous pratiquez des entraînements pliométriques, vous stimulez vos muscles à répondre plus rapidement. L'expansion et la contraction de vos muscles se produiront à une vitesse fulgurante.
Vous pouvez imaginer la valeur que la pliométrie peut ajouter à votre carrière d'athlète nécessitant des sauts. Il serait donc utile de lire davantage sur comment gagner des centimètres à votre hauteur de saut vertical.
Préparez-vous pour des exercices pliométriques tels que :
1. Sauts en profondeur
Cet exercice a gagné en reconnaissance grâce à son impact sur la capacité. L'effet est impressionnant et incroyable ! Avant de décider de faire des sauts en profondeur, il est idéal de pouvoir faire au moins deux fois votre poids corporel en squat.
2. Pompes et sauts latéraux
Parmi les exercices de saut vertical pour améliorer la qualité de votre saut, on trouve les pompes et les sauts latéraux. Faire ces exercices simultanément assure une bonne coordination entre la partie supérieure et inférieure de votre corps. La force et l'agilité sont essentielles si vous voulez augmenter votre saut vertical, et c'est ce à quoi vous devez vous attendre avec ces entraînements.
3. Atteintes verticales
Comme le nom l'indique, les atteintes verticales vous aident à atteindre la hauteur que vous imaginez en peu de temps. Cela va certainement aplatir votre région abdominale et garder vos jambes flexibles pour les sauts. Son impact sur l'augmentation du saut vertical est inestimable.
4. Sauts de cheville
C'est l'un des exercices pliométriques qui entraînent votre cheville et votre pied à devenir plus forts pour les sauts. Plus votre flexion de la cheville est forte, plus vous pouvez aller haut dans les airs. La raison du saut explosif n'est pas difficile à comprendre : une vitesse accrue.
Calisthénie
Les entraînements de calisthénie sont idéaux pour générer du rythme. Ce sont des exercices traditionnels qui ne nécessitent pas d'équipement. Si vous utilisez des accessoires, le résultat risque de ne pas être efficace. En fait, c'est une mauvaise approche pour pratiquer la calisthénie.
Les burpees, les levées de jambes et les squats sont quelques-uns des exercices de calisthénie que vous devriez apprendre à connaître. En vous basant sur les activités listées ci-dessus, vous comprendrez que vous n'avez pas besoin d'équipement pour les faire.
La combinaison de ces entraînements renforce vos muscles, vous rend plus flexible et vous maintient en forme. Les exercices de calisthénie sont très efficaces pour augmenter votre saut vertical.
Essayer la routine de quatre semaines d'élévations de jambes et de burpees peut satisfaire votre curiosité sur l'efficacité des entraînements de calisthénie.
5. Haltère ou Kettlebell
Un des entraînements qui peut vous aider à atteindre une grande capacité de saut est le haltère. C'est un exercice efficace pour renforcer la chaîne postérieure. Être constant avec cet entraînement apporte des changements significatifs aux épaules, aux muscles du dos et aux ischio-jambiers.
6. Élévations de mollets
Cet exercice aide à renforcer la partie inférieure de votre jambe, rendant possible de sauter et de rebondir rapidement. Faire des élévations de mollets est efficace pour améliorer votre équilibre, ainsi que pour garder vos mollets forts. Il est impossible d'augmenter la hauteur du saut vertical sans le bon équilibre.
7. Squats
En termes de force en général, les squats restent un entraînement efficace qu'un athlète ne doit jamais négliger. Les squats sollicitent vos muscles des jambes, qui deviendront progressivement plus forts pour pousser davantage avec le temps. Si vous faites des squats régulièrement, vous apprenez à être un bon sauteur avec force et vitesse.
8. Fentes bulgares
Combiner le squat général avec les fentes bulgares améliore la posture de chaque jambe. Cela sera utile au moment où vous devez vous propulser devant vos adversaires. La meilleure façon de faire cet exercice est avec une jambe, tandis que l'autre doit être derrière vous, généralement sur un banc.
9. Électrostimulation
Il s'agit d'un mécanisme de contraction musculaire par l'envoi d'impulsions électriques. L'appareil d'électrostimulation est idéal pour la rééducation et la récupération musculaire en délivrant des courants électriques qui maintiennent votre muscle actif.
10. Haltérophilie
Cet exercice complète d'autres types d'exercices. Le poids est nécessaire pour atteindre l'objectif d'augmenter votre saut vertical. La musculation fait des merveilles, ce qui peut vous permettre de devenir un meilleur sauteur plus rapidement que prévu.
Conclusion
S'entraîner pour augmenter le saut vertical est différent des autres types d'exercices. Mais il est important de vous faire savoir que suivre des routines d'entraînement agit sur tous les plans pour améliorer un athlète. Nous avons discuté de dix exercices plus tôt dans cet article, mais il y a d'autres éléments que vous pouvez intégrer pour améliorer votre saut. Lisez ceci
Les exercices mettaient l'accent sur la vitesse, la force, la coordination et la flexibilité. Préparer votre corps à ces facteurs vous aide à surmonter les obstacles dans votre carrière.
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