Un entrenamiento de salto con cuerda de doble pasada es una forma de entrenamiento con cuerda para saltar. Es más intenso que el salto con cuerda regular, ya sabes. Generalmente, en un entrenamiento con cuerda para saltar, la cuerda pasa por debajo de ti una vez. Así que, se puede decir que un salto implica una rotación. En contraste, para el entrenamiento de salto con cuerda de doble pasada, la cuerda pasa por debajo de ti dos veces en un solo salto. Por lo tanto, se puede decir que un salto implica dos rotaciones.
Conclusión clave
A diferencia del entrenamiento con cuerda para saltar regular, como su nombre indica, un entrenamiento con cuerda para saltar de doble salto implica dos rotaciones en un solo salto. Los dobles saltos pueden parecer intimidantes al principio, pero puedes dominar esta habilidad con dedicación y perseverancia. Hay muchas formas de realizar este entrenamiento. Algunas son; doble salto combinado con un superset, doble salto y entrenamiento en circuito, doble salto mientras se descansa, entrenamiento Tabata de doble salto y dobles saltos pesados con entrenamiento de fuerza.
Recuerda comenzar con el equipo adecuado, enfocarte en la forma y el tiempo correctos y, lo más importante, disfrutar del proceso. ¡Antes de que te des cuenta, impresionarás a ti mismo y a los demás con tus dobles saltos impecables!
6 cosas a tener en cuenta sobre cómo hacer ejercicios de salto doble con cuerda
El entrenamiento de salto con cuerda de doble salto parece fácil cuando ves a otra persona hacerlo. Sin embargo, no es tan simple como parece. La mayoría de la gente piensa que los dobles saltos se tratan simplemente de velocidad. Bueno, hay más que eso.
1. Selección de la cuerda adecuada:
Elegir la cuerda para saltar adecuada es crucial para dominar los doble saltos. Opta por una cuerda ligera y rápida con longitud ajustable. Este tipo de cuerda permite rotaciones más rápidas, reduciendo las posibilidades de tropezar durante los doble saltos. Considera invertir en una cuerda de calidad con mangos cómodos para mantener un agarre seguro durante todo tu entrenamiento.
2. Dominando los guiones bajos simples:
Antes de intentar el ejercicio de doble salto con la cuerda, asegúrate de tener una base sólida en saltos simples. Practica el movimiento básico de la cuerda para saltar, manteniendo un ritmo y velocidad constantes. Concéntrate en mantener los saltos bajos y las muñecas relajadas para rotaciones eficientes de la cuerda. De hecho, puedes realizar sin esfuerzo 50 dobles saltos seguidos mientras saltas alto con una posición impecable de las manos usando la cuerda de velocidad ultrarrápida después de dominar la técnica del salto simple.
3. Establecer el tiempo:
La clave para lograr con éxito los doble saltos está en el tiempo. Al comenzar tu salto, inicia un salto un poco más alto de lo habitual y mueve las muñecas rápidamente. La cuerda debe pasar por debajo de tus pies dos veces antes de que aterrices. Encontrar el ritmo adecuado es esencial, así que comienza despacio y aumenta gradualmente tu velocidad.
4. Mantener la forma adecuada:
La forma adecuada es crucial para ejecutar correctamente los double unders. Mantén tu cuerpo erguido con los hombros relajados y el core activado. Evita movimientos excesivos de los brazos, ya que la potencia para los double unders proviene principalmente de las muñecas. Concéntrate en un movimiento constante y fluido para mantener la cuerda en movimiento suave.
5. Construir resistencia y práctica:
Los ejercicios de salto con cuerda de doble pasada requieren habilidad y resistencia. Incorpora las dobles pasadas en tu rutina de salto con cuerda regularmente, pero no te excedas al principio. Comienza con series más cortas y aumenta gradualmente la duración a medida que ganes confianza y resistencia. La persistencia y la práctica son clave para dominar esta habilidad desafiante.
6. Solución de problemas y consejos:
No te desanimes si tienes dificultades con los double unders. Es una habilidad que requiere tiempo para desarrollarse. Experimenta con diferentes longitudes de cuerda, ajusta tu sincronización y mantén la paciencia. Saltar sobre una superficie que absorba impactos, como una esterilla de goma para gimnasio, también puede ayudar a reducir el impacto en tus articulaciones durante la práctica.
Pasos para hacer saltos dobles
Los siguientes pasos son las formas básicas de hacer saltos dobles con la cuerda de saltar entrenamientos en casa o en el gimnasio.
- Coloca la cuerda para saltar para el ejercicio detrás de tus talones.
- Sostén ambos extremos de la cuerda con tus dos manos.
