Top 10 Best Jump Rope Workouts for Beginners

Top 10 der besten Seilspring-Workouts für Anfänger

Oct 05 Admin

Seilspringen mag eine Aktivität sein, die mit dem Schulhof assoziiert wird, aber es wird schnell zu einer beliebten Trainingsroutine, um beim Springen Kalorien zu verbrennen. Das Üben mit einem Springseil ist eine kostengünstige Möglichkeit, ein Cardio-Workout zu absolvieren. Die Ausrüstung ist preiswert und Sie können einen kompletten Zirkel zu Hause absolvieren – keine Fitnessstudio-Mitgliedschaft erforderlich! Wenn Sie an Seilspringen interessiert sind, lesen Sie weiter für die Top 10 der besten Seilspring-Workouts für Anfänger.

Wichtigste Erkenntnis

Seilspring-Workouts sind gut für das Herz-Kreislauf-System. Als Anfänger ist es eine großartige Übung, mit einem Fuß zu springen, um die Herz-Kreislauf-Fitness und Koordination zu verbessern, da es Gleichgewicht erfordert, während du das Seil drehst und versuchst, mindestens 15 Minuten lang nicht den Boden zu berühren.

Es gibt verschiedene Zirkel, die du üben kannst, um deine Muskeln zu stärken und die Koordination zu verbessern. Diese Zirkel tragen zu deiner Knochendichte bei, was Knochenverlust und Brüche verhindert.

Hier kannst du einen Artikel darüber lesen, wie du deine Springseillänge bestimmst.

Tipps für den Einstieg in Seilspring-Workouts für Anfänger

Seilspring-Workouts sind eine fantastische Möglichkeit, die Herz-Kreislauf-Fitness zu verbessern, Kalorien zu verbrennen und die Koordination zu steigern. Egal, ob du völliger Anfänger bist oder seit Jahren kein Springseil mehr benutzt hast, hier sind einige hilfreiche Tipps, um mit einem Seilspring-Workout zu beginnen:

1. Wähle das richtige Springseil:

Ein zu langes oder zu kurzes Springseil erschwert das richtige Springen. Die richtige Länge des Springseils ist erreicht, wenn du die Griffe mit den Armen an den Seiten hältst. Das Seil sollte bis zu deinen Achseln reichen.

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Wärme dich vor dem Springen auf: Seilspringen ist ein intensives Training, daher ist es wichtig, deinen Körper zuerst aufzuwärmen. Ein gutes Aufwärmen umfasst leichtes Cardio wie Joggen oder Marschieren auf der Stelle sowie dynamische Dehnübungen wie Armkreisen und Beinschwünge.

2. Starte langsam und steigere die Intensität allmählich:

Wenn du gerade erst anfängst, versuche nicht zu lange oder zu schnell zu springen. Beginne mit kurzen Sprungintervallen, zum Beispiel 30 Sekunden springen, gefolgt von 30 Sekunden Pause. Erhöhe allmählich die Dauer der Sprungintervalle und verringere die Pausenzeit, wenn du besser wirst.

3. Konzentriere dich auf deine Haltung:

Eine gute Haltung ist entscheidend, um Verletzungen zu vermeiden. Beim Seilspringen sollten deine Füße schulterbreit auseinander stehen und deine Knie leicht gebeugt sein. Dein Rücken sollte gerade sein und deine Schultern entspannt.

4. Mach Pausen, wenn du sie brauchst:

Wenn du müde oder wund wirst, mach eine Pause. Überfordere dich nicht, besonders am Anfang.

5. Höre auf deinen Körper:

Wenn du Schmerzen verspürst, höre mit dem Seilspringen auf und konsultiere einen Arzt oder Physiotherapeuten.

Top 5 Vorteile des Seilspringens

Seilspringen ist eine vielseitige und effektive Übung, die zahlreiche Vorteile bietet, besonders für Anfänger, die ihre Fitness verbessern möchten. Hier ist eine aktualisierte und SEO-optimierte Übersicht zur Bereicherung deines bestehenden Inhalts:

1. Verbessert die sportliche Leistung:

Seilspringen verbessert Koordination, Beweglichkeit, Gleichgewicht, Ausdauer und Explosivität, indem es mehrere Körperteile gleichzeitig beansprucht und so die allgemeine sportliche Leistung steigert.

