¿Puede saltar la cuerda ayudar a quemar la grasa abdominal?
Absolutamente, pero no de la manera que podrías pensar.
No puedes reducir la grasa en una sola zona, pero saltar la cuerda ayuda a reducir la grasa corporal total, incluyendo la grasa abdominal rebelde.
Aquí está la razón por la que funciona:
1. Quema muchas calorías
Saltar la cuerda es uno de los ejercicios que más calorías queman — hasta 20 calorías por minuto.
Quema constante de calorías = menor grasa corporal = vientre más plano.
2. Activa el core constantemente
Cada salto requiere que el core se active para mantener el equilibrio y la postura erguida.
Con el tiempo, esto fortalece y tonifica tu área abdominal — especialmente cuando se combina con la pérdida de grasa.
3. Activa el efecto afterburn
Saltar la cuerda es de alta intensidad. Después de tu entrenamiento, tu cuerpo sigue quemando grasa por horas — conocido como EPOC (consumo excesivo de oxígeno post-ejercicio).
4. Combina cardio + tonificación muscular
A diferencia de correr, saltar la cuerda involucra brazos, hombros, core, piernas — el movimiento de cuerpo completo quema más energía y moldea tu físico más rápido.
5. Es fácil de mantener
Puedes saltar la cuerda en cualquier lugar. Es corto, eficiente y divertido — lo que hace más probable que mantengas la constancia, clave para la pérdida de grasa a largo plazo.
Rutina de ejemplo enfocada en la grasa abdominal (3 rondas)
- Rodillas altas – 45 seg
- Descanso – 30 seg
- Paso de boxeador – 60 seg
- Plank jacks – 45 seg
- Cuerda rápida – 30 seg
👉 Haz esto 4–5 veces por semana. Combínalo con comidas ricas en proteínas y 7–8 horas de sueño.
Herramientas para ayudarte a tener éxito
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