Gli allenamenti Tabata richiedono solo quattro minuti per essere completati, portando entusiasmo a chi ha orari impegnativi. È un'opportunità d'oro per raggiungere il proprio obiettivo di fitness. Per quanto semplici possano sembrare gli intervalli Tabata, potresti negarti i benefici deviando dal processo reale.
Molti praticanti senza una conoscenza sostanziale del allenamento Tabata lo fanno nel modo sbagliato. Alcuni si sentono a loro agio con un tipo di allenamento a intervalli senza comprendere le basi. Il protocollo ultra-intenso di 4 minuti creato esplicitamente per il pattinaggio di velocità olimpico differisce da ciò che le persone fanno oggi.
Questa è l'occasione che hai per correggere ciò che stai facendo male da molto tempo. Discuteremo cinque errori che potresti commettere con il tuo intervallo Tabata.
Punto chiave
Intervalli Tabata sono allenamenti ad alta intensità che chiunque può completare in meno di quattro minuti. Sebbene sia un esercizio breve e semplice, i praticanti commettono errori che impediscono risultati efficaci. Questi errori includono non continuare la routine, incoerenza, non spingersi abbastanza e farlo solo per la perdita di grasso.
Cosa sono gli intervalli Tabata?
Se hai mai sentito parlare dei formati 20-10, si parlava del intervallo Tabata. Un modello di allenamento prevede di impegnarti in esercizio attivo per 20 secondi seguito da 10 secondi di riposo. Questo continua per otto round fino a completare l'intervallo di quattro minuti. Questo costituisce un ciclo Tabata.
Ciò che rende unico l'intervallo di Tabata è la flessibilità. Non deve essere sempre lo stesso set di esercizi ogni giorno. Dopo aver raggiunto un obiettivo fitness particolare, puoi variare gli intervalli per lavorare verso un nuovo obiettivo. La variazione degli esercizi è permessa durante gli intervalli attivi.
Tuttavia, è consigliabile riscaldarsi per cinque minuti prima di iniziare l'intervallo Tabata. Portare muscoli freddi in allenamenti ad alta intensità può causare uno strappo, portando a dolori muscolari. Dopo il riscaldamento, rilassa i nervi per altri cinque minuti prima di iniziare gli esercizi.
Un intervallo di quattro minuti! Può essere efficace?
Questa domanda emerge ogni volta, specialmente dai principianti. Pensi alle persone che passano ore in palestra per molti giorni, e al tempo necessario per vedere risultati desiderabili. Ti fa chiedere se l'intervallo Tabata possa offrirti qualcosa.
Abbiamo la risposta al tuo scetticismo. Sebbene gli allenamenti Tabata durino quattro minuti, è un protocollo ultra-intenso. Non farlo nel modo giusto è ciò che ti nega i benefici per la forma fisica.
Gli intervalli Tabata ti offrono benefici cardiovascolari e un miglioramento della soglia anaerobica simultaneamente. Ciò implica che puoi esercitarti oltre il tuo limite senza sentirti stanco, basandoti sull'accumulo di lattato. Ogni atleta vuole essere attivo nel proprio ambito senza affaticamento. Questo è ciò che ottieni dagli esercizi Tabata.
Come allenamento ad alta intensità, gli intervalli Tabata costringono il tuo corpo a usare più energia. Dopo l'esercizio, brucerai più calorie, il che aumenta il tuo metabolismo. Questi sono solo alcuni dei benefici che offre. Puoi vantarti di vivere una vita sana se fai degli allenamenti Tabata un'abitudine.
Fonte immagine: Yuri Elkaim
Gli errori che le persone commettono facendo gli intervalli Tabata
Curiosamente, le persone che commettono questi errori non riescono a vederlo da sole. Credono di fare la cosa giusta. Ora, vediamo se segui il vero protocollo Tabata creato dall'allenatore Izumi Tabata.
Mancanza di continuità
Le persone basano le loro aspettative sull'affermazione che gli intervalli Tabata, come protocollo ultra-intenso, siano altamente efficaci. Quindi vogliono iniziare a vedere risultati dopo pochi giorni dall'inizio dell'esercizio. In questa situazione non funziona così. Questa mentalità è sbagliata ed è il motivo per cui molte persone smettono di fare gli esercizi.
Se sei in questa categoria, stai commettendo un grosso errore. Continua a fare l'esercizio e goditi ogni momento. Una volta che diventi appassionato, diventa un allenamento indispensabile per te. A lungo termine, inizierai a beneficiare della tua perseveranza.
Mancanza di costanza
Fare un allenamento è una cosa; essere costanti è un'altra. La costanza è la chiave per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. È sbagliato saltare la routine e aspettarsi di raggiungere i propri obiettivi. Passare una settimana facendo i tuoi intervalli Tabata e saltare una o due settimane è una perdita di tempo.
Oltre alla forma fisica, dobbiamo rimanere concentrati per ottenere risultati significativi in tutto ciò che facciamo. Quindi, se vuoi avere successo con il tuo intervallo Tabata, crea un programma e rispettalo rigorosamente. Stare lontano per giorni ti riporta al punto di partenza.
Non spingerti abbastanza
Come già sai, l'esercizio dura quattro minuti con 20 secondi attivi e 10 secondi di riposo. In quel momento devi dare il massimo. Tieni sempre a mente che lo fai per uno scopo – mantenerti in forma. Non iniziare a pensare al periodo di riposo.
Cerca di migliorare ciò che fai dopo ogni round. Rendilo un'attività fluida senza pensare ad altro. Pensare alle calorie che vuoi bruciare o al riposo il prima possibile non è ideale.
Omettere il riposo di 10 secondi
Sviluppiamo rapidamente la mentalità di essere esperti dopo aver fatto alcuni esercizi. Perciò, crediamo che riposare non sia necessario dato che possiamo ancora continuare. La tua adrenalina è alta e vuoi continuare a spingere forte. Se sei tu, stai deviando dal protocollo Tabata.
È un processo appositamente suddiviso per aiutarti a massimizzare i benefici per la forma fisica. Il riposo di 10 secondi è indispensabile perché il tuo corpo ha bisogno di rilassarsi dopo lo scatto di energia. Omettere il riposo di 10 secondi significa che non stai facendo un intervallo Tabata. Sei già su un altro piano di allenamento.
Fare Tabata per la perdita di grasso
Quello che devi capire è che ognuno ha sistemi corporei diversi. Quindi è normale vedere risultati differenti anche quando facciamo la stessa cosa. Senza dubbio, otterrai ottimi risultati dagli intervalli Tabata. Tuttavia, potrebbe non essere la perdita di peso per te.
Nessuno ha mai detto che il Tabata aiuta a perdere grasso. Pensiamo che possa funzionare per la perdita di grasso, ma nessuna ricerca supporta questa idea. Ciò che puoi aspettarti da questi esercizi è un miglioramento delle prestazioni aerobiche e anaerobiche.
Conclusione
Gli intervalli Tabata offrono molti benefici al tuo corpo, a patto che tu faccia ciò che ci si aspetta da te. Preparati a spingerti al limite e a non sentirti mai troppo bravo per prenderti una pausa. Diventare in forma è un processo lungo che richiede pazienza, perseveranza e concentrazione. Tieni questo a mente e sviluppa una passione per ciò che fai. Il risultato è ciò che conta.
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