No todos entienden los ejercicios de Kegel, pero algunos los ven como entrenamientos extenuantes. Sin que lo sepan, hacer estos ejercicios ofrece más de lo que pueden imaginar. Es esencial mantener en forma los músculos del suelo pélvico debido a la pérdida de control de la vejiga después del parto.
Las investigaciones mostraron que las mujeres embarazadas que realizan ejercicios de Kegel suelen tener un parto fácil. ¿Quieres saber por qué? Entrenaron su suelo pélvico y abdominales para que fueran fuertes y resistieran la presión. Una queja común durante el embarazo es el dolor pélvico, especialmente en quienes llevan más de un bebé.
Creamos esta guía para que reduzcas el riesgo de incontinencia urinaria y dolores insoportables durante el embarazo. Relájate para la información invaluable que estás a punto de descubrir.
Conclusión Clave
Ejercicios de Kegel son ejercicios para el suelo pélvico, necesarios para facilitar el parto y prevenir la incontinencia urinaria. Practicar estos ejercicios ayuda a las madres de recién nacidos a recuperarse en un período más corto. Kegel fortalece los músculos del suelo pélvico, permitiendo que sostengan el útero y la vejiga en la posición correcta. Kegel tiene como objetivo ayudar a la contracción y relajación cuando sea necesario durante el embarazo y después del parto. Por último, saltar la cuerda durante el embarazo mejora el equilibrio de tus articulaciones y músculos.
¿Qué son los ejercicios de Kegel?
Estos ejercicios entrenan los músculos del suelo pélvico para contraerse y relajarse en la parte genital. Los órganos pélvicos requieren soporte, que es proporcionado por los músculos circundantes. Si los músculos no son lo suficientemente fuertes, causará dificultades durante el embarazo.
Por eso las mujeres necesitan hacer ejercicios de Kegel después de concebir y después del parto. Estos aumentan la fuerza y resistencia de los músculos que conectan los órganos alrededor de la pelvis. Además, son medidas correctivas para prevenir la liberación involuntaria de orina del cuerpo sin control.
Un secreto que quizás no conozcas es que los ejercicios de Kegel son útiles en cualquier etapa de la vida de una mujer. Eso significa que puedes hacerlos con frecuencia después del parto porque es el período en el que necesitas recuperarte rápidamente. Si puedes fortalecer tus músculos con los ejercicios, podrás recuperar tu forma física lo antes posible.
Cómo hacer ejercicios de Kegel de manera efectiva
El suelo pélvico funciona de manera habitual cuando realizamos diferentes actividades durante el día. Caminar, sentarse y estar de pie ponen el suelo pélvico en acción regularmente. Pero eso no significa que ya estés haciendo Kegel. Es importante localizar tus músculos del suelo pélvico para hacerlo correctamente.
Esto es lo que debes hacer:
- Ve al baño.
- Intenta orinar.
- Cuando la orina comience a fluir, sostén durante 5 segundos.
- Libera el flujo para aliviarte.
- Continúa el ciclo hasta que identifiques los músculos del suelo pélvico que requieren fortalecimiento.
- Si eres constante con esto, definitivamente lograrás una serie de ejercicios de Kegel en poco tiempo.
Pero no termina aquí. Aún necesitas entender cómo incorporar los ejercicios de Kegel en tus actividades diarias. Debes tener en cuenta que la contracción y relajación muscular son muy importantes. La constancia con los ejercicios de Kegel facilita que las mujeres puedan dar a luz por vía vaginal.
Fuente: Pampers
¿Por qué son necesarios los ejercicios de Kegel?
Los entusiastas del fitness suelen trabajar el abdomen, las piernas, el pecho y la espalda. Muchas de las partes del cuerpo mencionadas también afectan la pelvis. Aun así, no es lo mismo que practicar ejercicios de Kegel para los músculos del suelo pélvico.
Hay varias preguntas sobre posibles complicaciones al hacer ejercicios de Kegel durante el embarazo. La respuesta sigue siendo que es 100% seguro, ya que no causará daño a la madre ni al bebé durante el embarazo. Sin embargo, las personas que experimentan dolores antes de hacer Kegel pueden encontrarlo desafiante.
Si te encuentras en esta categoría, asegúrate de ver a un terapeuta lo antes posible. Kegel no está diseñado para causarte dolor, sino para fortalecer tus músculos para la contracción. Es útil durante el parto y para la incontinencia urinaria. Otros beneficios de Kegel incluyen un mejor control de la vejiga y soporte de los órganos.
¿Cuál es el mejor momento para hacer ejercicios de Kegel?
Como se indicó anteriormente, Kegel es útil durante toda la vida. Por lo tanto, es recomendable comenzar en una etapa temprana de la vida. Sin embargo, el momento ideal para considerar el ejercicio es cuando ya has confirmado que estás embarazada.
Es esencial saber que el primer trimestre del embarazo es crítico. Debes buscar el consejo de un médico antes de comenzar. El segundo y tercer trimestre son cuando el cuerpo se vuelve más pesado. Puedes hacer el ejercicio con frecuencia durante este tiempo.
Las mujeres con condiciones de salud también necesitan ver a un médico. Ellos están en la mejor posición para guiarte sobre si debes hacer ejercicios de Kegel o no. Si a menudo experimentas dolores al hacer el ejercicio, la mejor alternativa es detenerte de inmediato. Pero asegúrate de ver al profesional de salud adecuado para un chequeo.
Las mujeres embarazadas también pueden hacer ejercicios de saltar la cuerda para mejorar su sistema cardiovascular. Sin embargo, lo que sea que decidas hacer debe ser ligero. No tienes que esforzarte para evitar un parto prematuro. Saltar la cuerda durante el embarazo mejora el equilibrio de tus articulaciones y músculos.
Conclusión
Los ejercicios de Kegel funcionan bien para los músculos del suelo pélvico en mujeres, especialmente durante el embarazo. Si estás leyendo esto, implica que ya tienes información detallada sobre el entrenamiento. Nunca es demasiado tarde para comenzar. Lo importante es hacerlo correctamente para maximizar los beneficios.
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