Ein Double-Under-Seilspring-Workout ist eine Form des Seilspring-Workouts. Es ist intensiver als das normale Seilspringen, weißt du. Normalerweise geht das Seil bei einem Seilspring-Workout einmal unter dir durch. Man kann also sagen, ein Sprung beinhaltet eine Drehung. Im Gegensatz dazu geht das Seil beim Double-Under-Seilspring-Workout zweimal unter dir durch. Daher kann man sagen, ein Sprung beinhaltet zwei Drehungen.
Wichtigste Erkenntnis
Im Gegensatz zum normalen Seilspring-Workout, wie der Name schon sagt, beinhaltet ein Double-Under-Seilspring-Workout zwei Drehungen in einem Sprung. Double Unders mögen anfangs einschüchternd wirken, aber mit Hingabe und Ausdauer kannst du diese Seilspring-Fähigkeit meistern. Es gibt viele Möglichkeiten, dieses Workout durchzuführen. Einige davon sind: Double Under kombiniert mit einem Superset, Double Under und Zirkeltraining, Double Under während der Pause, Double Under Tabata-Workout und schwere Double Unders mit Krafttraining.
Denke daran, mit der richtigen Ausrüstung zu beginnen, dich auf die richtige Form und das Timing zu konzentrieren und vor allem den Prozess zu genießen. Ehe du dich versiehst, wirst du dich selbst und andere mit deinen makellosen Double Unders beeindrucken!
6 Dinge, die man über das Double-Under-Seilspringen wissen sollte
Das Double-Under-Seilspring-Workout scheint einfach, wenn man jemand anderen dabei zusieht. Allerdings ist es nicht so simpel, wie es aussieht. Die meisten Leute denken, dass Double Unders nur Geschwindigkeitssache sind. Nun, da steckt mehr dahinter.
1. Das richtige Seil auswählen:
Die Wahl des richtigen Springseils ist entscheidend für das Meistern von Double Unders. Wählen Sie ein leichtes Speed-Seil mit verstellbarer Länge. Diese Art von Seil ermöglicht schnellere Drehungen und verringert die Wahrscheinlichkeit, bei Double Unders zu stolpern. Erwägen Sie die Investition in ein hochwertiges Seil mit bequemen Griffen, um während des Trainings einen sicheren Halt zu gewährleisten.
2. Single Unders meistern:
Bevor Sie die Double Under-Übung mit dem Springseil versuchen, stellen Sie sicher, dass Sie eine solide Grundlage bei Single Unders haben. Üben Sie die grundlegende Springseilbewegung und halten Sie ein gleichmäßiges Tempo und Rhythmus. Konzentrieren Sie sich darauf, die Sprünge niedrig zu halten und die Handgelenke entspannt für effiziente Seilrotationen. Tatsächlich können Sie mühelos 50 Double Unders hintereinander ausführen, während Sie hoch springen und eine einwandfreie Handposition mit dem blitzschnellen Speed-Seil nach dem Beherrschen der Single Jump-Technik halten.
3. Das Timing festlegen:
Der Schlüssel zu erfolgreichen Double Unders liegt im Timing. Wenn Sie mit dem Sprung beginnen, machen Sie einen etwas höheren Sprung als gewöhnlich und schnippen Sie schnell mit den Handgelenken. Das Seil sollte zweimal unter Ihren Füßen hindurchgehen, bevor Sie landen. Den richtigen Rhythmus zu finden ist entscheidend, also beginnen Sie langsam und steigern Sie allmählich Ihre Geschwindigkeit.
4. Die richtige Form beibehalten:
Die richtige Form ist entscheidend für die korrekte Ausführung von Double Unders. Halten Sie Ihren Körper aufrecht, die Schultern entspannt und den Rumpf angespannt. Vermeiden Sie übermäßige Armbewegungen, da die Kraft für Double Unders hauptsächlich aus den Handgelenken kommt. Konzentrieren Sie sich auf eine gleichmäßige und fließende Bewegung, um das Seil reibungslos in Bewegung zu halten.
5. Ausdauer aufbauen und üben:
Double Under-Übungen mit dem Springseil erfordern Geschick und Ausdauer. Integrieren Sie Double Unders regelmäßig in Ihre Springseil-Routine, aber übertreiben Sie es am Anfang nicht. Beginnen Sie mit kürzeren Sets und steigern Sie die Dauer allmählich, während Sie Vertrauen und Ausdauer aufbauen. Beharrlichkeit und Übung sind der Schlüssel, um diese anspruchsvolle Fähigkeit zu meistern.
6. Fehlerbehebung und Tipps:
Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie Schwierigkeiten mit Double Unders haben. Es ist eine Fähigkeit, die Zeit braucht, um sich zu entwickeln. Experimentieren Sie mit verschiedenen Seillängen, passen Sie Ihr Timing an und bleiben Sie geduldig. Das Springen auf einer nachgiebigen Oberfläche wie einer Gummimatte im Fitnessstudio kann ebenfalls helfen, die Belastung für Ihre Gelenke während des Trainings zu reduzieren.
Schritte zum Erlernen von Double Unders
Die folgenden Schritte sind die grundlegenden Methoden, um Double Unders mit dem Springseil zu Hause oder im Fitnessstudio durchzuführen.
