Seilspringen ist eine kostengünstige, effektive Aktivität für Menschen, die über die Zeit eine beeindruckende Ausdauer aufbauen möchten. Diese Trainingsform bietet Ihrem Körper grenzenlose Vorteile. Eine falsche Herangehensweise beim Seilspringen kann jedoch mehr negative als positive Effekte haben. Dieser Artikel soll Ihnen helfen, solche Seilspringverletzungen zu vermeiden.
Wenn wir versuchen, unser gewünschtes Fitnessziel zu erreichen, neigen wir dazu, uns zu überfordern und die Grenzen zu überschreiten. Dann passiert plötzlich eine Verletzung.
Ob es ein stechender Schmerz am Knöchel ist oder schmerzende Schienbeine nach dem Springen – Verletzungen durch übermäßiges Seilspringen können Ihrem Fortschritt schaden. Solche Verletzungen bringen Sie mehrere Schritte zurück und erschweren es, die gewünschten Ziele zu erreichen.
Wir haben alle schon verschiedene Verletzungen während des Trainings erlitten. Bei Seilspringverletzungen gibt es jedoch mehrere Möglichkeiten, wie Sie diese hätten vermeiden können. Aber zuerst werfen wir einen Blick auf einige der häufigsten Seilspringverletzungen, die Sie erleiden könnten.
Wichtigste Erkenntnis
Sich beim Seilspringen über die Grenzen hinaus zu pushen, führt manchmal zu Verletzungen. Die häufigsten Seilspringverletzungen, unter denen Fitnessbegeisterte leiden, sind allgemeine Gelenkschmerzen, Schienbeinkantensyndrom, Wadenmuskelzerrungen, Achillessehnenzerrungen usw. Die Hauptursachen sind die Verwendung des falschen Seils, falsches Landen und das Springen auf ungeeigneten Untergründen. Um Seilspringverletzungen zu vermeiden, verwenden Sie das passende Seil, machen Sie Aufwärmübungen und springen Sie auf den richtigen Untergründen.
Häufige Seilspringverletzungen
Seilspringverletzungen treten in verschiedenen Ausprägungen auf, je nachdem, welche Regel Sie anwenden. Hier sind jedoch einige der häufigsten Verletzungen, die durch Seilspringen entstehen können.
- Allgemeine Gelenkschmerzen
- Schienbeinkantensyndrom
- Wadenmuskelzerrung (übermäßige Schmerzen)
- Patellarsehnenentzündung
- Plantarfasziitis
- Achillessehnenzerrung
- Stressfrakturen
Aber was könnte die Ursache für diese Verletzungen sein?
Häufige Ursachen für Seilspringverletzungen
Es gibt viele Gründe, warum Sie sich beim Seilspringen verletzen. Einige dieser Ursachen liegen oft in unzureichenden Informationen, bevor Sie beginnen. Um diese Wissenslücke zu schließen, sind hier einige Ursachen für Seilspringverletzungen.
Ihr Seil ist entweder zu lang oder zu kurz:
Wenn Sie ein zu langes oder zu kurzes Seil verwenden, muss Ihr Körper Kompromisse eingehen, um die Seillänge auszugleichen. Beim Versuch, diesen Kompromiss zu erreichen, belasten Sie Ihren Körper und setzen ihn größeren Risiken aus.
Um das richtige Springseil für Sie zu bekommen, bemühen Sie sich, ein Seil zu wählen, das bis zu Ihren Schultern, Achselhöhlen oder zur Brust reicht.
Unsachgemäßes Landen:
Einer der größten Fehler, den Sie machen könnten, ist, zu hoch zu springen. Wenn Sie zu hoch springen, riskieren Sie eine schlechte Landung. Sie müssen nicht zu hoch springen, um Ihr Seil zu überqueren, da es ein dünnes Material ist.
Außerdem sollten Sie beim Landen versuchen, auf den Zehen und nicht mit dem flachen Fuß zu landen. Das Landen auf den Zehen hilft Ihrem Körper, das Gewicht effektiv zu verteilen.
Zu viel zu früh versuchen:
Bevor Sie mit dem Seilspringen beginnen, sollten Sie sich Ihrer Fitnessstufe sicher sein. Je nach Fitnesslevel oder Fähigkeit geben Sie sich Zeit, die Grundlagen des Seilspringens zu beherrschen, bevor Sie komplexe Routinen versuchen.
Das oben Genannte gibt Ihnen die Chance, das Vertrauen und die Ausdauer aufzubauen, die Sie für diese erstaunlichen Bewegungen benötigen.
Springen auf falschen Oberflächen:
Sie sollten Ihre Sprungflächen berücksichtigen, da diese Ihre Gesamtleistung negativ beeinflussen können. Vermeiden Sie das Springen auf Beton und verwenden Sie stattdessen Holzböden oder Laufbahnbeläge. Solche Oberflächen können Stöße besser absorbieren.
