FORTGESCHRITTENES Seilspring-Training – ROHES MATERIAL von mir beim Üben von 3 neuen Seilsprung-Variationen!

Vielleicht hast du gehört, dass Seilspringen großartiges Cardio ist, und vielleicht hast du es sogar ein- oder zweimal ausprobiert. Aber wahrscheinlich hast du aufgehört, weil es wirklich nervig ist. Oder zumindest denken die meisten Menschen das. Es ist langweilig, frustrierend und uninteressant? Nun, ja und nein. Lass uns einige fortgeschrittene Seilspring-Übungen betrachten.

Weißt du, die gängige Wahrnehmung dieser altmodischen Übung beruht auf mangelndem Wissen. Jeder kann sehen, dass Seilspringen nicht gerade aufregend ist, aber sie verstehen nicht, warum es so vorteilhaft ist, besonders als fettverbrennende Cardio-Übung.

Glücklicherweise beginnt sich das Stigma rund um dieses Training dank mehr Forschung und Interesse an HIIT-Training und seinen Variationen (wie explosivem Seilspringen, worüber wir später sprechen werden) zu ändern. Sobald du verstehst, warum diese Dinge so vorteilhaft sind, wird es viel einfacher, diese 10-minütigen HIIT-Sessions durchzustehen, ohne jedes Mal aufgeben zu wollen!

Wichtigste Erkenntnis

Seilspringen ist eine effektive Methode, um Kraft und Ausdauer in deinen Beinen, dem Rumpf und dem Herz-Kreislauf-System aufzubauen. Es ist auch ein großartiges dynamisches Aufwärm- oder Erholungsübungen.

Es gibt zwei Arten des Seilspringtrainings: kontinuierliches und Intervalltraining. Kontinuierliches Seilspringen bedeutet, dass du während des gesamten Trainings die gleiche Geschwindigkeit, den gleichen Rhythmus und die gleiche Sprunglänge beibehältst. Intervall-Seilspringen ist intensiver und beinhaltet kurze Phasen hoher Anstrengung, gefolgt von Erholungsphasen mit niedriger Intensität.

Dein Ziel beim fortgeschrittenen Seilspringtraining sollte sein, die kardiovaskuläre Ausdauer, Kraft und Koordination aufzubauen. Beginne langsam und steigere deine Geschwindigkeit mit der Zeit. Variiere außerdem deine Trainingsroutine, damit dir nicht langweilig wird.

Seilspringen kann bis zu 400 Kalorien pro Stunde verbrennen, was großartig zum Abnehmen ist.

Die gesundheitlichen Vorteile des Seilspringtrainings

Wenn es um Seilspringen als Trainingsform geht, solltest du dir eine einfache Frage stellen: Funktioniert es? Das ist eine sehr wichtige Frage, denn du möchtest keine Stunden mit Workouts verbringen, die dir keine (oder nur sehr geringe) Vorteile bringen.

Es gibt viele verschiedene Arten von Übungen, jede mit ihren eigenen Vor- und Nachteilen. Aber fortgeschrittenes Seilspringen ist eine der besten Übungen, die du machen kannst, wenn du in Form kommen möchtest.

Tatsächlich ist es die eine Übung, die scheinbar die meisten Vorteile bietet. Deshalb wird Seilspringen oft von Menschen genutzt, die ein Ganzkörpertraining suchen. Und das Beste daran ist, dass es ein günstiges Training ist. Alles, was du brauchst, ist ein Springseil, und du kannst loslegen.

1. Cardio

Cardio-Übungen sind hervorragend zum Fettverbrennen, zur Steigerung des Stoffwechsels, zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit und zur Stärkung der Muskeln.

Fortgeschrittenes Seilspringen ist eine Form von kardiovaskulärer Aktivität, die schnell durchgeführt werden kann, um all diese Vorteile zu erzielen. Obwohl Seilspringen nicht so intensiv ist wie andere Cardioformen, bietet es dennoch viele der gleichen Vorteile.

Es ist eine großartige Methode, deinen Körper vor einem intensiveren Training aufzuwärmen und danach abzukühlen. Seilspringen ist auch eine gute Form von Cardio für übergewichtige Personen oder Menschen mit Herzkrankheiten, da es gelenkschonend ist.

Studien zeigen, dass Seilspringen deine Herzfrequenz genauso stark erhöht wie zügiges Gehen. Das kann dir helfen, deinen Stoffwechsel anzukurbeln und beim Abnehmen zu unterstützen.

2. Muskelwachstum und Kraft

Wenn du schon einmal Seil gesprungen bist und danach versucht hast, Gewichte zu heben, hast du vielleicht bemerkt, dass deine Muskeln etwas schmerzhafter sind, als sie sein sollten.

Das liegt daran, dass Seilspringen eine Form des Widerstandstrainings ist. Wie bei jedem Widerstandstraining entstehen dabei Mikroverletzungen in deinen Muskeln, die sich während der Erholung reparieren und stärker werden.

Da Seilspringen eine hochintensive Übung ist, kann es übermäßige Belastung auf Ihre Muskeln ausüben. Dies kann zu mehr Muskelwachstum und schnelleren Kraftzuwächsen führen als gelenkschonende Übungen wie Gehen.

3. Seilspringen zum Abnehmen

Beim Kalorienverbrennen ist Seilspringen auf den ersten Blick nicht sehr effizient. Sie müssten etwa eine Stunde springen, um so viele Kalorien zu verbrennen, wie Sie beim zügigen Gehen in nur 15 Minuten verbrennen würden! Aber lassen Sie sich nicht täuschen.

Das liegt daran, dass Seilspringen ein intensives Training ist, das auch nur für kurze Zeit durchgeführt werden kann. Das bedeutet, Sie können Ihre kardiovaskuläre Fitness verbessern, Ihren Stoffwechsel ankurbeln und Ihre Kalorienverbrennung steigern, obwohl es eine gelenkschonende Übung ist.

Es gibt viele fortgeschrittene Seilsprung-Übungen zum Ausprobieren, von denen jede mehr Kalorien verbrennt als die vorherige. Sie können langsam Seilspringen, was gut zum Aufwärmen der Muskeln ist. Sie können auch schneller Seilspringen, was Ihre Herzfrequenz erhöht.

4. Wie macht man Jump Rope HIIT effektiv?

Wie bei jedem HIIT-Training sollten Sie die Intensität Ihres Seilspringens im Verlauf Ihres Trainings steigern. Eine gute Faustregel ist, so schnell wie möglich zu springen, ohne die Kontrolle über Ihre Form zu verlieren.

Wenn Sie beim Seilspringen das Gefühl haben, nicht schneller springen zu können oder die Kontrolle über Ihre Form zu verlieren, haben Sie Ihr maximales Intensitätsniveau überschritten und sollten langsamer werden.

Versuchen Sie, Ihr Training zwischen drei und fünf Minuten zu halten und eine bis zwei Minuten Pause zwischen den einzelnen Seilsprung-Intervallen einzubauen.

Fortgeschrittenes Seilspring-Training – Rohmaterial von mir beim Üben von 3 neuen Seilsprung-Moves! – Heute zeige ich Ihnen, wie ich neue Kombinationen und Variationen beim Seilspringen übe. Ich werde 3 neue Variationen üben, die ich diese Woche entwickelt habe. Es ist alles andere als schön, und ich scheitere öfter, als dass ich Erfolg habe, aber es könnte Ihnen helfen, Ideen zu bekommen, um Ihr Seilsprung-Repertoire zu erweitern! Sehen Sie sich das Video unten an.