Saltar la cuerda es un ejercicio esencial para los atletas porque proporciona entrenamiento de resistencia. Otros de sus muchos beneficios para los atletas incluyen; aumento de la densidad ósea, quema grandes cantidades de calorías en un corto período de tiempo. La rutina de calentamiento con cuerda para saltar para atletas también mejora la agilidad, la precisión, la velocidad y el atletismo.
Al fortalecer los huesos de la parte inferior del cuerpo, se reduce la probabilidad de vulnerabilidad a fracturas por estrés debido al entrenamiento y los deportes. La importancia de la velocidad y la precisión en cada deporte atlético no puede ser subestimada; las variaciones avanzadas de los ejercicios con cuerda para saltar ayudan a lograr esto.
Conclusiones clave
Rutina de calentamiento con cuerda para atletas es extremadamente importante y debería ser un ejercicio diario para todos los atletas. Además, ayuda a regular la circulación sanguínea y mantiene a uno mental y físicamente alerta.
Existen muchas variaciones en el arte del salto con cuerda y también múltiples formas de combinar e incorporar estas variaciones. Para alcanzar el éxito y la maestría en el salto con cuerda y cosechar la gran cantidad de beneficios asociados, los atletas deben seguir ciertas guías. Todo lo que vale la pena hacer, vale la pena hacerlo bien.
Rutinas Comunes de Calentamiento con Cuerda de Saltar
Crédito de la imagen: Pexels
En lugar de ceñirte a los ejercicios aeróbicos, que constituyen la primera parte de tu rutina de calentamiento, ¿por qué no cambiar a saltar la cuerda? Las rutinas de calentamiento con cuerda para atletas podrían reemplazar otros ejercicios de calentamiento como trotar, usar una cinta de correr o la máquina de remo. Además, es un mejor reemplazo porque libera las articulaciones rígidas, mejora la circulación sanguínea y el atletismo.
Además, es un excelente comienzo antes de avanzar a las series de esta noche, ejercicios de técnica o ejercicios de movilidad. Imagina saltar la cuerda durante unos minutos antes de comenzar la práctica de fútbol, baloncesto o cualquier otro deporte. Estarías lleno de energía y vitalidad para un inicio victorioso.
A continuación se muestran ejemplos de lo más ejercicios básicos de calentamiento Para deportistas:
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Saltos hacia arriba y hacia abajo:
Esta es la versión predeterminada de salto, que todos deberían dominar inicialmente. Primero, verifica dos veces la longitud de tu cuerda antes de comenzar. Luego, sujeta un mango de la cuerda en cada mano una vez.
A la altura de la cadera, tus manos deben estar a los lados. Gira la cuerda detrás, por encima y frente a ti. Salta usando los tobillos cuando la cuerda toque el suelo, permitiendo que la cuerda pase por debajo de tus pies. Intenta desarrollar un ritmo repitiendo este movimiento.
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Salto lateral:
Esta es una rutina de calentamiento con cuerda para saltar para atletas con mayor complejidad. Ahora, en lugar de saltar hacia arriba y hacia abajo, saltarás de un lado a otro mientras la cuerda gira frente al cuerpo.
Todavía estás saltando la cuerda, pero ahora lo haces de lado a lado. Este también debe ser un movimiento rápido desde tus tobillos. Puedes aumentar tu ritmo y hacerlo más rápido.
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Salto hacia adelante y hacia atrás:
Esta es una variación fácil en la que, en lugar de simplemente saltar sobre la cuerda, saltas hacia adelante y hacia atrás.
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Saltos alternos con los pies:
Debes saltar la cuerda usando un pie a la vez y luego cambiar al otro. Esto se puede hacer con un movimiento hacia arriba y hacia abajo, hacia adelante y hacia atrás, o incluso con saltos laterales. Para más actividad y emoción, puedes combinar los tres.
Directrices para la rutina de calentamiento con cuerda para saltar para atletas
Sabemos que estás emocionado por saltar. Sin embargo, hay algunas cosas a las que debes prestar atención cuando saltas la cuerda:
- Asegúrate de tener una cuerda para saltar de buena calidad que sea lo suficientemente gruesa para soportar la fricción. Además, compra una cuerda que se ajuste a tu altura.
- Asegúrate de que la altura de rebote sea más de 1 o 2 pulgadas.
- Mantén una postura perfecta con una buena alineación. Mantén las rodillas ligeramente dobladas y salta desde los tobillos.
- Sujeta correctamente el mango de la cuerda para saltar. Usa tus muñecas y no tus hombros o brazos para mover la cuerda. Tus muñecas no deben estar demasiado separadas. Mantén las manos cerca de tus costados.
- Siempre salta sobre una superficie plana o usa una colchoneta de ejercicio. Al comprar una colchoneta, asegúrate de que sea elástica, ya que te ayudará a rebotar.
- Consigue un par de zapatos deportivos cómodos para mejorar tu resistencia y equilibrio.
Conclusión
Como atleta, podrías alternar entre una rutina de calentamiento con cuerda para saltar para principiantes y una rutina avanzada de calentamiento con cuerda para saltar. Solo asegúrate de hacerlo correctamente y de manera constante. Si lo haces, estarás satisfecho con los resultados.
La rutina de calentamiento con la cuerda para saltar para atletas es muy eficaz para revitalizarte y mejorar tu agilidad para el atletismo. Hay varias acciones que lo confirman.
Hola atletas, esperamos que después de leer esto, comiencen a saltar la cuerda diariamente. Si tienen alguna información que divulgar, o necesitan ayuda, comuníquense con nosotros en la sección de comentarios a continuación.
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