Seilspringen ist eine bekannte Ganzkörper-Cardio- und Kraftübung, die Teil fast jeder Athletenroutine ist. Aber es ist nicht nur für Athleten allein, da auch fitte Personen daran teilnehmen können. Wenn es jedoch um schweres Seilspringtraining geht, sollte die Person über eine gewisse Ausdauer verfügen, da es anspruchsvoller ist. Der Grund dafür ist, dass ohne Übung schwere Seilspringübungen und -techniken für einige Personen ungeeignet sind.
Daher kann man nicht einfach ein schweres Springseil nehmen und sich in Seilkämpfen oder anderen Übungen versuchen. Wenn Sie das tun, werden Sie sich zu sehr anstrengen, und Ihr Körper wird die Folgen spüren. Das richtige Tempo ist beim Training wichtig, damit Sie sich allmählich steigern können. Deshalb gibt es bestimmte Dinge, die Sie über das Training mit schwerem Springseil lernen müssen, bevor Sie es ausprobieren. Wenn Sie an den Fakten interessiert sind, lesen Sie weiter.
Wichtigste Erkenntnis
Seilspringen ist ein Kindheitssport, der aufgrund seiner Einfachheit und Vorteile als Ganzkörpertraining bis ins Erwachsenenalter fortgeführt wird. Allerdings spielen bestimmte Faktoren eine Rolle, wenn man Seilspringen möchte, wobei die Wahl des Springseils eine der wichtigsten ist. Die meisten Menschen finden es schwierig, zwischen Speed Ropes und gewichteten Seilen zu wählen. Aber grundlegendes Wissen erleichtert die Entscheidung, da schweres Seilspringtraining nicht für Anfänger geeignet ist.
Du benötigst Erfahrung und Ausdauer, um die Herausforderungen eines gewichteten Springseils zu bewältigen. Aber wenn du bereits Profi im Seilspringen bist, sollte dieses Seil für dich kein Problem darstellen.
Fakten über das Training mit schwerem Springseil
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Es gibt zwei Haupttypen von Seilen zum Springen: Speed-Seile und gewichtete oder schwere Seile. Allerdings sind die Leute mit Speed-Seilen vertrauter, da sie leicht und einfach zu benutzen sind. Gewichtete Seile hingegen sind stärker, robuster und anspruchsvoller. Deshalb fragen sich viele, ob Training mit schwerem Springseil sicher und gut ist. Lassen Sie uns die Eigenschaften beider Springseile vergleichen und Fakten über die gewichteten Seile betrachten, um die Antwort zu erfahren.
| Speed Ropes | Schwere Springseile |
| Sie sind leicht. | Ihre Kabel sind schwerer. |
| Es ist schnell und einfach zu bedienen. | Es widersteht der Bewegung und ist schwerer zu benutzen. |
| Diese haben Gummi-/Plastikgriffe. | Sie haben gewichtete Griffe. |
| Verbrennt Kalorien schnell. | Es hilft, mehr Muskeln aufzubauen. |
| Bevorzugt agile Bewegungen und Übungen. | Bevorzugt Ausdauerübungen. |
Es bietet Abwechslung
Das Training mit leichten Speed-Ropes begrenzt den Bewegungsumfang und die Vorteile beim Seilspringen. Im Gegensatz dazu ist das Training mit einem gewichteten Springseil anspruchsvoller und bietet eine Vielzahl von Übungen. Während Speed-Ropes nur traditionelle Seilspring-Trainingsaktivitäten ermöglichen, sind schwere Springseile gut für:
- Alle traditionellen Seilspring-Routinen.
- Variationen des grundlegenden Seilspring-Workouts.
- Seilkampf-Übungen.
- Liegestütze und vieles mehr.
Schneller beim Kalorienverbrennen
Ein gewichteter Sprung ist effektiver, wenn man mit dem Seilspringtraining zur Gewichtsreduktion beginnt. Der Grund dafür ist, dass gewichtete Springseile helfen, Kalorien schneller zu verbrennen als Speedseile.
Kraftaufbau
Aufgrund der Dicke und des Gewichts der Seile werden Sie mehr Energie aufwenden, um mit ihnen zu arbeiten. Ihre Schultern, Arme und Ihr Rücken werden den Großteil der Arbeit tragen, wodurch mehr Muskeln aufgebaut und Kraft sowie Ausdauer gewonnen werden. Daher stärkt das schwere Springseil die Oberkörpermuskulatur.
Es ist eine anaerobe und aerobe Übung
Intensives Springseiltraining ist Aerobic Und anaerob, stärkt das Herz und strafft die Muskeln. Als gelenkschonendes HIIT-Training verbessert es den Stoffwechsel und sorgt für Energie und Ausdauer. Aufgrund seiner Beschaffenheit bietet es zahlreiche Vorteile.
Zusammenfassend hängt die Sicherheit des Trainings mit dem schweren Springseil vom individuellen Erfahrungsniveau ab. Aufgrund der Komplexität der Übung ist es für Anfänger unsicher. Ein Anfänger, der daran teilnimmt, kann sich eine Muskelzerrung zuziehen. Daher sind Techniken des Trainings mit gewichteten Springseilen gut und empfehlenswert für Sportler, wie Sie einige Vorteile gesehen haben.
Tipps, die Ihnen helfen, das schwere Seilspringtraining zu meistern
Nachfolgend finden Sie einige Tipps, die Ihnen bei Ihrem muskelaufbauenden gewichteten Seilspringtraining helfen.
- Wenn Sie das Seil halten, sollte Ihr Daumen nach innen zeigen. Dadurch wird die Belastung Ihres Handgelenks verringert.
- Besorge dir ein Springseil mit einer angemessenen Größe.
- Spring höher, nachdem du das Seil geschwungen hast, weil seine Bewegung langsam ist.
- Achte genau auf jede Bewegung, damit deine Arme im Takt schwingen und deine Beine gleichzeitig heben können. Dadurch wird sich deine Koordination verbessern.
- Aktionen sind rhythmisch, daher hilft es, deinen Rhythmus zu überwachen, um dich an intensives Seilspringtraining anzupassen.
- Beherrsche die grundlegenden schweren Seilspringübungen, bevor du zu fortgeschrittenen übergehst.
Abschluss
Intensives Training mit dem schweren Springseil ist fantastisch und bietet seinen Teilnehmern viele Vorteile. Es ist jedoch nicht für jeden geeignet, da es Taktgefühl, Geschick und Erfahrung erfordert, um es auszuführen. Daher sollten Anfänger davon Abstand nehmen.
Aber für diejenigen, die schwere Seile handhaben können, ist diese Übung sicher. Sie ist auch vorteilhaft, wobei einer ihrer Hauptvorteile der Muskelaufbau ist. Daher sollten Sie sich nur nach dem Erreichen eines bestimmten Maßes an Kompetenz und Beherrschung des Spiels auf schweres Seilspringtraining einlassen.
Hey Sportler; ich glaube, du bist bereit, deine Schuhe zu schnüren und mit einer intensiven Springseil-Trainingseinheit zu starten. Wenn ja, gib uns bitte Feedback, wie sehr dir unsere Tools geholfen haben. Falls nicht, arbeite daran, die grundlegenden Speed-Rope-Fähigkeiten zu meistern, und versuche es mit mehr Glück erneut!