[et_pb_section fb_built="1" admin_label="section" _builder_version="3.22" custom_padding="40px|||||”][et_pb_row admin_label=”row” _builder_version=”3.25″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”3.25″ custom_padding=”“}|||” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_text admin_label=”Text” _builder_version=”4.6.0″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” hover_enabled=”0″ sticky_enabled=”0″]
Wie man wie MIKE TYSON Seilspringen macht!
In dem heutigen Beitrag werden wir behandeln, wie man Seilspringen-KNIEBEUGEN macht, wie die Boxlegende Mike Tyson.
Diese Übung ist großartig für Cardio, bringt Schwung in deine Sprung-Workouts und trainiert deine Gesäßmuskeln.
Versteh das nicht falsch, das ist eine schwierige Sache. Und die richtige Technik ist für diese Bewegung sehr wichtig.
Deshalb werden wir es in diesem Beitrag Schritt für Schritt behandeln.
✅ HIER KLICKEN, um unsere Kollektion zu shoppen & zu lernen, wie man wie ein Profi springt!
✅ABONNIEREN Sie meinen Youtube-Kanal – http://bit.ly/2mMW7nf
1. Grundlagen der Jump Rope Squad
Wie immer werden wir zunächst schnell die grundlegenden Mechaniken durchgehen. Wenn Sie ein häufiger Besucher dieses Blogs sind, kennen Sie das wahrscheinlich schon, aber wenn Sie neu hier sind, achten Sie genau auf das nächste Video.
Seillänge
Bevor du anfängst, stelle sicher, dass dein Seil die richtige Länge hat. Wie du im Video sehen kannst, ist mein Seil ziemlich kurz. Fang als Anfänger nicht so an.
Um anzufangen, empfehle ich, das Seil bis zu deinen Brustwarzen zu verlängern. Wenn du wirklich Schwierigkeiten hast, versuche es auf Achselhöhe oder Schulterhöhe und arbeite dich von dort aus nach unten.
Auf den Fußballen springen
Als Nächstes solltest du immer auf den Fußballen springen und deine Handgelenke beim Ausführen deines Seitenschwungs dicht beieinander halten, um die volle und gleichmäßige Kontrolle über dein Seil zu behalten.
2. Seitenschwünge
Bevor wir mit den Kniebeugen beginnen, möchten wir sicherstellen, dass deine Seitenschwünge stimmen. Du möchtest nicht mit deinen Seitenschwüngen kämpfen, wenn du dich auf deine Kniebeugentechnik konzentrierst.
Um sicherzustellen, dass das nicht passiert, machen wir Seitenarmschwung-Übungen, um ein Gefühl dafür zu bekommen.
Wenn Sie auf diesem Blogbeitrag gelandet sind, kennen Sie wahrscheinlich bereits die Grundlagen des Sideswings. Falls nicht, hier ist ein Tutorial dazu:
Beachte, dass du nicht super schnell sein musst, wie im Video zu sehen ist, das Wichtigste ist, dass du die Seitenschwünge vollständig beherrschst.
Ohne darüber nachzudenken. Wiederhole sideswing sideswing open immer wieder, bis du sie automatisch ausführen kannst, bevor du zum nächsten Schritt übergehst.
3. Dehnen
Der letzte Schritt, bevor alles zusammengefügt wird, sind die Kniebeugen-Dehnübungen. Wenn du flexibel bist, kannst du diesen Schritt wahrscheinlich überspringen. Ich bin es nicht, deshalb bereite ich meinen Körper immer auf das Kommende vor, um Verletzungen sowohl an meinen Gelenken als auch an meinen Muskeln zu vermeiden. Ich empfehle dir, das ebenfalls zu tun, bevor du mit einer kraftvollen Bewegung wie Kniebeugen-Übungen beginnst.
4. Kniebeugen mit Springseil
Zeit, alles zusammenzufügen! Wenn du die ersten 4 Übungen gemeistert hast, wirst du es wahrscheinlich sofort schaffen. Denk daran, deine Seitenschwünge sauber zu halten, die Handgelenke nah beieinander und auf den Fußballen zu springen.
Also, nimm es locker. Mach zuerst 1 Kniebeugen-Sprung, dann zwei, dann drei ... und so weiter.
Versuche, es in deine Variationen einzubauen, und du wirst im Handumdrehen wie Tyson überspringen.
[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section]