2. Unterstützt die Herz-Kreislauf-Gesundheit:

Als moderates bis intensives Training erhöht Seilspringen die Herzfrequenz und fördert die kardiovaskuläre Fitness und Gesundheit. Regelmäßige aerobe Aktivitäten wie Seilspringen können das Risiko für Herzkrankheiten, Schlaganfälle, Typ-2-Diabetes und bestimmte Krebsarten senken.

3. Stärkt die Knochen:

Die belastende Natur des Seilspringens kann die Knochendichte verbessern, wodurch die Knochen weniger anfällig für Brüche sind und das Risiko von Osteoporose sinkt.

4. Verbrennt Kalorien effizient:

Seilspringen ist eine kalorienverbrennende Übung; Studien zeigen, dass es etwa 1.300 Kalorien pro Stunde verbrennen kann, was es zu einem effektiven Training zur Gewichtsreduktion und Verbesserung der Körperzusammensetzung macht.

5. Praktisch und Tragbar:

Springseile sind leicht und tragbar, sodass du jederzeit und überall trainieren kannst, was die Integration in einen vollen Terminkalender erleichtert.

Richtige Seilspring-Technik

Die richtige Form beim Seilspringen ist entscheidend, um die Vorteile zu maximieren und Verletzungen vorzubeugen:

Körperhaltung: Stehe aufrecht mit geradem Rücken, halte den Kopf oben und den Blick nach vorne gerichtet.
Arm- und Handposition: Halte deine Ellbogen nah am Körper und die Hände auf Hüfthöhe. Drehe das Seil mit den Handgelenken statt mit den Armen, um die Kontrolle zu behalten und Ermüdung zu verringern.
Kniebeugung: Beuge deine Knie leicht, um den Aufprall jedes Sprungs abzufedern und die Belastung der Gelenke zu reduzieren.
Fußstellung: Land sanft auf den Fußballen und vermeide es, die Fersen den Boden berühren zu lassen. Diese Technik verbessert die Beweglichkeit und minimiert das Verletzungsrisiko.
Sprunghöhe: Halte deine Sprünge niedrig, gerade so, dass das Seil unter deinen Füßen hindurchpasst, um Energie zu sparen und einen gleichmäßigen Rhythmus beizubehalten.

Die besten 10 Seilspring-Workouts für Anfänger

1. Der Grundsprung-Zirkel

Beginne einfach mit einem Grundsprung und springe nur einmal pro Umdrehung des Springseils. Dieser Zirkel ist eines der besten Anfänger-Seilspring-Workouts, weil keine Erfahrung nötig ist, um ihn zu absolvieren.

Du kannst den Zirkel auch an dein Erfahrungslevel anpassen. Wenn du die ersten paar Sätze als einfach empfindest, kannst du deine Geschwindigkeit oder das Tempo erhöhen. Probiere den folgenden Seilsprung-Zirkel aus:

15 Sprünge, gefolgt von 30 Sekunden Pause
25 Sprünge, gefolgt von 30 Sekunden Pause
35 Sprünge, gefolgt von 30 Sekunden Pause
25 Sprünge, gefolgt von 30 Sekunden Pause
15 Sprünge, gefolgt von 30 Sekunden Pause

Wenn du Anfänger-Seilsprungbewegungen lernst, wirst du wahrscheinlich ein paar Sprünge verpassen. Wenn das passiert, ist es wichtig, weiterzuspringen. Indem du weiter springst und jeden Satz durchziehst, hältst du deine Herzfrequenz erhöht. Einen Satz mitten drin zu stoppen, kann dazu führen, dass du weniger vom Training profitierst.

2. Der Zirkel mit gleichmäßigen Intervallen

Sobald du den grundlegenden Sprungzirkel beherrschst, kannst du zu gleichmäßigen Intervallen übergehen. Starter-Zirkel für Seilspringen sind relativ kurz, da das Training intensiv ist. Dieser Zirkel dauert nur sieben Minuten, ist aber ein großartiges Cardio-Workout. Wenn du deine Bewegungen verbesserst, kannst du diesen Zirkel als Aufwärm- oder Abwärmübung nutzen.

