Jeder hat eine andere Beziehung zum Laufen. Manche betreiben es professionell als Athleten, während andere es in ihr Trainingsprogramm integrieren. Aber unabhängig von deiner Beziehung zum Laufen ist eines wichtig: dein Wunsch, dich zu verbessern. Menschen suchen immer nach Tipps, um schneller zu laufen, gute Lauftipps für Anfänger oder wie man lange Strecken bewältigt. Aber nur wenige erkennen, dass man durch Seilspringen besser laufen kann.
Seilspringen ist eine großartige Methode, um ein besserer Läufer zu werden, da es Ihnen hilft, Kraft aufzubauen und sogar Ihre Atmung zu kontrollieren. Es gibt viele weitere gesundheitliche Vorteile des Seilspringens; es verbessert die Koordination, ist gut für die Herzgesundheit usw. Wenn Sie jedoch gerade erst erfahren, dass Seilspringen eine gute Übung für Läufer ist, sollten Sie verstehen, wie das funktioniert.
Keine Sorge, am Ende dieses Artikels wirst du lernen, wie du durch Hüpfen, Sprungtechniken, die dir beim besseren Laufen helfen, und Aufwärmroutinen ein besserer Läufer wirst.
Die wichtigsten Erkenntnisse
Seilspringen ist eines der bekanntesten Cardio-Workouts und kann einen zu einem besseren Läufer machen. Daher sollten Sie versuchen, die hier gegebenen Tipps zu befolgen, wie zum Beispiel die richtige Seillänge zu verwenden und eine gute Haltung einzunehmen, aber schlechtes Landen zu vermeiden. Es kann Ihnen helfen, zusätzliche Kalorien zu verbrennen, Verletzungen zu reduzieren und die Ausdauer zu steigern, aber Sie müssen zuerst lernen, wie man richtig Seil springt, wenn Sie Anfänger sind.
Zum Schluss können Sie gerne die erwähnten Seilspring-Techniken zur Stärkung der Wadenmuskulatur üben. Stellen Sie sicher, dass Sie das Springseil in Ihre Trainingsroutinen integrieren, wenn Sie Ihr Laufen verbessern möchten. Mit kontinuierlichem Training werden Sie feststellen, dass Sie ein besserer Läufer werden und sogar lange Strecken zurücklegen können, ohne ins Schwitzen zu geraten.
Wie macht Seilspringen einen besseren Läufer?
Seilspringen verbessert deine Ausdauer und hilft dir, stärkere Muskeln aufzubauen. Ebenso helfen Springen und Landen dabei, deine Beine zu stärken, wodurch du besser koordiniert und beweglich wirst. Außerdem haben Seilspringen und Laufen eine Gemeinsamkeit: Sie stärken die Körperteile mit Dreifachstreckung, die für die Kraftentwicklung erforderlich sind.
Es verstärkt auch die Gesäßmuskulatur, die notwendig ist, um hohe Laufgeschwindigkeiten zu erreichen. Obwohl Kraft beim Laufen entscheidend ist, ist eine bessere Haltung ebenso wichtig. Um mit Höchstgeschwindigkeit zu laufen, sollte man eine gute Form mit geradem und neutralem Rücken haben, und Seilspringen fördert dies, indem es hilft, ein ausgezeichnetes Muskelgedächtnis zu schaffen.
Bezüglich dieses Muskelgedächtnisses hilft Seilspringen Athleten dabei, die Bedeutung einer richtigen Landung zu unterstützen, insbesondere auf den Zehen. Außerdem ist das Laufen auf den Zehen eine bessere Option als das Laufen auf der Ferse, da Fersenläufer Druck auf ihre Knie und Schienbeine ausüben, was sie anfällig für Verletzungen macht.
Allerdings kann man zwar die Lauftechnik durch Seilspringen verbessern, es gibt jedoch einige Dinge, die man beim Seilspringen vermeiden sollte, und die folgende Tabelle listet diese auf.
· Was Sie tun sollten |
· Was Sie nicht tun sollten |
| Beherrsche grundlegende Seilspringtechniken, bevor du fortgeschrittene Schritte ausprobierst | Vermeiden Sie die Verwendung von zu langen oder zu kurzen Seilen und verwenden Sie die richtigen Länge des Springseils für Sie |
| Mach Aufwärmübungen, bevor du beginnst | Springen Sie nicht zu hoch |
| Benutze deine Handgelenke, um das Springseil zu schwingen, nicht deinen Arm | Vermeiden Sie es, auf Betonflächen zu springen, da diese Stöße schlecht absorbieren und eine schlechte Landung verursachen. |
| Tragen Sie bequeme Schuhe, damit Sie sich beim Springen entspannt fühlen können | Springen Sie nicht mit einem gekrümmten Rücken. Halten Sie eine gerade und neutrale Position. |
Wie Seilspringen das Laufen verbessert
Abgesehen davon, dass es die kardiovaskuläre Stärke durch Seilspringen aufbaut, gibt es noch andere bedeutende Vorteile, die es Ihnen bietet, und wir haben diese unten aufgeführt.
