Seilspringen hat viele Vorteile für einen Boxer. Wenn Sie vorhaben, bald in den Ring zu steigen, ist eine wichtige Sache, die Sie berücksichtigen müssen, wie man wie ein Boxer Seil springt. Zuerst müssen Sie der Boxer-Seilspringroutine folgen. Als Nächstes machen Sie sich mit den Boxer-Seilspringübungen für effektive Ergebnisse vertraut.
Das gesagt, kann es einige Zeit dauern, sich mit der Boxseilspringtechnik vertraut zu machen. Dennoch werden sich dein Gleichgewicht, deine Fußarbeit und deine Koordination nach der Übung erheblich verbessern.
Es gibt viele Seilspringübungen für Boxer. Nachfolgend sind die wichtigsten Seilspringübungen aufgeführt, mit denen Sie sich vertraut machen sollten.
Die wichtigsten Erkenntnisse
Seilspringübungen erhöhen die Ausdauer und das Durchhaltevermögen eines Boxers. Egal, ob Sie ein erfahrener Boxer sind oder gerade erst anfangen, Sie müssen alle Boxer-Seilspringübungen beherrschen. Untersuchungen haben gezeigt, dass regelmäßiges Seilspringen Sie zu einem besseren Kämpfer macht.
Die grundlegende Sprungrollenübung für Sie wird unten besprochen;
Inhaltsverzeichnis
- Einfacher Sprung auf zwei Füßen
- Sprung mit wechselnden Füßen
- Seitliche Übung
- Von vorne nach hinten üben
- Seitliches Wischen Einzelne Unterdurchgänge
- Seitliches Wischen Kreuz und Quer
- Seitlicher Schlag in der Hocke
- Halb- und Voll-Drehungssprung
- Der Boxer-Skip
- High-Knee-Sprünge
1. Grundlegender Zweifüßiger Sprung
Eine der grundlegenden Boxseil-Techniken ist der einfache Zweischritt-Sprung. Du kannst mit dieser Übung beginnen, wenn du ein Anfänger im Boxen bist. Diese Übung erfordert, dass du stehst und deine Füße bis zu einem gewissen Grad auseinanderstellst und über das Seil springst. Du musst die gleiche Position beibehalten, auch wenn du auf deinen Füßen landest.
2. Wechselnder Fußsprung
Eine weitere gängige Seilspringtechnik für Boxer ist der Wechsel-Fuß-Sprung. Bei diesem Sprung müssen abwechselnd die Füße den Boden verlassen, während Sie laufen. Außerdem müssen Sie Ihre Sprünge zeitlich abstimmen.
Sie können Ihr Training intensivieren, indem Sie Ihr Tempo erhöhen, oder Sie können Ihre Knie zusammenbringen.
3. Seitliche Übung
Der seitliche Boxspringseil-Übung erfordert, dass Sie mit Ihrer Grundsprungposition auf beiden Füßen beginnen. Während Sie diesen Sprung mit beiden Beinen ausführen, beginnen Sie, von einer Seite zur anderen zu springen.
Die Technik erfordert, dass Sie mit kurzen Seitensprüngen beginnen, bevor Sie zu längeren Seitensprüngen übergehen.
4. Front-zu-Rück-Übung
Du musst diese Übung mit der Grundposition des "Zwei-Füße"-Sprungs beginnen. Dann startest du mit dem Vorwärts- und Rückwärtsspringen von einer Seite zur anderen. Diese Boxspringseil-Übung beinhaltet, dass du mit kurzen Sprüngen beginnst, bevor du zu längeren Sprüngen übergehst.
5. Seitliches Wischen Einzelne Unterzüge
Eine der grundlegenden Boxseil-Techniken ist der Sideswipe Single Unders. Diese Übung erfordert, dass Sie beginnen, indem Sie das Seil in der Mitte und unter Ihren Füßen schwingen. Anschließend führen Sie einen Sideswipe auf Ihrer linken Seite aus, bevor Sie zur rechten Seite wechseln. Schließlich bewegen Sie sich von hinten zur Mitte.
Der Sideswipe Single unter Boxing Jump Role Drill dient mehr dazu, deinen Rhythmus als deine Geschwindigkeit zu entwickeln.
Bildquelle: JumpRopeDudes
6. Seitliches Wischen Kreuz und Quer
Sideswipe criss-cross Boxspringseil-Übung ist ähnlich wie die anderen Swipe-Techniken. Bei dieser Übung machst du jedoch einen Sideswipe auf beiden Seiten und kreuzt dann das Seil, wenn du zur Mitte zurückkommst.
Diese Technik erfordert viel Zeit und Übung, bevor man ein Experte darin werden kann. Du kannst dich auch auf deine richtige Strategie konzentrieren, um mehr Geschwindigkeit aufzubauen, wenn du weiter fortschreitest.
7. Seitlicher Schlag in der Hocke
Eine weitere berühmte Boxspringseil-Übung, die Sie zu einer Routine machen können, ist der Kniebeugen-Seitenschwung. Um diese Technik voll auszunutzen, sollten Sie Ihr Training mit Mini-Sprungkniebeugen ohne Seil beginnen.
Der Squat Sideswipe ist eine schnelle Technik, bei der du dich in eine Hocke etwas tiefer als 90 Grad begeben und dann wieder aufstehen musst. Du musst außerdem dein Gewicht auf den Zehen halten und beim Springen wenige Zentimeter über dem Boden bleiben.
Griffe zu deinem Kopf müssen ebenfalls angehoben werden, wenn du in die Hocke gehst, um die Schlappheit am Seil zu reduzieren. Diese Boxspringseil-Übungsroutine ist besonders für Anfänger etwas anspruchsvoll.
8. Halber und ganzer Drehsprung
Die Durchführung dieser speziellen Boxspringseil-Übung ermöglicht es Ihnen, alle Teile Ihres Körpers in die Übung einzubeziehen. Die Übung erfordert, dass Sie Ihren Körper beim Springen kontinuierlich drehen. Die Drehung des Körpers kann in einem Halbkreis oder einem Vollkreis erfolgen.
Halb- und Volltwist-Sprung Boxspringseil-Routine beansprucht alle Kern- und Bauchmuskeln deines Körpers, während du springst.
9. Der Boxer-Skip
Die Grundvoraussetzung für den Boxer-Skip ist, dass du mit einem gleichmäßigen Tempo Seil springst und deine Füße ein wenig bewegst. Darauf folgt dann die Einführung der grundlegenden zentrierten Fußarbeit.
Die Boxer-Skip-Springseil-Routine für Boxer beinhaltet, die Füße einige Zentimeter auseinander zu halten. Dann verlagert man das Gewicht zwischen den Fußballen nach hinten und vorne.
Wenn Sie bei dieser Routine fleißig sind, entwickeln Sie einen echten Rhythmus, der Ihnen im Ring helfen wird.
10. High-Knee-Sprünge
Die High-Knee-Sprünge sind eine Boxseilspring-Routine, die dazu beiträgt, deine alltäglichen Seilsprungsbewegungen zu intensivieren. Die Routine hilft dir, deine Beinmuskulatur zu stärken und unterstützt außerdem beim Kalorienverbrennen.
Die Übung erfordert außerdem, dass Sie beim Springen die Knie hochziehen, was dazu beiträgt, die Muskeln in Ihren Beinen zu trainieren.
Abschluss
Entweder als Profiboxer oder als Amateur werden dir die zahlreichen Vorteile der Boxer Springseil-Übungen in deiner Karriere helfen. Du musst jedoch regelmäßig dem Boxspringseil-Training verpflichtet sein, um maximalen Erfolg zu erzielen.