FORTGESCHRITTENES Seilspring-Training – ROHES MATERIAL von mir beim Üben von 3 neuen Seilsprung-Variationen!

Vielleicht haben Sie gehört, dass Seilspringen ein großartiges Cardio-Training ist, und vielleicht haben Sie es sogar ein- oder zweimal ausprobiert. Aber wahrscheinlich haben Sie aufgehört, weil es wirklich nervig ist. Oder zumindest denken die meisten Leute das. Es ist langweilig, frustrierend und uninteressant? Nun, ja und nein. Schauen wir uns einige fortgeschrittene Seilspring-Übungen an, die es zu bedenken gilt.

Sie sehen, die allgemeine Wahrnehmung dieser altmodischen Übung beruht auf einem Mangel an Wissen. Jeder kann erkennen, dass Seilspringen nicht gerade aufregend ist, aber sie verstehen nicht, warum es so vorteilhaft ist, besonders als fettverbrennende Cardio-Übung.

Glücklicherweise beginnt sich das Stigma rund um dieses Workout dank mehr Forschung und Interesse an HIIT-Training und seinen Variationen (wie explosivem Seilspringen, über das wir später sprechen werden) zu ändern. Sobald man versteht, warum diese Dinge so vorteilhaft sind, fällt es viel leichter, diese 10-minütigen HIIT-Einheiten durchzustehen, ohne jedes Mal aufgeben zu wollen!

Wichtigste Erkenntnis

Seilspringen ist eine effektive Methode, um Kraft und Ausdauer in den Beinen, der Körpermitte und dem Herz-Kreislauf-System aufzubauen. Es ist auch ein großartiges dynamisches Aufwärm- oder Erholungsübung.

Es gibt zwei Arten des Seilspringtrainings: kontinuierliches und Intervalltraining. Kontinuierliches Seilspringen bedeutet, dass man während des gesamten Trainings die gleiche Geschwindigkeit, den gleichen Rhythmus und die gleiche Sprunglänge beibehält. Intervall-Seilspringen ist intensiver und beinhaltet kurze Phasen hoher Anstrengung, gefolgt von Erholungsphasen mit niedriger Intensität.

Dein fortgeschrittenes Ziel beim Seilspringen sollte darin bestehen, die kardiovaskuläre Ausdauer, Kraft und Koordination aufzubauen. Beginne langsam und steigere im Laufe der Zeit deine Geschwindigkeit. Variiere außerdem dein Trainingsprogramm, damit dir nicht langweilig wird.

Seilspringen kann bis zu 400 Kalorien pro Stunde verbrennen, was großartig für den Gewichtsverlust ist.

Die gesundheitlichen Vorteile des Seilspringtrainings

Wenn es darum geht, Seilspringen als Form der Bewegung zu nutzen, sollten Sie sich eine einfache Frage stellen: Funktioniert es? Das ist eine sehr wichtige Frage, denn Sie möchten keine Stunden mit Workouts verbringen, die Ihnen keine (oder nur sehr geringe) Vorteile bringen.

Es gibt viele verschiedene Arten von Übungen, jede mit ihren eigenen Vor- und Nachteilen. Aber fortgeschrittenes Seilspringen ist eine der besten Übungen, die Sie machen können, wenn Sie in Form kommen möchten.

Tatsächlich ist es die eine Übung, die scheinbar die meisten Vorteile bietet. Deshalb wird Seilspringen oft von Menschen genutzt, die ein Ganzkörpertraining suchen. Und was noch besser ist: Es ist ein günstiges Training. Alles, was Sie tun müssen, ist, ein Springseil zu finden, und schon können Sie loslegen.

1. Cardio

Cardio-Übungen sind hervorragend zum Fettverbrennen, zur Steigerung des Stoffwechsels, zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit und zur Stärkung der Muskeln geeignet.

