Los entrenamientos Tabata solo toman cuatro minutos para completarse, lo que resulta emocionante para alguien con agendas ocupadas. Es una oportunidad de oro para cumplir su objetivo de fitness. Por más fáciles que parezcan los intervalos Tabata, podrías negarte los beneficios desviándote del proceso real.
Muchos practicantes sin un conocimiento sustancial del entrenamiento Tabata lo hacen de manera incorrecta. Algunos se sienten cómodos con un tipo de entrenamiento por intervalos sin entender los fundamentos. El protocolo ultraintenso de 4 minutos creado explícitamente para patinaje de velocidad olímpico difiere de lo que la gente hace hoy en día.
Esta es la oportunidad que tienes para corregir lo que has estado haciendo mal durante mucho tiempo. Discutiremos cinco errores que podrías estar cometiendo con tu intervalo Tabata.
Conclusión Clave
Intervalos Tabata son entrenamientos de alta intensidad que cualquiera puede completar en menos de cuatro minutos. Aunque es un ejercicio corto y sencillo, los practicantes cometen errores que impiden obtener resultados efectivos. Estos errores incluyen no continuar con la rutina, la inconsistencia, no exigirse lo suficiente y hacerlo solo para perder grasa.
¿Qué son los intervalos Tabata?
Si alguna vez has oído hablar de los formatos 20-10, mencionaron el intervalo Tabata. Un patrón de entrenamiento en el que realizas ejercicio activo durante 20 segundos seguido de 10 segundos de descanso. Esto continúa durante ocho rondas hasta completar el intervalo de cuatro minutos. Eso constituye un ciclo Tabata.
Lo que hace único al intervalo Tabata es la flexibilidad. No tiene que ser el mismo conjunto de ejercicios todos los días. Después de lograr un objetivo físico particular, puedes cambiar los intervalos para trabajar hacia un nuevo objetivo. Se permite la variación de ejercicios al hacer los intervalos activos.
Sin embargo, es recomendable calentar durante cinco minutos antes de comenzar el intervalo Tabata. Llevar músculos fríos a entrenamientos de alta intensidad puede causar un desgarro, lo que lleva a dolor muscular. Después del calentamiento, relaja tus nervios durante otros cinco minutos antes de comenzar los ejercicios.
¡Un intervalo de cuatro minutos! ¿Puede ser efectivo?
Esta pregunta surge cada vez, especialmente de los principiantes. Piensas en personas que pasan horas en el gimnasio durante muchos días, y el tiempo que toma ver resultados deseables. Te hace preguntarte si el intervalo Tabata puede ofrecerte algo.
Tenemos la respuesta a tu escepticismo. Aunque los entrenamientos Tabata duran cuatro minutos, es un protocolo ultraintenso. No hacerlo de la manera correcta es lo que te niega los beneficios para la salud.
Los intervalos Tabata te ofrecen beneficios cardiovasculares y una mejora en el umbral anaeróbico simultáneamente. Esto implica que puedes ejercitarte más allá de tu límite sin sentirte cansado, basado en la acumulación de lactato. Todo atleta quiere estar activo en su respectivo ámbito sin fatiga. Eso es lo que obtienes con los ejercicios Tabata.
Como un entrenamiento de alta intensidad, los intervalos Tabata obligan a tu cuerpo a usar más energía. Después del ejercicio, quemarás más calorías, lo que aumenta tu metabolismo. Estos son solo algunos de los beneficios que ofrece. Puedes presumir de llevar una vida saludable si haces de los entrenamientos Tabata un hábito.
Fuente de la imagen: Yuri Elkaim
Los errores que cometen las personas al hacer intervalos Tabata
Curiosamente, las personas que cometen estos errores no pueden verlo por sí mismas. Creen que están haciendo lo correcto. Ahora, veamos si sigues el verdadero protocolo Tabata creado por el entrenador Izumi Tabata.
