Para algunos, aprender a saltar la cuerda es solo una forma divertida de quemar calorías. Sin embargo, para otros, es una pasión y profesión. Aquellos que lo consideran un dominio valioso probablemente pondrán más esfuerzo en dominarlo.
El beneficios de saltar la cuerda para el cuerpo humano son numerosos. Solo 20 minutos de saltar harán mucho para desarrollar tu físico interna y externamente. Además, también quemas calorías.
Por lo tanto, saltar la cuerda es un ejercicio recomendado, ya sea que tengas la intención de seguir una carrera en ello o no.
Conclusión Clave
Aprender a saltar la cuerda solo requiere consistencia y determinación. Saltar la cuerda es un deporte tanto para adultos como para niños,
Para convertirte en un profesional del salto, debes estar dispuesto a adaptarte y aprender los conceptos básicos antes de pasar a trucos desafiantes. Además, necesitarás encontrar un equilibrio en tu postura, agarre de la cuerda, balanceo de brazos, etc. La necesidad de práctica constante no puede ser subestimada.
De principiante a profesional en 10 pasos
Aunque no es un deporte extremo, saltar la cuerda requiere práctica cuidadosa para alcanzar la maestría. Sin embargo, convertirse en un profesional no es ciencia espacial. Ni siquiera necesitas mucho espacio o equipo. Solo debes seguir las pautas garantizadas que conducen al éxito.
Saltar la cuerda es efectivo tanto en adultos como en niños. Un niño tan pequeño como de tres años puede comenzar a aprender a saltar la cuerda. Pero enseñar a niños de esta edad no es precisamente una tarea fácil.
Con los niños, solo podrías comenzar con los conceptos básicos, enséñales cómo sostener una cuerda y balancear los brazos. Luego, a medida que crezcan, puedes revelarles el resto de los pasos.
Ahora, los pasos que listaré a continuación garantizan que te conviertas en un profesional del salto. Sin embargo, primero debes poseer dos virtudes principales al aprender a saltar la cuerda: trabajo duro y constancia. Sin ellas, no tienes ninguna posibilidad de romper un récord Guinness de salto.
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1. Elige la cuerda adecuada
La longitud y el grosor de la cuerda influyen en lo desafiante que será tu proceso de aprendizaje, por lo que debes elegir la mejor cuerda para saltar.
Cuanto más pequeña y ligera sea la cuerda, mejor. Sin embargo, las cuerdas más gruesas también tienen sus usos; las cuerdas pesadas serán útiles a medida que ganes experiencia.
Los factores que determinan la cuerda ideal incluyen tu altura, nivel de experiencia y el tipo de entrenamiento para el que la usarás. Por ejemplo, la cuerda ideal para un principiante debería ser de acero con densidad media a alta.
2. Elige una superficie adecuada
Debes saltar sobre superficies planas. Asegúrate de que la superficie sea dura; de lo contrario, el impacto de tus saltos podría dañarla. Evita alfombras y pisos de concreto. Opta por pisos de madera dura.
3. Encuentra un ritmo estable para tus rebotes.
Al practicar tus saltos, marcar un ritmo te asegurará no tropezar. Además, encontrar un ritmo te da estabilidad y te ayuda a trabajar el equilibrio sobre el talón. Por supuesto, tus manos, pies e incluso tus ojos deberán trabajar en colaboración para lograr el ritmo ideal.
4. Resiste la tentación de balancear los brazos demasiado alto
Mientras aprendes trucos con la cuerda para saltar, te dejarás llevar por la emoción y adquirirás un mal hábito al saltar. Balancear los brazos demasiado alto desde tu cuerpo afecta tu forma y el movimiento de bombeo.
Debe haber un movimiento mínimo entre tu hombro y codo. Siempre debes mantener las manos arqueadas en un ángulo de 90 grados. Deja que tus muñecas hagan la rotación de 180 grados.
5. Aprende la posición correcta de los pies
La posición de tus pies influye en tu postura y en tu habilidad general para saltar la cuerda. Una vez que domines tu postura, estarás en buen camino hacia la maestría total.
Al saltar, mantén los pies arqueados, de modo que te apoyes en las puntas. Asegúrate de que los talones nunca toquen el suelo. Debes mantener los pies muy juntos y la altura del salto no debe superar las 2 pulgadas.
6. Domina cómo sostener la cuerda
Dominar el agarre de la cuerda es esencial. No necesitas un agarre fuerte, para no cansarte rápido. El truco es mantener un agarre moderadamente firme en el mango de la cuerda.
7. Aprende primero lo básico
Como principiante, intentar adelantarte solo complicaría tu proceso de aprendizaje. En cambio, lo mejor es que te enfoques en aprender los trucos básicos antes de intentar trucos más desafiantes. Estos trucos básicos incluyen balanceos laterales, de esquiador a esquiador, cruce de piernas, tijeras, etcétera.
8. Únete a clases de práctica
Las clases de práctica son especialmente recomendadas para principiantes en el salto de cuerda. Por ejemplo, podrías conseguir un tutor privado o unirte a una clase grupal donde puedas aprender de otros saltadores; practicar en grupo siempre es divertido. Además, las clases de práctica te darán consejos para aprender a saltar la cuerda.
9. Practica más duro los trucos más complejos
Dominar lo básico tomaría semanas, incluso meses, dependiendo de tu nivel de práctica y compromiso. Así que ahora, después de estos básicos, pasarás a los pasos más desafiantes.
Tendrás que poner un esfuerzo más concentrado en estos pasos porque lo requerirán. El giro, cruce, salto de boxeador, burpee con cuerda, doble salto y similares necesitarán que esfuerces más tus músculos.
10. Practica hasta ganar un lugar en el récord Guinness
La práctica constante te lleva a la maestría y da espacio para corregir errores. Además, a medida que practicas con el tiempo, acumulas todos los beneficios para la salud que ofrece saltar la cuerda.
Conclusión
Es evidente que saltar la cuerda se considera uno de los ejercicios cardiovasculares más efectivos. Te mantiene en forma. Aprender a saltar la cuerda trabaja tu cuerpo interna y externamente.
Para dominar el arte de saltar la cuerda, uno debe mostrar compromiso y agilidad. La práctica constante es clave para alcanzar la fama en el salto de cuerda. Puedes confirmarlo con personas como Tori Boggs, Cen Xiaolin, Floyd Mayweather, etcétera.
¿Fue útil esta pieza? ¿Te sientes más motivado para alcanzar la fama en el salto de cuerda? Por favor, déjanos tus comentarios abajo.
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