30 Sekunden Springen, gefolgt von 30 Sekunden Pause
45 Sekunden Springen, gefolgt von 45 Sekunden Pause
Eine Minute Springen, gefolgt von einer Minute Pause
45 Sekunden Springen, gefolgt von 45 Sekunden Pause
30 Sekunden Springen, gefolgt von 30 Sekunden Pause

Dein Training in kurze Abschnitte zu unterteilen, kann die Zeit schneller vergehen lassen und dir ein größeres Erfolgserlebnis geben. Jeder abgeschlossene Satz ist ein weiterer Sieg. Versuche, ein gewichtetes Springseil zu verwenden oder deine Griffe auszutauschen, um ein anderes Trainingserlebnis zu bekommen. Die Einfachheit dieses Zirkels macht es leicht, ihn an deine individuellen Trainingsbedürfnisse und dein Erfahrungslevel anzupassen.

3. Das Krafttraining-Workout

Kombiniere Seilspringen mit deinen typischen Krafttraining-Übungen für ein großartiges Seilspring-Workout für Anfänger. Diese Trainingsroutine besteht aus zwei Zirkeltrainings, die insgesamt 11 Minuten dauern. Wenn du dein Training intensivieren möchtest, kannst du für den ersten Zirkel ein schwereres Springseil verwenden. Die besten Anfänger-Seilspring-Workouts bringen dich zum Schwitzen und machen dich ein wenig Muskelkater, und dieser Zirkel ist da keine Ausnahme!

Kraft-Set 1:

Ein 20 Sekunden Springen, gefolgt von 40 Sekunden Pause
20 Sekunden Liegestütze, gefolgt von 40 Sekunden Pause
Weitere 20 Sekunden Springen, gefolgt von 40 Sekunden Pause
20 Sekunden Kniebeugen-Stöße, gefolgt von 40 Sekunden Pause
20 Sekunden Springen, gefolgt von 40 Sekunden Pause

Kraft-Set 2:

20 Sekunden Springen, gefolgt von 40 Sekunden Pause
30 Sekunden Inchworms, gefolgt von 30 Sekunden Pause
20 Sekunden Springen, gefolgt von 40 Sekunden Pause
30 Sekunden Körpergewicht-Kniebeugen, gefolgt von 30 Sekunden Pause
Zuletzt, 20 Sekunden Springen, gefolgt von 40 Sekunden Pause

Sobald du etwas mehr Erfahrung gesammelt hast und dich mit dem Springseil wohlfühlst, kannst du deine Geschwindigkeit während der Sprungabschnitte erhöhen. Während du deine Ausdauer aufbaust, kannst du auch den Intervallzirkel mit gleichmäßigen Abständen zu Beginn oder am Ende dieses Workouts hinzufügen.

4. Der einfache Fitnesszirkel

Wenn du deine Zeit beim Seilspringen wirklich effektiv nutzen möchtest, probiere den einfachen Fitnesszirkel. Dieser Zirkel bietet ein intensives Workout in kurzer Zeit. Aufgeteilt in zwei Blöcke von jeweils fünf Minuten musst du nur wissen, wie man einen einfachen Sprung und einen abwechselnden Fußsprung ausführt.

30 Sekunden Springen, gefolgt von 30 Sekunden Pause
30 Sekunden abwechselndes Fußspringen, gefolgt von 30 Sekunden Pause
Ruh dich eine Minute aus, bevor du den nächsten Satz machst
40 Sekunden Springen, gefolgt von 20 Sekunden Pause
40 Sekunden abwechselndes Fußspringen, gefolgt von 20 Sekunden Pause

Wenn du deinem Training noch mehr Power verleihen möchtest, verwende für den ersten Satz ein gewichtetes Springseil und für die zweite Hälfte ein leichteres Seil. In nur 11 Minuten hast du ein intensives Cardio-Workout absolviert, ohne dein Zuhause verlassen zu müssen.

5. Das tägliche Seilspring-Workout

Wenn du Seilspringen zu einem regelmäßigen Teil deines Trainings machen möchtest, kann dir dieses tägliche Seilspring-Workout helfen. Beginnend mit einem Workout mit geringer Belastung kannst du deine Ausdauer und Kondition jeden Tag steigern, bis du zehn oder mehr Minuten springst. Folge diesem Wochenplan, um Anfängerzirkel für das Seilspringen in deine tägliche Routine einzubauen.