1. Es hilft Ihnen, sich aufzuwärmen
Aufwärmen ist vor und nach dem Training entscheidend, und Seilspringen ist eine ausgezeichnete Aufwärmroutine. Es hilft, die Herzfrequenz zu steigern und verschiedene Körperteile zu aktivieren. Außerdem zeigen Studien, dass richtiges Aufwärmen die Leistung steigert und das Verletzungsrisiko minimiert. Sie können sich ansehen Seilspring-Aufwärmübungen um loszulegen; es gibt einen für Anfänger und fortgeschrittene Springer.
2. Du wirst geeignete Lauftechniken und Rhythmus entdecken
Du kannst besser laufen, indem du Seilspringen machst und sogar lernen, lange Strecken zurückzulegen, aber du musst zuerst verstehen, wie du deine Kadenz verbessern kannst. Eine schlechte Kadenz entsteht oft durch eine schlechte Haltung beim Laufen und die Verwendung der Fersen anstelle der Zehen. Seilspringen korrigiert das jedoch, indem es dir beibringt, die richtige Fußposition und eine entspannte Haltung beim Springen zu verwenden.
3. Es erhöht die Ausdauer
Abgesehen von schnellerer Fußarbeit hilft Seilspringen dabei, stärkere Beinmuskeln, Schnelligkeit und allgemeine Körperausdauer aufzubauen. Und es ist sogar am besten, gewichtete Seile für beste Ergebnisse zu verwenden, da sie einen höheren Widerstand bieten und die Muskelaktivierung erhöhen. Und wenn Sie einen starken Körper haben, können Sie auf eine allgemein verbesserte Leistung beim Laufen und im gesamten Fitnesstraining vertrauen.
4. Es hilft Ihnen, mehr zu trainieren und reduziert Kalorien
Zeit fürs Laufen zu reservieren ist in Ordnung, aber wenn ein voller Terminkalender, Verletzungen oder schlechtes Wetter das Laufen erschweren, ist Seilspringen eine praktische Alternative. Es macht dein Training regelmäßiger, da kaum etwas dir im Weg stehen kann.
Außerdem hilft es Ihnen, noch mehr Kalorien pro Stunde zu verbrennen, und funktioniert am besten, wenn Sie gewichtete Seile verwenden. Das Verlieren dieser Kalorien ermöglicht es Ihnen, einen fitten Körper zu erreichen und macht das Laufen leichter.
Immer noch unsicher, ob Seilspringen dich schneller macht? Lies diesen Artikel: Vorteile des Seilspringens – Macht Seilspringen mich schneller?
Nun, lass uns weitermachen…
Seilspring-Techniken zum Aufbau Ihrer Waden
Bildquelle: Pexels
Der Aufbau Ihrer Wadenmuskulatur ist eine effektive Methode, um durch Seilspringen besser zu laufen. Dies liegt daran, dass sie die Belastung bei jeder Bewegung aufnehmen und Ihren Körper unterstützen. Wadenmuskulatur aufbauen ist notwendig, um ein guter Läufer zu sein, da es dir hilft, schneller und länger zu laufen. Hier sind vier Seilspring-Techniken, die dir helfen, deine Wadenmuskeln zu entwickeln.
Das Vorwärts-Rückwärts ist eine ausgezeichnete Springseiltechnik für bessere Lauffähigkeiten, da sie mehr Druck auf Ihre Waden ausübt und mehr Fasern für straffe Beine anspricht.
Der High-Knee-Step ist eine ausgezeichnete Technik, um durch Springen besser zu laufen. Er erzeugt beim Landen mehr Aufprall, wodurch die Wadenmuskulatur gestärkt wird.
Der Einbein-Sprung ist ebenfalls effektiv, da er das gesamte Gewicht auf ein Bein verlagert; Sie können zwischen beiden Beinen im Wechsel für Intervalle springen.
Zuletzt ist der Double Under eine ausgezeichnete explosive Technik, die dir hilft, mehr Beinkraft aufzubauen.
Zusammenfassung
Jeder, der durch Seilspringen besser laufen möchte, sollte verstehen, wie es funktioniert und was während dieses Trainings zu vermeiden ist. Es ist eine ausgezeichnete Alternative zum täglichen Laufen oder Joggen. Es hat keine Nebenwirkungen wie überbeanspruchte Muskeln. Diese Fitnessroutine bringt Läufern enorme Vorteile und ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Laufleistung zu verbessern. Möchten Sie Ihre Seilspringfähigkeiten verbessern? Sprechen Sie jetzt mit einem zertifizierten Personal Trainer.
Jeder, der seine Lauftechnik verbessern möchte, sollte versuchen, Seil zu springen und die hier gegebenen Tipps anzuwenden. Lass uns im Kommentarbereich wissen, wie hilfreich es war. Wir werden sie lesen.