Gelegentlich haben Menschen Muskelkater beim Training, besonders nach intensivem Training. Wenn Sie sich in dieser Situation befinden, ist es wichtig, geeignete Wege zu finden, um die Muskelregeneration zu beschleunigen. Das Letzte, was Sie wollen, ist, dass die lähmenden Muskelschmerzen Ihre Produktivität beeinträchtigen.
Die Schmerzen, die Sie spüren, sind die beste Art, wie Ihr Körper Ihnen sagt, eine Pause einzulegen. Sicher ist, dass Sie nach vollständiger Erholung stärker zurückkommen werden. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Ihren Muskeln zu helfen, sich schnell vom Muskelkater zu erholen. Glücklicherweise haben wir eine effektive Methode gefunden, um Sie von der Erschöpfung nach dem Training zu befreien.
Ihre Erholung von Muskelkater beginnt damit, die Ursache der Beschwerden nach Ihrer Trainingseinheit zu identifizieren. Dieser Leitfaden bietet detaillierte Einblicke, um Muskelkater zu erkennen und für zukünftige Einheiten vorzubeugen.
Wichtige Erkenntnisse
Beschleunigung der Muskelregeneration ist eine effiziente Methode, um die Ursachen von Muskelkater zu erkennen und die richtigen Maßnahmen zu ergreifen, um ihn zu verhindern. Dazu gehört auch die Anpassung Ihrer Trainings- und Erholungsgewohnheiten, um den Muskelkater nach dem Training unter Kontrolle zu halten. Die Anwendung einiger Behandlungen wie Ruhe, Hydratation, Pre-Workout-Ernährung und topische Cremes sind wirksame Maßnahmen.
Was ist Muskelkater?
Ein muskelkaternder Muskel ist eine Folge von Übungen, die dazu führen, dass die Muskelfasern reißen. Die kleinen Risse verursachen Schmerzen und lösen 24 Stunden nach dem Training eine Entzündung aus. Die Beschwerden bessern sich von selbst, ohne dass Sie etwas dagegen tun müssen, aber die Heilung dauert länger.
Der Schmerz, den Sie spüren, ist ein Indikator dafür, dass Sie das Training übertrieben haben. Währenddessen beginnt Ihr Körper, sich an die Belastung anzupassen. In diesem Prozess wird Ihr Muskel nach der Erholung der Fasern stärker. Muskelkater ist ein Teil des Muskelaufbaus, der Ihnen hilft, mehr Kraft zu gewinnen.
Wenn der Muskelkater jedoch nach jedem Training anhält, bedeutet das nicht, dass sich die Muskeln entwickeln. Übermäßiger Muskelkater nach dem Training wirkt sich negativ auf Ihre Fitnessziele aus. Er hält Sie wegen der starken Schmerzen mehrere Tage vom Training ab.
Die Trainingsintensität bestimmt den Schmerzgrad. Zum Beispiel wird ein Anfänger, der mit einem intermediären Training beginnt, wahrscheinlich starke Risse haben. Weitere Faktoren, die den Schmerzgrad bestimmen, sind Genetik und Dehydration. Wenn Sie also nach dem Training starke Schmerzen haben, ist das nicht normal.
Übungen, die Muskelkater verursachen
Es gibt zwei Trainingsphasen, nämlich die konzentrische und die exzentrische Phase. Letztere betrifft die Muskelkontraktion, während die erstere mit der Ausdehnung zusammenhängt. Die Wahrscheinlichkeit, Muskelkater zu bekommen, ist hoch, wenn Sie exzentrische Übungen machen. Das liegt daran, dass dabei Risse in den Muskelfasern entstehen.
Die exzentrischen Phasen erfordern die aktive Beteiligung Ihrer Muskeln. Die von den Muskeln ausgeübten Kräfte führen dazu, dass Sie Muskelkater verspüren. Das Wissen um die Übungen, die Ihre Muskeln über die Grenze hinaus belasten, kann Ihnen helfen, Ihr Training besser zu steuern.
Arten von Muskelkater
Schmerzen treten in verschiedenen Formen in den Muskeln auf. Die häufigsten sind verzögerter Muskelkater (DOMS), akuter Muskelkater und tatsächliche Verletzungen.
Manchmal spüren wir Schmerzen während des Trainings. Diese Art von Muskelkater ist akut, da sie während des Prozesses auftritt. Der Schmerz, den wir etwa 24 Stunden nach dem Training fühlen, ist mit DOMS verbunden. Bei einer Verletzung während des Trainings gibt es einen direkten Schmerz an einer bestimmten Stelle.
