Tener un buen y constante ejercicio durante el embarazo te ayudará a mantenerte en forma durante todo el período. Los ejercicios te ayudarán de maneras que no puedes comprender. El entrenamiento te ayudará a reducir molestias como la fatiga y los dolores de espalda.
Los estudios también han demostrado que las mujeres embarazadas que hacen ejercicio adecuadamente tienen un parto fácil. Puede que te preguntes cómo se relaciona el ejercicio con el parto. El ejercicio durante el embarazo te ayudará a desarrollar la resistencia necesaria para el parto y el trabajo de parto.
Los beneficios del ejercicio durante el embarazo son numerosos. Incluyen la reducción del dolor de espalda y el fortalecimiento de tus vasos sanguíneos. El ejercicio durante el embarazo también te ayudará a perder el peso del bebé después del parto.
Existen muchos tipos de ejercicios disponibles para mujeres embarazadas. Este artículo ampliará tu conocimiento sobre los diferentes entrenamientos que puedes hacer durante el embarazo.
Conclusión Clave
El ejercicio físico ayuda tanto a la madre gestante como al feto durante el embarazo. Sin embargo, antes de realizar cualquier ejercicio durante el embarazo, el ginecólogo debe estar al tanto de tu intención. Esto te permitirá conocer el tipo de ejercicio físico que es seguro para ti en cada etapa del embarazo..
Guías para el ejercicio durante el embarazo
Antes de hacer ejercicio durante el embarazo, debes asegurarte de que estás físicamente apta para participar en el ejercicio. Además, debes seguir la siguiente sencilla guía de ejercicios.
- Debes usar ropa cómoda con un sostén de soporte y seleccionar zapatos adecuados para el ejercicio que deseas realizar.
- Asegúrate de comer al menos una hora antes de comenzar el ejercicio y beber agua durante y después del ejercicio. También, asegúrate de que tu comida contenga las calorías suficientes requeridas para el ejercicio y las necesidades del embarazo.
- Asegúrate de que el ejercicio no supere tus capacidades físicas. La incapacidad para hablar durante el ejercicio es una señal de que te estás esforzando demasiado. Además, debes detener todo ejercicio si sientes algún signo de mareo, náuseas o falta de aire.
- Antes de comenzar cualquier ejercicio, debes estirar tus músculos para evitar calambres. Además, al finalizar el ejercicio, estira tus músculos para eliminar cualquier presión del ejercicio sobre tu bebé. Puedes hacer ejercicios de estiramiento antes y después, incluyendo rotación de hombros, sacudidas de piernas, rotación de cuello, rotación de tobillos, etc.
- Asegúrate de realizar un mínimo de cien minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada semanalmente para lograr los resultados deseados.
Las mejores formas de hacer ejercicio durante el embarazo
Después de obtener la confirmación de tu ginecólogo de que estás apta para hacer ejercicio, puedes considerar los siguientes ejercicios. Estos aumentarán tu nivel de resistencia, la circulación sanguínea y el tono muscular. Además, el riesgo de parto por cesárea y diabetes gestacional puede disminuir debido al ejercicio durante el embarazo.
Los ejercicios son:
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Natación:
Este es uno de los mejores ejercicios que puedes realizar durante el embarazo. Esto se debe a que el agua sostiene tu peso y puedes usar la mayoría de los músculos de tu cuerpo dentro del agua. Además, el agua ayuda a evitar tensiones musculares y lesiones.
Además, nadar durante el embarazo puede ayudar a eliminar la hinchazón en los tobillos, las náuseas y el dolor ciático. Sin embargo, no debes zambullirte ni saltar al agua y debes evitar las superficies resbaladizas alrededor de la piscina.
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Caminando:
Este es uno de los ejercicios más convenientes que puedes hacer durante el embarazo. Puedes realizarlo sin ningún equipo especial. Caminar facilita el movimiento de tus articulaciones y músculos y ejercita todo tu cuerpo.
También puedes realizar este ejercicio hasta la fecha de tu parto. Un profesional ha recomendado que ayuda con las contracciones.
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Carreras:
Otro ejercicio que puedes realizar durante el embarazo, especialmente si eres una corredora experimentada. También es para ti si eres una corredora inexperta y quieres ir más rápido que caminando. Sin embargo, debes asegurarte de no excederte para evitar lesiones en las rodillas.
.Yoga modificado:
El yoga ayuda a cambiar tus posturas y a desplazar tu equilibrio. Aumenta tu flexibilidad fomentando el estiramiento y reduce el estrés mediante la respiración enfocada. Sin embargo, debes evitar posturas que requieran acostarte sobre tu espalda o permanecer inmóvil por períodos prolongados.
.Ciclismo estacionario:
Este es un excelente ejercicio para ti, especialmente si has estado pedaleando durante al menos seis meses antes de quedar embarazada. El ejercicio no ejerce presión sobre las articulaciones de las rodillas ni los tobillos. Además, ayuda a reducir el estrés en la parte baja de la espalda ajustando el manillar de la bicicleta.
.Saltar la cuerda:
Esto puede parecer algo peligroso, pero saltar la cuerda es seguro. Sin embargo, debes tener mucho cuidado al saltar. Los expertos en salud aconsejan que solo las mujeres con embarazos saludables intenten los ejercicios con cuerda. Es uno de los mejores ejercicios cardiovasculares que pueden ayudar durante todo el embarazo.
Conclusión
Hacer ejercicio durante el embarazo es esencial para tu cuerpo y el feto. Nada te impide ejercitarte cuando estás médicamente apta. Este artículo te ha proporcionado ejercicios que puedes realizar durante el embarazo. También se han listado las precauciones que debes tomar antes y durante el ejercicio. Sin embargo, es imprescindible que realices cada uno correctamente para obtener sus beneficios.