Der Unterschied zwischen Tabata & HIIT ist unter Fitnessbegeisterten ein häufig diskutiertes Thema. Die Debatte dreht sich immer darum, welche Methode mehr Vorteile bietet. Verständlicherweise möchten Sie auf die bestmögliche Weise fit werden. Wenn Sie leidenschaftlich trainieren, kennen Sie wahrscheinlich bereits HIIT und Tabata.
Ohne viel Aufhebens sind sowohl Tabata als auch HIIT effektive Workouts, die jeder in seine Routine aufnehmen kann. Beide bieten zufriedenstellende Ergebnisse, aber auf unterschiedliche Weise. Viele wissen nicht, dass Tabata eine Unterkategorie von HIIT ist, die weniger als fünf Minuten dauert. Zum besseren Verständnis werden wir die Unklarheiten rund um die beiden Übungen klären.
Wichtigste Erkenntnis
Tabata und HIIT sind Trainingsroutinen, die für jeden mit einem vollen Terminkalender geeignet sind, da sie kurzzeitig sind. Beide sind effizient mit kurzen Phasen kraftvoller Bewegung und Ruheintervallen. Tabata ist eine Art HIIT-Übung, die schnell beeindruckende Fitnessergebnisse liefert. Die Gemeinsamkeit zwischen Tabata und HIIT ist die Maximierung der Ergebnisse in kurzer Zeit.
Was bedeutet HIIT?
HIIT steht für High-Intensity Interval Training und bezeichnet Cardio-Workouts, die sich auf die Atmung konzentrieren. Es ist ein intensives Training mit kurzen Belastungsphasen und noch kürzeren Pausen. Es ist ein Zyklus, der in weniger als 30 Minuten wiederholbar ist.
HIIT ist nicht neu, außer Sie sind Anfänger ohne Vorkenntnisse. Die Trainingsroutine erzielt in kurzer Zeit hervorragende Ergebnisse. Zu den erwarteten Vorteilen gehört das Verbrennen von Fett, um sich bis an die Grenze zu pushen. Die kraftvollen Bewegungen machen es empfehlenswert für Menschen mit wenig Freizeit.
Innerhalb von 30 Minuten können Sie mit HIIT mehr erreichen als mit stundenlangem Training bei anderen Übungen, insbesondere Radfahren. Es klingt unwirklich. Aber wir haben es erlebt und können für seine Wirksamkeit bürgen. Sie haben keine Ausreden, nicht zu trainieren, da die HIIT-Workouts in kurzer Zeit abgeschlossen sind.
Was bedeutet Tabata?
Dr. Izumi Tabata war der Gründer des Tabata-Workouts im Jahr 1996. Ursprünglich war es eine Trainingsmethode für olympische Eisschnellläufer, um schneller zu werden. Heute nehmen viele Fitnessbegeisterte dieses Workout an, um in Form zu bleiben. Seine Einfachheit macht es weltweit unter Fitnessbegeisterten sehr beliebt.
Was Tabata von HIIT-Workouts unterscheidet, ist der Zeitrahmen. Es gibt nicht viele Unterschiede bei den Übungen. Sie können Tabata-Workouts in weniger als vier Minuten abschließen. Das bedeutet, dass Tabata ein strukturiertes Workout ähnlich wie HIIT, aber kürzer ist. Es kann Teil Ihrer HIIT-Übungen sein, da verschiedene Trainingsarten es komplett machen.
Das Praktizieren von Tabata erfordert nicht weniger als 80 Prozent Ihrer Energie in den ersten 20 Sekunden. Es erfordert eine kurze Ruhezeit von 10 Sekunden. Der Zyklus beginnt erneut für weitere 20 Sekunden mit denselben Übungen. Folgen Sie der Sitzung mit weiteren 10 Sekunden Pause. Dies wird für acht Runden fortgesetzt, bis Sie die vierminütige Sitzung abgeschlossen haben.
Sie müssen keine Stunden mit der Planung von Tabata verbringen, was es anpassungsfähig macht, um jeden Teil Ihres Körpers zu stärken.
Die Unterschiede
Genau genommen ist Tabata eine Art von HIIT, die in kurzer Zeit durchführbar ist, nämlich nur vier Minuten. Die Intensität steigt, wenn Sie zur nächsten Runde übergehen, was es von anderen Formen des HIIT unterscheidet. So kurz die Übungszeit auch ist, die Ruhezeit ist kürzer als bei anderen HIIT-Übungen.
Die Erholungszeit bei HIIT-Workouts ist länger als bei Tabata, was es intensiver macht. Tabata-Workouts steigern Ihren Stoffwechsel schneller als andere HIIT-Übungen. Die Teilnahme an Tabata kann Ihnen helfen, während kurzer Versuche bis zu 5 Wochen lang täglich erhebliche Energie zu erzeugen.
