Esercizio con la corda per saltare RPM è un ottimo modo per migliorare il sistema cardiaco umano. L'importanza di questo esercizio per la forma fisica e la salute non può essere sottovalutata. Molte persone potrebbero non comprendere i benefici dell'allenamento RPM. Tuttavia, è fondamentale notare che l'allenamento con la corda RPM per 10 minuti può essere efficace quanto 30 minuti di jogging.
Questo articolo ti fornirà guide utili e consigli su questo allenamento e routine con la corda per saltare a rivoluzioni al minuto (RPM).
Punti chiave
Eseguire esercizi e allenamenti come il salto con la corda ha certamente un'influenza significativa sul tuo livello di forma fisica. Questo articolo evidenzia i benefici del salto con la corda sul sistema cardiovascolare, la perdita di peso e il suo impatto nel migliorare agilità e velocità. La guida alla routine di esercizi RPM che coinvolge altre sessioni di allenamento è inoltre utile. Infine, sono stati discussi anche i fattori che determinano per quanto tempo dovresti fare un esercizio RPM.
Perché dovrei fare un esercizio con la corda RPM?
La corda per saltare è un efficace esercizio RPM per le sessioni di allenamento. Ci sono molti benefici in questo esercizio che non puoi trascurare. Di seguito, evidenzierò brevemente l'importanza di un allenamento con la corda RPM.
Perdita di peso
Se c'è qualcosa di specifico che questo esercizio fa, è bruciare calorie. Se stai cercando di perdere un po' di peso, questa sessione di allenamento sarebbe essenziale in quella ricerca. Questo esercizio è anche adatto per perdere peso perché saltare la corda potrebbe essere la sessione di allenamento più semplice che potresti fare.
L'efficacia di questo esercizio è evidente anche dalla ricerca. Studi provenienti da Cosa si cucina in America mostra che puoi bruciare fino a 110 calorie in 10 minuti di salto con la corda.
Migliora le prestazioni cardiovascolari
Un altro vantaggio del salto con la corda deriva dal suo impatto sul sistema cardiaco del nostro corpo. Supponiamo che tu stia cercando una sessione di allenamento che migliori il tuo livello di resistenza; il salto con la corda può essere efficace. Ecco perché le persone possono stancarsi meno rapidamente quando praticano sport.
Agilità e velocità
I muscoli sono molto attivi ogni volta che salti con la corda. Questa azione ha un impatto positivo sulle fibre muscolari, il che favorisce la forza e la velocità. L'esercizio con la corda può essere un modo semplice per acquisire agilità e rapidità senza un allenamento completo in palestra.
I pochi benefici sopra elencati mostrano l'importanza di questo esercizio, soprattutto se pensi che l'esercizio con la corda RPM potrebbe non essere necessario.
La Guida Definitiva all'Esercizio con la Corda per Saltare RPM
Poiché sai quanto sia vitale l'esercizio con la corda per saltare, ti guideremo a completare l'allenamento RPM. Questa sezione ti mostrerà una routine perfetta da eseguire con il tuo esercizio con la corda per saltare.
- Innanzitutto, dovresti usare la RPM speed rope 4.0 per eseguire esercizi con la corda per saltare. Vedi il prezzo della corda qui
- Puoi alternare tra salto con la corda normale, salto con ginocchio alto su una gamba e salto con tallone alto su una gamba. Inoltre, è consigliabile alternare le gambe durante l'esecuzione di questo esercizio.
- Esegui tutti questi esercizi con la corda per saltare circa 100 volte ciascuno.
- Dopo l'esercizio con la corda per saltare, dovresti prendere qualche secondo di riposo prima di iniziare alcune sessioni di allenamento.
- Fai flessioni, salti con squat, biciclette e plank laterali con flessioni per 30 secondi ciascuno, riposando dopo ogni esercizio.
- Ripeti l'esercizio con la corda per saltare.
Questa routine dovrebbe essere aggiunta alle tue attività per ottenere una buona esperienza con la corda per saltare.
Quanto tempo dovrei saltare la corda?
Ci sono alcune ragioni per cui potresti aver bisogno di eseguire questo esercizio più o meno spesso. Sarebbe appropriato fare un esercizio con la corda per saltare tre volte a settimana. Ma la domanda è, per quanto tempo dovrei saltare la corda? In generale, puoi saltare la corda fino a 3-4 volte ogni settimana per 15-20 minuti. Sessioni di salto con la corda più lunghe potrebbero durare anche tra i 20 minuti e un'ora.
Tuttavia, se vuoi sapere quanto tempo è appropriato per un esercizio con la corda RPM, considera quanto segue;
- Il tuo livello di resistenza; Sebbene saltare la corda sia un esercizio che migliora la resistenza, è essenziale considerare il tuo livello di forma fisica. Devi essere cauto per evitare di esaurire troppo l'energia. Se ti senti stanco, è consigliabile fermarti.
- Il tuo livello di abilità; Il tuo livello di abilità sarebbe anche fondamentale per decidere per quanto tempo puoi eseguire un esercizio con la corda per saltare. Un principiante si infortunerebbe facilmente se eseguisse un esercizio con la corda per troppo tempo. Ecco perché il tuo livello di abilità gioca anche un ruolo importante.
- Infortuni preesistenti; La tua precedente lesione sarebbe un fattore determinante per quanto tempo puoi fare un esercizio con la corda per saltare. Se devi saltare la corda con un infortunio, devi fare molte pause ed essere cauto.
- I tuoi obiettivi di fitness; Il livello di fitness che stai cercando di raggiungere è fondamentale per determinare quanto a lungo dovresti fare esercizi con la corda per saltare. Questo perché influisce sulla durata e sull'intensità durante l'esecuzione di questo esercizio.
Conclusione
Quindi, questo articolo ha fornito una guida utile su una grande routine di allenamento per l'allenamento e l'esercizio con la corda RPM. I benefici di questo esercizio sono molti, e ne abbiamo evidenziati alcuni.
È anche importante notare per quanto tempo dovresti fare un esercizio con la corda RPM Jump. La routine e la sessione di allenamento per questo esercizio sarebbero inoltre vantaggiose.
Hai trovato utile questo articolo? Sentiti libero di condividerlo con i tuoi amici e familiari.
Ti è piaciuto questo articolo? Potresti anche apprezzare:
- Muscoli indolenziti dopo l'allenamento? Ecco come accelerare il recupero muscolare
- Saltare la corda per perdere il grasso da neomamme
- Perché la corda per saltare è il miglior allenamento cardio
- Perché le corde per saltare pesanti con perline sono le migliori per il fitness
- Salto con la corda vs corsa: qual è meglio per te?