L'esercizio con la corda RPM è un ottimo modo per migliorare il sistema cardiaco umano. L'importanza di questo esercizio per la forma fisica e la salute non può essere sottovalutata. Molte persone potrebbero non comprendere i benefici dell'allenamento RPM. Tuttavia, è essenziale notare che l'allenamento con la corda RPM per 10 minuti può essere efficace quanto 30 minuti di jogging.
Questo articolo ti fornirà guide e consigli utili su questo allenamento e routine con la corda a rivoluzioni per minuto (RPM).
Punti Chiave
Eseguire esercizi e allenamenti come il salto con la corda ha certamente un'influenza significativa sul tuo livello di forma fisica. Questo articolo evidenzia i benefici del salto con la corda per il sistema cardiovascolare, la perdita di peso e il suo impatto nel migliorare agilità e velocità. La guida alla routine di esercizi RPM che coinvolge altre sessioni di allenamento è anche utile. Infine, sono stati discussi i fattori che determinano quanto a lungo dovresti fare un esercizio RPM.
Perché dovrei fare un esercizio con la corda RPM?
La corda per saltare è un efficace esercizio RPM per le sessioni di allenamento. Ci sono molti benefici di questo esercizio che non puoi trascurare. Di seguito, evidenzierò brevemente l'importanza di un allenamento con la corda RPM.
Perdita di peso
Se c'è qualcosa di specifico che questo esercizio fa, è bruciare calorie. Se vuoi perdere peso, questa sessione di allenamento sarebbe essenziale in quella ricerca. Questo esercizio è anche adatto per perdere peso perché saltare la corda potrebbe essere la sessione di allenamento più semplice che puoi fare.
L'efficacia di questo esercizio è chiara anche dalla ricerca. Studi di Whats Cooking America mostrano che puoi bruciare fino a 110 calorie in 10 minuti di salto con la corda.
Migliora le Prestazioni Cardiovascolari
Un altro vantaggio del salto con la corda deriva dal suo impatto sul sistema cardiovascolare del nostro corpo. Se stai cercando una sessione di allenamento che migliori il tuo livello di resistenza, la corda può essere efficace. Ecco perché le persone si stancano meno rapidamente durante lo sport.
Agilità e Velocità
I muscoli sono molto attivi ogni volta che salti con la corda. Questa azione ha un impatto positivo sulle fibre muscolari, che favorisce forza e ritmo. L'esercizio con la corda può essere un modo semplice per acquisire agilità e velocità senza un allenamento completo in palestra.
I pochi benefici sopra mostrano l'importanza di questo esercizio, specialmente se pensi che l'esercizio con la corda RPM potrebbe non essere necessario.
La guida definitiva all'esercizio con la corda RPM
Dato che sai quanto è importante l'esercizio con la corda, ti guideremo a completare l'allenamento RPM. Questa sezione ti mostrerà una routine perfetta da eseguire con il tuo esercizio con la corda.
- Per prima cosa, dovresti usare la corda RPM speed 4.0 per eseguire gli esercizi con la corda. Vedi il prezzo della corda qui
- Puoi alternare tra salto con la corda regolare, salto con ginocchio alto su una gamba e salto con tallone alto su una gamba. Inoltre, è consigliabile alternare le gambe durante l'esecuzione di questo esercizio.
- Esegui tutti questi esercizi con la corda circa 100 volte ciascuno.
- Dopo l'esercizio con la corda, dovresti prendere qualche secondo di riposo prima di iniziare alcune sessioni di allenamento.
- Fai dei push-up, squat jump, biciclette e plank laterali con push-up per 30 secondi ciascuno, riposando dopo ogni allenamento.
- Ripeti l'esercizio con la corda.
Questa routine dovrebbe essere aggiunta alle tue attività per ottenere una buona esperienza con la corda.
Per quanto tempo dovrei saltare la corda?
Ci sono alcune ragioni per cui potresti aver bisogno di eseguire questo esercizio più o meno spesso. Sarebbe appropriato fare un esercizio con la corda tre volte a settimana. Ma la domanda è, per quanto tempo dovrei saltare la corda? Generalmente, puoi saltare la corda 3-4 volte a settimana per 15-20 minuti. Sessioni più lunghe possono durare tra i 20 minuti e un'ora.
Tuttavia, se vuoi sapere quanto è appropriato per un esercizio con la corda RPM, considera quanto segue;
- Il tuo livello di resistenza; Sebbene saltare la corda sia un esercizio che migliora la resistenza, è essenziale considerare il tuo livello di fitness. Devi essere cauto per evitare di esaurire troppo l'energia. Se ti senti stanco, è consigliabile fermarti.
- Il tuo livello di abilità; Il tuo livello di abilità sarebbe anche fondamentale per decidere quanto a lungo puoi eseguire un esercizio con la corda. Un principiante si infortunerebbe facilmente se eseguisse un esercizio con la corda per troppo tempo. Ecco perché il tuo livello di abilità gioca un ruolo importante.
- Infortuni preesistenti; Il tuo precedente infortunio sarebbe un fattore decisivo per quanto tempo puoi fare un esercizio con la corda. Se devi saltare la corda con un infortunio, devi fare molte pause ed essere cauto.
- I tuoi obiettivi di fitness; Il livello di fitness che stai cercando di raggiungere è fondamentale per quanto tempo dovresti fare un esercizio con la corda. Questo perché influisce sulla durata e sull'intensità durante l'esecuzione di questo esercizio.
Conclusione
Quindi, questo articolo ha coperto una guida utile su una grande routine di allenamento per l'allenamento e l'esercizio con la corda RPM. I benefici di questo esercizio sono molti, e ne abbiamo evidenziati alcuni.
È anche importante notare per quanto tempo dovresti fare un esercizio con la corda RPM. La routine e la sessione di allenamento per questo esercizio sarebbero altrettanto utili.
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