L'essence principale des entraînements est de rester en bonne santé et en forme. Les exercices à haute intensité comme les entraînements AMRAP nous apportent ces avantages.
Les entraînements AMRAP sont des exemples d'entraînement par intervalles à haute intensité. Ce type d'entraînement est principalement appelé HIIT. En raison de la catégorie à laquelle appartient l'entraînement AMRAP, il offre tous les avantages intenses de la plupart des entraînements à haute intensité.
Vous pouvez réduire le stress, brûler les graisses et même améliorer votre mémoire en réalisant des entraînements AMRAP.
Table des matières
Points clés
Entraînements AMRAP peuvent être fastidieux, mais ils en valent totalement la peine. La corde à sauter est une forme d'entraînement AMRAP. Il existe de nombreuses façons de pratiquer la corde à sauter. Cependant, ce qui importe le plus, c'est que vous ressentiez la tension et que vous puissiez faire plusieurs fois dans un court laps de temps.
Qu'est-ce que les entraînements AMRAP ?
AMRAP est un acronyme qui signifie As Many Rounds As Possible (autant de tours que possible). Cet entraînement se concentre principalement sur la réalisation du maximum d'exercices intenses possible dans le temps que vous avez fixé.
De plus, un entraînement AMRAP peut être ajouté comme partie d'une routine plus large. Sinon, un entraînement AMRAP peut toujours constituer une routine d'entraînement complète.
Par exemple, avoir un Entraînement AMRAP dans le cadre d'une routine plus étendue peut être une séance AMRAP de dix minutes à la fin de l'exercice complet. D'autre part, en utilisant les entraînements AMRAP pour former toute votre routine, vous pouvez avoir une session de 15 minutes axée sur les tours.
Quelques séries de tours pour un entraînement AMRAP complet sont : une course de 400 mètres, 20-30 squats et 20 pompes. Vous pouvez répéter ces tours autant de fois que possible en 15 minutes.
De plus, il existe une autre façon de réaliser des entraînements AMRAP. Cette dernière méthode est basée sur la répétition. Par exemple, cela peut être une répétition de jumping jacks ou de squats en cinq minutes.
En conclusion, le but principal des entraînements AMRAP est de tirer le meilleur parti d'une courte période. Par conséquent, faire des entraînements à haute intensité plusieurs fois dans un temps donné.
La meilleure façon d'aborder un entraînement AMRAP est de le voir comme une occasion de donner le meilleur de vous-même. En conséquence, vous êtes censé vous donner à fond.
Maintenir la meilleure forme physique tout en ayant une bonne santé est vital et doit être votre priorité. En d'autres termes, prenez l'exercice comme si vous étiez débutant. Commencez lentement puis augmentez l'intensité.
N'oubliez pas, vous avez un objectif à atteindre en un temps très court. Cela doit donc être une motivation importante. Cependant, assurez-vous de faire une pause. Après chaque exercice, prenez une pause de 20 secondes. Cela vous empêche d'atteindre rapidement votre point de rupture.
Se reposer entre les intervalles vous donne la chance de récupérer un petit pourcentage de votre énergie perdue.
En outre, les entraînements AMRAP sont un excellent moyen de savoir si vous progressez dans votre niveau de forme physique. Par exemple, si vous remarquez qu'un exercice particulier ne vous semble plus aussi complexe qu'avant, cela signifie que vous êtes prêt à passer à un exercice plus difficile.
De plus, si vous ne souhaitez pas changer d'exercice, vous pouvez augmenter le nombre de fois où vous le faites. Le fait que vous puissiez le faire signifie que votre niveau de forme physique s'est amélioré.
Guide ultime de l'entraînement AMRAP à la corde à sauter
La corde à sauter est un parfait exemple d'entraînements AMRAP. C'est simple mais intense et peut être répété autant de fois que nécessaire.
Pour cet exercice, vous pouvez faire les sauts simples habituels. Mais vous pouvez aussi vouloir augmenter un peu la difficulté. Vous pouvez y parvenir en faisant des doubles sauts.
Les doubles sauts sont principalement des mouvements CrossFit où la corde passe deux fois à chaque saut. Contrairement à cela, un saut simple implique que la corde passe une fois par saut.
Bien que simple, le saut double est difficile à maîtriser. Cela le rend cependant parfait pour l'entraînement.
En tant que sauteur avancé, vous pouvez faire environ 20-50 sauts doubles pour un résultat plus efficace.
Vous pouvez effectuer un entraînement à la corde à sauter pour les entraînements AMRAP de deux manières.
1. Entraînement AMRAP corde à sauter de 12 minutes :
Cet entraînement comprend les exercices suivants :
- 100 sauts simples avec une corde à sauter
- 20 squats aériens
- Maintien de la planche pendant 1 minute
- 20 fentes marchées
Réglez un minuteur pour vous assurer de respecter le temps pendant l'entraînement. Essayez également de répéter ces procédures autant de fois que possible.
2. Entraînement AMRAP corde à sauter de 15 minutes Niveau supérieur :
Cette forme de corde à sauter implique les processus suivants :
- 100 sauts simples avec la corde à sauter (ou 20-50 sauts doubles)
- 20 squats aériens (ou 15 goblet squats)
- Maintien de la planche pendant 1 minute
- 20 fentes marchées avec poids
Réglez une alarme ou un minuteur pour 15 minutes et effectuez chaque mouvement dans l'ordre correct indiqué. Complétez autant de tours que possible.
Conclusion
La corde à sauter est un exemple économique d'entraînements AMRAP. Si vous pouvez faire autant de fois que possible en peu de temps, assurez-vous d'en tirer beaucoup de bénéfices.
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