Las personas tienden a esforzarse mucho para mantenerse saludables. Lo hacen uniéndose a sesiones de entrenamiento, grupos o entrenando solos. Sin embargo, muchas personas tienden a olvidar que lo que comen también impacta en qué tan saludables son. La comida no solo tiene un impacto, sino que tiene un impacto muy grande; por eso necesitas una buena nutrición post entrenamiento.
Hacer ejercicio es una forma de comenzar un camino hacia una vida saludable, pero debes comer bien para complementar tu esfuerzo. Ciertas cosas no deben comerse antes, después o durante un entrenamiento debido a sus efectos posteriores. Pero el enfoque de este artículo es tu nutrición post entrenamiento, es decir, lo que comes después de entrenar.
Puntos clave
Eres lo que comes, y eso no puede ser subestimado. Una lista de alimentos seguros para el consumo que ayudan al desarrollo corporal después de un entrenamiento incluye:
- Huevos.
- Batatas.
- Requesón.
- Aguacates.
- Pollo.
- Avena.
- Yogur.
- Quinua.
- Yogur griego.
- Salmón.
- Barras de proteína.
- Papas irlandesas.
- Tilapia.
- Arroz.
- Atún.
Se habla mucho sobre qué comidas hermosas y seguras puedes añadir a tu nutrición post-entrenamiento. Todas tienen su importancia y contribuciones variadas para el crecimiento de tu cuerpo y mente.
Las mejores cosas para comer después de una sesión de entrenamiento
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Cuando se trata de entrenar, muchos factores influyen para ayudarte a alcanzar tus metas. Comer bien es uno de ellos. Muchas personas prestan tanta atención a sus dietas pre-entrenamiento que olvidan la importancia de la nutrición post-entrenamiento.
No es muy conocido, pero consumir los nutrientes correctos después de tus ejercicios es tan importante como antes. Dicho esto, algunas de las cosas que deberías incluir en tu comida después de entrenar son:
Carbohidratos
Los carbohidratos ayudan a una recuperación rápida. Esto significa que debes consumir la cantidad adecuada como parte de tu nutrición post-entrenamiento.
El glucógeno que almacena tu cuerpo es lo que el cuerpo usa como combustible durante tareas intensas como los entrenamientos. Consumir un cantidad adecuada de carbohidratos te ayuda a reponer ese glucógeno, para que no te debilites por mucho tiempo.
Los carbohidratos son necesarios para las personas que participan en deportes y entrenamientos como correr, nadar, etc. Por lo tanto, consumir muchos carbohidratos para reponer el glucógeno es para quienes hacen muchos entrenamientos. Si tienes días entre tus sesiones de entrenamiento, no necesitas tantos carbohidratos.
Ejemplos de alimentos ricos en carbohidratos son:
- Espaguetis.
- Ensaladas de verduras del huerto.
- Gofres.
- Pan integral.
- Batatas.
- Trigo Buckwheat.
- Plátanos.
- Remolachas.
- Naranjas.
- Quinua.
- Pizza de pepperoni.
- Garbanzos.
- Lentejas.
- Arroz integral.
La lista continúa y continúa. Hay muchos comidas emocionantes puedes consumir para ganar carbohidratos. Sin embargo, los carbohidratos también son esenciales si tus comidas son básicamente comidas post-entrenamiento para ganar músculo.
Proteína
La proteína ayuda a reparar y construir músculos, y los entrenamientos provocan una descomposición de tus músculos proteicos. Además, la rapidez y la cantidad de proteína que se descompone dependen del tipo de ejercicios que realices. Como resultado, a mayor energía utilizada, más proteína se quema.
Por lo tanto, consumir la cantidad adecuada de comidas con proteínas en tu nutrición pre-entrenamiento ayudará a tu cuerpo a producir aminoácidos. Los aminoácidos reparan y reconstruyen esta proteína que has perdido. Se recomienda consumir entre 0.14 y 0.23 gramos de proteína después de tu entrenamiento.
Ejemplos de estos alimentos proteicos son:
- Huevos.
- Leche.
- Frijoles.
- Salmón.
- Tilapia.
- Pollo.
- Papas
La lista de estos alimentos continúa y continúa.
Grasas
Un poco de grasa no es tan malo. Contrario a lo que muchas personas creen, añadir alimentos grasos a su dieta post-entrenamiento no ralentiza la digestión. Incluso si las grasas en los alimentos que consumes ralentizan la absorción de alimentos en tus comidas post-entrenamiento, no pueden destruir sus beneficios.
Es una buena idea reducir la cantidad de alimentos grasos que consumes durante tu nutrición pre-entrenamiento. Sin embargo, deberías tener algo de grasa buena en tu plato ya que no afectará tu recuperación.
Ejemplos de buenos alimentos grasos que puedes consumir después de los entrenamientos son:
- Aguacates.
- Queso.
- Chocolate oscuro.
- Pescado graso.
- Huevos enteros.
- Semillas de chía.
- Nueces.
- Aceites de oliva extra virgen.
Todos estos pueden acompañar tu plato principal para apoyar la producción de nutrientes reparadores. Sin embargo, ten en cuenta que las grasas no son importantes si estás en una nutrición post-entrenamiento para perder peso.
Si eres alérgico a estos alimentos, debes evitarlos por completo o hablar con tu médico antes de consumirlos. Ten en cuenta antes de tus comidas que las personas intolerantes a la lactosa no pueden comer la mayoría de las comidas proteicas. Por lo tanto, conocer tus alergias, gustos y disgustos te ayudará a planificar una mejor dieta de nutrición pre-entrenamiento.
Nota: Si estás siguiendo una dieta de nutrición post-entrenamiento para perder peso, consulta a un profesional antes de consumir cualquiera de estos alimentos.
Conclusión
Mantenerse saludable y desarrollar tu cuerpo requiere mucha energía física y mental. Una forma de mantener la cordura durante este período es observando una buena nutrición pre-entrenamiento. Además, seguir la dieta adecuada después del entrenamiento te ayudará a prevenir problemas como accidentes cerebrovasculares repentinos y problemas cardíacos.
Puedes decidir consultar a un dietista para que te ayude a planificar tus comidas de nutrición post-entrenamiento y te guíe por el camino correcto.
¿Qué opinas sobre este artículo? ¿Lo encuentras útil para tus dietas de nutrición post-entrenamiento? Queremos escuchar tus opiniones en los comentarios.
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