Hast du dich jemals gefragt, warum Sportler immer Seilspringübungen in ihre Trainingsroutinen einbauen? Diese Ergänzung erfolgt unabhängig davon, welchen Sport sie ausüben. Außerdem wird Seilspringen von Trainern in Fitnessstudios empfohlen. Ein erheblicher Prozentsatz der Menschen, die regelmäßig trainieren, springt häufig drinnen oder draußen Seil. Das liegt an den Zielmuskeln beim Seilspringen.
Seilspringen, oder auch Skipping genannt, ist ein Training zur Gewichtsreduktion, Muskelaufbau und für das Herz-Kreislauf-System. Es hat große Auswirkungen auf einige der wichtigsten Muskeln des Körpers. Wenn du planst, Seilspringer zu werden oder es bereits bist, solltest du dir der Körperteile und Muskeln bewusst sein, die diese Übung beansprucht.
Wichtige Erkenntnisse
Medizinische Fachkräfte, Sporttrainer und Fitnesstrainer empfehlen Seilspringen als Sportart. Es wird weitgehend empfohlen, da es eine Ganzkörperübung ist, die verschiedene Körperteile beeinflusst. Zum Beispiel kontrolliert es deine Herzfrequenz, stärkt deine Knochen und trainiert alle Zielmuskeln beim Seilspringen.
Die Zielbereiche des Körpers beim Seilspringen sind zahlreich. Daher ist es nur richtig, dass du sie lernst, wenn du diesen Sport betreibst. Dieses Wissen hilft dir zu entscheiden, worauf du dich beim Muskelaufbau konzentrieren solltest. Es führt dich auch in die richtige Richtung, um verschiedene Übungen für einen effektiven Trainingsplan zu kombinieren.
Zielmuskeln beim Seilspringen
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Seilspringen ist eine spaßige Aktivität, die auch als herausforderndes Training gilt. Die Übung kann als Aufwärmen oder Teil eines Trainingsplans dienen. Einzelpersonen und Sportler können auch ausschließlich Seilspringen ohne zusätzliche Übungen machen. In diesem Fall müssten sie jedoch die Sprungrate erhöhen und die Dauer verlängern.
Diese intensive Form des Seilspringens ist für Anfänger nicht zu empfehlen, da sie dich schnell erschöpfen würde. Vertrau mir, du möchtest nicht schon bei deiner ersten Aktivität erschöpft sein. Du solltest es also langsam angehen und zunächst nur ein paar Minuten (1-5 Minuten) springen. Wenn sich dein Körper daran gewöhnt hat, kannst du das Tempo erhöhen, Fähigkeiten einbauen und länger springen.
Wenn es richtig ausgeführt wird, wirkt die Übung auf mehrere Zielmuskeln beim Seilspringen. Ehrlich gesagt tut es anfangs weh, aber der Schmerz ist nichts, was Sie nicht bewältigen können. Mit kontinuierlichem Training fühlen Sie sich besser und der Schmerz verschwindet.
Die wichtigsten Zielmuskeln beim Seilspringen sind Arme, Schultern, Waden, Quadrizeps, Gesäßmuskeln, Oberschenkelrückseiten, Bauchmuskeln und Rumpf. Sie können jedoch noch mehr Muskeln trainieren, indem Sie verschiedene Seilspringstile ausprobieren.
Welche Muskeln trainiert Seilspringen?
Die Zielbereiche beim Seilspringen umfassen fast alle großen Muskeln des Körpers. Diese Aktivität ist großartig, weil gleichzeitig Fett verbrannt wird, während Ihre Muskeln aufgebaut werden. Daher Muskel-Fitness bedeutet auch mehr Kraft und bessere allgemeine Gesundheit. Lassen Sie uns die Zielbereiche und Muskeln beim Seilspringen unten analysieren.
Arme
Ihre Bizeps und Trizeps werden ebenso aufgebaut wie Ihre Fingerbeuger. Diese Verbesserung führt zu mehr Unterarmkraft und einem besseren Griff.
Kern
Ihre Rumpfmuskulatur, wie der transversale Bauchmuskel und die schrägen Bauchmuskeln, werden gestrafft, was zu einer besseren Rumpfstabilität führt.
Rücken & Schultern
Ihre Schulterstabilisatoren und Ihr Rücken erhalten einen positiven Effekt, wenn Sie richtig Seilspringen. Gewichtete Seile, die das Training des Oberkörpers erhöhen, stärken Ihre Schultern und verringern das Risiko von Rücken-, Wirbelsäulen- und Schulterverletzungen.
Kälber
Die Wadenmuskeln sind die primären Muskeln, die durch Seilspringen trainiert werden, während viele andere Workouts sie vernachlässigen. Die Gastrocnemius- und Soleus-Muskeln Ihrer Waden werden für bessere Ausdauer und Balance gestärkt. Aus diesem Grund können Sie hochspringen und landen, ohne umzufallen. Auch das Gewebe, das die Wadenmuskeln verbindet, profitiert durch verbesserte Elastizität.
Hüften & Oberschenkel
Die Quadrizeps, Gesäßmuskeln und Oberschenkelrückseiten sind die Muskeln Ihrer Hüften und Oberschenkel. Sie gehören zu den größten Muskeln des Körpers und sollten daher stets fit sein. Seilspringen übernimmt diese Aufgabe, indem es diese Muskeln kontrolliert und stärkt, was Fitness, Leistungsfähigkeit und Beweglichkeit erhöht.
Sie sind sich nicht sicher, welches Springseil am besten für Ihr Training geeignet ist? Keine Sorge, hier ist die Liste der 20 besten Springseile.
Fazit
Seilspringen ist eine effektive Übung. Es kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, Fett abzubauen, Muskeln aufzubauen und fit zu werden. All dies geschieht durch die Fähigkeit der Übung, mehrere Zielmuskeln beim Seilspringen zu beanspruchen. Obwohl der Prozess mit etwas Schmerz verbunden sein kann, besonders wenn Sie eine Weile nicht trainiert haben, lohnt es sich auf jeden Fall.
Denken Sie daran: Je härter der Schmerz, desto größer der Gewinn. Sie können viel mehr gewinnen, wenn Sie Seilspringen betreiben. Es hilft Ihnen, Ihre verspannten Muskeln zu lösen und bringt sowohl Ihren Ober- als auch Unterkörper in Form. Seilspringen ist ein Ganzkörpertraining für ein gesünderes Ich!
Lieber Leser, wir hoffen, das hat Sie erleuchtet? Beginnen Sie zu springen und machen Sie Ihre Muskeln beweglich. Teilen Sie gerne Ihre Erfahrungen und stellen Sie Fragen im Kommentarfeld unten!
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