Los 10 mejores ejercicios para aumentar el salto vertical

Jun 16 Admin

Llegaste a esta página probablemente porque estás buscando formas posibles de aumentar tu salto vertical. Felicidades porque estás en el lugar correcto. ¡Sí! Puedes mejorar tu salto vertical. Puedes aumentar el salto vertical participando en algunos ejercicios. Realizar estos ejercicios te hará destacar cuando más importe en el campo de juego.

Los saltos verticales pueden hacer que te conviertas en el centro de atención como atleta, especialmente cuando juegas fútbol o baloncesto. Pero aumentar tu salto vertical requiere la participación intensa de los músculos de tus piernas.

Además, hacer sentadillas y peso muerto ayudará a mejorar tus movimientos verticales con carga. Dicho esto, nos gustaría discutir algunos ejercicios útiles que son altamente efectivos.

Estos ejercicios son destacados por Jeffrey McBride y Allan Davie basados en investigaciones;

Conclusión Clave

Ejercicios de salto vertical aumentan tu estimulación y te ayudan a mejorar en el campo deportivo. Aumentar tu salto vertical no solo te convierte en un mejor atleta, sino que también te permite desarrollar tu fuerza interior. Para lograr esto, necesitas entrenamientos como ejercicios de salto comprobados, entrenamiento de fuerza, estiramientos y flexibilidad.

Pliometría

Cada ejercicio en este entrenamiento tiene que ver con la velocidad. Cuando realizas entrenamientos pliométricos, estás estimulando a tus músculos para que respondan más rápido. La expansión y contracción de tus músculos ocurrirá a velocidad relámpago.

Puedes imaginar el valor que el entrenamiento pliométrico puede añadir a tu carrera como atleta que requiere saltar. Por lo tanto, sería útil leer más sobre cómo aumentar la altura de tu salto vertical.

Prepárate para ejercicios pliométricos como:

1. Saltos de profundidad

Este ejercicio ganó reconocimiento por su impacto en la capacidad. ¡El efecto es increíble y asombroso! Antes de decidir hacer saltos de profundidad, es ideal poder hacer sentadillas con al menos el doble de tu peso corporal.

2. Flexiones y saltos laterales

Entre los ejercicios para salto vertical para mejorar la calidad de tu salto están las flexiones y los saltos laterales. Hacer estos ejercicios simultáneamente asegura que la parte superior e inferior de tu cuerpo estén bien coordinadas. La fuerza y la agilidad son esenciales si quieres aumentar el salto vertical, y eso es lo que debes esperar de estos entrenamientos.

3. Alcances verticales

Tal como indica el nombre, los alcances verticales te ayudan a alcanzar la altura que imaginas en poco tiempo. Sin duda, harán que tu zona abdominal sea más plana y mantendrán tus piernas flexibles para los saltos. Su impacto en aumentar el salto vertical es incalculable.

4. Saltos de tobillo

Este es uno de los ejercicios pliométricos que entrenan tu tobillo y pie para que sean más fuertes para los saltos. Cuanto más fuerte sea tu flexión del tobillo, más alto podrás elevarte en el aire. La razón del salto explosivo no es difícil de entender: mayor velocidad.

Calistenia

Los entrenamientos de calistenia son ideales para generar ritmo. Son ejercicios tradicionales que no requieren equipo. Si usas accesorios, es probable que el resultado no sea efectivo. De hecho, es un enfoque incorrecto para hacer calistenia.

Burpees, elevaciones de piernas y sentadillas son algunos de los ejercicios de calistenia con los que deberías familiarizarte. Al revisar las actividades mencionadas, entenderás que no necesitas equipo para realizarlos.

La combinación de estos entrenamientos fortalece tus músculos, te hace más flexible y te mantiene en forma. Los ejercicios de calistenia son muy efectivos para aumentar tu salto vertical.

Probar la rutina de cuatro semanas de elevaciones de piernas y burpees puede alimentar tu curiosidad sobre la efectividad de los entrenamientos de calistenia.

5. Mancuernas o pesas rusas

Uno de los entrenamientos que puede ayudarte a lograr una gran capacidad de salto es con mancuernas. Es un ejercicio efectivo para construir una cadena posterior fuerte. Ser constante con este entrenamiento trae cambios significativos en los hombros, músculos de la espalda y los isquiotibiales.

6. Elevaciones de pantorrillas

Este ejercicio ayuda a fortalecer la parte inferior de la pierna, haciendo posible saltar y rebotar rápidamente. Hacer elevaciones de pantorrillas funciona eficazmente para mejorar tu equilibrio, así como para mantener tus pantorrillas fuertes. Es imposible aumentar la altura del salto vertical sin el equilibrio adecuado.

7. Sentadillas

En términos generales de fuerza, las sentadillas siguen siendo un entrenamiento efectivo que un atleta nunca debe descuidar. Las sentadillas activan los músculos de las piernas, que eventualmente se volverán mejores para empujar más con el tiempo. Si haces sentadillas de manera constante, estás aprendiendo a ser un buen saltador con fuerza y velocidad.

8. Sentadillas búlgaras

Combinar sentadillas generales con sentadillas búlgaras mejora la postura de cada pierna. Esto será útil en el momento en que necesites impulsarte por delante de los oponentes. La mejor manera de hacer este ejercicio es con una pierna, mientras la otra debe estar detrás de ti, usualmente sobre un banco.

9. Electroestimulación

Este es un mecanismo de contracción muscular mediante el envío de impulsos eléctricos. El dispositivo de electroestimulación es ideal para la rehabilitación y recuperación muscular al entregar corrientes eléctricas que mantienen tu músculo activo.

10. Levantamiento de pesas

Este ejercicio es un complemento a otros tipos de ejercicios. El peso es necesario para lograr el objetivo de aumentar tu salto vertical. El levantamiento de pesas hace magia, lo que puede hacer que te conviertas en un mejor saltador más rápido de lo esperado.

Conclusión

Entrenar para aumentar el salto vertical es diferente de otros tipos de ejercicios. Pero es importante que sepas que participar en rutinas de entrenamiento funciona en todos los aspectos para mejorar a un atleta. Discutimos diez ejercicios anteriormente en este artículo, pero hay otras cosas que puedes incorporar para mejorar tu salto. Lee esto

Los ejercicios enfatizaban la velocidad, la fuerza, la coordinación y la flexibilidad. Preparar tu cuerpo para acostumbrarse a estos factores te prepara para superar obstáculos en tu carrera.