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Wie man wie MIKE TYSON Seilspringen lernt!
Im heutigen Beitrag zeigen wir dir, wie du Jump Rope SQUATS wie die Boxlegende Mike Tyson machst.
Diese Übung ist großartig für Cardio, bringt Schwung in deine Sprung-Workouts und trainiert deine Gesäßmuskeln.
Versteh das nicht falsch, es ist eine schwierige Übung. Und die richtige Technik ist für diese Bewegung sehr wichtig.
Deshalb werden wir es in diesem Beitrag Schritt für Schritt erklären.
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1. Grundlagen des Seilspringens mit Kniebeugen
Wie immer behandeln wir zuerst schnell die grundlegenden Mechaniken. Wenn du ein regelmäßiger Besucher dieses Blogs bist, kennst du das wahrscheinlich schon, aber wenn du neu hier bist, achte genau auf das nächste Video.
Seillänge
Bevor du anfängst, stelle sicher, dass dein Seil die richtige Länge hat. Wie im Video zu sehen ist, ist mein Seil ziemlich kurz. Fang als Anfänger nicht so an.
Zum Start empfehle ich, das Seil bis zu deinen Brustwarzen zu verlängern. Wenn du wirklich Schwierigkeiten hast, versuche es auf Achselhöhe oder Schulterhöhe und arbeite dich von dort aus nach unten.
Springen auf den Fußballen
Springe immer auf den Fußballen und halte deine Handgelenke beim Seitenschwung nah beieinander, um volle und kontrollierte Kontrolle über dein Seil zu behalten.
2. Seitenschwünge
Bevor wir mit den Kniebeugen beginnen, wollen wir sicherstellen, dass deine Seitenschwünge sitzen. Du willst nicht mit deinen Seitenschwüngen kämpfen, wenn du dich auf deine Kniebeugentechnik konzentrierst.
Um sicherzugehen, dass das nicht passiert, machen wir Seitenschwung-Übungen, um ein Gefühl dafür zu bekommen.
Wenn du auf diesen Blogbeitrag gestoßen bist, kennst du wahrscheinlich schon die Grundlagen der Seitenschwünge. Falls nicht, hier ist ein Tutorial dazu:
Beachte, dass du nicht super schnell sein musst, wie im Video gezeigt, das Wichtigste ist, dass du die Seitenschwünge vollständig beherrschst.
Ohne darüber nachzudenken. Wiederhole Seitenschwung, Seitenschwung, Öffnen, bis du sie automatisch ausführen kannst, bevor du zum nächsten Schritt übergehst.
3. Dehnen
Der letzte Schritt, bevor alles zusammengefügt wird, sind die Kniebeugen-Dehnungen. Wenn du flexibel bist, kannst du diesen Schritt wahrscheinlich überspringen. Ich bin es nicht, deshalb bereite ich meinen Körper immer auf das Kommende vor, um Verletzungen an Gelenken und Muskeln zu vermeiden. Ich empfehle dir, das auch vor jeder kraftvollen Bewegung wie Kniebeugen-Übungen zu tun.
4. Seilspring-Kniebeugen
Zeit, alles zusammenzufügen! Wenn du die ersten 4 Übungen gemeistert hast, wirst du es wahrscheinlich sofort schaffen. Denk daran, deine Seitenschwünge sauber auszuführen, die Handgelenke nah beieinander zu halten und auf den Fußballen zu springen.
Nimm es auch locker. Mach zuerst 1 Kniebeugen-Sprung, dann zwei, dann drei ... und so weiter.
Versuche, es in deine Variationen einzubauen, und du wirst bald wie Tyson springen.
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