Jeder hat eine andere Beziehung zum Laufen. Manche machen es professionell als Athleten, während andere es in ihr Training und ihre Routine integrieren. Aber unabhängig von deiner Beziehung zum Laufen ist eines wichtig: dein Wunsch, dich zu verbessern. Die Leute suchen immer nach Tipps, um schneller zu laufen, gute Lauftipps für Anfänger oder wie man lange Strecken zurücklegt. Aber nur wenige erkennen, dass man durch Seilspringen besser laufen kann.
Seilspringen ist eine großartige Möglichkeit, ein besserer Läufer zu werden, da es dir hilft, Kraft aufzubauen und sogar deine Atmung zu kontrollieren. Es gibt viele weitere gesundheitliche Vorteile des Seilspringens; es verbessert die Koordination, ist gut für die Herzgesundheit usw. Wenn du jedoch gerade erst lernst, dass Seilspringen eine gute Übung für Läufer ist, solltest du verstehen, wie das funktioniert.
Keine Sorge, am Ende dieses Artikels wirst du lernen, wie du durch Seilspringen ein besserer Läufer wirst, Springtechniken, die dir helfen, besser zu laufen, und Aufwärmroutinen.
Wichtige Erkenntnisse
Seilspringen ist eines der bekanntesten Cardio-Workouts und kann einen besseren Läufer machen. Versuche daher, die hier gegebenen Tipps zu befolgen, wie die richtige Seillänge zu verwenden und eine gute Haltung einzunehmen, aber eine schlechte Landung zu vermeiden. Es kann dir helfen, zusätzliche Kalorien zu verbrennen, Verletzungen zu reduzieren und die Ausdauer zu steigern, aber du musst zuerst lernen, wie man gut Seilspringt, wenn du Anfänger bist.
Zuletzt kannst du gerne die erwähnten wadenstärkenden Seilspringtechniken üben. Achte darauf, Seilspringen in deine Trainingsroutinen einzubauen, wenn du dein Laufen verbessern möchtest. Mit kontinuierlichem Training wirst du sehen, dass du ein besserer Läufer wirst und sogar lange Strecken zurücklegen kannst, ohne ins Schwitzen zu geraten.
Wie macht Seilspringen einen besseren Läufer?
Seilspringen verbessert deine Ausdauer und hilft dir, stärkere Muskeln aufzubauen. Ebenso helfen Springen und Landen, deine Beine zu stärken, wodurch du besser koordiniert und beweglich wirst. Zusätzlich teilen Seilspringen und Laufen eine Gemeinsamkeit: Sie stärken die Körperteile mit Dreifachstreckung, die für die Kraftentwicklung erforderlich sind.
Es verstärkt auch die Gesäßmuskeln, die notwendig sind, um hohe Laufgeschwindigkeiten zu erreichen. Obwohl Kraft beim Laufen entscheidend ist, ist eine bessere Haltung ebenso wichtig. Um mit Höchstgeschwindigkeit zu laufen, sollte man eine gute Form mit geradem und neutralem Rücken haben, und Seilspringen fördert dies, indem es hilft, ein ausgezeichnetes Muskelgedächtnis zu schaffen.
Bezüglich dieses Muskelgedächtnisses hilft Seilspringen Sportlern, die Bedeutung der richtigen Landung, insbesondere auf den Zehen, zu unterstützen. Außerdem ist das Laufen auf den Zehen eine bessere Option als das Laufen auf der Ferse, da Fersenläufer Druck auf ihre Knie und Schienbeine ausüben, was sie anfällig für Verletzungen macht.
Während du deine Lauftechnik durch Seilspringen verbessern kannst, gibt es einige Dinge, die du vermeiden solltest, und die folgende Tabelle listet sie auf.
· Tun |
· Nicht tun |
| Beherrsche grundlegende Seilspringtechniken, bevor du fortgeschrittene Schritte ausprobierst | Vermeide es, zu lange oder zu kurze Seile zu verwenden, und nutze die richtige Länge Seilspringlänge für dich |
| Mache Aufwärmübungen, bevor du beginnst | Springe nicht zu hoch |
| Benutze deine Handgelenke, um das Seil zu schwingen, nicht deinen Arm | Vermeide das Springen auf Betonflächen, da diese Stöße schlecht absorbieren und eine schlechte Landung verursachen. |
| Trage bequeme Schuhe, damit du dich beim Springen entspannt fühlst | Springe nicht mit einem gekrümmten Rücken. Halte eine gerade und neutrale Position. |
Wege, wie Seilspringen das Laufen verbessert
Abgesehen davon, dass du durch Seilspringen deine kardiovaskuläre Stärke aufbaust, gibt es weitere wichtige Vorteile, die wir unten aufgeführt haben.
