La corde à sauter est un exercice cardio et de renforcement musculaire complet bien connu qui fait partie de la routine de presque tous les athlètes. Mais ce n'est pas seulement pour les athlètes, car les personnes en forme peuvent également y participer. Cependant, en ce qui concerne l'entraînement à la corde à sauter lourde, l'individu doit avoir un certain degré d'endurance car c'est plus difficile. La raison en est que sans pratique, les exercices et techniques de corde à sauter lourde ne conviennent pas à certaines personnes.
Par conséquent, vous ne pouvez pas simplement prendre une corde à sauter lourde et vous lancer dans des combats de corde ou d'autres exercices. Si vous le faites, vous vous pousserez trop fort et votre corps en subira les conséquences. Le rythme est important dans l'exercice afin de pouvoir progresser graduellement. Ainsi, il y a certaines choses que vous devez apprendre sur l'entraînement à la corde à sauter lourde avant de l'essayer. Si vous êtes intéressé par les faits, continuez à lire.
Point clé
La corde à sauter est un sport d'enfance qui se poursuit à l'âge adulte en raison de sa simplicité et de ses bienfaits en tant qu'entraînement complet du corps. Cependant, certains facteurs entrent en jeu lorsque vous souhaitez sauter à la corde, l'un des plus importants étant votre choix de corde à sauter. La plupart des gens ont du mal à choisir entre les cordes rapides et les cordes lestées. Mais des connaissances de base facilitent la décision puisque l'entraînement à la corde à sauter lourde n'est pas destiné aux débutants.
Vous aurez besoin d'expérience et d'endurance pour relever les défis d'une corde à sauter lestée. Mais si vous êtes déjà un professionnel de la corde à sauter, cette corde ne devrait pas poser de problème pour vous.
Faits sur l'entraînement à la corde à sauter lourde
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Il existe deux types principaux de cordes pour sauter ; les cordes de vitesse et les cordes lestées ou lourdes. Cependant, les gens connaissent mieux les cordes de vitesse car elles sont légères et faciles à utiliser. Les cordes lestées, en revanche, sont plus solides, plus robustes et plus difficiles. Pour cette raison, les gens se demandent si l''entraînement à la corde à sauter lourde est sûr et bénéfique. Comparons les caractéristiques des deux types de cordes à sauter et découvrons les faits concernant les cordes lestées pour trouver la réponse.
Cordes à sauter rapides | Cordes à sauter lourdes |
Elles sont légères. | Leurs cordes sont plus lourdes. |
Elle est rapide et facile à utiliser. | Elle résiste au mouvement et est plus difficile à utiliser. |
Celles-ci ont des poignées en caoutchouc/plastique. | Elles ont des poignées lestées. |
Brûle les calories rapidement. | Cela aide à développer plus de muscles. |
Favorise les mouvements et exercices agiles. | Favorise les exercices d''endurance. |
Cela offre de la variété
L''entraînement avec des cordes de vitesse légères limite la gamme d''exercices et les bénéfices en jeu. Au contraire, s''exercer avec une corde à sauter lestée est plus difficile et offre une variété d''exercices. Alors que les cordes de vitesse facilitent uniquement les activités traditionnelles d''entraînement à la corde à sauter, les cordes lourdes sont bonnes pour :
- Toutes les routines traditionnelles de corde à sauter.
- Variations de l''entraînement de base à la corde à sauter.
- Exercices de bataille à la corde.
- Pompes, et bien plus encore.
Plus rapide pour brûler des calories
Un saut avec poids sera plus efficace lors de l''embarcation dans l''entraînement à la corde à sauter pour la perte de poids. La raison est que les cordes à sauter lestées aident à brûler les calories plus rapidement que les cordes de vitesse.
Développer la force
En raison de l'épaisseur et du poids des cordes, tu dépenseras plus d'énergie à essayer de les manier. Tes épaules, bras et dos porteront la majeure partie du travail, développant plus de muscles et gagnant en force et en endurance. Ainsi, la corde à sauter lourde accumule la force du haut du corps.
C'est un exercice anaérobie et aérobie
L'entraînement intensif à la corde à sauter lourde est aérobie et anaérobie, renforçant le cœur et tonifiant les muscles. En tant qu'exercice HIIT à faible impact, il améliore le métabolisme et fournit énergie et endurance. De par sa nature, il offre de nombreux avantages.
En résumé, la sécurité de l'entraînement intensif à la corde à sauter lourde dépend du niveau d'expertise de l'individu. En raison de la complexité de l'exercice, il est dangereux pour les débutants. Un débutant qui s'y adonne peut finir avec une élongation musculaire. Par conséquent, les techniques d'entraînement à la corde à sauter lestée sont bonnes et recommandées pour les athlètes, comme tu as pu voir certains bénéfices.
Conseils pour t'aider à maîtriser l'entraînement intensif à la corde à sauter lourde
Voici quelques conseils pour t'aider dans ton entraînement à la corde à sauter lestée pour le développement musculaire.
- Lorsque tu tiens la corde, ton pouce doit être orienté vers l'intérieur. Cela réduira la tension sur ton poignet.
- Prends une corde à sauter avec une taille appropriée.
- Saute plus haut après avoir fait tourner la corde car son mouvement est lent.
- Fais très attention à chaque mouvement, pour que tes bras puissent balancer en rythme et que tes jambes se lèvent simultanément. Ce faisant, ta coordination s'améliorera.
- Les mouvements sont rythmiques, donc surveiller ton rythme t'aidera à t'adapter à l'entraînement intensif à la corde à sauter lourde
- Maîtrise les exercices de base à la corde à sauter lourde avant de passer aux exercices avancés.
Conclusion
L'entraînement intensif à la corde à sauter lourde est fantastique et offre de nombreux avantages à ses participants. Cependant, ce n'est pas pour tout le monde, car il nécessite de la tactique, de l'habileté et de l'expérience pour être exécuté. Ainsi, les débutants devraient l'éviter.
Mais pour ceux qui savent manier les cordes lourdes, cet exercice est sûr. Il est aussi avantageux, l'un de ses principaux bénéfices étant le développement musculaire. Par conséquent, tu ne devrais t'engager dans un entraînement intensif à la corde à sauter lourde qu'après avoir atteint un certain niveau de compétence et de maîtrise du jeu.
Salut athlète ; je crois que tu es prêt à boucler tes chaussures et à te lancer dans une séance d'entraînement intense à la corde à sauter. Si c'est le cas, merci de nous donner ton avis sur l'aide apportée par nos outils. Cependant, si ce n'est pas le cas, travaille à maîtriser les compétences de base de la corde à sauter rapide et réessaie avec plus de chance !