Erster Tag : Springe, bis du zu müde bist, ruhe dich eine Minute aus und wiederhole das fünf Minuten lang
Zweiter Tag: Springe, bis du zu müde bist, ruhe dich 45 Sekunden aus und wiederhole das sieben Minuten lang
Dritter Tag: Springe 20 Sekunden lang, gefolgt von 30 Sekunden Pause, und wiederhole das fünf Minuten lang
Vierter Tag: Wähle eine andere Übung als Springseil
Fünfter Tag: 30 Sekunden springen, gefolgt von 30 Sekunden Pause, und das 5 Minuten lang wiederholen
Sechster Tag: 30 Sekunden springen, gefolgt von 30 Sekunden Pause, und das 10 Minuten lang wiederholen
Siebter Tag: Pause

Am siebten Tag sind Sie bereit für eine Pause! Die täglichen Zirkel machen es einfach, das Springseil in Ihr Training zu integrieren. Mit kurzen Zeitaufwänden und Anfängerübungen kann dieses Workout von fast jedem absolviert werden. Und es ist leicht, jeden Tag nur fünf oder zehn Minuten Springseil einzubauen!

6. Der Ausdauer-Zirkel

Dieser Zirkel muss bis zu viermal durchlaufen werden. Zwischen den Übungssätzen sollten Sie jedoch etwa vier Minuten Pause machen. Dies ist eines der besten Springseil-Workouts für Anfänger, die Ausdauer aufbauen möchten.

Fünf Minuten Springen mit leichter Intensität | eine Minute Pause
Vier Minuten Springen mit mittlerer Intensität | eine Minute Pause
Drei Minuten intensives Springen | Zirkel endet

Springer können ihre Springseile zu Beginn jedes Satzes wechseln. Damit dieser Zirkel effektiv ist, müssen Sie möglicherweise Ihre Sprunggeschwindigkeit während der Übung erhöhen. Wenn Sie Anfänger sind, ist ein Plank nicht zwingend erforderlich, aber ideal für Fortgeschrittene.

7. Das Jump Rope HIIT-Zirkel

Für diese Übung benötigen Sie zunächst das schwerste Seil und wechseln dann für jeden Zirkel zum leichtesten. Machen Sie am Ende jedes Zirkels eine Pause von 30 Sekunden. Die Übung dauert bis zu 17 Minuten.

Der Zirkel verläuft wie folgt;

Zirkel 1

20 Sekunden einfacher Sprung | 30 Sekunden Pause
30 Sekunden Kniebeugen-Sprung | 30 Sekunden Pause
20 Sekunden einfacher Sprung | 30 Sekunden Pause
30 Sekunden Mountain Climber | 30 Sekunden Pause
20 Sekunden einfacher Sprung | 30 Sekunden Pause

Zirkel 2

20 Sekunden abwechselnder Fußsprung | 20 Sekunden Pause
30 Sekunden Drop-Kniebeuge | 30 Sekunden Pause
20 Sekunden abwechselnder Fußsprung | 20 Sekunden Pause
30 Sekunden Unterarmplanke | 30 Sekunden Pause
20 Sekunden abwechselnder Fußsprung | 20 Sekunden Pause
30 Sekunden Drop-Kniebeuge | 30 Sekunden Pause
20 Sekunden abwechselnder Fuß | 20 Sekunden Pause

Zirkel 3

30 Sekunden Freistilsprung | 30 Sekunden Pause
30 Sekunden Körpergewicht-Kniebeuge | 30 Sekunden Pause
30 Sekunden Freistilsprung | 30 Sekunden Pause
Weitere 30 Sekunden Mountain Climber | 30 Sekunden Pause
30 Sekunden Freistil | 30 Sekunden Pause

8. Der Knochenintensitäts-Zirkel

Sie können Seilspringen mit Ihrem Knochenintensitätstraining kombinieren, um starke Knochen aufzubauen. Sie können dies regelmäßig als Anfänger tun, um Ihre Knochen in guter Form zu halten. Beginnen Sie jede Übung langsam und erhöhen Sie dann Ihre Geschwindigkeit, um sie effektiv zu machen.

Machen Sie eine Minute Grundsprung | 30 Sekunden Pause
Eine Minute Overhead-Kniebeuge | 30 Sekunden Pause
Noch eine Minute Grundsprung | 30 Sekunden Pause
Eine Minute Power-Kniebeuge | 30 Sekunden Pause
Eine Minute Grundsprung (Geschwindigkeit) | 30 Sekunden Pause
Zum Schluss noch eine Minute Trizeps-Kickbacks | 30 Sekunden Pause

Wir empfehlen ein gewichtetes Springseil für diesen Zirkel. Starke Knochen aufzubauen ist ein ideales Seilspring-Workout für Anfänger, da es andere Trainingsarten unterstützt.

