Si tu objetivo es quemar la mayor cantidad de calorías posible en el menor tiempo — y seamos honestos, ¿quién no lo piensa? — probablemente te has preguntado:
“¿La cuerda para saltar quema más calorías que correr?”
O:
“¿Cuál debería hacer para perder grasa?”
Buena pregunta. ¿Y la respuesta? Depende.
Pero no te preocupes — estamos a punto de desglosarlo todo. Sin relleno, sin suposiciones. Solo números reales, ciencia real y una comparación clara de lo que sucede cuando sales a correr vs cuando tomas una cuerda.
Ya sea que estés tratando de perder peso, ahorrar tiempo o obtener el mejor beneficio cardiovascular por tu dinero, esta guía es para ti.
Vamos a profundizar.
La ciencia de la quema de calorías
Antes de llegar a los números, veamos rápidamente qué quema calorías.
Tu cuerpo usa energía para:
- Funciones básicas de la vida (respiración, circulación, etc.)
- Digestión
- Movimiento diario (caminar, hablar, moverse inquieto)
- Ejercicio
El ejercicio es donde podemos quemar la mayor cantidad de calorías en el menor tiempo, y dos de las opciones más eficientes son:
- Carreras
- Saltar la cuerda
El número de calorías que quemas durante cualquiera de los entrenamientos depende de:
- Tu peso corporal
- Duración del entrenamiento
- Intensidad (ritmo constante vs esfuerzo alto)
- Nivel de condición física y eficiencia
Así que, comparemos los dos.
Calorías quemadas saltando la cuerda
Saltar la cuerda a menudo se subestima. Pero es un entrenamiento cardiovascular de cuerpo completo que combina fuerza, coordinación y resistencia.
Según Harvard Health Publishing, esto es lo que saltar la cuerda quema en 30 minutos:
| Peso | Calorías quemadas (30 min) |
| 125 lbs (57 kg) | ~300 calorías |
| 155 lbs (70 kg) | ~372 calorías |
| 185 lbs (84 kg) | ~444 calorías |
Eso es de 10 a 15 calorías por minuto, dependiendo de tu peso y velocidad.
Si aumentas la intensidad (por ejemplo, doble salto, estilo HIIT), puedes quemar hasta 20 calorías por minuto, es decir, 600 calorías en 30 minutos.
➡️ Leer siguiente: Saltar la cuerda HIIT — Cómo quemar más en menos tiempo
Calorías quemadas corriendo
Correr es un conocido quemador de calorías. Es simple, accesible y efectivo, pero también de alto impacto y que consume tiempo.
Esto es lo que correr quema en 30 minutos, según el ritmo y el peso:
| Peso | 6 mph (10 min/milla) | 7.5 mph (8 min/milla) |
| 125 lbs | ~300 calorías | ~375 calorías |
| 155 lbs | ~372 calorías | ~465 calorías |
| 185 lbs | ~444 calorías | ~555 calorías |
Como puedes ver, los números son muy similares a la cuerda para saltar. Pero aquí está la cosa:
- La cuerda para saltar alcanza esos números con menos tiempo y menos distancia
- Puedes igualar o superar la quema de calorías de correr con la cuerda para saltar sin salir de casa
Y para quienes hacen entrenamiento por intervalos con la cuerda, la quema de calorías es aún mayor.
Cuerda para saltar vs Correr: El factor tiempo
El tiempo lo es todo, especialmente si estás equilibrando trabajo, familia y tal vez un poco de tiempo personal. Ahí es donde la cuerda para saltar brilla.
Comparemos:
🏃♂️ Correr
Para quemar 400–500 calorías, normalmente necesitas:
- 30–40 minutos a un ritmo moderado (6–7.5 mph)
- Una ruta segura o cinta de correr
- Calentamiento y enfriamiento adecuados
Correr es genial, pero es un compromiso de tiempo mayor.
🪢 Cuerda para saltar
Con la cuerda para saltar, puedes:
- Quema 300–500 calorías en solo 15–25 minutos
- Hazlo en cualquier lugar — en casa, en el parque o incluso en un pasillo
- Evita el largo tiempo de preparación y pasa directamente a tu entrenamiento
Por eso la cuerda para saltar es perfecta para personas ocupadas. Va directo al grano. Sin rodeos, sin desplazamientos, solo quema.
¿Quieres aún más eficiencia? Añade intervalos de cuerda para saltar a tu entrenamiento.
➡️ Explora: Por qué la cuerda para saltar es el mejor entrenamiento para personas ocupadas
Intensidad y ritmo cardíaco: ¿Quién trabaja más duro?
Tu corazón no miente. Y en el cardio, cuanto más elevado esté tu ritmo cardíaco, más calorías quemas.
Correr:
Correr a ritmo constante eleva tu ritmo cardíaco a 60–75% de tu máximo (dependiendo de tu ritmo).
Es ideal para:
- Desarrollar resistencia
- Quemar grasa
- Claridad mental
Pero no siempre es de alta intensidad, a menos que estés esprintando.
Cuerda para saltar:
Saltar la cuerda es inherentemente de alta intensidad.
Esto eleva tu frecuencia cardíaca a 75–90% de tu máximo, especialmente cuando:
- Aumenta la velocidad
- Realiza combinaciones
- Usa formatos HIIT
Esa frecuencia cardíaca elevada = más calorías quemadas, más rápido.
Y a diferencia de correr, donde es más difícil variar el ritmo sobre la marcha, puedes fácilmente añadir intervalos, ráfagas o rondas de descanso en una rutina de cuerda para saltar. Todo sin salir de tu tapete.