Es gibt verschiedene Schmerzgrade, abhängig davon, was Ihre Muskelkater verursacht. Akuter Schmerz und DOMS bessern sich nach etwa drei Tagen. Bei einer tatsächlichen Verletzung benötigen Sie jedoch eine angemessene Behandlung. Suchen Sie so bald wie möglich einen Therapeuten zur Diagnose auf.
Bis zu einem gewissen Grad können Sie Ihr Training auch bei DOMS fortsetzen. Wenn der Schmerz jedoch unerträglich ist, ist es am besten, eine Weile von Ihrer Routine Abstand zu nehmen.
Wie beschleunigt man die Muskelregeneration?
Es gibt keinen Konsens darüber, was hilft, wenn man Muskelkater hat, um schnell zu heilen. Aber die unten hervorgehobenen Tipps sind effektiv, um die Muskelregeneration zu beschleunigen. Dies sind einige Behandlungen, die Ihnen schnell Linderung verschaffen.
Verbringen Sie mehr Zeit mit Ausruhen
An diesem Punkt braucht Ihr Körper ausreichend Ruhe. Ihre Muskelfasern erholen sich sehr schnell, wenn Sie Ihre Nerven entspannen und gut schlafen. Die Erholung wird nicht nur schnell sein, sondern Sie kommen auch stärker zurück.
Dies ist eine unterschätzte Behandlung, da es nicht so aussieht, als würden Sie Medikamente einnehmen, aber sie ist effektiv. Während Sie sich ausruhen, können Sie leichte Übungen machen. Wir empfehlen Schwimmen oder leichtes Joggen.
Regelmäßig hydratisiert bleiben
Wasser hält Sie hydratisiert und entfernt Giftstoffe, die eine schnelle Heilung der gerissenen Muskelfasern verhindern könnten. Wenn Sie dehydriert sind, können Sie sogar stärkere Schmerzen durch Muskelkater verspüren.
Es ist besonders wichtig für die Erholung nach dem Training, insbesondere bei Muskelkater. Stellen Sie sicher, dass Sie mehr Wasser trinken als den Schweiß, den Sie während des Trainings verlieren. Die Aufnahme von Mineralien ist ideal für Ihr Nervensystem. Daher ist es keine schlechte Idee, diese in Ihre Wasserzufuhr einzubeziehen.
Trainingssupplement ist wirksam
Die Einnahme von verzweigtkettigen Aminosäuren vor dem Training reduziert Muskelkater nach dem Training. Sie unterstützt auch eine schnelle Erholung, falls Sie bereits darunter leiden. Eine gesunde Ernährung beeinflusst ebenfalls, wie schnell Sie heilen können, wenn Sie schmerzende Muskeln haben.
Die Aufnahme von Protein in Ihre Nährstoffzufuhr unterstützt die Muskelentwicklung und -regeneration. Das Protein, das Sie zu sich nehmen, sollte ausreichen, um die Erholung Ihrer Muskelfasern zu beschleunigen.
Neben einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr sollten Sie in Ihre Erholungsroutine nach dem Training Hydration Drops integrieren, da diese helfen können, Elektrolyte aufzufüllen und Ihre Erholungsbemühungen zu unterstützen. Wasser allein ist möglicherweise nicht immer ausreichend, um die spezifischen Bedürfnisse Ihres Körpers nach einem intensiven Training zu erfüllen.
Kälte- und Wärmetherapie
Die Anwendung von Kälte- oder Wärmetherapie hängt davon ab, wie Sie sich nach dem Training fühlen. Wenn Sie geschwollene Stellen bemerken, kann Eis helfen, die Schmerzen zu lindern. Wärme hingegen löst Verspannungen. Sie können also ein warmes Bad nehmen, um die Schmerzen zu lindern.
Sie bietet vorübergehende Linderung bei Muskelkater. Es ist eine sichere und einfache Methode, um Ihnen zu helfen, Ihre Schmerzen zu überwinden.
Weitere Techniken umfassen das Hochlagern Ihres Beins, Stressabbau und Tanzen zu Ihrem eigenen Rhythmus. Auch eine beruhigende Massage ist eine effektive Erholungsmethode nach dem Training, die Sie zur Linderung anwenden können.
Fazit
Um Ihre Fitnessziele zu erreichen, ist es wichtig, die Muskelregeneration zu beschleunigen, wenn der Muskel schmerzt. Sie werden Ihre Ziele nur erreichen, wenn Sie sich vollständig von dem schmerzenden Muskel erholen. Das Risiko einer akuten Muskelkater oder DOMS kann zu einer aktiven Verletzung führen. Folgen Sie dem von uns vorgeschlagenen Erholungsplan, und Sie können sicher sein, auf Kurs mit Ihren Zielen zu bleiben.