Non c'è dubbio, i fan di Wolverine adoreranno questo pezzo. Siediti, chiudi gli occhi e immagina il personaggio di Wolverine davanti a te. Esercita il tuo potere immaginativo. Visualizza i suoi muscoli tesi, il petto ampio, le braccia forti, gli addominali tonici e i polpacci muscolosi. Scommetto che ti piace, e so di avere ragione. Cosa potrebbe andare storto quando torni alla realtà da questa immagine immaginativa? Te lo dico io. Se non hai una statura ben costruita, ti sentirai timido. Ma, dì addio ai giorni tristi mentre ti porto l'allenamento definitivo di Wolverine.
Punti Chiave
Alcuni uomini sviluppano complessi di inferiorità o odio verso se stessi, che influenzano molto la loro vita quotidiana e le attività. Ma, sfortunatamente, questo sentimento può anche portare a odio e invidia repressa verso ragazzi in forma innocui—così come donne che sono paffute, sovrappeso e desiderose di mettersi in forma.
Potresti aver provato molte cose per metterti in forma e assomigliare alle star dei supereroi famosi senza successo. Bene, c'è una cosa che devi ancora provare: il Allenamento Wolverine di Hugh Jackman. Questa routine rimodellerà il tuo corpo e ti darà la forma fisica che desideri.
La routine di allenamento Wolverine di Hugh Jackman.
Allenamento cardiovascolare
Allenamento di forza
Gli esercizi principali per l'allenamento della forza sono:
- Squat posteriore
- Distensioni su panca
- Stacco da terra
- Trazioni con peso
La performance di ogni serie è calcolata basandosi sul 95% del tuo massimo di ripetizioni lavorative. Per esempio, il massimo lavorativo di qualcuno che può sollevare 500 libbre sarebbe 475 libbre. Pertanto, 285 libbre corrisponderebbero a una serie che equivale al 60%.
Il numero di esercizi eseguiti quotidianamente varia in base al numero di giorni in cui ti alleni settimanalmente.
Allenamento e dieta Wolverine
Ora che hai imparato l'allenamento Wolverine, devi sapere che non dovrebbe funzionare da solo. Non che non vedrai cambiamenti seguendo la routine, ma i risultati non saranno rapidi. Se vuoi sperimentare risultati più veloci, devi incorporare un piano alimentare nell'esercizio.
Medici, allenatori, istruttori e nutrizionisti consigliano sempre che le persone fanno esercizi per la perdita di peso insieme a una dieta. Il motivo è che entrambi funzionano pari passo. Mentre la dieta regola il consumo per eliminare l'eccesso, l'esercizio brucia il grasso.
La dieta di Hugh Jackman include il carb cycling, il digiuno intermittente e il consumo adeguato di proteine, verdure e grassi sani.
Digiuno intermittente
Questa dieta del digiuno si chiama 16:8 e prende il nome dal rapporto di ore durante le quali si consuma il cibo. I partecipanti dovrebbero mangiare entro un arco di tempo di 8 ore ogni giorno. Le altre 16 ore possono essere dedicate al riposo e ad altre attività.
Carb Cycling
Il carb cycling regola e ottimizza l'assunzione di carboidrati. Devi alternare tra pasti a basso contenuto di carboidrati e pasti ad alto contenuto di carboidrati. L'alternanza dei carboidrati può essere giornaliera, settimanale o mensile, qualunque cosa funzioni per te. Può anche basarsi sulla composizione corporea; refeeds programmati, livelli di grasso corporeo, giorni di allenamento e di riposo, ecc.
Conclusione
Ti imploriamo di uscire da quella depressione e vivere per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness e perdita di peso. Approfitta dell'allenamento Wolverine e buttati per godere dei massimi benefici. Non solo sarai in forma, scolpito, tonico e sano, ma guadagnerai anche l'ammirazione di molti.
Imita la figura del tuo supereroe, elimina tutto il peso in eccesso e riconquista la tua fiducia e il tuo orgoglio. Aumenti la tua massa e la forza muscolare mantenendoti snello e avrai un corpo caldo e tonico in pochissimo tempo!
Caro lettore, ci piacerebbe conoscere la tua opinione su questo. Inoltre, condividi con noi i tuoi risultati dopo aver provato questa routine di allenamento. Aspetteremo il tuo feedback nella sezione commenti.
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