1. Es hilft dir beim Aufwärmen
Aufwärmen ist vor und nach dem Training entscheidend, und Seilspringen ist eine ausgezeichnete Aufwärmroutine. Es hilft, dein Herz-Kreislauf-System zu verbessern und deine Körperteile zu aktivieren. Außerdem zeigen Studien, dass richtiges Aufwärmen die Leistung steigert und das Verletzungsrisiko minimiert. Du kannst dir ansehen Seilspring-Aufwärmroutinen um loszulegen; es gibt eine für Anfänger und Fortgeschrittene.
2. Du wirst geeignete Lauftechniken und Rhythmus entdecken
Du kannst besser laufen, indem du Seilspringen machst und sogar lernen, lange Strecken zu bewältigen, aber du musst zuerst verstehen, wie du deine Kadenz verbessern kannst. Eine schlechte Kadenz entsteht oft durch eine schlechte Haltung beim Laufen und die Verwendung der Fersen statt der Zehen. Seilspringen korrigiert das jedoch, indem es dir beibringt, die richtige Fußposition und eine entspannte Haltung beim Springen zu verwenden.
3. Es erhöht die Ausdauer
Abgesehen von schnellerer Fußarbeit hilft dir Seilspringen, stärkere Beinmuskeln, mehr Geschwindigkeit und allgemeine Ausdauer aufzubauen. Am besten verwendest du gewichtete Seile für optimale Ergebnisse, da sie einen höheren Widerstand bieten und die Muskelaktivierung erhöhen. Und wenn du einen starken Körper hast, kannst du auf eine generell verbesserte Leistung beim Laufen und im gesamten Fitnesstraining vertrauen.
4. Es hilft dir, mehr zu trainieren und reduziert Kalorien
Zeit fürs Laufen zu investieren ist in Ordnung, aber wenn ein voller Terminkalender, Verletzungen oder schlechtes Wetter das Laufen erschweren, ist Seilspringen eine praktische Alternative. Es macht dein Training regelmäßiger, da kaum etwas dir im Weg stehen kann.
Außerdem hilft es dir, noch mehr Kalorien pro Stunde zu verbrennen und wirkt am besten, wenn du gewichtete Seile verwendest. Das Verbrennen dieser Kalorien ermöglicht es dir, einen fitten Körper zu erreichen und macht das Laufen leichter.
Fragst du dich noch, ob Seilspringen dich schneller macht? Lies diesen Artikel: Vorteile des Seilspringens – Macht Seilspringen mich schneller?
Nun, lass uns weitermachen…
Seilspringtechniken zum Aufbau deiner Waden
Bildquelle: Pexels
Der Aufbau deiner Wadenmuskulatur ist eine effektive Methode, um durch Seilspringen besser zu laufen. Denn sie absorbieren die Belastung jeder Bewegung und stützen deinen Körper. Wadenmuskulatur aufbauen ist notwendig, um ein guter Läufer zu sein, da es dir hilft, schneller und länger zu laufen. Hier sind vier Seilspringtechniken, die dir helfen, deine Wadenmuskulatur zu entwickeln.
Der Front-to-Back ist eine hervorragende Seilspringtechnik für bessere Laufleistung, da er mehr Druck auf deine Waden ausübt und mehr Fasern für straffe Beine anspricht.
Der High Knee Step ist eine ausgezeichnete Technik, um durch Springen besser zu laufen. Er erzeugt bei der Landung mehr Aufprall, was die Wadenmuskulatur stärkt.
Der Einbein-Sprung ist ebenfalls effektiv, da er das gesamte Gewicht auf ein Bein verlagert; du kannst zwischen beiden Beinen im Wechsel für Intervalle springen.
Zuletzt ist der Double Under eine hervorragende explosive Technik, die dir hilft, mehr Beinkraft aufzubauen.
Zusammenfassung
Wer durch Seilspringen besser laufen möchte, sollte verstehen, wie es funktioniert und was man während dieses Trainings vermeiden sollte. Es ist eine ausgezeichnete Alternative zum täglichen Laufen oder Joggen. Es hat keine Nebenwirkungen wie überbeanspruchte Muskeln. Diese Fitnessroutine bringt Läufern enorme Vorteile und ist eine großartige Möglichkeit, deine Laufleistung zu verbessern. Möchtest du deine Seilspringfähigkeiten verbessern? Sprich jetzt mit einem zertifizierten Personal Trainer.
Jeder, der seine Lauftechnik verbessern möchte, sollte Seilspringen ausprobieren und die hier gegebenen Tipps anwenden. Lass uns im Kommentarbereich wissen, wie hilfreich es war. Wir werden sie lesen.