En el blog/video de hoy, vamos a aprender CÓMO SALTAR LA CUERDA como JAKE GYLLENHAAL en una variación muy famosa para principiantes de salto con cuerda:
¡El ejercicio Southpaw de Jake Gyllenhaal!
La Rutina Southpaw es una gran variación para principiantes en la cuerda para saltar y básicamente se reduce a dos movimientos:
1. El paso del boxeador
2. Southpaw Sideswings (ya sea normal o doble por debajo)
En la película parece que está intentando hacer un DU, sin embargo, por lo que veo, parece que pausa sus pies en el suelo un poco demasiado para que cuente como un DU. Por lo tanto, explicaré el sideswing regular de zurdo y luego añadiré el sideswing de doble bajo de zurdo como un extra adicional.
1. Fundamentos
Primero, como siempre, cubriremos rápidamente los Fundamentos. Y como siempre, antes de comenzar cualquier sesión de salto, queremos asegurarnos de que nuestra cuerda tenga la longitud correcta. Ahora sé que puede haber una diferencia en la preferencia sobre cuánto debe medir tu cuerda para saltar, si más larga o más corta. Por lo tanto, si eres principiante, recomendaría poner un pie sobre la cuerda y asegurarte de que la parte superior de las empuñaduras llegue a tus axilas. Si tienes un nivel un poco más avanzado, puedes hacer la cuerda aún más corta hasta que las empuñaduras lleguen a tus pezones.
Si aún no estás seguro, te sugiero ver este video donde lo desgloso, paso a paso.
Luego, por supuesto, al saltar siempre salta sobre las puntas de tus pies y, por último pero no menos importante, intenta mantener tus muñecas a la altura de las caderas y usa el movimiento de tus muñecas para hacer girar la cuerda alrededor de tu cuerpo.
2. El paso del boxeador
Ahora, si observamos de cerca cómo Jake está saltando en la película southpaw, podemos ver que está entrando en el movimiento desde un paso de boxeador normal. En el paso de boxeador básicamente transfieres tu peso de una pierna a la otra mientras saltas la cuerda, tal como en el video. Si no estás seguro de cómo realizar un paso de boxeo regular, nuevamente, mira el video a continuación.
3. Balanceo lateral abierto
Ahora, para el siguiente paso de este tutorial, vamos a practicar el sideswing abierto. Es importante recordar para este movimiento que, en cada sideswing que hagas, tu mano líder debe estar en el lado opuesto al lado hacia el que estás balanceando. Dicho de manera sencilla, si balanceas la cuerda pasando tu cuerpo por el lado izquierdo, tu mano derecha debe estar arriba. Si balanceas la cuerda pasando tu cuerpo por el lado derecho, tu mano izquierda debe estar arriba.
Al entrar en el sideswing, intenta apuntar intencionadamente el mango de la mano líder hacia la parte trasera, mientras apuntas el otro mango hacia un lado.
Luego, al salir del movimiento, rápidamente abre las muñecas de nuevo y lleva tu mano adelantada hacia atrás en posición de bolsillo para continuar el movimiento al otro lado de tu cuerpo.
Consejo: Mantén tus muñecas cerca una de la otra, y ambas manos cerca de tus caderas. Trata de concentrarte en guiar el movimiento con tus muñecas en lugar de mover los brazos de forma descontrolada para una técnica limpia,
4. Para concluir
Ahora, para el último paso del ejercicio, el ejercicio real de Southpaw que incluye el doble salto por debajo, solo hay una cosa que necesitas añadir a tu Open sideswing, que es el salto doble por debajo.
Si ya has dominado el Open sideswing, esto te resultará fácil. Al realizar el movimiento Southpaw, intenta concentrarte en despegar del suelo al mismo tiempo que haces el sideswing con la cuerda.
Luego, antes de aterrizar de nuevo, pasa la cuerda por debajo de tu cuerpo.
Eso es todo.
Ahora puedes intentar juntar todo. Comienza tu movimiento con un paso de boxeador regular, luego intenta implementar algunos swings abiertos laterales y termínalo con tus Southpaw Du’s y estarás saltando la cuerda como Jake Gyllenhaal antes de que te des cuenta.