Seilspringen hat viele Vorteile für einen Boxer. Wenn du planst, bald in den Ring zu steigen, ist eine wichtige Sache, die du beachten musst, zu lernen, wie man wie ein Boxer Seil springt. Zuerst musst du der Boxer-Seilspringroutine folgen. Danach mach dich mit den Boxer-Seilspringübungen für effektive Ergebnisse vertraut.
Das gesagt, kann es eine Weile dauern, bis du dich mit der Box-Seilspringtechnik vertraut gemacht hast. Dennoch werden sich dein Gleichgewicht, deine Fußarbeit und deine Koordination nach der Übung stark verbessern.
Es gibt viele Seilspringübungen für Boxer. Unten findest du die wichtigsten Seilspringübungen, mit denen du dich vertraut machen solltest.
Wichtige Erkenntnisse
Seilspringübungen erhöhen die Ausdauer und Kondition eines Boxers. Egal, ob du ein regelmäßiger Boxer bist oder gerade erst anfängst, du musst alle Boxer-Seilspringübungen beherrschen. Forschungen haben gezeigt, dass regelmäßiges Springen dich zu einem besseren Kämpfer macht.
Die grundlegende Sprungseil-Übung für dich wird unten besprochen;
Inhaltsverzeichnis
- Grundlegender Zwei-Fuß-Sprung
- Wechselnder Fußsprung
- Seitliches Drill
- Front-zu-Rück-Übung
- Side Swipe Single Unders
- Side Swipe Criss-Cross
- Kniebeuge Side Swipe
- Halb- und Voll-Drehungssprung
- Der Boxer-Skip
- Hohe-Knie-Sprünge
1. Grundlegender Zwei-Füße-Sprung
Eine der grundlegenden Boxspring-Seilsprung-Techniken ist der grundlegende Zwei-Schritte-Sprung. Du kannst mit dieser Übung beginnen, wenn du ein Anfänger im Boxen bist. Diese Übung erfordert, dass du stehst und deine Füße etwas auseinanderstellst und über das Seil springst. Du musst die gleiche Position auch beim Landen auf den Füßen beibehalten.
2. Wechsel-Fuß-Sprung
Eine weitere gängige Seilsprungtechnik für Boxer ist der Wechsel-Fuß-Sprung. Bei diesem Sprung müssen deine abwechselnden Füße abwechselnd den Boden verlassen. Außerdem musst du deine Sprünge timen.
Du kannst dein Training intensivieren, indem du dein Tempo erhöhst oder deine Knie zusammenführst.
3. Side-to-Side-Übung
Die Side-to-Side Boxspring-Seilsprung-Übung verlangt, dass du mit der Grundsprungposition auf beiden Füßen startest. Während du diesen Sprung mit beiden Beinen ausführst, beginnst du, von einer Seite zur anderen zu springen.
Die Technik erfordert, dass du mit kurzen Seitensprüngen beginnst, bevor du zu längeren Seitensprüngen übergehst.
4. Front-zu-Rück-Übung
Du musst diese Übung mit der Grundsprungposition „zwei Füße“ beginnen. Dann startest du mit Vorwärts- und Rückwärtssprüngen von Seite zu Seite. Diese Boxspring-Seilsprung-Übung beinhaltet, dass du mit kurzen Sprüngen beginnst, bevor du zu längeren Sprüngen übergehst.
5. Side Swipe Single Unders
Eine der grundlegenden Boxspring-Seilsprung-Techniken ist der Sideswipe Single Unders. Diese Übung erfordert, dass du beginnst, indem du das Seil in der Mitte und unter deinen Füßen schwingst. Danach machst du einen Sideswipe auf deiner linken Seite, bevor du zur rechten Seite wechselst. Schließlich bewegst du dich von hinten zur Mitte.
Der Sideswipe Single Under Boxspring-Seilsprung-Übung dient mehr dazu, deinen Rhythmus als deine Geschwindigkeit zu verbessern.
Bildquelle: JumpRopeDudes
6. Side-Swipe Criss-Cross
Sideswipe Criss-Cross Box-Seilspring-Übung ähnelt den anderen Swipe-Techniken. Diese Übung beinhaltet jedoch, dass du auf beiden Seiten einen Sideswipe machst und dann das Seil kreuzt, wenn du zur Mitte zurückkehrst.
Diese Technik erfordert viel Zeit und Übung, bevor du darin Experte wirst. Du kannst dich auch auf die richtige Strategie konzentrieren, um mehr Geschwindigkeit aufzubauen, wenn du fortschreitest.
7. Squat-Sideswipe
Eine weitere bekannte Box-Seilspring-Übung, die du zur Routine machen kannst, ist der Squat-Sideswipe. Um diese Technik voll auszunutzen, solltest du dein Training mit Mini-Jump-Squats ohne Seil beginnen.
Der Squat-Sideswipe ist eine schnelle Technik, bei der du dich etwas tiefer als 90 Grad in die Hocke begeben und wieder hochkommen musst. Du musst dein Gewicht auf den Zehen halten und beim Springen wenige Zentimeter über dem Boden bleiben.
Die Griffe müssen beim Absenken in die Hocke auch zum Kopf gehoben werden, um das Seil straff zu halten. Diese Box-Seilspring-Routine ist besonders für Anfänger etwas anspruchsvoll.
8. Halb- und Voll-Dreh-Sprung
Diese spezielle Box-Seilspring-Übung ermöglicht es dir, alle Körperteile in die Übung einzubeziehen. Die Übung erfordert, dass du deinen Körper beim Springen kontinuierlich drehst. Die Drehung kann ein Halbkreis oder ein Vollkreis sein.
Halb- und Voll-Dreh-Sprünge der Box-Seilspring-Routine beanspruchen beim Springen alle Kern- und Bauchmuskeln deines Körpers.
9. Der Boxer-Skip
Die Grundvoraussetzung für den Boxer-Skip ist, dass du im gleichmäßigen Tempo Seil springst und deine Füße ein wenig bewegst. Darauf folgt die Einführung grundlegender zentrierter Fußarbeit.
Die Boxer-Skip-Seilspring-Routine für Boxer beinhaltet, die Füße einige Zentimeter auseinander zu halten. Dann verlagere dein Gewicht abwechselnd zwischen den Fußballen nach hinten und vorne.
Wenn du fleißig bei dieser Routine bleibst, entwickelst du einen echten Rhythmus, der dir im Ring helfen wird.
10. High-Knee-Jumps
Die High-Knee-Jumps sind eine Box-Seilspring-Routine, die deine alltägliche Seilspringbewegung intensiviert. Die Routine hilft dir, deine Beinmuskeln zu stärken und gleichzeitig Kalorien zu verbrennen.
Die Übung erfordert auch, dass du beim Springen die Knie hochziehst, was hilft, die Muskeln in deinen Beinen zu trainieren.
Fazit
Ob als Profiboxer oder Amateur, die zahlreichen Vorteile der Boxer-Seilspringübungen werden dir in deiner Karriere helfen. Aber du musst dich regelmäßig der Box-Seilspring-Routine widmen, um maximalen Erfolg zu erzielen.