La corsa è una forma di esercizio aerobico che può produrre molti benefici per la salute. È un metodo di movimento preferito dalla maggior parte delle persone perché si può correre ovunque, ma ci vuole un po' di tempo per aumentare la resistenza. A causa dell'impatto che ha sul corpo, è fondamentale cercare il migliore esercizi di stretching da fare prima di correre. A parte questo, l'attività può cambiare il tuo corpo in molti modi positivi!
9 Cambiamenti che il tuo corpo attraversa quando corri
Il tuo corpo attraversa molte trasformazioni durante e dopo una buona corsa. Anche se utilizza principalmente i muscoli del core e della parte inferiore del corpo, è comunque un allenamento completo con incredibili benefici fisici e mentali. Se decidi di iniziare a correre, potresti cominciare a notare questi nove cambiamenti:
Puoi Dormire e Concentrarti Meglio
Sapevi che l'attività fisica può aiutare le persone con l'insonnia? Aumenta il tempo trascorso in sonno profondo, necessario per un riposo di qualità migliore. Questo non significa che dovresti correre proprio prima di andare a letto. Infatti, è consigliabile evitare di fare esercizio almeno 90 minuti prima di dormire.
Correre migliora anche le tue capacità mentali, aiutando le persone a concentrarsi meglio e a lavorare in modo più produttivo.
Ti sentirai più felice
La prossima volta che hai bisogno di schiarirti le idee e alleviare lo stress, forse dovresti provare a correre! Poiché migliora la concentrazione, può anche potenziare la tua funzione cognitiva complessiva e allontanare i sentimenti di tristezza. Correre ti darà più energia, migliorerà la tua autostima e ti farà sentire più felice in generale.
Migliorerai la tua postura
Correre è uno dei modi migliori in cui una persona può migliorare la propria postura. Tonificare il corpo e rafforzare i muscoli del core può aiutarti a stare più dritto. Correre utilizza anche quei muscoli per la potenza e la stabilizzazione. Di conseguenza, condiziona e rafforza i muscoli che aiutano a sostenere una buona postura.
Tonificherai Tutto Sotto la Vita
Se guardi le gambe di un corridore, noterai quanto sono belle e scolpite. L'attività è ottima per tonificare le cosce, i glutei e le gambe. Usi regolarmente quei muscoli per spingerti in avanti mentre corri, il che può tonificarli. Avere una dieta adeguata ti garantirà di vedere quei risultati più velocemente!
Ecco i principali muscoli su cui lavorano i corridori:
- Vitelli
- Glutei
- Fianchi
- Quad
- Nucleo
- muscoli posteriori della coscia
Aumenterai il tuo metabolismo
La corsa è un allenamento ad alta intensità che migliora il cardio e brucia calorie. Il tuo metabolismo comprende tutte le reazioni chimiche nel tuo corpo che trasformano il cibo in energia. Un metabolismo veloce brucia più calorie anche a riposo. Questo rende la corsa un esercizio eccellente per chi cerca di perdere peso.
Aumenterai la forza delle ossa
Contrariamente a quanto molti credono, l'attività ad alto impatto e a carico del peso come la corsa può rafforzare le ossa. Esse diventano più forti per gestire meglio l'impatto ricorrente. Un miglioramento della densità ossea è anche un grande beneficio per noi con l'avanzare dell'età e può aiutare a fermare la perdita ossea legata all'età. Se corri molto, potresti notare una migliore salute delle ossa in queste aree:
- Gambe
- Bacino
- Colonna vertebrale
Aumenterai la tua forza cardiorespiratoria
La corsa può aumentare la tua capacità massima di assorbimento di ossigeno, permettendo al tuo cuore di pompare più sangue e aumentare la capacità polmonare di ossigeno. Inoltre, abbassa la pressione sanguigna, il che può migliorare il funzionamento cardiaco. Con un cuore più forte, i corridori hanno anche un rischio molto più basso di morte per malattie cardiache.
Migliorerai la circolazione sanguigna
Qualsiasi esercizio cardiovascolare può migliorare la circolazione sanguigna aumentando la capacità dei vasi sanguigni di dilatarsi. Di conseguenza, possono funzionare in modo più efficace e i muscoli ricevono ossigeno più facilmente. Una migliore circolazione sanguigna è utile per prevenire i coaguli, guarire le ferite più rapidamente e persino donare alla tua pelle un aspetto naturale e luminoso!
Avrai un sistema immunitario più forte
Sapevi che gli esercizi aerobici possono stimolare il tuo sistema immunitario? Correre riduce lo stress, diminuisce l'infiammazione cronica e aumenta gli anticorpi. Tutto ciò può rendere il tuo sistema immunitario più forte e più sano. Correre almeno cinque volte a settimana può ridurre di quasi il 50% le probabilità di sviluppare un'infezione delle vie respiratorie superiori!
Buoni esercizi di stretching da fare prima di correre
Riscaldarsi con esercizi di stretching dinamico prima di allenarsi è fondamentale, soprattutto quando si sta per correre. I muscoli diventano più corti e rigidi durante attività intense, riducendo la mobilità e limitando l'ampiezza dei movimenti. Lo stretching mantiene quei muscoli flessibili e elastici, prevenendo fastidi o infortuni durante la corsa. Può persino migliorare le tue prestazioni!
Di seguito sono riportate le aree chiave che un corridore dovrebbe riscaldare prima di partire in una gara:
- Vitelli
- muscoli posteriori della coscia
- Allungamento dei quadricipiti
- Banda iliotibiale (IT)
- Psoas
- Glutei
Scopri i migliori esercizi di stretching da fare prima di correre!
Come puoi vedere, correre è un'attività eccellente per chi vuole migliorare la propria routine di esercizio, perdere peso e tonificare i muscoli. Per sperimentare tutti questi incredibili benefici, devi prenderti cura del tuo corpo facendo stretching regolarmente e assumendo tutti i nutrienti necessari. È anche importante parlare con il tuo medico o operatore sanitario prima di iniziare qualsiasi nuovo esercizio.
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