Wir glauben also, dass Sie erkennen können, dass die Abschlusszeit und die Intensität die wesentlichen Unterschiede sind. Aber das macht andere HIIT-Workouts nicht nutzlos. Beide sind effektiv für ein gesundes Leben und den Aufbau Ihres Selbstvertrauens. Die Übungen machen Spaß, was bedeutet, dass Sie sie jeden Tag gerne machen werden.
Im Wesentlichen sagen wir, dass es nicht viel Unterschied zwischen Tabata & HIIT gibt. Ihre Entscheidung sollte sich auf Ihr Fitnessziel, Ihren Zeitplan und Ihre Verfügbarkeit konzentrieren. Interessanterweise können Sie Tabata als Teil Ihrer HIIT-Workout-Routinen einbeziehen. Wir empfehlen Ihnen, die Übungen gelegentlich zu variieren, wenn Sie bereits eine Tabata-Routine haben.
Bildquelle: ISSA Online
Tabata-Übungen, die Sie übernehmen können
Eine interessante Tatsache über Tabatas Workout ist, dass Sie keine Ausrüstung benötigen, um es durchzuführen. Einige Menschen haben die Tabata-Routine um die grundlegenden Körpergewichtsübungen herum aufgebaut. Es funktioniert ähnlich wie Gewichtheben. Die Workouts beinhalten:
- Hampelmänner
- Bergsteiger
- Liegestütze
- Kniebeugen-Sprünge
- Bauchpressen
- Burpees
- Fersentouch
- Beinheben
Es muss nicht alles auf einmal sein. Wählen Sie mindestens vier, die mit Ihrem Fitnessziel übereinstimmen, und führen Sie sie innerhalb der vorgegebenen Zeit (4 Minuten) aus. Die Standardempfehlung ist, die Anzahl der Wiederholungen für Ihre ausgewählten Optionen zu Beginn der Runden zu zählen.
Die Idee ist, sich bei Ihrem vorherigen Versuch zu verbessern. Zum Beispiel zu versuchen, Ihre letzte Anzahl an Fersentouches aus dem ersten Satz zu übertreffen.
Für Sie geeignete HIIT-Übungen
Die Wiederholungen bei HIIT-Workouts sind höher und die Pausen länger. Hier sind einige, die Sie zu Ihren Routinen hinzufügen können:
- Squat Thrusts (45 Sekunden)
- Mountain Climbers (45 Wiederholungen)
- Russian Twists (20 pro Seite)
- Hampelmänner (60 Wiederholungen)
- Hohe Knie (30 pro Seite)
- Liegestütze (10 Wiederholungen)
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, HIIT-Workouts durch andere Übungen zu gestalten. Experimentieren Sie weiter, bis Sie das finden, das Ihren Vorlieben und Zielen entspricht. Wie bei den Tabata-Workouts benötigen Sie auch für diese Übungen keine Ausrüstung. Das Gute daran ist, dass Sie sie überall machen können. Das bedeutet, es muss nicht im Fitnessstudio sein.
Sie können jedoch Fitnessgeräte für einige Variationen verwenden, wenn Sie das bevorzugen. Diese Übungssets helfen Ihnen, während und nach Ihrer täglichen Routine Kalorien zu verbrennen. Der Nachbrenneffekt erfolgt durch einen Mechanismus namens Excess Post-Exercise Oxygen Consumption (EPOC).
Fazit
Tabata und HIIT sind perfekte Übungen für Berufstätige mit engem Zeitplan. Sie benötigen keine mehrere Stunden, um sie durchzuführen. Tabata ist sogar kürzer und intensiver, was es zu einem effektiven Training zum Fettverbrennen macht. HIIT bietet denselben Effekt, obwohl Sie mehr Zeit dafür aufwenden. Wir sollten keinen Unterschied zwischen Tabata & HIIT im Hinterkopf haben.
Schließlich beeinflusst auch unsere Nährstoffaufnahme das Fitnessergebnis. Daher ist es wichtig, Lebensmittel zu konsumieren, die die Entwicklung Ihres Körpers unterstützen.
Gefällt Ihnen dieser Artikel? Das könnte Ihnen auch gefallen:
- Macht Seilspringen größer?
- Wie man häufige Seilsprungverletzungen zu Hause behandelt
- Kniebeugen und Seilspringen: 15-minütige Kniebeugen- und Seilspring-Workouts, die dich herausfordern
- Beste Seilspring-Workouts für Anfänger | 5 Zirkel
- Richtige Springseillänge: Wie lang sollte dein Springseil sein? Und wie misst man es richtig!