Comer los alimentos correctos antes de entrenar ayuda a mejorar el metabolismo junto con tu rendimiento. Algunos alimentos son más difíciles de digerir y te ralentizan durante el ejercicio. Sin embargo, una nutrición pre-entrenamiento óptima minimiza el riesgo de daño muscular y hace que el tiempo en el gimnasio sea más fácil.
Consumir el nutriente adecuado es como llenar un reservorio de energía que se activará cuando tu fuerza comience a disminuir. Los atletas pueden obtener los nutrientes adecuados para un bocado pre-entrenamiento de todos los macronutrientes. Ahora, la cuestión está en la proporción y el momento apropiados de consumo.
Puntos clave
La nutrición pre-entrenamiento adecuada varía según las personas, sus objetivos de culturismo y el tipo de ejercicio. Sin embargo, en una comida pre-entrenamiento adecuada, el consumo de los tres macronutrientes principales está equilibrado. Aunque debe haber un equilibrio entre proteínas, carbohidratos y grasas, el consumo de estas últimas es mejor evitarlo o limitarlo.
Nutrición pre-entrenamiento para atletas debe consumirse unas horas antes. El momento adecuado es crucial porque ayuda a la digestión correcta de los alimentos antes del ejercicio. Encontrar la comida pre-entrenamiento adecuada para ti resultará en muchos cambios positivos durante tu rutina.
Nutrición pre-entrenamiento para atletas
Una nutrición pre-entrenamiento saludable disipa la fatiga y mejora el rendimiento máximo y la recuperación óptima. Todos los macronutrientes juegan un papel importante en ayudar estos cambios positivos.
La proteína en la nutrición pre-entrenamiento promueve síntesis muscular y la recuperación mientras previenen el daño muscular. Además, la proteína ayuda en las respuestas anabólicas y aumenta las posibilidades de alcanzar masa corporal magra.
Los carbohidratos aumentan glucógeno como fuente de combustible/energía para ejercicios rápidos de alta intensidad. Sin embargo, tus reservas de glucógeno se agotan durante sesiones de ejercicio prolongadas. Por lo tanto, puedes maximizar fácilmente las reservas de glucógeno de tu cuerpo practicando la carga de carbohidratos.
La grasa ayuda a su cuerpo a soportar sesiones de entrenamiento largas e intensas. Sin embargo, no todas las grasas son saludables. Por lo tanto, deberían ceñirse a grasas saludables como el aguacate y consumirla en el momento adecuado. El agua es de gran importancia ya que la deshidratación es perjudicial.
En resumen, la nutrición pre-entrenamiento adecuada consiste en una mezcla equilibrada de carbohidratos, proteínas y agua. Dependiendo del ejercicio que planeen realizar, las grasas saludables también son necesarias. Están listos con una dieta equilibrada de macronutrientes dos horas antes de ejercitarse.
Hechos sobre la Nutrición Pre-Entrenamiento
Dado que la nutrición es un aspecto esencial de un entrenamiento adecuado, los atletas deberían familiarizarse con algunos hechos sobre la nutrición pre-entrenamiento. El conocimiento de estos hechos siempre es útil ya que pueden aplicarse en cualquier momento.
- La nutrición pre-entrenamiento atrae mucha atención porque influye en la masa muscular, la resistencia y otros aspectos del ejercicio.
- El tiempo ideal para la nutrición pre-entrenamiento es alrededor de dos a tres horas para una comida compleja.
- Por otro lado, pueden comer una comida simple en cualquier momento entre 30 y 60 minutos antes.
- Cuanto menos tiempo quede antes de su entrenamiento, más pequeña y simple debería ser su porción.
- No consuman solo un macronutriente. En cambio, es mejor comer una combinación de proteínas y carbohidratos.
- Si planean consumir grasa antes de un entrenamiento, deberían hacerlo tres o dos horas antes.
- La cafeína ayuda a aumentar la fuerza, reducir la fatiga y acelerar la digestión de la grasa. Por lo tanto, tomar un café o té 20-60 minutos antes de su rutina es bastante útil.
- Por encima de todo, no descuiden el agua. Necesitan estar adecuadamente hidratados al hacer ejercicio y en todo momento. Según ACSM, deberían beber aproximadamente 0.6 litros de agua cuatro horas antes de ejercitarse y seguir con 0.25 litros 15 minutos antes del entrenamiento.
Obedecer estos hechos sobre la nutrición pre-entrenamiento seguramente dará frutos en salud, rendimiento y ráfagas de energía.
Conclusión
La nutrición pre-entrenamiento es mucho más fácil de lo que parece. Todo lo que tienen que hacer es equilibrar su consumo de proteínas, carbohidratos y grasas dependiendo de su rutina y objetivos. Mientras lo hacen, no descuiden la hidratación y la puntualidad.
Comer un equilibrio adecuado de macronutrientes antes de su sesión de entrenamiento los impulsará mucho hacia adelante. También pueden intentar combinar suplementos correctamente leyendo esta guía para ayudarles a lograr resultados más rápidos y pronunciados. Además, descubrirán que es un estilo de vida que siempre deben seguir cuando comiencen. Así que, coman bien, ejercítense con fervor y manténganse felices.
Hola lectores, suban al tren en movimiento de la nutrición pre-entrenamiento y no miren atrás. Si desean ayuda para establecer un plan de comidas adecuado para su entrenamiento, por favor dejen un comentario abajo. Estaremos esperando saber de ustedes.
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