Un entrenamiento de salto con cuerda de doble giro es una forma de entrenamiento con cuerda. Es más intenso que el salto con cuerda regular, ya sabes. Generalmente, en un entrenamiento con cuerda, la cuerda pasa una vez por debajo de ti. Así que puedes decir que un salto implica una rotación. En contraste, en el entrenamiento de salto con cuerda de doble giro, la cuerda pasa dos veces por debajo de ti en un solo salto. Por lo tanto, puedes decir que un salto implica dos rotaciones.
Conclusión Clave
A diferencia del entrenamiento regular con cuerda, como su nombre indica, un entrenamiento de salto con cuerda de doble giro implica dos rotaciones en un solo salto. Los dobles giros pueden parecer intimidantes al principio, pero puedes dominar esta habilidad con dedicación y perseverancia. Hay muchas formas de realizar este entrenamiento. Algunas son: doble giro combinado con un superset, doble giro y entrenamiento en circuito, doble giro mientras descansas, entrenamiento Tabata de doble giro y dobles giros pesados con entrenamiento de fuerza.
Recuerda comenzar con el equipo adecuado, enfocarte en la forma y el tiempo correctos y, lo más importante, disfrutar el proceso. ¡Antes de que te des cuenta, te impresionarás a ti mismo y a los demás con tus dobles giros perfectos!
6 cosas que debes saber sobre cómo hacer ejercicios de salto con cuerda de doble giro
El entrenamiento de salto con cuerda de doble giro parece fácil cuando ves a otra persona hacerlo. Sin embargo, no es tan simple como parece. La mayoría de la gente piensa que los dobles giros son simplemente cuestión de velocidad. Bueno, hay más que eso.
1. Seleccionando la cuerda correcta:
Elegir la cuerda adecuada es crucial para dominar los saltos dobles. Opta por una cuerda ligera, de velocidad y con longitud ajustable. Este tipo de cuerda permite rotaciones más rápidas, reduciendo las posibilidades de tropezar durante los saltos dobles. Considera invertir en una cuerda de calidad con mangos cómodos para mantener un agarre seguro durante todo tu entrenamiento.
2. Dominando los saltos simples:
Antes de intentar el ejercicio de saltos dobles con cuerda, asegúrate de tener una base sólida en saltos simples. Practica el movimiento básico de saltar la cuerda, manteniendo un ritmo y velocidad constantes. Concéntrate en mantener los saltos bajos y las muñecas relajadas para rotaciones eficientes de la cuerda. De hecho, puedes realizar sin esfuerzo 50 saltos dobles seguidos mientras saltas alto con una posición impecable de las manos usando la cuerda de velocidad ultrarrápida después de dominar la técnica del salto simple.
3. Estableciendo el tiempo:
La clave para los saltos dobles exitosos está en el tiempo. Al comenzar tu salto, inicia un salto un poco más alto de lo habitual y mueve las muñecas rápidamente. La cuerda debe pasar dos veces por debajo de tus pies antes de que aterrices. Encontrar el ritmo correcto es esencial, así que comienza despacio y aumenta gradualmente la velocidad.
4. Manteniendo la forma adecuada:
La forma adecuada es crucial para ejecutar correctamente los saltos dobles. Mantén tu cuerpo erguido con los hombros relajados y el core activado. Evita movimientos excesivos de los brazos, ya que la potencia para los saltos dobles proviene principalmente de las muñecas. Concéntrate en un movimiento constante y fluido para mantener la cuerda girando suavemente.
5. Construyendo resistencia y práctica:
Los ejercicios de saltos dobles con cuerda requieren habilidad y resistencia. Incorpora los saltos dobles en tu rutina de cuerda regularmente, pero no te excedas al principio. Comienza con series más cortas y aumenta gradualmente la duración a medida que ganes confianza y resistencia. La persistencia y la práctica son clave para dominar esta habilidad desafiante.
6. Solución de problemas y consejos:
No te desanimes si tienes dificultades con los saltos dobles. Es una habilidad que toma tiempo desarrollar. Experimenta con diferentes longitudes de cuerda, ajusta tu tiempo y mantén la paciencia. Saltar sobre una superficie que absorba impactos, como una colchoneta de goma para gimnasio, también puede ayudar a reducir el impacto en tus articulaciones durante la práctica.
Pasos para hacer saltos dobles
Los siguientes pasos son las formas básicas de hacer saltos dobles con cuerda entrenamientos en casa o en el gimnasio.
- Coloca la cuerda para saltar detrás de tus talones para el ejercicio.
- Sujeta ambos extremos de la cuerda con tus dos manos.