- Párate en una posición lista para saltar. Para esta posición, baja los hombros, mantén el core contraído y coloca los codos cerca del cuerpo a ambos lados.
- Ahora pasa la cuerda rápidamente por encima de tu cabeza hacia tu frente.
- Salta y deja que la cuerda pase por debajo de ti. Repite la acción rápidamente mientras mueves las muñecas para que la cuerda pueda pasar dos veces por debajo de ti antes de que tus pies toquen el suelo.
- Regresa al suelo y despega para repetir la acción.
Mira el video a continuación sobre cómo dominar perfectamente la rutina de salto con cuerda doble.
Las 5 mejores ideas de entrenamiento con cuerda para saltos dobles
El ejercicio de salto doble con cuerda es un entrenamiento muy efectivo. Es excelente para tus músculos y ayuda a mejorar tu respiración. Hay muchas formas de hacer un salto doble. Lo principal es encontrar un método que sea efectivo para ti y que sea el adecuado.
1. Añade doble subrayado a tu superconjunto:
Puedes realizar un entrenamiento de double under como una mezcla de superseries y double unders. Un abdominal o una flexión son una buena combinación. Es mejor combinar double under con ejercicios de la parte superior del cuerpo. Puedes seguir esta rutina para hacer un Annie.
- Diez cuerdas para saltar con doble salto
- Diez abdominales
- 20 cuerdas para saltar con doble salto
- 20 abdominales
- 30 cuerdas para saltar con doble salto
- 30 abdominales
- 40 cuerdas para saltar con doble salto
- 40 abdominales
- 50 cuerdas para saltar con doble salto
- 50 abdominales
Para este método, comienzas fácil y aumentas la intensidad con el tiempo. También puedes seguir esta rutina.
- 50 cuerdas para saltar con doble salto
- 50 abdominales
- 40 cuerdas para saltar con doble salto
- 40 abdominales
- 30 cuerdas para saltar con doble salto
- 30 abdominales
- 20 cuerdas para saltar con doble salto
- 20 abdominales
- 10 cuerdas para saltar con doble salto
- 10 abdominales
2. Saltos dobles mientras descansas:
Extrañamente, una buena manera de añadir un entrenamiento de doble salto con cuerda a tu rutina es durante tus períodos de descanso. Ayuda a aumentar la intensidad de tus ejercicios. Puedes hacer esto realizando un ejercicio muy intenso como un entrenamiento de fuerza y luego haciendo diez dobles saltos como una forma de descanso. Sin embargo, no te excedas. El objetivo se verá frustrado si sobrecargas tu cuerpo. Está bien descansar entre series. Monitorea cómo se siente tu cuerpo con el tiempo.
3. Doble bajo Tabata:
Puedes hacer double unders como finalizadores. Un finalizador de entrenamiento es un ejercicio rápido y de alta intensidad que realizas al final de tu serie de ejercicios. Un entrenamiento de double unders es el mejor para esto. Se llama entrenamiento Tabata de double unders Tabata workout porque se realiza rápidamente (en cuatro minutos).
4. Saltos dobles pesados con entrenamiento de fuerza:
Al agregar double unders a tu entrenamiento de fuerza, puedes desarrollar la parte superior de tu cuerpo. Sin embargo, debes tener en cuenta que esta rutina es muy extrema y puede fatigarte fácilmente. Puedes hacer este entrenamiento comenzando con una sesión de levantamiento pesado. Puedes usar levantamientos con barra. Luego, añade algunas series de double unders con cuerda para saltar pesada entre cada sesión de levantamiento. Esto hará que tu ejercicio sea muy efectivo e intenso. Al hacer este entrenamiento, asegúrate de prestar mucha atención a tu cuerpo. Si notas alguna señal o sensación inusual, reduce la velocidad del ejercicio o detente.
5. doble salto con cuerda y entrenamiento en circuito:
Un doble salto con cuerda es una gran adición al entrenamiento en circuito. Puede ser un entrenamiento en circuito de resistencia de fuerza o un entrenamiento en circuito con el peso corporal. Puedes seguir esta rutina.
- Diez sentadillas
- 20 saltos dobles
- 30 sentadillas
- 40 saltos.
Puedes hacer esta rutina en tres rondas y tomar dos minutos de descanso después de cada ronda.
Conclusión
Un entrenamiento de salto doble con cuerda es un entrenamiento que todos deberían probar. El tuyo no debe ser demasiado intenso. Puedes hacer tu doble salto según te convenga. ¿Disfrutaste este artículo? Si tienes alguna pregunta o comentario, por favor háznoslo saber en la sección de comentarios.
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