Fortgeschrittenes Seilspringen ist eine Form der kardiovaskulären Aktivität, die schnell durchgeführt werden kann, um all diese Dinge zu erreichen. Obwohl Seilspringen nicht so intensiv ist wie andere Formen von Cardio, bietet es dennoch viele der gleichen Vorteile.

Es ist eine großartige Möglichkeit, den Körper vor einem intensiveren Training aufzuwärmen und nach dem Training abzukühlen. Seilspringen ist auch eine gute Form von Cardio für übergewichtige Personen oder Menschen mit Herzkrankheiten, da es gelenkschonend ist.

Studien zeigen, dass Seilspringen Ihre Herzfrequenz genauso stark erhöht wie zügiges Gehen. Dies kann Ihnen helfen, Ihren Stoffwechsel zu steigern und beim Abnehmen zu unterstützen.

2. Muskelwachstum und Kraft

Wenn Sie jemals Seil gesprungen sind und danach versucht haben, Gewichte zu heben, haben Sie vielleicht bemerkt, dass Ihre Muskeln etwas schmerzhafter sind, als sie sein sollten.

Dies liegt daran, dass Seilspringen eine Form des Widerstandstrainings ist. Wie bei jedem Widerstandstraining entstehen dabei Mikroverletzungen in Ihren Muskeln, die sich nach der Erholung selbst reparieren und stärker werden.

Da das Seilspringen eine hochintensive Übung ist, kann es übermäßige Belastungen auf Ihre Muskeln ausüben. Dies kann zu mehr Muskelwachstum und schnelleren Kraftzuwächsen führen als gelenkschonende Übungen wie Gehen.

3. Seilspringen zum Abnehmen

Wenn es darum geht, Kalorien zu verbrennen, ist Seilspringen auf den ersten Blick nicht besonders effizient. Man müsste etwa eine Stunde springen, um so viele Kalorien zu verbrennen, wie man beim zügigen Gehen in nur 15 Minuten verbraucht! Aber lass dich nicht täuschen.

Dies liegt daran, dass Seilspringen eine intensive Übung ist, die auch für kurze Zeit durchgeführt werden kann. Das bedeutet, dass Sie Ihre kardiovaskuläre Fitness aufbauen, Ihren Stoffwechsel ankurbeln und Ihre Kalorienverbrennungsrate erhöhen können, obwohl Sie etwas tun, das gelenkschonend ist.

Es gibt viele fortgeschrittene Seilspringübungen zum Ausprobieren, von denen jede mehr Kalorien verbrennt als die vorherige. Du kannst langsam Seil springen, was gut ist, um deine Muskeln aufzuwärmen. Du kannst auch schneller Seil springen, was deine Herzfrequenz erhöht.

4. Wie macht man Jump Rope HIIT effektiv?

Wie bei jedem HIIT-Training möchtest du die Intensität deines Seilspringens im Verlauf deines Workouts steigern. Eine gute Faustregel ist, so schnell wie möglich zu springen, ohne dabei die Kontrolle über deine Form zu verlieren.

Wenn du jemals Seil springst und das Gefühl hast, nicht schneller springen zu können oder die Kontrolle über deine Form zu verlieren, hast du dein maximales Intensitätsniveau überschritten und solltest langsamer werden.

Versuchen Sie, Ihr Training zwischen drei und fünf Minuten zu halten und fügen Sie zwischen jedem Seilspring-Intervall ein bis zwei Minuten Pause ein.

Fortgeschrittenes Seilspring-Training – Rohmaterial von mir beim Üben von 3 neuen Seilsprung-Moves! – Heute zeige ich dir, wie ich neue Kombinationen und Seilsprung-Variationen übe. Ich werde 3 neue Variationen üben, die ich diese Woche entwickelt habe. Es ist alles andere als schön anzusehen, und ich scheitere öfter, als dass ich Erfolg habe, aber es könnte dir helfen, einige Ideen zu bekommen, um dein Seilsprung-Arsenal zu erweitern! Schau dir das Video unten an