Seilspring-Übungen werden heutzutage immer beliebter, aber sie sind nicht nur beliebt, sondern auch spaßig, einfach und effektiv, um Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen. Du kannst nur fünf Minuten Seilspringen und erzielst das gleiche oder sogar bessere Ergebnis als bei einem Cardio-Training. Ein Seilspring-Training reicht für den ganzen Körper aus, aber trainiert es auch die Bauchmuskeln?
Wenn du dich fragst, wie du ein Seilspring-Training nutzen kannst, um steinharte Bauchmuskeln aufzubauen, beantwortet dieser Artikel deine Frage. Er gibt dir auch Einblicke, wie du dein Seilspring-Training an deine Fitnessbedürfnisse anpassen kannst.
Wichtigste Erkenntnis
Ein Seilspring-Training kann deine Bauchmuskeln trainieren wenn es mit den richtigen Techniken und anderen bauchmuskel-spezifischen Übungen kombiniert wird. Wenn dein Ziel der Aufbau von Bauchmuskeln ist, sollte ein Seilspring-Training definitiv auf deiner Liste stehen. Verlasse dich jedoch nicht nur darauf, da es deine Bauchmuskeln nicht direkt trainiert. Stattdessen musst du es mit anderen Bauchmuskel-Workouts kombinieren.
Welche Muskeln trainiert das Seilspring-Training?
Das Seilspring-Training gilt als Ganzkörpertraining, obwohl es sich auf bestimmte Körperbereiche konzentriert. Ein Seilspring-Training fokussiert die verschiedenen Muskeln in den folgenden Bereichen;
- Kälber
- Oberschenkel (Quads)
- Gesäßmuskeln
- Arme
- Schultern und Rücken
- Kern
Die Bauchmuskeln (Abdominalmuskeln) sind Teil deines Core. Daher zielt ein Seilspring-Training auf deinen Core ab, aber wie effektiv ist es beim Training der Bauchmuskeln? Lies weiter.
Wie ein Seilspring-Training deine Bauchmuskeln beeinflusst
Da dein Core eine der Muskelgruppen ist, die beim Seilspringen trainiert werden, wie hilft es dann beim Aufbau der Bauchmuskeln?
Die Wahrheit ist, dass ein Seilspring-Training nicht gezielt den Muskelaufbau in deinem Core aktiviert. Ja, deine Bauchmuskeln sind während der Übung aktiv, aber es findet kein Muskelaufbau statt. Stattdessen sorgt das Seilspringen dafür, dass deine Bauchmuskeln durch Fettverbrennung im Core sichtbar werden. Du kannst dem Training zusätzlichen Widerstand hinzufügen, indem du etwas wie eine TRX Gewichtsweste integrierst. Dieses zusätzliche Gewicht macht die Bewegungen schwerer, verbrennt aber noch mehr Fett im Core.
Wie ist das möglich?
Es ist möglich, wenn du ein Seilspring-Training mit bauchmuskel-spezifischen Übungen wie Crunches, Planks, High-Knees usw. kombinierst.
Diese bauchmuskel-spezifischen Übungen trainieren deine Bauchmuskeln, während das Seilspringen deine Bauchmuskeln durch Fettverbrennung sichtbar macht.
Wenn ein Seilspring-Training die Bauchmuskeln aufbauen kann, kann es sie dann auch straffen?
Absolut.
Seilspringübungen verbessern den Muskeltonus im Körper, besonders in Armen und Beinen. Das liegt daran, dass Seilspringen eine intensive Form von Cardio-Übungen ist und Arme sowie Beine am aktivsten sind. Diese Körperteile profitieren am meisten von der Straffung durch Seilspringen, aber auch deine Körpermitte bleibt nicht außen vor.
Denke daran, dass eine Seilspringübung deine Körpermitte anspricht und deine Bauchmuskeln sichtbar macht. Gleichzeitig strafft sie diese.
Wie integriert man eine Seilspringübung in deine Bauchmuskel-Trainingsroutine?
Intervalltrainings sind die Lösung.
Jetzt weißt du, dass eine Seilspringübung nicht die ganze Arbeit allein erledigen kann und eine ergänzende Übung zum Aufbau der Bauchmuskeln ist. Also ist die nächste Frage, wie du sie am besten kombinierst, um das Maximum herauszuholen.
Das kannst du mit einem Intervalltraining erreichen.
Ein Intervalltraining bedeutet, eine Seilspringübung in deine bauchmuskel-spezifischen Übungen in Intervallen einzubauen. Lassen wir uns das aufschlüsseln.
Angenommen, dein übliches Training dauert etwa 15 Minuten ohne Seilspringübung, dann verlängert sich die Zeit durch das Einfügen dieser Übung auf etwa 20 Minuten insgesamt. Dieses Intervalltraining baut nicht nur deine Bauchmuskeln auf, sondern lässt dich auch schnellere Ergebnisse sehen.
Hier ist ein einfaches Beispiel.
Bevor du mit dem Training beginnst, mache einige leichte Dehnübungen. Beginne dann mit einem 60-Sekunden-Plank, wechsle zu Seilspringen (mit leichter Intensität, um Überlastung zu vermeiden) für ein oder zwei Minuten. Danach wechsle zu einer anderen Übung für eine weitere Minute oder länger (vielleicht Krücken oder Bergsteiger) und wechsle zurück zum Seilspringen. Wiederhole sie bei Bedarf, aber stelle sicher, dass dazwischen immer eine Seilspringaktion ist.
Vorteile einer Seilspringübung
Über den Beitrag zum Aufbau deiner Bauchmuskeln hinaus sind Seilspringübungen auch für deine allgemeine Gesundheit und Fitness von großem Nutzen. Nachfolgend einige dieser Vorteile;
- Es wirkt Wunder für deine Fitnessreise, da es effektiv Kalorien verbrennt und Kraft sowie Ausdauer aufbaut.
- Es korrigiert deine Haltung.
- Außerdem liefert es schnelle Ergebnisse.
- Es hilft dir, deine körperliche und geistige Koordination zu verbessern.
- Es ist kein starres Training, und du kannst kreativ sein und so viel Spaß haben, wie du möchtest. Du wirst trotzdem deine gewünschten Ergebnisse erzielen.
Fazit
Verschiedene Übungen trainieren die Bauchmuskeln, und eine Seilspringübung steht auf der Liste, da sie neben anderen Muskeln auch die Körpermitte anspricht. Allerdings kann man sich nicht nur auf eine Seilspringübung verlassen. Man muss sie mit anderen Übungen kombinieren, die speziell die Bauchmuskeln trainieren.
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