Seilspringen ist eine immer beliebter werdende Trainingsform. Als die COVID-19-Pandemie viele Fitnessstudios und Trainingsstätten im ganzen Land schloss, suchten die Menschen nach bequemen Möglichkeiten, zu Hause zu trainieren. Mit nur einem Paar Tennisschuhe und einem Springseil können Sie ein Cardio-Training absolvieren, das Kalorien verbrennt, die Koordination verbessert und Fett abbaut.
Wenn Sie neu im Seilspringen sind oder es seit der Grundschule nicht mehr gemacht haben, ist es wichtig, die richtige Form und Technik zu erlernen. Seilspringen kann Ihre Herzgesundheit und Koordination verbessern und so Ihr Verletzungsrisiko verringern. Allerdings ist es möglich, sich beim Seilspringen zu verletzen.
Inhaltsverzeichnis
- Wie oft sollte ich pro Woche Seilspringen?
- Wie lange sollten meine Seilspring-Sessions dauern?
- Übertraining & die negativen Nebenwirkungen davon
Wichtigste Erkenntnis
Langes Seilspringen kann den Körper zu sehr belasten und zu unerwünschten Verletzungen führen. Die benötigte Zeit für jede Einheit zu kennen, ist ebenso wichtig, um Verletzungen zu vermeiden, wie das Seilspringen selbst. Die Dauer des Seilspringens hängt davon ab, ob Sie Anfänger oder erfahrener Springer sind. Es hängt auch von einigen anderen persönlichen Faktoren ab. Die Intensität der Seilspringübungen ist ein weiterer Faktor, der die benötigte Übungszeit bestimmt.
Die meisten Seilspringverletzungen treten auf, wenn eine Person die falsche Technik verwendet oder zu viel trainiert. Sobald Sie die grundlegenden Techniken gelernt haben und neue Fähigkeiten hinzufügen, kann es verlockend sein, länger Seil zu springen. Aber zu viel Belastung für den Körper kann zu Verletzungen führen. Also, wie lange sollten Sie springen?
Wie oft sollte ich pro Woche Seilspringen?
Seilspringen bietet eine schnelle und bequeme Möglichkeit, ein effektives Training in Ihren vollen Terminkalender einzubauen. Wie bei jeder Übung ist es wichtig, auf Ihre allgemeine Gesundheit und Sicherheit zu achten. Zu viel Training kann zu Verletzungen führen.
Wie oft Sie es tun sollten, hängt von persönlichen Faktoren ab. Wenn Sie bereits täglich trainieren, ist Seilspringen jeden Tag möglicherweise kein Problem. Personen, die regelmäßig das Fitnessstudio besuchen und ein hohes Fitnessniveau haben, können Seilspringen problemlos in ihre Trainingsroutine integrieren.
Wenn Sie derzeit ein niedriges Fitnessniveau haben, ist es am besten, sich langsam an eine Routine zu gewöhnen. Sie fühlen sich vielleicht motiviert, jeden Tag zu springen, aber Sie könnten Ihren Körper zu sehr belasten und sich verletzen. Für Anfänger im Allgemeinen ist es am besten, mit nur ein oder zwei Seilspring-Sessions pro Woche zu beginnen und die Häufigkeit zu erhöhen, wenn Ihr Aktivitätsniveau steigt. Sie können auch immer Ihren Arzt um eine persönliche Empfehlung bitten, um Verletzungen vorzubeugen.
Für Personen, die relativ aktiv sind, aber neu im Seilspringen, ist es am besten, zunächst nur zwei- oder dreimal pro Woche zu springen. Das Beherrschen der Grundtechniken des Seilspringens ist der beste Weg, um Ihre Ergebnisse zu maximieren und das Verletzungsrisiko zu minimieren. Zu häufiges Seilspringen während der Woche kann zu Ermüdung führen und Sie könnten falsche Techniken erlernen. Sobald Sie die Grundlagen des Seilspringens gemeistert haben, können Sie jede Woche weitere Sessions hinzufügen.
Wie lange sollten meine Seilspring-Sessions dauern?
Sobald Sie wissen, wie oft Sie pro Woche Seil springen sollten, können Sie entscheiden, wie lange Sie jeden Tag springen. Laut dem Department of Health and Human Services sollten Erwachsene mindestens 150 Minuten moderates oder 75 Minuten intensives Cardio pro Woche absolvieren, also etwa 15 bis 30 Minuten pro Tag. Zu langes Seilspringen in einer Sitzung kann schnell zu Ermüdung führen und Fehler verursachen. Obwohl es verlockend sein kann, Ihre Techniken und Fähigkeiten weiter zu üben, ist die Verletzungsgefahr höher, wenn Sie zu lange springen.