- Párate en una posición lista para saltar la cuerda. Para esta posición, baja los hombros, mantén el core firme y coloca los codos cerca de tu cuerpo a ambos lados.
- Ahora lleva la cuerda rápidamente sobre tu cabeza hacia el frente.
- Salta y deja que la cuerda pase por debajo de ti. Repite la acción rápidamente mientras giras las muñecas para que la cuerda pueda pasar dos veces por debajo de ti antes de que tus pies toquen el suelo.
- Vuelve al suelo y despega para repetir la acción.
Mira el video a continuación sobre cómo dominar perfectamente la rutina de salto doble con cuerda:
Las 5 mejores ideas de entrenamiento con salto doble con cuerda
El ejercicio de saltar la cuerda con doble salto es un entrenamiento muy efectivo. Es excelente para tus músculos y ayuda a mejorar tu respiración. Hay muchas maneras de hacer un salto doble. Lo principal es encontrar un método que sea efectivo para ti y que sea justo lo adecuado.
1. Añade salto doble a tu superserie:
Puedes realizar un entrenamiento de saltos dobles como una mezcla de superseries y saltos dobles. Un abdominal o una flexión es un buen complemento. Lo mejor es combinar el salto doble con ejercicios de la parte superior del cuerpo. Puedes seguir esta rutina para hacer un Annie.
- Diez saltos dobles con cuerda
- Diez abdominales
- 20 dobles saltos con cuerda
- 20 abdominales
- 30 saltos dobles con cuerda
- 30 abdominales
- 40 saltos dobles con cuerda
- 40 abdominales
- 50 saltos dobles con cuerda
- 50 abdominales
Para este método, comienzas fácil y aumentas la intensidad con el tiempo. También puedes seguir esta rutina.
- 50 saltos dobles con cuerda
- 50 abdominales
- 40 saltos dobles con cuerda
- 40 abdominales
- 30 saltos dobles con cuerda
- 30 abdominales
- 20 dobles saltos con cuerda
- 20 abdominales
- 10 dobles saltos con cuerda
- 10 abdominales
2. Dobles saltos mientras descansas:
Curiosamente, una buena manera de añadir un entrenamiento con cuerda para saltar con doble salto a tu rutina es durante tus períodos de descanso. Ayuda a aumentar la intensidad de tus ejercicios. Puedes hacer esto tomando un ejercicio muy intenso como un entrenamiento de fuerza y luego haciendo diez dobles saltos como forma de descanso. Sin embargo, no te excedas. El objetivo se perderá si sobrecargas tu cuerpo. Está bien descansar entre series. Monitorea cómo se siente tu cuerpo con el tiempo.
3. Tabata de doble salto:
Puedes hacer dobles saltos como finalizadores. Un finalizador de entrenamiento es un ejercicio rápido y de alta intensidad que haces al final de tu serie de ejercicios. Un entrenamiento con doble salto es el mejor para esto. Se llama entrenamiento Tabata de doble salto Tabata workout porque se realiza rápidamente (en cuatro minutos).
4. Dobles saltos pesados con entrenamiento de fuerza:
Al añadir dobles saltos a tu entrenamiento de fuerza, puedes desarrollar la parte superior de tu cuerpo. Sin embargo, debes tener en cuenta que esta rutina es muy extrema y puede fatigarte fácilmente. Puedes hacer este entrenamiento comenzando con una sesión de levantamiento pesado. Puedes usar levantamientos con barra. Luego, añade algunas series de dobles saltos con cuerda pesada entre cada sesión de levantamiento. Esto hará que tu ejercicio sea muy efectivo e intenso. Al hacer este entrenamiento, asegúrate de prestar mucha atención a tu cuerpo. Si notas alguna señal o sensación inusual, reduce la intensidad o detente.
5. dobles saltos y entrenamiento en circuito:
Un doble salto es una gran adición al entrenamiento en circuito. Puede ser un entrenamiento de resistencia de fuerza o un entrenamiento en circuito con peso corporal. Puedes seguir esta rutina.
- Diez sentadillas
- 20 dobles saltos
- 30 sentadillas
- 40 saltos.
Puedes hacer esta rutina en tres rondas y tomar dos minutos de descanso después de cada ronda.
Conclusión
Un entrenamiento con cuerda para saltar con doble salto es un entrenamiento que todos deberían probar. No debe ser demasiado intenso para ti. Puedes hacer tus dobles saltos según te convenga. ¿Disfrutaste este artículo? Si tienes alguna pregunta o comentario, por favor háznoslo saber en la sección de comentarios.
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