- Legen Sie das Springseil für die Übung hinter Ihre Fersen.
- Halten Sie beide Enden des Seils in Ihren Händen.
- Stellen Sie sich in eine bereitstehende Sprungposition. Für diese Position senken Sie Ihre Schultern, spannen Ihren Rumpf an und halten die Ellbogen auf beiden Seiten nah am Körper.
- Führe das Seil nun schnell über deinen Kopf nach vorne.
- Springe und lasse das Seil unter dir hindurchschwingen. Wiederhole die Bewegung schnell, während du deine Handgelenke schnippst, sodass das Seil zweimal unter deinen Füßen hindurchgeht, bevor du landest.
- Kehre zum Boden zurück und springe ab, um die Bewegung zu wiederholen.
Sieh dir das Video unten an, um zu lernen, wie du die Double-Under-Sprungseil-Routine perfekt meisterst:
Top 5 Double-Under-Springseil-Workout-Ideen
Die Double-Under-Sprungseilübung ist ein sehr effektives Workout. Sie ist großartig für deine Muskeln und hilft, deine Atmung zu verbessern. Es gibt viele Möglichkeiten, einen Double Under zu machen. Das Wichtigste ist, eine Methode zu finden, die für dich effektiv und genau richtig ist.
1. Füge Double Under zu deinem Superset hinzu:
Du kannst ein Double-Under-Workout als Mischung aus Supersätzen und Doppelsprüngen durchführen. Ein Sit-Up oder Liegestütz ist eine gute Kombination. Es ist am besten, Double Unders mit Oberkörperübungen zu kombinieren. Du kannst dieser Routine folgen, um ein Annie zu machen.
- Zehn Doppelschwünge mit dem Springseil
- Zehn Sit-Ups
- 20 Double Under Springseile
- 20 Sit-Ups
- 30 Doppelschwünge mit dem Springseil
- 30 Sit-Ups
- 40 Doppelschwünge mit dem Springseil
- 40 Sit-Ups
- 50 Doppelschwünge mit dem Springseil
- 50 Sit-Ups
Bei dieser Methode startest du einfach und steigerst die Intensität mit der Zeit. Du kannst auch dieser Routine folgen.
- 50 Doppelschwünge mit dem Springseil
- 50 Sit-Ups
- 40 Doppelschwünge mit dem Springseil
- 40 Sit-Ups
- 30 Doppelschwünge mit dem Springseil
- 30 Sit-Ups
- 20 Double Under Springseile
- 20 Sit-Ups
- 10 Double Under Springseile
- 10 Sit-Ups
2. Double Unders während der Erholung:
Seltsamerweise ist eine gute Möglichkeit, ein Double Under Springseil-Workout in deine Routine einzubauen, während deiner Ruhephasen. Es hilft, die Intensität deiner Übungen zu erhöhen. Du kannst dies tun, indem du eine sehr intensive Übung wie ein Krafttraining machst und dann zehn Double Unders als eine Form der Erholung ausführst. Übertreibe es jedoch nicht. Das Ziel wird verfehlt, wenn du deinen Körper überlastest. Es ist in Ordnung, zwischen den Sätzen zu ruhen. Beobachte, wie sich dein Körper im Laufe der Zeit anfühlt.
3. Double Under Tabata:
Du kannst Double Unders als Finisher machen. Ein Workout-Finisher ist ein schnelles und intensives Training, das du am Ende deiner Übungsserie machst. Ein Double Under Workout ist dafür am besten geeignet. Es wird Double Under Tabata Workout genannt, weil es schnell (innerhalb von vier Minuten) durchgeführt wird.
4. Schwere Double Unders mit Krafttraining:
Indem du Double Unders zu deinem Krafttraining hinzufügst, kannst du deinen Oberkörper aufbauen. Du solltest jedoch beachten, dass diese Routine sehr extrem ist und dich leicht ermüden kann. Du kannst dieses Workout beginnen, indem du mit einer schweren Hebesession startest. Du kannst Langhantelübungen verwenden. Füge dann zwischen jeder Hebesession einige Sätze schwerer Double Under Springseile hinzu. Das macht dein Training sehr effektiv und intensiv. Achte bei diesem Workout genau auf deinen Körper. Wenn du ungewöhnliche Anzeichen oder Gefühle bemerkst, verlangsamen Sie das Training oder höre auf.
5. Double Unders und Zirkeltraining:
Ein Double Under ist eine großartige Ergänzung zum Zirkeltraining. Es kann Kraft-Ausdauer-Zirkeltraining oder Körpergewichts-Zirkeltraining sein. Du kannst dieser Routine folgen.
- Zehn Kniebeugen
- 20 Double Unders
- 30 Kniebeugen
- 40 Sprünge.
Du kannst diese Routine in drei Runden absolvieren und nach jeder Runde zwei Minuten Pause machen.
Fazit
Ein Double-Under-Springseil-Workout ist ein Training, das jeder ausprobieren sollte. Es muss nicht zu intensiv sein. Du kannst deine Double Unders so machen, wie es dir passt. Hat dir dieser Artikel gefallen? Wenn du Fragen oder Anmerkungen hast, lass es uns bitte im Kommentarbereich wissen.
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