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¡Cómo saltar la cuerda como MIKE TYSON!
En la publicación de hoy, vamos a explicar cómo hacer sentadillas con cuerda para saltar, como la leyenda del boxeo Mike Tyson.
Este ejercicio es excelente para el cardio, para darle vida a tus sesiones de salto y para trabajar tus glúteos.
No te equivoques, es difícil. Y tener la técnica correcta es muy importante para este movimiento.
Por eso vamos a cubrirlo paso a paso, en esta publicación.
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1. Fundamentos de la cuerda para saltar
Como siempre, lo primero que cubriremos rápidamente son las mecánicas básicas. Si eres un visitante frecuente de este blog, probablemente ya lo sepas, pero si eres nuevo aquí, presta mucha atención al siguiente video.
Longitud de la cuerda
Antes de comenzar, asegúrate de que tu cuerda tenga la longitud correcta. Como puedes ver en el video, mi cuerda es bastante corta. No empieces así si eres principiante.
Para empezar, recomiendo alargar la cuerda hasta tus pezones. Si realmente tienes dificultades, prueba al nivel de las axilas o de los hombros y ve bajando desde ahí.
Saltar sobre las puntas de los pies
A continuación, siempre salta sobre las puntas de tus pies y mantén las muñecas juntas mientras realizas tu sideswing para mantener un control total y rítmico de la cuerda.
2. Sideswings
Ahora, antes de entrar en las sentadillas, queremos asegurarnos de que tus sideswings estén perfectos. No quieres estar luchando con tus sideswings cuando te estés concentrando en la técnica de la sentadilla.
Así que para asegurarnos de que eso no pase, estamos haciendo ejercicios de sideswings para familiarizarnos con ellos.
Si llegaste a esta publicación del blog, probablemente ya conozcas lo básico de los sideswing. Si no, aquí tienes un tutorial para ello:
Ten en cuenta que no tienes que ir súper rápido como se ve en el video, lo más importante es que domines completamente los sideswings.
Sin pensar en ellos. Sigue repitiendo sideswing sideswing abierto hasta que puedas hacerlos en piloto automático, antes de avanzar al siguiente paso.
3. Estiramientos
El último paso antes de juntar todo son los estiramientos de sentadillas. Ahora, si eres flexible, probablemente puedas saltarte este paso. Yo no lo soy, así que siempre me gusta preparar mi cuerpo para lo que viene para prevenir lesiones tanto en mis articulaciones como en mis músculos. Te sugiero que hagas lo mismo antes de entrar en cualquier movimiento de potencia como los ejercicios de sentadillas.
4. Sentadillas con cuerda de saltar
¡Es hora de juntar todo! Si has dominado los primeros 4 ejercicios, probablemente lo harás genial de inmediato. Ten en cuenta mantener tus sideswings limpios, las muñecas juntas y saltar sobre las puntas de los pies.
Además, tómalo con calma. Primero haz 1 salto en cuclillas, luego dos, luego tres... y así sucesivamente.
Intenta incorporarlo dentro de tus variaciones y estarás saltando como Tyson en poco tiempo.
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