Glücklicherweise ist Seilspringen eine sehr effektive Cardio-Übung. In nur einer 15-minütigen Seilspring-Session können Sie 200 bis 300 Kalorien verbrennen, Ihre Herzfrequenz erhöhen und Ihr Herz-Kreislauf-System herausfordern. Wenn Sie gerade erst lernen, wie man Seil springt, verbringen Sie zu Beginn jeder Session mindestens fünf Minuten damit, sich auf die Grundlagen zu konzentrieren. Das Beherrschen der Grundtechniken des Seilspringens kann Ihre Workouts effektiver machen.
Anfängern kann es am besten erscheinen, kurze, circuitartige Workouts beim Seilspringen zu machen. So lange wie möglich zu springen, mit 60 Sekunden Pause zwischen den Sessions, bietet ein großartiges Training. Sie können dies fünf Minuten lang tun und Ihre Zeit mit jeder Session erhöhen.
Es mag Sie überraschen zu erfahren, dass eine 20-minütige Seilspring-Session als längeres Training gilt. Sitzungen, die zwischen 20 und 60 Minuten dauern, können Ihre aerobe Fitness verbessern, belasten jedoch Ihre Beine und das Bindegewebe in Ihrem Körper erheblich.
Anstatt jeden Tag mit langen Sprung-Sessions zu beginnen, ist es wichtig, die Dauer nach und nach zu steigern. Anfänger können 10 bis 15 Minuten, zwei- bis dreimal pro Woche springen. Von dort aus können Sie die Trainingszeit und Häufigkeit erhöhen, während Sie die Grundlagen des Springseils meistern und neue Techniken lernen.
Übertraining & die negativen Nebenwirkungen davon
Das Problem des Übertrainings nimmt bei Fitnessbegeisterten, die Ausdauertraining machen, zu. Übertraining bedeutet, die Belastungsgrenze des Körpers zu überschreiten, was meist zu Schwäche führt. Dies hat nichts mit Müdigkeit zu tun und sollte nicht damit verwechselt werden.
Was sind also die Folgen von Übertraining und deren Nebenwirkungen für Trainierende?
1. Allgemeine Gelenkschmerzen:
Übermäßiges Seilspringen kann zu Gelenkschmerzen führen, die Ihr Trainingsziel überschattet. Außerdem können die Schmerzen stark werden, besonders wenn Ihr Testosteronspiegel sinkt. In diesem Fall kann die Erholung lange dauern. Daher ist es besser, Verletzungen vorzubeugen, als nach einer Heilung zu suchen.
2. Schienbeinkantensyndrom:
Diese Verletzung entsteht meist durch hochintensives Training, besonders beim Springseil. Anfänger, die mehr tun, als ihr Körper verkraften kann, sind die Hauptbetroffenen von Schienbeinkantensyndrom. Die Betroffenen spüren Schmerzen entlang der Innenseite des Schienbeins. Eine weitere Nebenwirkung ist eine leichte Schwellung im Unterschenkel. Sie können Schienbeinkantensyndrom durch Springseil durch die richtigen Maßnahmen heilen.
3. Wadenmuskelzerrung:
Zu viele Springseil-Workouts können dazu führen, dass Sie Schwierigkeiten beim Gehen haben. Tatsächlich könnten Sie lange Zeit nicht springen. Das liegt daran, dass die Wade Plantarflexoren enthält, eine Muskelgruppe, die beim Springseil wiederholt beansprucht wird. Zerrungen entstehen, wenn Sie zu viel Druck auf diesen Muskel ausüben. Es gibt drei Grade von Zerrungen, die Sie erleben können. Der dritte verursacht starke Schmerzen und Muskelverrenkungen.
4. Stressfrakturen:
Dies ist eine der Verletzungen durch übermäßiges Springseiltraining. Es handelt sich um kleine Risse in den tragenden Knochen des Unterschenkels. Wenn Ihre Knochen schwach sind, ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass Sie Stressfrakturen erleiden. Nebenwirkungen von Stressfrakturen sind Empfindlichkeit, Schwellungen und Schmerzen in den betroffenen Bereichen.
5. Achillessehnenzerrung:
Dies ist die größte Sehne im menschlichen Körper, verantwortlich für Bewegung. Übermäßiges Springseiltraining kann Schmerzen und Entzündungen an der Fußsohle verursachen. Sie können auch Schmerzen an der Rückseite Ihres Beins spüren, wenn Sie weiterhin Druck auf Ihre Achillessehne ausüben.
Übertraining bringt dem Körper keine Vorteile. Im Gegenteil, es verursacht mehr Schaden, besonders im Unterkörper. Zum Glück können Sie Verletzungen durch Übertraining mit einem Springseil vermeiden.