Aber wie vermeiden Sie diese Fehler und Seilsprungverletzungen?
Tipps zum Schutz Ihrer Gelenke beim Seilspringen
Sie können Seilsprungverletzungen im Zusammenhang mit Gelenken vermeiden, indem Sie Ihren Körper vor dem Training vorbereiten.
Senken Sie Ihr Seil
Bewegungen mit hoher Belastung neigen dazu, Gelenkschmerzen auszulösen, wenn Sie Anfänger sind. Stellen Sie sicher, dass das Seil niedrig genug ist und lassen Sie Ihre Füße nicht weit über dem Bodenniveau schweben. Außer Ihr Körper ist an Seilspringübungen gewöhnt, beginnen Sie nicht mit hoher Intensität.
Für die regelmäßigen Rehabilitierenden reduzieren Sie den Druck und den Bewegungsumfang. Wenn Sie das nicht tun, werden Ihre Gelenke anfällig für Schmerzen und Ihre Verletzung könnte sich verschlimmern.
Finde eine freundliche Oberfläche
Das Springen auf hartem Boden kann Schmerzen und Verletzungen verursachen. Daher ist es wichtig, auf Oberflächen zu springen, die Komfort bieten. Ideale Oberflächen sind gummierte Böden oder Turnhallenböden, die für solche Übungen konzipiert sind.
Seilspringen auf harten Böden ist nicht ratsam. Wenn Sie es tun müssen, stellen Sie sicher, dass Sie eine weiche Matte zum Springen haben. Für Rehabilitationszwecke ist Seilspringen auf Gras die beste Option.
Richtig landen
Es spielt keine Rolle, ob Sie Experte oder Anfänger sind; landen Sie immer vorsichtig. Hartes Aufkommen auf dem Fußballen kann Knöchelschmerzen oder Verletzungen verursachen. Außerdem können Sie beim Landen die Knie leicht beugen. Wir wollen das Ziel erreichen, leichter zu sein und Stöße zu dämpfen.
Achten Sie darauf, was Sie tragen
Ihr Schuhwerk zählt beim Training. Wenn Sie sich vor Beginn des Trainings nicht wohlfühlen, sollten Sie es wechseln. Das Training mit unbequemen Schuhen ist gefährlich. Es gibt verschiedene Laufschuhe, aus denen Sie für diese Übung wählen können.
Ihr Komfort ist wichtig, denn nur so können Sie den Nutzen des Seilspringtrainings voll ausschöpfen. Ihre Gelenke sind aktiv an den Übungen beteiligt. Daher sollten Sie alles tun, um Verletzungen beim Seilspringen während Ihrer Routine zu vermeiden.
Wie man Seilspringverletzungen verhindert
Es gibt mehrere Möglichkeiten, Seilspringverletzungen vorzubeugen. Einige dieser vorbeugenden Maßnahmen sind:
Das richtige Seil:
Die Art des Seils, das Sie zum Springen verwenden, ist sehr wichtig. Sie sollten dünne Springseile verwenden, die lang genug sind, um Ihre Schultern zu erreichen, selbst wenn sie gefaltet sind. Die richtige Länge gibt Ihnen genug Platz, um bequem zu springen.
Sie sollten auch sicherstellen, dass die Griffe weder zu leicht noch zu schwer sind.
Machen Sie einige Aufwärmübungen:
Ja, es ist nur eine Übung. Dennoch hilft eine Art Aufwärmen vor dem Seilspringen sehr. Eine kurze, aber effektive Aufwärmroutine bereitet Ihre Gelenke auf die Bewegung und Flexibilität vor. Sie verbessert auch die Durchblutung und die Schweißproduktion.
Setzen Sie Ihr Handgelenk ein:
Vermeiden Sie den Fehler, die Arme beim Schwingen zu benutzen; verwenden Sie stattdessen Ihr Handgelenk. Die Benutzung des Arms verlangsamt Ihre Bewegung und kann zu Belastungen führen, wenn Sie über einen längeren Zeitraum springen.
Wir empfehlen daher, die Arme nah an der Hüftknochen zu halten und das Handgelenk die Hauptarbeit machen zu lassen.
Verwenden Sie die richtige Oberfläche:
Wir haben dies als eine häufige Ursache für Verletzungen identifiziert. Nutzen Sie flache, harte Böden für optimale Ergebnisse. Solche Oberflächen geben Ihnen mehr Sprungkraft, ohne dass Sie Ihre Knie belasten müssen. Sie sollten Teppiche und Betonböden vermeiden, da diese Sie dazu zwingen, höher zu springen, was das Verletzungsrisiko erhöht.
Fazit
Seilspringen ist eine gelenkschonende, aber effektive Trainingsform, die viele Vorteile bietet. Ein einziger Fehler kann jedoch zu verschiedenen Verletzungsrisiken führen. Die obigen Tipps bieten Informationen, die Ihnen helfen, solche Seilspringverletzungen zu vermeiden.