Saltar la cuerda es un ejercicio esencial para los atletas porque proporciona entrenamiento de resistencia. Otros de sus muchos beneficios para los atletas incluyen: aumento de la densidad ósea, quema de grandes cantidades de calorías en un corto período de tiempo. La rutina de calentamiento con cuerda para atletas también mejora la agilidad, precisión, velocidad y atletismo.
Al fortalecer los huesos de la parte inferior del cuerpo, se reduce la probabilidad de vulnerabilidad a fracturas por estrés debido al entrenamiento y los deportes. La importancia de la velocidad y la precisión en cada deporte atlético no puede ser subestimada; las variaciones avanzadas de los ejercicios con cuerda ayudan a lograr esto.
Puntos clave
Rutina de calentamiento con cuerda para atletas es extremadamente importante y debería ser un ejercicio diario para todos los atletas. Además, ayuda a regular la circulación sanguínea y mantiene a uno mental y físicamente alerta.
Existen muchas variaciones en el arte de saltar la cuerda y también múltiples formas de combinar e incorporar estas variaciones. Para alcanzar el éxito y el dominio del salto con cuerda y aprovechar los beneficios asociados, los atletas deben seguir ciertas guías. Todo lo que vale la pena hacer, vale la pena hacerlo bien.
Rutinas comunes de calentamiento con cuerda
Crédito de la imagen: Pexels
En lugar de ceñirte a ejercicios aeróbicos, que constituyen la primera parte de tu rutina de calentamiento, ¿por qué no cambiar a saltar la cuerda? Las rutinas de calentamiento con cuerda para atletas podrían reemplazar otros ejercicios de calentamiento como trotar, usar una cinta de correr o una máquina de remo. Además, es un mejor reemplazo porque libera las articulaciones rígidas, mejora la circulación sanguínea y el atletismo.
Además, es un excelente inicio antes de avanzar a series nocturnas, ejercicios técnicos o ejercicios de movilidad. Imagina saltar la cuerda durante unos minutos antes de comenzar la práctica de fútbol, baloncesto o cualquier otro deporte. Estarías lleno de energía para un comienzo victorioso.
A continuación, ejemplos de los más ejercicios básicos de calentamiento para atletas:
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Saltos arriba y abajo:
Esta es la versión predeterminada del salto, que todos deberían dominar inicialmente. Primero, verifica la longitud de tu cuerda antes de comenzar. Luego, sujeta un mango de la cuerda en cada mano una vez.
A la altura de la cadera, tus manos deben estar a los lados. Balancea la cuerda detrás, sobre y frente a ti girándola. Salta usando los tobillos cuando la cuerda toque el suelo, permitiendo que la cuerda pase por debajo de tus pies. Intenta desarrollar un ritmo repitiendo este movimiento.
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Salto lateral:
Esta es una rutina de calentamiento con cuerda para atletas con mayor complejidad. Ahora, en lugar de saltar hacia arriba y abajo, saltarás de un lado a otro mientras la cuerda gira frente al cuerpo.
Sigues saltando la cuerda, pero ahora lo haces de lado a lado. Esto también debe ser un movimiento rápido desde los tobillos. Puedes aumentar el ritmo y hacerlo más rápido.
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Salto hacia adelante y hacia atrás:
Esta es una variación fácil donde en lugar de solo saltar la cuerda, saltas hacia adelante y hacia atrás.
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Saltos alternos con los pies:
Debes saltar la cuerda usando un pie a la vez y luego cambiar al otro. Esto se puede hacer con un movimiento hacia arriba y abajo, hacia adelante y atrás, o incluso saltos laterales. Para más actividad y emoción, puedes combinar los tres.
Guías para la rutina de calentamiento con cuerda para atletas
Sabemos que estás emocionado por saltar. Sin embargo, hay algunas cosas que debes tener en cuenta al saltar la cuerda:
- Asegúrate de tener una cuerda de buena calidad que sea lo suficientemente gruesa para resistir la fricción. Además, compra una cuerda que se ajuste a tu altura.
- Asegúrate de que la altura de tu salto sea más de 1 o 2 pulgadas.
- Mantén una postura perfecta con buena alineación. Mantén las rodillas ligeramente dobladas y salta desde los tobillos.
- Ten un buen agarre del mango de la cuerda. Usa tus muñecas y no tus hombros o brazos para mover la cuerda. Tus muñecas no deben estar muy separadas. Mantén las manos cerca de tus costados.
- Siempre salta sobre una superficie plana o usa una colchoneta de ejercicio. Al comprar una colchoneta, asegúrate de que sea elástica ya que ayudará en tu rebote.
- Consigue un par de zapatos deportivos cómodos para mejorar tu resistencia y equilibrio.
Conclusión
Como atleta, puedes alternar entre una rutina de calentamiento con cuerda para principiantes y una avanzada. Solo asegúrate de hacerlo correctamente y de forma constante. Si lo haces, quedarás satisfecho con los resultados.
La rutina de calentamiento con cuerda para atletas es muy útil para revitalizarte y mejorar tu agilidad para el deporte. Hay varias acciones que lo confirman.
Hola atletas, esperamos que después de leer esto, comiencen a saltar la cuerda diariamente. Si tienen alguna información que compartir o necesitan ayuda, comuníquense con nosotros en la sección de comentarios abajo.
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