Falta de continuidad
La gente basa sus expectativas en la afirmación de que los intervalos Tabata, como un protocolo ultraintenso, son altamente efectivos. Por eso quieren empezar a ver resultados después de unos pocos días de comenzar el ejercicio. No funciona así en esta situación. Esa mentalidad es incorrecta y ha sido la razón por la que muchas personas dejan de hacer los ejercicios.
Si estás en esta categoría, estás cometiendo un gran error. Sigue haciendo el ejercicio y disfruta cada parte de él. Una vez que te apasiones, se convertirá en un entrenamiento obligatorio para ti. A largo plazo, empezarás a beneficiarte de tu perseverancia.
Falta de constancia
Hacer ejercicio es una cosa; ser constante es otra. La constancia es la clave para alcanzar tus objetivos de fitness. Es un error saltarte tu rutina y esperar lograr tus objetivos. Pasar una semana haciendo tus intervalos Tabata y saltarte una o dos semanas es una pérdida de tiempo.
Además de la forma física, necesitamos mantenernos enfocados para lograr resultados significativos en lo que hacemos. Así que, si quieres tener éxito con tu intervalo Tabata, crea un horario y síguelo estrictamente. Alejarte por días te hace volver al punto de partida.
No exigirte lo suficiente
Como ya sabes, el ejercicio dura cuatro minutos con 20 segundos activos y 10 segundos de descanso. En ese momento, debes darlo todo. Ten siempre en mente que lo haces con un propósito: mantenerte en forma. No empieces a pensar en el período de descanso.
Intenta mejorar en lo que haces después de cada ronda. Haz que sea una actividad fluida sin pensar en otras cosas. Pensar en las calorías que quieres quemar o en descansar lo antes posible no es ideal.
Omitir el descanso de 10 segundos
Rápidamente desarrollamos la mentalidad de que somos profesionales después de hacer algunos ejercicios. Por eso creemos que descansar no es necesario ya que aún podemos continuar. Tu adrenalina está alta y quieres seguir esforzándote. Si eres así, te estás desviando del protocolo Tabata.
Es un proceso dividido intencionadamente para ayudarte a maximizar los beneficios para la forma física. El descanso de 10 segundos es imprescindible porque tu cuerpo necesita relajarse después del estallido de energía. Omitir el descanso de 10 segundos implica que no estás haciendo un intervalo Tabata. Ya estás en otro plan de entrenamiento.
Hacer Tabata para perder grasa
Lo que necesitas entender es que cada persona tiene sistemas corporales diferentes. Por eso es normal ver resultados distintos incluso cuando hacemos lo mismo. Sin duda, obtendrás excelentes resultados con los intervalos Tabata. Sin embargo, puede que no sea pérdida de peso para ti.
Nadie dijo que Tabata ayuda a perder grasa. Pensamos que funcionaría para la pérdida de grasa, pero ninguna investigación respalda esta idea. Lo que puedes esperar de estos ejercicios es un rendimiento aeróbico y anaeróbico.
Conclusión
Los intervalos Tabata ofrecen muchos beneficios a tu cuerpo, siempre que hagas lo que se espera de ti. Prepárate para exigirte al máximo y nunca sientas que eres demasiado bueno para descansar un poco. Ponerte en forma es un proceso largo que requiere paciencia, perseverancia y concentración. Ten esto en cuenta y desarrolla una pasión por lo que haces. Lo que importa es el resultado.
¿Disfrutaste este artículo? También te puede interesar:
- ¿Músculos adoloridos después de un entrenamiento? Aquí te mostramos cómo acelerar la recuperación muscular
- Saltar la cuerda para perder la grasa del bebé para nuevas mamás
- Por qué saltar la cuerda es el mejor ejercicio cardiovascular
- Por qué las cuerdas para saltar pesadas con cuentas son las mejores para el fitness
- Saltar la cuerda vs correr: ¿qué es mejor para ti?