En el blog/video de hoy, vamos a aprender CÓMO SALTAR LA CUERDA como JAKE GYLLENHAAL en una variación muy famosa para principiantes de salto de cuerda:
¡El ejercicio de zurdo de Jake Gyllenhaal!
La rutina de zurdo es una gran variación para principiantes en la cuerda para saltar y básicamente se reduce a dos movimientos:
1. El paso del boxeador
2. Sideswings de zurdo (ya sea normal o doble bajo)
En la película parece que está intentando hacer un DU, sin embargo, por lo que veo, parece que pausa los pies en el suelo un poco demasiado para que cuente como un DU. Por lo tanto, explicaré el sideswing regular de zurdo y luego añadiré el sideswing doble bajo de zurdo como un extra adicional.
1. Fundamentos
Primero, como siempre, cubriremos rápidamente los Fundamentos. Y como siempre, antes de comenzar cualquier sesión de salto queremos asegurarnos de que nuestra cuerda tenga la longitud correcta. Sé que puede haber una diferencia en la preferencia sobre qué tan larga o corta debe ser tu cuerda de saltar. Por lo tanto, si eres principiante, recomendaría poner un pie sobre la cuerda y asegurarte de que la parte superior de los mangos llegue a tus axilas. Si eres un poco más avanzado, puedes hacer la cuerda aún más corta hasta que los mangos lleguen a tus pezones.
Si aún no estás seguro, te sugiero ver este video donde lo desgloso, paso a paso.
Luego, por supuesto, al saltar siempre salta sobre las puntas de tus pies y por último, pero no menos importante, intenta mantener tus muñecas a la altura de las caderas y usa el movimiento de tus muñecas para hacer girar la cuerda alrededor de tu cuerpo.
2. El paso de boxeador
Ahora, si observamos de cerca cómo Jake está saltando en la película southpaw, podemos ver que entra en el movimiento desde un paso de boxeador normal. En el paso de boxeador básicamente transfieres tu peso de una pierna a la otra mientras saltas la cuerda, justo como en el video. Si no estás seguro de cómo realizar un paso de boxeador regular, nuevamente, mira el video a continuación.
3. Swing lateral abierto
Ahora, para el siguiente paso de este tutorial vamos a practicar el swing lateral abierto. Es importante recordar para este movimiento que por cada swing lateral que hagas, tu mano líder está en el lado opuesto al lado hacia el que estás haciendo el swing. Dicho de forma sencilla, si haces pasar la cuerda por tu cuerpo del lado izquierdo, tu mano derecha debe estar arriba. Si haces pasar la cuerda por tu cuerpo del lado derecho, tu mano izquierda debe estar arriba.
Al entrar en el swing lateral, intenta apuntar intencionadamente el mango de la mano líder hacia atrás, mientras apuntas el otro mango hacia un lado.
Luego, al salir del movimiento, rápidamente abre las muñecas de nuevo y lleva tu mano líder hacia atrás en posición de bolsillo para continuar el movimiento al otro lado de tu cuerpo.
Consejo: Mantén tus muñecas cerca una de la otra, y ambas manos cerca de tus caderas. Intenta concentrarte en guiar el movimiento con tus muñecas en lugar de mover los brazos para una técnica limpia.
4. Resumiendo
Ahora, para el último paso del ejercicio, el ejercicio Southpaw real que incluye el doble salto, solo hay una cosa que necesitas añadir a tu swing lateral abierto, que es el salto doble.
Si ya dominas el swing lateral abierto, esto te será fácil. Al realizar el movimiento Southpaw, intenta concentrarte en despegar del suelo al mismo tiempo que haces el swing lateral con la cuerda.
Luego, antes de aterrizar de nuevo, lanza la cuerda por debajo de tu cuerpo.
Eso es todo.
Ahora puedes intentar juntar todo. Comienza tu movimiento con un paso de boxeador regular, luego intenta implementar algunos swings abiertos laterales y termínalo con tus Southpaw Du’s y estarás saltando la cuerda como Jake Gyllenhaal antes de que te des cuenta.