9. Der Crazy Conditioning Zirkel

Dieser Zirkel funktioniert für jeden Teil Ihres Körpers gut. Es ist eines der effektivsten Seilspring-Workouts für Anfänger, besonders wenn Sie reisen oder eine schnelle Einheit möchten. Es ist eine Kombination aus;

30 Sekunden Tuck-Sprünge | 30 Sekunden Pause
Eine Minute Kniebeugen-Sprünge | 30 Sekunden Pause
30 Sekunden Planke | 20 Sekunden Pause
Weitere 30 Sekunden Tuck-Sprünge | 30 Sekunden Pause
30 Sekunden Kniebeugen-Sprünge | 30 Sekunden Pause
20 Sekunden Grundsprung | 20 Sekunden Pause

Die Durchführung dauert bis zu sieben Minuten.

10. Der starke Arm-Zirkel

Dies ist eines der empfohlenen Springseil-Workouts für Anfänger, um in wenigen Minuten einen starken oberen Körper aufzubauen. Sie werden die Vibration in Ihren Armen spüren. Es ist eine Mischung aus Springseil-Übungen und anderem Fitnesstraining.

Dieser Zirkel beinhaltet;

30 Sekunden Sprung-Ausfallschritte | 20 Sekunden Pause
14 Handstand-Liegestütze | 30 Sekunden Pause
10 Bergsteiger | 30 Sekunden Pause
30 Sekunden Grundsprünge | 20 Sekunden Pause
10 breite Liegestütze | 30 Sekunden Pause
30 Sekunden Unterarmplanken | 30 Sekunden Pause

Dieser Zirkel ist ideal, wenn Sie wenig Platz haben, aber Ihre Arme trainieren möchten.

Das beste Springseil für Anfänger

Als Anfänger gibt es bestimmte Dinge, die Sie beim Kauf eines Seils für das Training verstehen sollten. Sie sollten auf wichtige Merkmale Ihres Fitness-Seils achten, wie Länge, Gewicht und Dichte.

Beim Start sollten Sie sich für hochdichte und 4 mm Stahlseile entscheiden. Diese Eigenschaften machen Ihr Seil funktional und Ihr Training sinnvoll. Eine andere Wahl kann Ihre Fitnessziele beeinträchtigen. Die kluge Wahl zu Beginn ist, auf ausgefallene Features zu verzichten.

Bezüglich der Länge sollte das passende Seil zum Start etwa drei Fuß länger als Ihre Körpergröße sein. Die ideale Methode, dies zu überprüfen, ist, das Kabel an beiden Enden zu ziehen und in der Mitte zu stehen. Wenn die Griffe nicht bis zu Ihrer oberen Brust reichen, ist es nicht das ideale Seil für Sie.

Was das Gewicht betrifft, gibt es Basic-, Weighted- und Speed-Seile. Wenn Sie ein Seil zum Spaß kaufen, sollte das Basic Jump Rope Ihre erste Wahl sein. Das Weighted Jump Rope mit dickem und schwerem Kabel ist ein großartiges Gerät, um Ihre Kraft zu verbessern. Sie können mit einem schweren Seil in kurzer Zeit stärker werden.

Das Speed Jump Rope unterscheidet sich von anderen Typen. Es ist leicht und schlank, was schnelles Seilspringen ermöglicht. Es ist das ideale Fitnessgerät für Fußarbeit und Stabilität.

Wie Sie Ihre Seilspring-Fähigkeiten beschleunigen können

Effizient zu werden und effektive Ergebnisse zu sehen, sind einige Anzeichen dafür, dass Sie Ihre Seilspring-Fähigkeiten verbessern. Dieses Niveau zu erreichen, hängt davon ab, wie lange Sie Seil springen und von der Länge Ihrer Fitnessausrüstung.

Wir empfehlen allen, die leidenschaftlich gerne mit dem Springseil trainieren, die Seillänge niemals zu vernachlässigen. Wenn Sie hier einen Fehler machen, wird es schwierig, Ihre Seilspring-Fähigkeiten zu entwickeln. Ein längeres Seil verlangsamt Sie, während ein zu kurzes Seil verhindert, dass Sie das Training richtig ausführen.