Eficiencia por minuto: ¿Quién gana?
Si solo tuvieras 10 minutos para entrenar, ¿cuál quemaría más calorías?
Digamos que pesas 70 kg (alrededor de 155 lbs):
- Correr a 6 mph: ~124 calorías en 10 minutos
- Cuerda para saltar a intensidad moderada: ~124–150 calorías
- Estilo HIIT con cuerda para saltar: ~160–200 calorías
Así que para entrenamientos cortos, la cuerda para saltar es la mejor opción, especialmente cuando la intensidad aumenta.
Y debido a que incluye compromiso de todo el cuerpo, también puede resultar en un efecto de postcombustión más duradero (EPOC), ayudándote a quemar calorías incluso después de terminar tu entrenamiento.
Compromiso de todo el cuerpo: Más músculos = Más quema
Cuando se trata de quema de calorías, más participación muscular = más energía utilizada.
Desglosemos qué funciona en ambos ejercicios:
🏃 Correr:
Principalmente la parte inferior del cuerpo:
- Cuádriceps
- Isquiotibiales
- Pantorrillas
- Glúteos
Tu core está ligeramente activado y tus brazos se mueven de forma natural, pero la carga de trabajo se concentra en tus piernas.
🪢 Cuerda para saltar:
Involucra todo el cuerpo:
- Hombros y brazos para el control de la cuerda
- Core para el equilibrio y la postura
- Piernas para saltar y aterrizar
- Glúteos y pantorrillas para la propulsión
- Incluso tu cerebro para la coordinación y el ritmo
Todo este movimiento suma un mayor gasto calórico, especialmente durante movimientos dinámicos como cruces, dobles saltos o balanceos laterales.
No es solo cardio. Es cardio más resistencia ligera.
➡️ Ver también: Cuerda para saltar – El rey subestimado del cardio
8. Quema de calorías después del entrenamiento (EPOC)
Aquí hay algo que la mayoría de la gente olvida: las calorías no solo se queman durante el entrenamiento.
Existe algo llamado Consumo Excesivo de Oxígeno Post-Ejercicio (EPOC), o el “efecto afterburn”. Es la cantidad de calorías que tu cuerpo quema para recuperarse, reparar los músculos y volver a su estado normal.
Se ha demostrado que el entrenamiento con cuerda para saltar al estilo HIIT desencadena una respuesta EPOC más alta que el cardio de estado estable como trotar.
Eso significa:
- Más grasa quemada después del entrenamiento
- Más quema total de calorías en un período de 24 horas
- Mejores resultados en menos tiempo
Y de nuevo, todo esto viene de solo una cuerda y una colchoneta.
9. Practicidad: ¿Cuál se adapta a la vida real?
Seamos realistas. Incluso si correr quemara más calorías (que no siempre es así), ¿se adapta a tu vida?
Pregúntate:
- ¿Tengo 30–40 minutos para correr?
- ¿Siempre tengo una ruta segura y seca cerca?
- ¿Puedo correr cuando viajo? ¿Cuando llueve? ¿De noche?
Con la cuerda para saltar:
- Necesitas 2x2m de espacio
- Puedes entrenar en casa, en el gimnasio o en la carretera
- Puedes hacer una sesión en menos de 20 minutos
- No necesitas zapatos caros ni aplicaciones del clima
Es literalmente cardio para agarrar y listo.
🎒 ¿Quieres entrenar en cualquier lugar? Solo mete tu cuerda en la bolsa. Listo.
¿Cuál quema más calorías?
Recapitulemos los puntos clave:
| Categoría | Ganador |
| 🔥 Calorías por minuto | Saltar la cuerda |
| ⏱️ Eficiencia de tiempo | Saltar la cuerda |
| 💥 Activación de todo el cuerpo | Saltar la cuerda |
| 💓 Frecuencia cardíaca e intensidad | Saltar la cuerda |
| 🧠 Coordinación y enfoque mental | Saltar la cuerda |
| 🏃♂️ Construcción de resistencia | Carreras |
| 🧘♂️ Ritmo meditativo | Carreras |
Entonces... ¿es la cuerda para saltar mejor que correr para quemar calorías?
En la mayoría de los casos — SÍ.
Especialmente cuando:
- Entrenas a intensidad moderada a alta
- Incluyes intervalos (HIIT)
- Valoras la eficiencia del tiempo y la flexibilidad
Y aquí está la clave:
La cuerda para saltar a menudo conduce a una mayor constancia.
Porque es rápido, portátil y realmente divertido, la gente tiene más probabilidades de mantenerse constante.
Y cuando se trata de perder grasa o ganar condición física, la constancia es el verdadero rey, no solo la calculadora de calorías.
Bono: Combina ambos para resultados máximos
¿Te gustan ambos? No tienes que elegir.
Aquí te mostramos cómo combinarlos inteligentemente:
- Usa correr en días de recuperación para resistencia y descanso activo
- Usa la cuerda para saltar para ráfagas intensas y cortas o días de HIIT
- Alterna entre ambos para desafiar tu cuerpo y evitar estancamientos
¿Pero si tienes poco tiempo y necesitas el mejor retorno de inversión?
Toma una cuerda.
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Sigue explorando:
- Por qué saltar la cuerda es el mejor entrenamiento para personas ocupadas
- Saltar la cuerda HIIT: Cómo quemar más en menos tiempo
- ¿Puedes perder grasa abdominal saltando la cuerda todos los días?
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