Muchas personas saben lo que hacen las cuerdas para saltar, pero solo unos pocos son conscientes del profundo impacto en la forma física que poseen. Nunca deberías sorprenderte de que un programa de entrenamiento de salto con cuerda de 4 semanas pueda mejorar tu salud. Entendemos que ves la cuerda para saltar como un simple equipo amado por todos, incluidos los niños.
Venimos a corregir esa idea y hacerte ver por qué el salto con cuerda es una herramienta esencial para los entrenamientos. Incluso si eres principiante, te encantará el proceso. Ahora vamos a familiarizarte con nuestro entrenamiento especializado de salto con cuerda de 1 mes. Te prometemos que será genial.
Antes de continuar, nos gustaría hablar brevemente sobre la utilidad del salto con cuerda.
Conclusión Clave
El programa de salto con cuerda de 4 semanas es un entrenamiento excelente que elimina la rigidez corporal y funciona muy bien para la resistencia cardiovascular. También es un entrenamiento objetivo para quemar calorías y fortalecer los tobillos y músculos. Además, seguir el reto de salto con cuerda de 4 semanas aumentará tu potencia.
Tabla de Contenidos
- Importancia de un entrenamiento con cuerda para saltar
- Elegir la cuerda correcta
- El programa de entrenamiento con cuerda para saltar de 4 semanas
Importancia de un entrenamiento con cuerda para saltar
1. Reduce la probabilidad de lesiones
Los ejercicios con cuerda para saltar no implican técnicas complejas en comparación con otros tipos de entrenamientos. Todo lo demás igual, es relativamente difícil lesionarte haciendo este ejercicio si lo haces correctamente. Si sufres lesiones con la cuerda para saltar, lee esto.
2. Mejora de la agilidad
No podemos enfatizar lo suficiente la importancia de la cuerda para saltar para un atleta que quiere mejorar la agilidad. Te vuelves más rápido cuando aceptas el desafío de cuerda para saltar de 4 semanas, dado que seas constante. Muchos atletas confirmaron que el programa de entrenamiento con cuerdas para saltar les hizo maravillas.
3. Ejercicio lleno de diversión
Cuando practicas con cuerdas para saltar, no solo mejoras tu salud; también te diviertes. En el proceso de saltar, puedes probar nuevos trucos que te resulten placenteros. Con el tiempo, te convertirás en un maestro de las habilidades que aprendiste, haciendo que tu ejercicio sea agradable.
4. Equipo de ejercicio eficiente
El dicho de que la práctica hace al maestro dice mucho sobre un entrenamiento con cuerda para saltar de 4 semanas. Esto se debe a que una vez que te conviertes en experto, maximizarás cada beneficio de tu equipo de entrenamiento. Quemarás más calorías en menos tiempo.
Elegir la cuerda correcta
Debemos señalar que no todas las cuerdas para saltar son eficientes. Por lo tanto, hay cosas que debes tener en cuenta antes de comprar una.
. El tamaño de la cuerda
Si quieres sacar el máximo provecho a tu equipo de fitness, necesitas la talla correcta de cuerda para saltar. La parte inferior del mango debe quedar debajo de tu axila cuando te paras sobre la cuerda con un pie. En este caso, estás acercando los dos mangos hacia tu cuerpo.
Un punto de vista general es que la cuerda para saltar debe ser 3 pies más alta que tú, sin importar tu altura.
. Objetivo específico
Como mencionamos antes, las cuerdas para saltar varían en características y funcionalidad. Si tu objetivo es mejorar la resistencia, puedes optar por cuerdas para saltar con cuentas. Alternativamente, si piensas en quemar calorías, lo que necesitas es una cuerda de agilidad.
Después de decidir tus necesidades de fitness, puedes tomar la cuerda y comenzar tu entrenamiento con cuerda para saltar de 1 mes.
El programa de entrenamiento con cuerda para saltar de 4 semanas
Comienza tu entrenamiento calentando, incluso si no eres flexible. El calentamiento te mantiene en buena forma antes de iniciar tu desafío. Estira tu cuerpo y permite que tus músculos se relajen.
Además, el estiramiento estático facilita el movimiento articular y los flexores de la cadera. Tu estiramiento debe durar hasta 30 segundos.
1. Primera semana
Objetivo: Establecer un buen nivel de resistencia
Ejercicio asociado:
- Realiza 4 ejercicios con intervalos (usualmente un día de descanso entre ellos)
- Los estiramientos y calentamientos deben ser lo primero
- Comienza tu desafío de salto con cuerda con 30 segundos de salto constante.
- Divide tu salto en 4 series
- Descansa 20 segundos entre cada serie
- No te quedes quieto durante el descanso
- Salta durante 2 minutos continuos en el último día de la semana
Seguir este procedimiento de entrenamiento tendrá un impacto positivo en tu resistencia.
2.Segunda semana
Objetivo: Mejorar la resistencia existente (aumentar el tiempo de salto)
Ejercicio asociado:
- Comienza con estiramientos estáticos y calentamiento
- Realiza 4 ejercicios (tiempo aumentado)
- 4 series de ejercicios de 90 segundos (20 segundos de descanso entre series)
- Seguido de 4 series de ejercicios de 120 segundos (20 segundos de descanso entre series)
- 5 minutos de salto continuo con cuerda en el último día de la semana.
- Termina los ejercicios diarios con estiramientos de enfriamiento
Al final de la segunda semana, tu nivel de resistencia debe haber aumentado exponencialmente. Además, irás mejorando tu equilibrio gradualmente.
3.Tercera semana
Objetivo: Aumentar el tiempo de salto para desarrollar estabilidad
Ejercicio asociado
- Comienza con calentamiento y estiramientos
- Aumenta los entrenamientos a 5 o 6
- 4 series de 120 segundos de entrenamiento (10 segundos de descanso entre series)
- 4 series de 150 segundos de entrenamiento (10 segundos de descanso entre series)
- No te quedes quieto durante el descanso. Asegúrate de seguir moviéndote antes de que comience la siguiente serie
- 10 minutos de salto continuo con cuerda en el último día de la semana
- Termina los ejercicios diarios con ejercicios de enfriamiento.
4. Cuarta semana
Objetivo: Completar el desafío
Ejercicio asociado
- Comienza con calentamiento y estiramientos
- Realiza de 6 a 7 entrenamientos
- 5 series de 180 segundos de entrenamiento (10 segundos de descanso entre series)
- 5 series de 210 segundos de entrenamiento (10 segundos de descanso entre series)
- No te quedes quieto durante el descanso. Asegúrate de seguir moviéndote antes de que comience la siguiente serie
- 12 minutos de salto continuo con cuerda en el último día de la semana
- Termina los ejercicios diarios con ejercicios de enfriamiento.
¡Lo lograste! Puedes basarte en este programa para mejorar la eficiencia y convertirte en un mejor saltador. En esta etapa, puedes emplear varias técnicas para avanzar en tu entrenamiento con cuerda para saltar.
Conclusión
Toma la iniciativa y comienza tu programa de entrenamiento con cuerda para saltar de 4 semanas ahora. Te alegrarás de haberlo hecho cuando termine la sesión. Esto no es como ningún otro entrenamiento porque viene acompañado de placer y beneficios para la salud. Finalmente, ten en cuenta que debes esforzarte por caminar durante el período de descanso para evitar cansarte.
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