Wenn Sie besser im Seilspringen werden wollen, ist es notwendig, die Grundlagen zu lernen.

FAQs

● Wie lange sollte ein Anfänger Seil springen?

Für Anfänger sollte die Dauer eines Seilspring-Workouts mit der Zeit schrittweise erhöht werden. Zu Beginn sollten Sie eine Gesamttrainingszeit von etwa 10-15 Minuten anstreben, einschließlich Sprung- und Pausenzeiten. Mit zunehmender Fitness können Sie die Dauer auf 20-30 Minuten steigern.

Konzentrieren Sie sich zu Beginn darauf, Ausdauer aufzubauen und die grundlegende Seilspring-Technik zu meistern. Beginnen Sie mit kürzeren Intervallen, zum Beispiel 30 Sekunden Springen, gefolgt von 15 Sekunden Pause. Mit der Zeit erhöhen Sie allmählich die Dauer der Sprungintervalle, während Sie die Pausen konstant oder etwas kürzer halten.

Denken Sie daran, dass Beständigkeit der Schlüssel ist. Kürzere, regelmäßige Seilspring-Sessions sind besser als längere, sporadische Workouts. Versuchen Sie, mindestens dreimal pro Woche Seil zu springen, um die Vorteile zu erleben und stetig Fortschritte zu machen.

Hören Sie immer auf Ihren Körper und passen Sie die Dauer und Intensität Ihres Sprungseil-Workouts entsprechend Ihrem Fitnesslevel und Ihren persönlichen Zielen an. Wenn Sie Unwohlsein oder Schmerzen verspüren, machen Sie eine Pause und konsultieren Sie einen Arzt.

● Kann Seilspringen Bauchfett verbrennen?

Ja, Seilspringen ist eine effektive kalorienverbrennende Übung, die zu einem allgemeinen Fettabbau, einschließlich Bauchfett, beitragen kann, wenn sie mit einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßiger Trainingsroutine kombiniert wird.

● Kann man durch Seilspringen in Form kommen?

Seilspringen bietet ein Ganzkörpertraining, das die kardiovaskuläre Fitness, Muskelkraft und Koordination verbessert. Obwohl es sehr effektiv ist, kann die Kombination mit anderen Trainingsformen und Krafttraining zu umfassenderen Fitnessergebnissen führen.

● Was ist ein gutes Anfänger-Sprungseil-Workout?

Ein einfaches Anfänger-Workout beinhaltet:

30 Sekunden lang mit beiden Füßen zusammen in gleichmäßigem Tempo springen.
30 Sekunden Pause machen.
Wiederholen Sie diesen Zyklus für 5-10 Runden.

Mit steigendem Fitnesslevel integrieren Sie Variationen wie Einbein-Sprünge, hohe Knie oder abwechselnde Fußsprünge, um Komplexität und Herausforderung hinzuzufügen.

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Was jetzt von hier aus zu tun ist

Sobald Sie Ihre Sprungseil-Fähigkeiten entwickelt haben, ist der nächste Schritt, an Sprungseil-Herausforderungen teilzunehmen. Das Setzen von Zielen für sich selbst kann Ihre Hand-Auge-Koordination, Kondition und Balance weiter verbessern.

Ein gutes Beispiel ist die Fat Burning Jump Rope Challenge, die hilft, Kalorien loszuwerden. Eine weitere Möglichkeit ist eine spaßige 30-Tage-Workout-Challenge. Die Fake Push-up Challenge gehört ebenfalls zu den Fitness-Herausforderungen, die Sie in Betracht ziehen sollten. Dementsprechend können Sie fortgeschrittene Tricks lernen, um Ihre Sprungseil-Fähigkeiten auf ein neues Level zu heben.

Fazit

Abschließend sind Sprungseil-Workouts für Anfänger eine fantastische Möglichkeit, die kardiovaskuläre Fitness und Koordination zu verbessern. Wenn Sie diese Tipps befolgen und die Dauer Ihrer Workouts allmählich erhöhen, sind Sie auf dem besten Weg, die Vorteile dieser spaßigen und effektiven Übung zu genießen. Viel Spaß beim Springen!