Beaucoup de gens savent ce que font les cordes à sauter, mais peu connaissent l'impact profond qu'elles ont sur la forme physique. Vous ne devriez jamais être surpris qu'un programme d'entraînement à la corde à sauter de 4 semaines puisse améliorer votre santé. Nous comprenons que vous voyez la corde à sauter comme un simple équipement apprécié de tous, y compris des enfants.
Nous sommes là pour corriger cette idée et vous montrer pourquoi la corde à sauter est un outil essentiel pour les entraînements. Même si vous êtes débutant, vous allez adorer le processus. Maintenant, familiarisons-vous avec notre programme d'entraînement à la corde à sauter d'un mois spécialisé. Nous promettons que ce sera génial.
Avant de continuer, nous aimerions discuter brièvement de l'utilité de la corde à sauter.
Point clé
Le programme de corde à sauter de 4 semaines est un excellent entraînement qui élimine la raideur corporelle et est très efficace pour l'endurance cardiovasculaire. C'est aussi un entraînement ciblé pour brûler des calories et renforcer les chevilles et les muscles. De plus, suivre le défi corde à sauter de 4 semaines augmentera votre puissance.
Table des matières
- Importance d'un entraînement à la corde à sauter
- Choisir la bonne corde
- Le programme d'entraînement à la corde à sauter de 4 semaines
Importance d'un entraînement à la corde à sauter
1. Réduit la probabilité de blessure
Les exercices à la corde à sauter n'impliquent pas de techniques complexes comparés à d'autres types d'entraînements. Toutes choses égales par ailleurs, il est relativement difficile de se blesser en faisant cet exercice si vous le faites correctement. En cas de blessures liées à la corde à sauter, lisez ceci.
2. Amélioration de l'agilité
On ne saurait trop insister sur l'importance de la corde à sauter pour un athlète qui veut améliorer son agilité. Vous devenez plus rapide en relevant le défi de la corde à sauter de 4 semaines, à condition d'être régulier. De nombreux athlètes ont confirmé que ce programme d'entraînement avec la corde à sauter a fait des merveilles pour eux.
3. Exercice ludique
Lorsque vous vous entraînez avec des cordes à sauter, vous n'améliorez pas seulement votre santé ; vous vous amusez aussi. Pendant le saut, vous pouvez essayer de nouvelles figures que vous trouverez agréables. Avec le temps, vous deviendrez maître des compétences apprises, rendant votre exercice agréable.
4. Équipement d'exercice efficace
Le dicton « c'est en forgeant qu'on devient forgeron » s'applique beaucoup à un entraînement à la corde à sauter de 4 semaines. En effet, une fois que vous devenez expert, vous maximisez chaque avantage de votre équipement d'entraînement. Vous brûlerez plus de calories en peu de temps.
Choisir la bonne corde
Nous devons souligner que toutes les cordes à sauter ne sont pas efficaces. Il y a donc des choses auxquelles vous devez faire attention avant d'en acheter une.
. La taille de la corde
Si vous voulez tirer le meilleur parti de votre équipement de fitness, vous avez besoin de la bonne taille de corde à sauter. Le bas de la poignée doit être sous votre aisselle lorsque vous vous tenez sur la corde avec un pied. Dans ce cas, vous rapprochez les deux poignées vers votre corps.
Un point de vue général est que la corde à sauter doit être 3 pieds plus grande que vous, quelle que soit votre taille.
. Objectif spécifique
Comme nous l'avons mentionné plus tôt, les cordes à sauter diffèrent par leurs caractéristiques et fonctionnalités. Si votre objectif est d'améliorer l'endurance, vous pouvez opter pour des cordes à sauter à perles. Sinon, si vous souhaitez brûler des calories, ce dont vous avez besoin est une corde d'agilité.
Après avoir défini vos besoins en fitness, vous pouvez prendre la corde et commencer votre entraînement à la corde à sauter d'un mois.
Le programme d'entraînement à la corde à sauter de 4 semaines
Commencez votre entraînement par un échauffement, même si vous n'êtes pas souple. L'échauffement vous maintient en bonne forme avant de commencer votre défi. Il étire votre corps et permet à vos muscles de se détendre.
De plus, l'étirement statique favorise une mobilité articulaire facile et des fléchisseurs de la hanche. Votre étirement devrait durer jusqu'à 30 secondes.
1. Première semaine
Objectif : Établir un bon niveau d'endurance
Exercice associé :
- Effectuez 4 séances d'entraînement à intervalle (généralement un jour d'intervalle)
- Les étirements et l'échauffement doivent venir en premier
- Commencez votre défi de saut à la corde par 30 secondes de saut constant.
- Divisez votre saut en 4 séries
- Prenez 20 secondes de repos entre chaque série
- Ne restez pas immobile pendant le repos
- Sautez pendant 2 minutes sans interruption le dernier jour de la semaine
Suivre cette procédure d'entraînement aura un impact positif sur votre endurance.
2.Deuxième semaine
Objectif : Renforcer l'endurance existante (augmenter le temps de saut)
Exercice associé :
- Commencez par des étirements statiques et un échauffement
- Effectuez 4 exercices (temps augmenté)
- 4 séries d'exercices de 90 secondes (20 secondes de repos entre les séries)
- Suivi de 4 séries d'exercices de 120 secondes (20 secondes de repos entre les séries)
- 5 minutes de saut à la corde continu le dernier jour de la semaine.
- Terminez les exercices quotidiens par des étirements de récupération
À la fin de la deuxième semaine, votre niveau d'endurance doit avoir augmenté de manière exponentielle. De plus, vous améliorerez progressivement votre équilibre.
3.Troisième semaine
Objectif : Augmenter le temps de saut pour renforcer la stabilité
Exercice associé
- Commencez par un échauffement et des étirements
- Augmentez les exercices à 5 ou 6
- 4 séries d'exercices de 120 secondes (10 secondes de repos entre les séries)
- 4 séries d'exercices de 150 secondes (10 secondes de repos entre les séries)
- Ne restez pas immobile pendant le repos. Assurez-vous de continuer à bouger avant que la série suivante ne commence
- 10 minutes de saut à la corde continu le dernier jour de la semaine
- Terminez les exercices quotidiens par des exercices de récupération.
4. Quatrième semaine
Objectif : Terminer le défi
Exercice associé
- Commencez par un échauffement et des étirements
- Effectuez 6 à 7 exercices
- 5 séries d'exercices de 180 secondes (10 secondes de repos entre les séries)
- 5 séries d'exercices de 210 secondes (10 secondes de repos entre les séries)
- Ne restez pas immobile pendant le repos. Assurez-vous de continuer à bouger avant que la série suivante ne commence
- 12 minutes de saut à la corde continu le dernier jour de la semaine
- Terminez les exercices quotidiens par des exercices de récupération.
Vous y êtes arrivé ! Vous pouvez vous appuyer sur ce programme pour améliorer votre efficacité et devenir un meilleur sauteur. À ce stade, vous pouvez utiliser plusieurs techniques pour faire progresser votre entraînement à la corde à sauter.
Conclusion
Prenez l'initiative de commencer votre programme d'entraînement à la corde à sauter de 4 semaines dès maintenant. Vous serez heureux de l'avoir fait à la fin de la séance. Ce n'est pas comme les autres entraînements car il apporte plaisir et bienfaits pour la santé. Enfin, gardez à l'esprit que vous devez vous efforcer de marcher pendant la période de repos pour éviter la fatigue.
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